你好，宝妈很高兴回答你的问题。
我也是两个宝宝的妈妈了，我生大宝的时候就胖了好多，但是生二宝的时候我是一点都没胖，现在把我生二宝时坐月子里吃的那个饮食告诉你。我大概有一个月的时间吧，吃的那个馒头呀，面呀都挺少的。主要吃的就是小米汤，然后鸡蛋，还有菜，鸡肉，鱼肉，猪肉。每天我只有中午的时候会吃上一点点的那个面条或者馒头。其余的时间只有菜和肉还有小米粥。这个饮食我也吃饱啦！奶水也够宝宝吃，也没有长肉。主要就是改变饮食习惯吧，少吃面类的东西，但是也要吃。主食基本就变成了小米粥，肉，鸡蛋，蔬菜。这些吃了都不长肉的。希望我的回答对宝妈有用。可以进行医生专门的健身训练
第一个月：调整气息恢复身体
在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。
瘦身招数：
1.调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身；对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。
第二个月：简单的活动紧致腹部
由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
瘦身招数
1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦！
第三个月：科学饮食内衣帮忙
想吃小蛋糕？香蕉不是一样的吗？想喝汽水？橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。
瘦身招数：调整型内衣。在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。
饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。
错误做法：吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦！
第四个月：试试SPA减肥
在产后的第四个月，你可以进行SPA减肥了！
瘦身招数：家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧！在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。
饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。
错误做法：高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。
第五个月：瘦身预备期
对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。
瘦身招数：薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。
饮食调理：建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。
错误做法：过度节食。即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。
第六个月：全面瘦身开始
这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐开始全面瘦身。
瘦身招数：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。
饮食调理：补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。
错误做法：服用减肥药，包括减肥茶。哺乳期间，妈妈吃什么，宝宝就吃什么，大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
