有一种方法:合理控制饮食，配以每周六十公里跑步的热量消耗，一定可以瘦下来。如果做不到，欢迎咨询我。还有另一种方法一样可以轻松减肥。
减肥的方法众多，千万不要用那些减膘不减本的方法，也不要用可以反弹更猛烈的方法。
那些单纯靠饥饿，或者饥饿加运动的方法固然会一时奏效，然并不能一直保持减肥成果，所以不予推荐。
靠手术抽脂更是治标不治本，不必说还要冒着生命危险。
我指导别人减肥，除了必要的年龄，性别，身高体重等信息之外，一定要知道减肥者的“肠道健康指数”。
这个指数包括了10项指标，得数越高，肠道就越不健康。这里只列出其中两项供大家参考。
不健康的肠道不单可以导致肥胖，还会导致许多其它疾病诸如高血压糖尿病等等。
反过来，通过调理肠道菌群，可以把肠道内的坏细菌驱赶走，换之以好细菌，那么就会持久性地保证肠道内环境的健康。
上海交大的赵立平教授就曾经检测过一个350斤的肥胖者，发现其体内的坏细菌，一种肠杆菌，比例高达30%。后来通过饮食控制将其体重减掉100斤，该有害菌也随之减少到几乎测不到。
我的减肥理念也与之相同，通过肠道菌群的调理和饮食控制，把肠道变得更加健康，那么减肥成功也就是顺理成章的事情了。
管住嘴，迈开腿，调好肠道，人变美。就是这么简单。
我给你提几点建议：
1.合理安排运动
运动是减肥的首要选择。不知道你的身高，但120公斤已然是比较大的重量了。所以，合理安排运动的方式和内容尤其重要。
运动方式和内容：以循序渐进为原则，以有氧运动为主要内容，对于120公斤体重的男生，初始可以用慢走的方式体验一周时间，每天30-45分钟，以能够让自己微微出汗的步幅为宜，不要过快也不要过慢。在身体适应的情况下，由慢走逐步提升为快走，提高心肺功能。
2.合理安排饮食
一定要形成热量缺口，你每天的基础代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食摄取的热量，这样才有可能减脂。以少食多餐为原则，早、中、晚三次正餐，均要七分饱，上午10点、下午4点各补充一次辅餐，以酸奶、水果为主，正餐要以高蛋白低脂肪为原则，避免高热量的垃圾食品，特别是晚上不要多吃。
减肥从根本上来说是就是分解脂肪。肥胖是一种代谢病，所以要根本上减肥，要首先纠正代谢。减肥可以从饮食和生活习惯上来综合调理。
饮食以低升糖指数的食物为主，多吃蔬菜，吃好的脂肪例如特级初榨橄榄油和亚麻油，减少液态植物油的摄入，减少红肉的摄入。
采用轻断食，晚饭不吃，达到16个小时以上不进食，这样人体开始分解脂肪，达到减肥的目的。
运动：每天运动30分钟，减肥最好的运动是抗阻力运动，这样会增加肌肉，加速脂肪的燃烧。例如举重，俯卧撑，平板支撑等。或者间歇式运动。抗阻力运动每次15分钟，每周2～3次最好。
增加膳食纤维。膳食纤维可以增加饱腹感，减少能量的摄入，而且可以调节肠道菌群。减少便秘。现在研究支持，肠道菌群的紊乱也会导致肥胖。
男生体重达到120公斤，这种情况已经算是一种肥胖病症了，会给自身脏器带来负担，合理减肥是必须的。
首先要把以前不好的、坏的饮食习惯改掉，不喝碳酸饮料、脾酒，冰镇的绝对不要喝。雪糕、冰镇西瓜等大寒食物也不要吃，渴了就喝白开水。饭前一杯白开水，能够减少食物的摄入量。吃饭要细嚼慢咽，少吃热量高的食物，中午可适当吃些瘦肉，早饭和晚饭就不要吃了。多吃富含膳食纤维及营养丰富的蔬菜水果，每顿不能吃的过饱，七分饱就行。不吃零食、不吃垃圾食品。减肥只控制食物是不行的，还要多做有氧运动，这样才能燃烧脂肪，如跑步、做俯卧撑、骑自行车等。作息也要有规律，少玩手机，不熬夜，早睡早起。
减肥要循序渐进，要有恒心，有毅力，不能半途而废。
120公斤，属于大体重基数。千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。
大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。具体的减脂餐饮方案可以关注我的视频，我们有请专业的运动营养师教大家做简单好吃又能饱腹的营养餐制作方法。
然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸，第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。
记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。
