我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：食谱。
现来说说几个误区：
什么是本人所说的“开肩开胯”？开是松开，骨关节似有缝隙而周围筋腱柔长之意。而这种开是建立在人体骨关节自然运动规律基础上的。凡是使用拙力者（指局部用力），骨关节呈一种紧而闭合的状态，关节周围的肌肉、筋腱、神经系统也高度紧张，直接后果是气血滞碍，内劲中断。因此，开肩开胯是使内劲空通的法门。
然而，如何开肩开胯，论坛中术语连篇，有喜欢说半句话者（你那话不如不说而百百占用了空间），有顾左右而言他者（立论而不论证转移话题），还有喜欢有言辞攻击者（漫骂年青后学，所谓五十步笑百步），真不知是何故？！
回到正题，说说误区：
1、学运动员、芭蕾舞者开肩开胯。就是用物理拉伸筋的方法，加大关节运动范围的方法。然而，有拉就必有反缩，来回折腾。实践证明，这些人事后犯下了关节疼痛、关节囊肿，因为这是犯了“违人体自然”、拉伸过度之病。因此，我否定物理直接的拉伸之法。
2、学易筋经、洗髓经的功法。这些是什么功法，本人十三年前就考证了，它们是宋末明初的文人教人练“性功”的修养之法。被金庸这样的小说家神化为少林寺的武功秘绝。当然，这样的功法等同于中医的房事理论，对人类的性生活、繁衍或是“铁裆功”是有好处的。
3、学五禽戏、八段锦中“伸筋拔骨”法。有用么？有一点点帮助而已，它到底还是物理拉伸之法。五禽戏、八段锦讲气功方法，没有内家整合的意念，没有武技，只是一种养生的方法。
事实上，什么是伸筋拔骨，伸是引长，拔是拉开。筋长劲大，骨关节松开，由于伸缩空间加大而加剧震荡，有寸劲致内伤之功。
此法，能不能像某些人所说的那样，拔骨了，骨头可以在骨膜中脱开活动，关节脱了自动还原？
请问下医生，有没有这种理论存在？事实是，骨膜是保护骨关节不受细菌侵入而存在的，骨膜内没有囊水没有间隙，但骨关节内中自然有无菌之气存在维持内压平衡，怎么可能人为地创造出一个骨膜间隙？天才么？
而如果骨关节脱了，会疼痛难忍，筋腱也易挫伤，只有人为从外部施力才能还原，且必须是筋腱没有受伤，在关节囊没有积水之前进行（因为脱出后人体自然的反应就是积生理水以维持内外压平衡），外部施力之时应当说最好要进行冰敷以使气血减慢。因此，江湖人士所玩的“关节脱了自动还原”不过是一个玩笑。
那么，什么才是正确的开肩开胯方法？就是自然无意（意念放空）或意念转移之法（不想它不着意于它，或想别处去）。请参考本人的前些日子所作的“开肩开胯”论述。
现在终于理解师父不再上这个论坛的原因了，就是争吵太多，没有什么实效！！！看来，本人更不必着迷了。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；关注我或者咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取，请关注我的号：咕咚健康小助手。私信回复：食谱。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
因为髋的位置没有肩膀的位置灵活
开肩拉伸关节腔，开髋更多是伸展腿部肌肉，肩膀越紧越难开肩，髋部肌肉，腿部肌肉越紧也越难开髋，柔韧性好的人，开肩开髋都不怕
大部分人是你说的那样，平时上身的活动度相对比较好，所以开肩比较容易，但这也是因人而异，每个人的情况也不一样
相对来说是开胯比较难，因为腰部大腿和臀部这一块，如果已经定型的话，想要拉开就不那么容易，毕竟要配合的肌肉太多。但是你可以通过瑜伽来试试，效果还不错。
↓
练习瑜伽，就是用最短的时间，练出你想要的效果
小密语录：练习瑜伽，突出自己的美好
瑜伽作为一项古老而有艺术感的运动，对我们的锻炼效果当然是比较好的，练习瑜伽，就是用最短的时间，练出你想要的效果，比如消除我们的赘肉，让我们的身材变得柔韧，还能让我们显得有内涵，遇事不惊，并且它还可以调整我们的健康状态，保护锻炼我们脊椎关节等位置的健康。
Look1:练习瑜伽，做肥肉的克星
瑜伽减肥相信大家都是知道的，我们要做的就是利用合理的时间认真的练习，达到更好的减肥效果。
轮式就能很好的攻克我们的赘肉，它的变式也是如此，向后弯腰让手臂撑地以后，要让一条腿向后弯曲，要保证脚尖着地，另一条腿保持伸直状态，再向上抬起同侧手臂。
站立前屈伸展也能多方位的帮我们减脂，双腿站直分开要大于肩宽，向下弯腰并且双臂要伸直向两侧分开，让同侧小臂贴着小腿，手指撑在地上。