向您推荐偏向生酮减肥法
什么是生酮饮食
“生酮饮食”的意思其实就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。
举个例子，一个正常的男性，每天需要摄入2000大卡的能量，才能保证身体机能正常运行。那他所需要的碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2，也有很多人是5.5:3:1.5。
假如饮食结构比较健康，我们按照4:4:2计算，则一天摄入的碳水化合物和蛋白质都是800大卡，脂肪是400大卡。
而在生酮减肥期间，摄入的热量70%来源于脂肪，25%来源于蛋白质，5%来源于碳水。（——这只是一个大概的比例，有的生酮会适当提高碳水比例，比如70%的脂肪，20%的蛋白质，10%的碳水；也有70%的脂肪，蛋白质15%，碳水15%。这需要根据个人体质情况来分析。）
采用生酮饮食，人体会产生一种能量——酮，而不是常规的葡萄糖作为供能主体。这个酮是可以帮助人减肥的，接下来，我们就说说什么是酮，酮是如何减肥的。
什么是酮
当人体摄入碳水（葡萄糖）后，身体为了正常运作，会不断消耗葡萄糖，以维持血糖平衡。葡萄糖消耗的差不多了，身体开始分解脂肪，并开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。
当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏利用脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。
这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法。
简单地说，产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
生酮饮食的好处
生酮饮食最大的好处是，整天吃油腻的东西，很容易饱，在满足了口欲的同时，还能瘦下去，想来这应该是人世间尤为曼妙的体验了。
除了减肥，生酮饮食还被证明有很多其他的功效。比如治疗青春痘、偏头痛、阿兹海默症，甚至癌症、帕金森症都可以通过”生酮法”得到有效缓解。
生酮饮食的坏处
①头晕和不适。生酮饮食初期，碳水化合物的急骤下降，很多人会感到头晕，低血糖，甚至还有些人会脱发，胆结石等。这个状态会持续至少一个星期。
②便秘。因为高脂肪的东西缺少膳食纤维，这会导致食物在肠胃中蠕动速度减慢，从而造成便秘。
③肝负荷。由于脂肪细胞由肝脏分解转化，所以对肝的负荷也会很大。
生酮饮食怎么吃
应该吃的
油脂
一切动物类油脂，非动物类油脂
肉
一切动物类肉食
内脏
一切动物内脏
蛋
一切蛋类
奶制品
酸奶（无糖），黄油，奶酪，干酪，奶油（无糖）
豆制品
发酵后的豆制品
坚果
油脂高，碳水低的种类：核桃仁，杏仁，夏威夷果
蔬菜
所有绿叶蔬菜
所有非淀粉质蔬菜
水果
吃起来不甜的水果
饮料
代糖饮料，无糖饮料，无糖苏打水，咖啡，茶
调料
代糖
不应该吃的
1.油脂
一切种子类油脂
2.主食
所有大米制品
所有面粉制品
3.甜食
糖果，蛋糕，甜品
4.酒
含酒精饮料
5.奶制品
各种牛奶奶粉制品
6.豆制品
未发酵的豆制品
7.坚果
水比例高的种类：腰果，花生
8.蔬菜
所有淀粉类蔬菜
9.水果
一切含果糖水果
10.饮料
含糖饮料，含糖功能饮料，加糖的咖啡
说明
表中列举的食品分类，是为了给生酮初学者提供参考，不代表该分类下的所有品种。
对不确定的食品，请详细阅读包装上的营养成分表，避免购买高碳水成分的食品。
生酮饮食的大原则是能量摄入比例：脂肪75%，蛋白质25%，碳水5%在保证比例的基础上，上表中的分类不是绝对的。比如，只吃一口米饭不会让你的碳水超限值。
对牛奶的禁止并非出于生酮，而是考虑到乳糖和酪蛋白对人体的不良影响。