做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。
大基数的人很多都有一些肥胖易得的病，比如三高！而肥胖很多时候是饮食问题引起的，所以基数大的人要减肥，首先最重要的是调整饮食，其次是强大比较小的运动，比如从散步到快步走，骑自行车等，时间以45分钟为宜！
大基数人群减肥需要分阶段进行，前期可以以体重为参考，十斤为一期。
饮食参考：
以蒸煮菜为主，控制一天食物的热量，增加食物的种类，少油少盐！睡前两小时禁止进食！
重要注意事项：保证每天7-8小时的睡眠！
感谢邀请，120公斤如果是正常身高的话体脂率还是比较高的算比较肥胖的了，这个体重的人想减肥前期不太适合大运动量的减肥方法，我觉得首先从自己的饮食习惯开始改变，少吃高脂肪高热量食物，把零食和宵夜习惯戒掉，前期可以多出去慢跑或者是快走，先让自己的身体适应了一定的运动量之后再开始更大量的运动训练！希望我的回答能够帮助你！
健康的饮食和科学的锻炼，加上良好的作息，就是减肥成功的希望。
先谈饮食。健康饮食就是要远离高脂肪高热量食物如冰激凌，甜点，蛋糕，奶茶等，有关食物热量，可以搜到相关标准！逐步减少碳水化合物的摄入，以多高膳食纤维，易饱腹感的粗粮代替如番薯，燕麦片等。要提高蛋白质的摄入，保证肌肉合成和能量供应。再加上新鲜蔬菜水果。将摄入的食物热量逐步减少，不要断崖式减少一半，或以节食来替代。这样急功近利的方式会以损害身体健康为代价，得不偿失！饮食结构调整后就是进食的频次。建议一日三餐制改为少吃多餐制。将总热量定好，分次进食，这样既不会感觉饿，也保证有能量进行锻炼！
其次就是锻炼。要进行有氧运动。这样的体重，对下肢负荷过大，不建议用单纯的跑步来进行有氧运动。可以采用游泳，椭圆机，或者徒手以及轻器械的方法，进行大肌肉群的有氧运动。锻炼要求是多次数，多组数，轻重量，持续性练习。
减肥同时与力量练习一起，达到塑形目的。因为适当的力量练习增加肌肉，提高身体基础代谢，有助于消耗脂肪。可以先力量练习后再配上20-40分钟的有氧运动。这样效果佳。
记得运动前后要热身和拉伸哦。不能一上来就进入主要锻炼部分。要让身体逐步适应运动强度，循序渐进！
最后就是要保持良好生活习惯和作息。抽烟喝酒夜宵要告别，不熬夜，睡觉时间规律。相信以上三点做到并能坚持，一定会安全，逐步有效的减肥！
希望给您帮助。喜欢请点赞关注！
谢谢邀请
120公斤的体重减下来需要一定的时间，需要您坚持下去，首先请您明白这个道理，不可半途而废。
减肥需要合理的饮食+运动计划，先从饮食方面说。减脂饮食主要以高蛋白、低油脂、低食盐、低碳水（不要拒绝碳水，适当碳水有助于参与脂肪分解）为原则进行搭配，控量，在这里建议你能找到个地方做一个体测的地方测量自己的BMI值以及基础代谢率。测量BMI值得目的是为了确定自己属于肥胖的哪一个阶段，成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖，高于32
测量基础代谢率是为了保证我们的减脂饮食能量摄入总量＜你此时的基础代谢量，制造能量缺口，达到持续性消耗脂肪分解供能的目的，在这里，可以向你推荐几款饮食计划。
早餐
午餐
晚餐
饮食花样很多，但是只要保持高蛋白、低油脂、低食盐、低碳水原则即可。
在运动方面：
1.由于体重基数过大，最开始1-2个月我们主要以恢复体能和自重训练为主，配合饮食逐步将体重基数减到一个合理的阶段，同时增强自己的心肺功能。运动方法方式您可以参考现在的健身APP软件，如KEEP等，在这里就不一一详细叙述了。
2.渡过适应期后，我们就要开始增加运动量了。以无氧+有氧相结合的方式进行减脂塑形训练。无氧运动以器械练习为主，时间控制在45-60Min，可以针对胸、背部、手臂与肩、腿部每天锻炼一个部位。无氧运动会消耗血糖供能，接下来我们在做1个小时有氧运动，可以跑步、动感单车、椭圆仪、划船机等，时间45-60min，此时的有氧运动会消耗体内脂肪供能，3.进阶阶段：人体很神奇，有一个适应功能，当我们的身体适应有氧运动时，此时此刻我们就需要改变运动方式了。在这里我推荐HIIT（高强度间歇性有氧运动）。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息.至少6个循环运动。呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
以上是我减脂的一些心得，毕竟我也是从胖子减下来的
希望我的回答你能喜欢，记得点赞给关注哦