跑步前要清腹、跑后还要小手，还要做到跑步是有节奏的慢跑并且在跑步中时不时有腹部呼吸才会减肚子。
要看你腿上是脂肪还是肌肉，肌肉是减不到的，脂肪肯定能减
你经常跑步两个月，每次都是身体受伤了，这个问题关键是你跑步姿势不对，你去找一个跑步时间长的人，比较懂这方面知识，还有就是你想减肥，减肥需要看你跑多长时间，也就是跑步的骗了我，没有一定的跑量，想减肥是不可能的，每次至少要跑40分钟以上路程才有点效果，本人跑步前体重72公斤，通过跑步三年不到，现在是体重58公斤，跑步也是一门学问，不懂跑步的人，叫乱跑，两眼向前看，两肩膀放松，前脚掌咋地，挺直腰，新人跑步步福要小，小步频跑，最好是在塑胶跑道跑步，柏油马路也可以。
跑步如果你没有做号放松和按摩，通常腿围不会小，反而会大。
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羡慕别人灵动的身姿？从现在开始，每天练习瑜伽30分钟，你也可以
小密语录：下面一些瑜伽体式，可以尽显女性身体曲线的灵动、优美
看到别人灵动的身姿，你羡慕吗？与其羡慕别人的灵动身姿，还不如，从现在开始，每天拿出30分钟左右的时间，跟着小密一起锻炼，坚持不懈，用不了多长时间，你也能够拥有灵动的身姿。
Look1：腰部柔性，带来不一样的灵动
许多女生都想减掉小腹赘肉，拥有小蛮腰，那是因为纤细的腰身不仅可以使身体曲线更有型，而且走路或运动起来更加灵动。如果你觉得自己并没有注意到的话，那不如和小密一起看看以下的瑜伽体式，每一式都会让你觉得优美。
这一式可以看作是一个轮式的变式，但小密认为它比轮式更具有挑战性和美感。想要做好这一式可以先双手撑地将身体倒立，双腿向上伸展。然后右腿缓慢放下，脚尖着地接触地面。
这一式与轮式相似，同样可以先双手撑地将身体倒立，然后双腿合并伸直，腰部和胯部带动双腿向下放，使双脚接触地面。
这一式可以先用双手和双脚脚尖接触地面将身体撑起，然后左腿膝盖弯曲，脚尖绷直，小腿向上抬起。同时，头部像后仰，尽量抵住右脚脚尖。
下面这个体式为神猴式的一个变式。首先双腿前后伸直做一个“一字马”，然后身体那只腿的膝盖弯曲，小腿向上抬起。同时双臂举过头顶，腰部带动上身向后弯曲，使双手握住后边哪只脚的脚尖。
Look2：伸展四肢，尽显优美体态
一些瑜伽体式与舞蹈动作相似，做起来会带给人一种美感。并且，瑜伽练习可以不受场地的限制，若是选择一处环境优美的地方练习，或许可以和自然融于一体，形成一幅优美的图画。
这个体式是左腿膝盖弯曲回折，同时右腿抬起，向上伸展，然后再用双手接触地面，并将身体从地面撑起。此时对双臂的臂力要求较大，右手手肘可以弯曲，与地面垂直，而左手可以伸直，降低身体重心。
这个体式可以充分的伸张四肢，首先将左侧手和脚伸直，将身体撑起。然后又侧手和腿向上伸展，同时用左手握住左脚脚尖，拉伸腿部肌肉，使双腿尽量做到处于一条线上。
这一体式可以借助铁轨完成。双手及左脚分别抓住和抵住铁轨的两侧，然后胯部带动右腿扭转、伸直，向身体上侧抬起，并与右腿形成一条直线。
下面这一体式与第六个体式相似，左侧手臂及腿与地面垂直，撑地，同时身体转向侧面。然后右腿向上抬起，膝盖弯曲，右手上举握住右脚脚尖，使小腿与对面平行，四肢得到成分的拉伸。
Look3：舞动肢体，乐于其中
瑜伽不仅是一项运动，还可以从中获取很多的快乐。当完成一些体式的时候，自己都可以感受到身体放松了许多，变得更加轻盈、灵动。
这个体式首先是左脚着地站立，然后腰部带动上身略向前倾，右腿向上抬起，膝盖弯曲，右手手臂上举握住左脚脚尖，而左臂在身体后侧抱住左腿膝盖，保持身体平衡。
做好这个体式先坐在地上，双腿伸直，然后双手放在两腿之间，双腿抬起，双手将身体撑离地面。身体贴紧双腿，而双腿尽量向上夹住双肩。
这个体式是一个轮式的变式，首先身体向上，双手及双脚撑地做好一个轮式。然后抬起左腿，膝盖弯曲，左脚放到右腿上。
这个体式先将身体朝下平躺在地上，然后以腰部作支撑，将双腿及上身向上抬起，左手上举向后握住左脚脚尖，右腿及右手向上伸展。