对豆制品的禁止并非出于生酮，而是考虑到豆制品含有的不完全蛋白不能给予人体足够的营养，更重要的是其含有的植酸会阻碍人体对宝贵矿物质的吸收。
此表的第一版是为了给大家一个生酮食品的分类印象，以后随着读者的反馈将会逐步增补。
生酮初期
1.生酮饮食适应期
在生酮初期，有的人可能会觉得口渴，便秘，四肢无力，恶心，甚至是心慌。这是为什么呢？
——胰岛素导致体内盐分滞留，戒断碳水导致胰岛素浓度降低。胰岛素浓度降低后，其滞留盐分的影响被消除，肾脏开始排出滞留的盐分。
于是身体的电解质总量下降，身体产生脱水效应。
由于突然的戒断碳水，身体进行糖原异生和酮代谢的效率需要逐渐提高。加上电解质流失和短暂脱水，初学者会在生理上出现一个，因人而异的，从1周到3周不等的不适期。这3周的时间被称为生酮饮食适应期。
根据实践者们之前的糖依赖程度，有的人很可能没有察觉到身体的不适就完成了适应期。有的人可能会在适应期间症状比较明显。
2.如何补充电解质
电解质流失，所以生酮初学者会感觉头晕，乏力，心慌和恶心。
补充电解质，就是补充：钾，镁，钠。
钾的日常需求：4700mg。
镁的日常需求：400mg。
钠的日常需求：5g。
首先可以从食物中获取钾，比如牛油果，口蘑，杏仁，三文鱼，大蒜，姜，紫菜，绿叶蔬菜。
还有一种补充电解质的尚品，在生酮饮食者中广为传颂，它的名字是“骨头汤”。不要吃香蕉补钾，香蕉的高钾只是和水果比。
3.如何补水
身体由于快速脱水，所以在前两天可能产生便秘的情况。在补充电解质和水以后，便秘的情况会在2天后消失。
实施生酮饮食后，由于身体的盐分滞留消失，你需要在日常喝下更多的水。喝水的原则是：渴了就喝。
三周后
在经过了大概3周的适应期以后，你的身体已经基本进入了一种【生酮适应】的状态，你的身体开始优先使用脂肪作为首选的能量来源，你不会容易感到饥饿，两餐间隔6小时以上不会有明显饥饿感。
注意力明显提升√
记忆力明显提升√
长时间的脑力工作不会使你感到疲劳√
你不需要咖啡也能精神工作一整天√
粉刺大大好转√
皮肤弹性提升√
睡眠情况大大改善√
最重要的是，减脂！√
生酮的实践者
正面&负面
<1&;
我现在就在用这种减肥法，啊，三天瘦了四斤，是蛮快的。但是，感觉情绪不好，超级想吃甜的东西。我之前用这个减去了20斤，但是皮肤起红疹。所以现在每天摄入一丢丢淀粉食物。防止皮肤问题。
<2&;
亲测，生酮饮食并不一定可以减肥，但是确实可以改善精力和气色。看我经历:
1、摄入极低脂肪（只吃精瘦肉和蔬菜）半个月，体重迅速下降4公斤，但随之而来的有无力感和消瘦，运动能力大幅度下降。2、每天摄入适量脂肪（按食品营养成分表计算约200g）一个月，体重没有减轻，乏力消失，运动能力下降不明显。但精力和气色改善。3、每天摄入大量脂肪（按食品营养成分表超过400g），总热量超过4000卡，一个月后体重增加2公斤，尤其是腰围明显增加，其他部位没有明显的脂肪沉积。酮试纸显示尿酮大量增加，晚餐进食大量脂肪导致睡眠受到影响，容易早醒，尿多。但无乏力和运动能力下降。无精力下降。无气色变差。<3&;
生酮六天，每天吃五花肉和生菜然后大量喝水。确实瘦了很多，但是第七天一醒来想到肉就恶心。反胃难受得不行，闻到厨房里的油腻味道更是想吐。吃了西柚喝了柠檬汁才缓过来。可能生酮不适合我吧……本来不讨厌肉的，现在看到肉就反胃我感觉得不偿失啊！
<4&;
我表示我姨妈很健康，每个人体质不一样，请参照自己，只要不超太多卡路里的吃每天都觉得自己变紧啦，现在大概五六斤了，因为姨妈影响体重长了。姨妈完大概能有七斤，啊哈哈哈。
六天我瘦了两斤，对我来说一天两斤都不是问题，重点是身边的人，我爸妈（七天见五面）都说我腰细了一圈。
生酮大概完成了我小时候的梦想，就是吃肉～防弹咖啡是很强大的，真是到下午都不会饿，可是我嘴馋啊，还是要吃吃吃。我觉得每天都是吃的心满意足的上床，第二天会更瘦的下床，我简直amazing。
看看我的零食，哦，不。主要食物大合集。最重要的：椰子油和草原黄油。（绝对没有糖的，在京东买的，我想京东应该不会给我广告费）。
<5&;
