如何才能增加体重？

饿一餐吃一餐保证你长的比都快，真的我一米八零的身高跟你一样重，我都没有发愁

最好对自己的体质分析下，是不是有点胃下垂或五心烦恼热、便便过稀等情况；可以地行中医体质调理；也可能是睡眠过少；也可以将自己每天的生活轨迹记下来，分析下可能不对的地方，也许你记下自己的情况，并在纸上好好地分析，就会查到原因的

想了解自己是否需要增肥，首先要了解自己的身高和体重是否在正常的范围之内。在这里推荐给朋友们一个计算公式，也就是我们身体的体质指数。

体质指数=体重（公斤）÷身高（米）²，这位朋友的身高是1.78米，体重是110斤，通过这个计算公式，我们可以算出这位网友的体质指数是17.36。如何来判断是否属于偏瘦？外面一起来看看体质指数的范围：18.5~23.9之间是正常，低于18.5则为偏瘦。我们通过体质指数就可以判断出这位朋友身体处在偏瘦的状态下。这种状态下如何增加自己的肌肉和体重？

体重偏瘦的朋友往往是因为胃肠道的消化吸收能力比较差，吃进肚子里的好东西难以被身体所吸收，只能被当做废弃物排泄出来；同时有些朋友可能同时存在大便排泄困难，不能每天都能排泄大便等便秘问题。

增加体重我们希望增加的肌肉而不是脂肪，在这里首先建议您调理一下肠胃的吸收能力。建议您适当地增加膳食纤维的摄入量，调理便秘；增加B族维生素的摄入量，这是因为B族维生素可以作为辅酶参与我们身体中能量的代谢，有利于是身体中物质的代谢，增加肠道消化吸收能力；同时还要增加优质蛋白质的摄入量，比如肉蛋奶等等，可以增加肠道动力，让您更好地调理好肠胃。

只有肠胃的消化吸收能力增加，身体才可以从食物中获取更多的营养素，让您健康的增加肌肉，身材更好。

瘦的人最大的问题就是吃的太少。

那么问题来了，如何才能吃的多？答案就是消耗的越多，吃的越多。所以不用担心运动消耗多，首先就让自己先动起来。

瘦弱瘦弱，瘦的人普遍都体质比较差，基本都有点贫血。所以一定要有规律的运动。先提高心肺功能，提高了心肺功能才会有更强的运动能力。

有一定运动基础之后，你的体重体格会有所提升，然后去做器械训练。

不要担心把自己练成大块头，大块头不是轻易谁都能练出来的，撸铁后你的饭量和食欲会有很明显的提升。包括吃饭的速度。

即bodyweight意思体重，BW是文献中常用缩写，如mg/kgBW指每千克体重多少毫克。

男女体重表：

生活中人的体重数据不等。有的想增体重，有的想减肥。有的”喝凉水都长膘”，有的吃什么都不长肉，俗话说:”吃的没心食”。科学的讲前者为消化功能强，后者为吸收功能弱。要增体重，首先要找原因。平常人说的，吃完饭躺一躺浑身肉长一长。可见休息对长体重有多重要。

以长见的生活中的增体重例子看，在饮食调节上，”马不吃夜草不肥”，晚上吃饭对增体重有邦助。但这不是健康饮食的形式。增加营养，多吃高热量食物，高脂肪、高蛋白、比如，一天一斤羊奶，四两精肉，适合自己口味的为好。休息是增体重的主要手段，一天睡8小时，必须是深睡眠。睡眠质量的优劣，对增体重有直接关系。减少活动，适当调整工作量。心情要喻快，能到休假区住一段时间，身心彻底得到调整。

首先，我觉得还是应该先从饮食入手。多吃含脂肪较多的食物，比如鸡肉，猪肉之类的肉类，对储存热量有帮助，可以把热量转化为重量。

其次，要均衡饮食。加强蛋白质的吸收，对体重的增加有一定的帮助。一日三餐的时间要固定，早餐一定要记得吃，很多人忙起来经常餐不定时，这样也不利于我们增加体重！

第三，保持充足的睡眠。现在很多人喜欢玩手机，常常刷手机到深夜，当然也有因为工作到夜晚的。长期如此，容易导致我们的身体得不到休息。所以，每天保持8小时的睡眠是很有必要的，只有睡眠足够了，人才更加的有活力！