别再羡慕那些练舞的人的灵动身姿了，从现在开始，每天练习练习瑜伽30分钟，有一天或许你也可以达到这样的效果。
其实用肉眼看是看不出来的然而跑步消耗的是全身的脂肪，百分之50是肌肉，百分之50是脂肪！试试用测脂机测一下脂肪啦！大腿增加了肌肉，减少了脂肪，所以造成了错觉看着显腿粗一点，不过现在的审美观是，翘臀，美腿，腹肌，而不是筷子腿啦，坚持吧！
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天生肌肉多的吧，怎么减都看不出来多少区别。
讲真，假如你确实有效的跑了2个月，哪怕从来不拉伸，你的腿围也会有所减小。
那么你出现的这个情况，属于特例，一定是在运动过程中出现了什么有问题的环节。
我列举几个常见的，你可以参考一下，其他跑步减肥的朋友也可以参照：
1.跑步的时间够吗？
尽管从跑步第一分钟开始就有脂肪参与供能
但是通常来讲，大量的脂肪燃烧一定发生在跑步30分钟以后
因此，很多人跑步不减肥，究其原因就是时间太短了
2.跑步的频率怎么样？
通常跑步减肥的频次下限是每周3次，这还是针对年轻人，基础代谢高的人，以及有运动基础的人而言
假如跑步的频率不够也达不到有效的减肥效果
以前经常有一些人每周就跑一次，这样的频率期待减肥，几乎是不现实的
3.跑步时候的心率有没有达标
在做有氧运动的时候，心率是与运动时间一样重要的减脂指标
在跑步的过程中，感觉到心脏搏动加速，同时呼吸略急促，心率达到最大心率的65%以上
才可以有脂肪更多的参与到削减过程中
4.你的体脂含量是多少
很多训练有素的健身者，体脂含量以及达到百分之十几这个范畴了
还想用普通的有氧跑来榨干剩余的脂肪
这几乎不现实
身体对能量的消耗，永远是有偏重的
大脑觉得你脂肪含量超标，就更倾向用脂肪提供热量
而脂肪含量比正常值还低的话，则减脂效果确实不好
5.饮食习惯对吗？
现在是冬天，每次有氧运动后，饥饿感会比夏天强烈很多
于是很多减肥者尽管努力参与了运动，但是不知不觉在运动后热量摄入又超标了
因此减肥运动变成了无效
这也是一直以来我不是很推荐冬季减脂的原因之一
假如你确实需要在这个阶段减脂，那么控制住食欲很重要
希望有帮到你。
坚持的时间太短呢
没有明显的变化，要想效果更加的明显，你可以继续坚持，并且呢多一些其他的体育锻炼，做做瑜伽等有氧运动
另一方面注意一下自己的饮食习惯，相信坚持下来，一定可以减腿成功
正在减腿的朋友们，运动一定要坚持哈
跑步可以有效的瘦腿，但是有时候发现没有越跑步腿越粗
1、防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。
2、这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。
3、连续不间断跑(跑不动了可快走缓解心肺压力不可长停)1小时20分钟以上(如果是跑步机，那就以身高的数值除以20的数值为速度)
4、跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉第一瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的方法。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。
5、然而最好腿部塑型运动不是跑步。而是爬楼梯，因为爬楼梯没有跑步的落地冲击，跑步伤膝盖主要因为落地冲击力太大。而拍楼梯没有前脚落地冲击这回事。
6、注意是姿态正确的爬楼梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬头翘臀的爬楼梯。2，脚后跟着地，不要让前脚掌受力(或者最低受力)主要发力在臀部和大腿后部3，每步跨越两级以及以上台阶。(165以上三级，190以上四级)4无间歇，持续40分钟以上。可以慢不能停。