先蹲下来，向后弯腰的同时手臂向后伸直，五指撑地，稳定以后，要轮流让双腿向上抬起来伸直，并且要保持一段时间。
蹲下来还有另一种变化体式，弯腰让双臂在前伸直，手掌撑地，然后要利用手臂力量让双腿离开地面并且扭转腰部，让双腿向同侧伸出去，保持悬空状态。
Look2:练瑜伽，让你更有内涵
瑜伽体式的一举一动都充满韵味和美感，认真的做这些体式会让我们看起来很有内涵和深度。
现在小密带大家来了解人面狮身式，趴在地上让手臂伸直支撑上半身，并且抬起腰部，保持腿部并拢伸直以后可以让双腿小腿互换着向上翘起来。
然后我们来了解一个跪姿练习，先双腿跪地再伸直手臂撑地让身体前倾，此时腿部应该只用膝盖支撑，让小腿向上抬起，再弯曲手臂，让右腿从右侧伸出，搭在右臂上保持伸直。
树式和站立祈祷的结合有利于平静我们的心情，站直身体先抬起右腿让右小腿向左侧弯曲脚掌贴在左大腿内侧，再保持上身周正，双臂弯曲置于胸前，掌心相贴，这个体式闭着眼睛做效果更好哦！
练完一个结合体式，现在我们来做侧角伸展的一个变式，腿部先做弓步动作，先让左腿在前，让上半身向下左侧扭转并且下压一些，向上伸直右臂，左臂弯曲搭在左腿上。
Look3:瑜伽健身，保护你的脊椎关节
瑜伽有很多的体式是可以帮我们舒展锻炼关节腰椎的，小密接下来要介绍的就是其中的一小部分哦！
和站立前屈伸展类似的动作，让双腿并拢起来，向下弯腰上半身要和腿部贴合，头部也要挨着双腿，并让双臂弯曲向后，双手要在腿弯处握在一起。
幻椅式的体式还能锻炼我们的耐力，做半蹲姿态，注意要让双腿并拢，倾斜上半身的适合也要注意保持背部挺直，不能弯腰，最后手臂举直伸过头顶。
然后我们练习斜板式的加强版，腿部伸直趴在地上，让双臂伸直撑地支撑上半身，整个身体要只用脚掌和手掌支撑，再让左腿向左侧身体抬起，右臂离地向左伸出，右手抓住左脚掌。
斜板的加强版我们都可以驾驭，那么反斜板式肯定是不在话下的，背对着地面让双臂伸直撑地，双腿依然要伸直，用脚掌撑地。
练习瑜伽，我们可以用最短的时间练出最好的效果，这对于现在节奏较快的人来说无疑是非常合适的，更不用说这项运动是切切实实非常有效的，希望各位朋友能够抓紧时机，认真的练习它们。
“开肩”和“开胯”是各种文体类活动基础性训练的重要组成部分。大多数人反应，“开肩”比“开胯”的难度小一些。这是因为髋的结构和肌肉群，比肩部都要复杂、厚实。很多教练和健身达人都会反复强调，在进行开肩和开胯这些基础训练时，热身很重要，而且要遵循科学原则，有序进行，尽量做到位，减少伤害。
身体的柔韧性是指身体组织的弹性和伸展能力，柔韧性好的人身体更加的灵活，还能够维持身体良好的姿态，避免肌肉处于过度疲劳的风险中，对于维持身体健康也有重要的作用。柔韧性比较差的朋友要多进行一些基础训练。这些训练包括脊椎放松、伸展腰臀、伸展躯干、伸展腿筋等，其中最关键、频率最高的就是所谓的“开肩”与“开胯”。
开肩。说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
推荐两种基础训练方法：
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
开胯。简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。
推荐两种基础训练方法：
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
（图片来源于网上，若涉侵权，立马下架）
感谢邀请。开胯是将膝弯一直到胯根的大筋拉伸，开肩是将大臂到肩部的连接处，通过锻炼后达到柔韧和弹性。个人认为就像是清华大学好考不？清华难考，但每年的人数也不少。要在合理，正确训练的基础上，加上滴水穿石，坚持不懈。
刚开始训练的时候，首先要热身，其次就是一定要注意每一个动作的正确。力度不要太大。慢慢来锻炼开胯的力度，慢慢提升开胯的韧度。制定一个训练计划，循序渐进的锻炼。
只要长期坚持就会成功的。赢在执行，贵在坚持。
髋的结构和肌肉群都比肩复杂、厚实，当然不好练。
肩关节，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。
肩部的肌肉主要有；三角肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌构成。髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。