第四，保持乐观的心态和劳逸结合的工作模式。工作紧张和压力大，生活中的一些小事想不开，超出人体负荷的工作和学习都会让人愈加消瘦。所以我们要协调好工作和生活的状态，尽量轻松，才更加有利增加体重哦！

第五，规律的生活方式。这个其中也包括了饮食和工作方面。1.吃垃圾食品，不定时进餐，有上顿没下顿的饮食方式。2.工作繁忙，经常加班加点，倒班，都是不规律的方式。

最后，做适量的运动。可以找比较专业的教练，学习一些比较有针对性的锻炼，当然，也可以选择自己喜欢的运动方式！增加体重不是一朝一夕可以完成的，一定要持之以恒，这样才有效果。

这个问题很傲娇啊，这是一个人神共愤的苦恼啊，看来是一个怎么吃也吃不胖的体质。

想要提高体重，所有的行为跟减肥反着来就行了，多吃少运动，什么长肉吃什么。

不过也有天生不长胖的体质，具说是身体缺少一种酶，对，就是会使人长胖的酶。

以前上大学的时候，我们的班长就是特别瘦，男生，他的女朋友就觉得他太瘦了，想要他增肥，然后每天晚上都带他去吃油腻的东西，什么肥肉，什么奶油，什么巧克力，结果吃了一个月，他愣是没胖，每次看到他被女朋友逼着吃这么多好吃的，还不长胖，都想冲过去揍他。

在全民减肥的今天你怎么提出了这样一个问题？这些年我一姊妹家遇到了这样的问题，她家儿子瘦得皮包骨，标准一弱不禁风的样子，若一女孩这样还勉强可以，一个男孩子将来要打拼世界呀，所以我那姊妹也愁得没辙。

我给她支招用如下三点：一是让她儿子今后吃饭定时定量，千万不能劝其多吃，最好让他吃个八分饱了事。二是一日三餐以粗茶淡饭为主，千万不要过多的增加精细食品。三是不要溺爱孩子，要让他参加各种社会活动和体育锻炼。尽管一年多的实践我这外甥还真的比以前体格健壮了许多。

为什么要让一个瘦子增肥反需要他节食呢？因为我这亲戚一家老少两对夫妇就守着这么一个孩子，全家人自然对孩子疼爱有加。平时各种零食不断。一到了吃饭时间全家人都盼着孩子尽量多吃一点。久而久之这孩子自然对吃饭感觉厌烦，吃饭不是他的乐趣，不是他的需求，而是他的负担。也因为家人的溺爱，孩子很少去参加社会活动，去几百米的学校上学全由老人车接车送。甚至学校的值日老人也去帮助完成。这样孩子锻炼的机会少了，运动量就小，对食物的需求自然就少。再加上老人让孩子尽量多吃一些，这对孩子的身体营养而言就是供过于求。孩子自然对吃饭不感兴趣了。

现在减肥的人占很大的比例，这些减肥者的减肥方法其实是在做着增肥运动。比如少吃饭，其结果是你少吃饭的结果是大脑反射区告诉你食物不足，这样的结果是你看到食物就有想吃的欲望。还有一天只吃两顿饭，因为你吃饭次数少，大脑得到的信号是食物不足，需要积蓄营养，这积蓄的营养自然就是你身体的脂肪。

其实一个正常人，只要从事正常的活动，正常吃饭，身体是不会过于肥胖或过于消瘦的。那些身体另类的人，只要不是你身上有病，那么一定是你行为另类。就过于消瘦者而言，大多是懒惰型的，这一些人，平时不爱运动，同时更很少为经济为家务操心。他们大多把时间用在了电子游戏等上面，所以我们平时看他没干什么工作，可对于他而言脑力劳动可干了不少。这样的人要想身体恢复正常，首先思想得恢复正常。

一个身体健康之人只要从事着基本正常的其他人正常人从事的正常工作及活动，那么他的形象应该是正常的。相由心生，身体也是自己塑造的，人懒自丑，这丑不仅包括面部肌肉的松弛皮肤的无弹性无光泽，面部表情的不自然无朝气，也包括身体的动作不协调，身体过于肥胖或消瘦。

你若感觉自己身体过于消瘦首先检查身体是否有疾病存在。若是因为疾病所致就应该及时治疗，要知道不管身体什么形象，健康才是第一位的。倘若身体健康，其次你得看看自己的心理是否符合大多数人的要求，或是自己是否与单位同事、社会人士玩在一起。若自己不管在哪里都不合群，就得开始调节自己的心情了。