五六月份生酮三周，测体重显示瘦了8、9斤，效果还是很明显的，生酮减肥之前，吃完饭之后肚子圆滚滚的能把衬衫撑破，但是生酮减肥一周后明显感觉肚子小下去了。每天早餐都是吃水煮蛋/黄瓜/西红柿/早餐香肠，午餐点外卖吃沙拉，晚饭自己做饭，正常的炒菜，但是会增加一些瘦肉，无主食。后来六月下旬因为去北京出差了几天，又回家休假一周，作为一个在南方工作的纯北方人，实在是受不了面食和家里饭菜的诱惑，以至于生酮失败，体重迅速回升。
<6&;
适应期--我其实是度过了生酮适应期的，大概三四个月吧。期间最可怕的就是疲劳和变笨。每天睡十几个小时醒来以后依然没精神。脑子特别迟钝，感觉有一团浆糊黏住了，让你的脑子齿轮转不动，这是之前从来没有的。免疫力下降，我适应期得了好多次口角炎，而且觉得肾脏压力大。
考验意志力--如果你用碳水和脂肪的滤镜去看街上的食品店，超市的货架，你会发现全都是碳水，健康的脂肪少的可怜。我想吃个脂肪比较多的烤肠吧，可不知道里面有多少淀粉碳水。你真的受得了生日宴会上分给你的那块蛋糕吗？你真的受得了满大街飘香四溢的面包店吗？你真的受得了夏天都不能吃雪糕不能吃西瓜吗？我受不了，在中国碳水诱惑太大，我投降。
书籍推荐
关于生酮饮食，可以阅读以下书籍，加深了解和强化：
《我们为什么会发胖》
《谷物大脑》
《救命疗法生酮饮食》
THEEND
最近看了很多关于低碳，生酮的内容，怎么说呢，目前关于生酮的争议还是比较多的，如果只是短期减脂，使用生酮减肥还是相对合理的。但是如果长期生酮（超过半年以上，甚至3，5年），则对身体会非常不好，尤其是对姨妈很不友好。
很多人用低脂方式减肥，会非常克制卡路里，这就会导致有暴食倾向，因为长期低脂，只吃奶，果蔬，清淡的食物，导致口淡，会非常渴望有油有盐的食物，比如面包，火锅。一旦暴食，就功亏一篑。
再说生酮，其实这个方法是不要求苛刻卡路里的，在吃饱的基础上不要吃撑就好。同时可以满足自己的口腹之欲，大量摄入高油脂的肉类，在一定程度上，可以缓解暴食（But如果对碳水极为极为依赖或者是有糖瘾症的患者来说，则会加深暴食）。
但是很重要的一点是，生酮饮食一定要对脂肪的摄入量把控好，蛋白质和碳水超标或者是脂肪摄入过少，都会导致产酮失败。
如果你想要尝试用生酮饮食减肥，记得一定要在生酮之前，估算好自己每天摄入脂肪，蛋白质和碳水的比例，才能保证最有效。如果我不知道如何去换算，也可以再后台留言咨询我。
生酮饮食期间，也最好补充一些综合维生素，比如像善存，能够缓解脱发和便秘等不适情况。生酮方法并不适用与每个人，有的人尝试了后会有很大不适反应，而有的人吃了两天就产酮了，且精神状态明显变好。所以方法呈现给你，使用因人而异。如有不适，及时终止。
剖腹产后不要急于追求瘦身，首先，要让分离的肌肉聚拢再去瘦身，同时最好母乳喂养，母乳喂养有利于瘦身，其次，多做瑜伽运动，最后，要少食多餐，少吃油腻的油炸的！！
瘦身有两个途径，多消耗和少摄入。
首先我们来谈一下多消耗，自己带孩子是大量消耗体力的，同时还增进了和孩子的感情
饭后半小时散步三十分钟，饭后血糖升高到一小时达到峰值，这个时间段散步有效消耗血糖，防止脂肪堆积。我家后院对着一条休闲小路，每天都会有妈妈带着狗推着婴儿车散步，大一点的孩子就跟着走或者骑着自行车。我一般会把老大放在儿童车里，然后用背囊背着老二，老二体重接近8公斤，散步的消耗还是挺大的。
喂奶的妈妈怎么样做到少摄入，还能保证奶量呢
多喝水、喝汤、喝粥，确保摄入足够的液体，这些液体供给身体生产乳汁、并且防止脱水、还增加了饱腹感。
少吃甜食，淀粉类食物例如米饭、馒头、花卷、面条、烙饼、土豆、红薯、粉丝、粉条。
食用富含营养的食物，牛肉、鱼类、奶酪、豆制品
多吃蔬菜，提供身体所需的各种维生素，纤维素，而且低热量、低脂、低糖，增加饱腹感。
少食多餐，八分饱，减少3顿正餐的进食量，只吃到只吃到7-8分饱，在正餐之间增加2次加餐，加餐可以吃坚果、水果、牛奶、奶制品例如奶酪、酸奶等。
我生老二之前体重150斤，现在他8个月我瘦了大约30斤。