若上述两点均无问题，就按现在人减肥的方法去做，保证不用多长时间你就会增肥的。具体做法是：一多运动。二定时定量，不吃零食，使自己经常处于半饥饿状态。还有一条很重要那就是少熬夜少玩电子游戏，莫操心过度。

谢谢邀请，友友真是奇人也！现在全民都在健身瘦身，友友却在逆流而上啊！是否先天就是瘦肉型的？我不知道友友的生活习惯，就多吃少动，什么有营养，有热量就多吃什么吧！谢谢邀请。

如果不讲科学，想单纯提高体重，办法是非常多的。比如：

1、多吃少运动；

2、睡前吃夜宵；

3、抽烟人士可以戒烟；

4、多吃高脂食物；

5、多吃高热食物。

如果想科学有效增加体重，我建议找一专业人士进行指导，这叫术有专攻。比如专业医生或专业健身教练。

谢邀。

真是问答界的一股清流，大吃大喝大睡？

身体偏瘦的原因很多，调养调养就好。

一是加强营养，二是多运动，三是休息好。

保持心情舒畅就可以了，也可以到医院检查一下甲状腺功能，胃镜看看，根据检查结果对症治疗。

感谢邀请，在我这个瘦子看来，这一切都是基因问题，我是按照减肥上的标准反着来，坚持很长时间，依然没有增重。

所以，饮食真的只是一个小部分，大头在于基因，所以不要去试图不科学的增重，那个不叫提高体重，而是病态肥，是因为甜食或者肉食中的营养摄入超标引起的疾病，不要人为那是好现象，只有科学的健康的正常的饮食正常的成长才是最重要的。

是增肥还是健身？多吃多做不要去运动，吃的食物是含热量高的，不断地堆积慢慢就会变重的当然这是一种亚健康状态建议不要刻意去增肥，人到了一定年纪都会慢慢发福的，所以不要怕！

如果是正常体重偏瘦，只要没有其它不适，营养均恒，没必要刻意去提高体重。若过瘦，当需检查是否病态，因病适治。有的人天生瘦弱型，加制填鸭式增膘并不好，现在食物充足，刻意去增肥减肥，人云亦云，道听途说地去保健，并没什么好处。适当的增加些运动，保持良好睡眠和相对平稳的情绪，以吸相应的食物质量和膳食规律，应该是最好的健身方法。谢谢邀请。

首先感谢邀请。从提问的角度来看，您可能是体重比较低比较瘦的人，因此如何科学地增重也是非常有讲究的。首先我们要来分析一下过瘦的原因，一般我们会分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种，单纯性消瘦又包括体制性消瘦和外源性消瘦。其中体制性消瘦主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传因素，而继发性消瘦则是由于一些疾病引起的，需要您及时就医。

那么我们就来主要说一下外源性消瘦。外源性消瘦主要还是受到饮食、生活习惯、心理饮食等方面的影响，也就是说，我们是可以通过一些科学手段来调节的。简单归纳一下的话，食物摄入不足、偏食、厌食、生活不规律、缺乏锻炼、工作压力大、精神紧张、过度疲劳等因素都会导致外源性消瘦。因此，您需要检验一下您是否有以上各类原因，或许它们就是直接导致您体重过低的原因。

下面说一下增重的方法，主要有两种：饮食增重法和运动增重法。饮食增重法简单的来说就是增加热量摄入。说起来简单，做起来却不容易，经常有些人会有“吃不下去”的这种情况，热量计算好了，就是没办法执行。不过不要慌，我们可以利用一些小方法来调节。首先，我们要调整膳食结构，我们知道，碳水化合物，蛋白质和脂肪都能产生热量，但是三者的不能相互代替，否则会对健康引起不利。简单的说就是不能支吃一种，但是如何调整比例呢？我们普遍认为一个比较科学的比例是我们身体内的热量有55%~65%应该来自于碳水类，15%~20%来自于蛋白质，剩下的来自于脂肪。因此您还是要回过头来看一看自己每天进食的情况是否在这个范围值之内。其次，我们可以通过增加进餐频率来增加进餐量。也就是说，把每天的三餐拆成4~6，上午和下午分别有一次加餐，如果今天有进行训练的话，练前和练后也可以分开来。少量多餐的进餐方式有利于改善血糖和胰岛素的调节能力，改善体内氮的滞留，使蛋白质的代谢为正氮平衡，并且提高机体自我调控的能力。

最后我们来说运动增重法，这也是我们大多数人追求的增重法，因为它更多增加的是我们的瘦体重，也就是肌肉含量，而并非只是单纯地变胖。首先我们要进行力量抗阻训练，它可以促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积变大，重量增加。训练方式要注意本着循序渐进的方法，不可急功近利。另外，适度的心肺耐力训练对抗组训练有非常大的促进作用，对瘦体重增加是很有必要的，但是也要注意，时间不宜过长，通常控制在25分钟之内比较合适。

希望可以帮到您。

你是想增脂肪还是增肌肉。

入冬两个月，我胖了十斤，十斤白花花的肉。

总结一下为什么胖这么快，主要就是吃，真是就是吃。

我早餐会吃一个油炸的麻酱饼、一根油条、一个鸡蛋、半截红薯、有时候还有一碗方便面。

午餐是一个油饼加两份菜，多数时候会忍不住再吃份炸串，有段时间吃完饭还喜欢去超市买份零食。

下午，我下午很少吃饭，有时候吃饼和面，有时候吃面包蛋糕。

我很喜欢吃甜食，所以热量一不小心就过了，肉就是这么长的。还有，不太会控制食欲，明明肚子不饿，也会因为馋嘴吃多很多零食、淀粉之类的。常常吃到撑。

胖很容易的，多吃就好，多吃淀粉类、油炸的、甜点、各种零食每顿吃到九十分饱。多吃多餐，不用多久，上称，绝对重了。

但如果想健康增加体重的话，建议多吃鱼肉蔬菜等健康食品，清淡为主，适量饮食、多餐，合理搭配，再配合力量训练，通过增加肌肉来增加体重。就比较健康了。

狂吃狂吃狂吃。

首先要了解你瘦是不是因为有哪些疾病才瘦的，如果是因为生病瘦那么就要先进行治疗，然后平常要多吃饭，可以多吃几顿，吸收的热量超出了存储的热量，就会变成脂肪。

然后就是要保持一个愉悦的心情，要不平常大家都说心宽体胖呢，反正我身边的胖子朋友们确实每天心情都很好。平常生活中不开心的事情能不想就不想，不要纠结某些事情让自己不开心，毕竟能让自己不开心的人，没准你不开心了反而让对方更开心了不是么。

还有就是还锻炼的时候还是要锻炼得，不能光为了长胖而长胖，这样胖了之后很容易生病的，最后反而得不偿失，坚持锻炼身体你会发现最后体重增加了，体型也同样变的好看了。

最后就是要保证充足得睡眠了，像那种长期睡眠不足的人，一般看起都很瘦并且还是不健康的瘦，皮肤也不好，还容易掉头发，所以要保证充足睡眠，保证一个良好的作息时间，这也是健康增加体重很重要的一点哦。

1.先調理腸道機能，腸內絨毛組織，專司營養吸收，可以酵素來增加絨毛生長與組織修護，幫助胃分解食物大分子、營養轉化生肌造肉

2.增加胺基酸攝取量，由富含蛋白質食物開始，營養三角金字塔飲食法則蛋白質攝取比例～動物蛋白:植物蛋白＝4：6

增加能量摄入量，但是要注意碳水化合物，脂肪和蛋白质的摄入比例，保证增重是以肌肉为主，脂肪为辅。肌肉和脂肪的增长相对来说脂肪增长更快，如果你单纯增重的话，相对更容易些，但是要注意身体健康，按照身高比例增重。

秘诀:

一是每天正常一日三餐，按时吃，可以给自己设定一个一周食谱，每天增加蒸、炖、煮的肉食类、面食、甜食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配薯片。吃只能吃到十分饱，不要吃撑，死撑会伤胃，可以喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋等牛奶类食品。二是每天增加高脂肪，高蛋白摄入，适当锻炼身体，增加胃动力和血液循环，加快新陈代谢。三是多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，增加水份的补充，还有吃完饭后，半个小时后在睡觉，这样会减少胃肠道的消化吸收。

建议:增加体重会带来很多的负面影响或者疾病，尽量要控制到一定范围，不能超出标准体重的10%。要合理的增加体育锻炼，否则体重增加太多了会影响身体健康。