每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？

我用实际经验告诉大家，坚持了半年，体重没有任何变化，这就是它的作用，大家认为是好还是坏呢？

静态动作你能指望它怎么样？这个动作增加核心力量的，和其他动作配合。只做这个不做别的？呵呵哒

体重不会又啥变化，就是强化肌肉，促进血液流通，促进心肺功能。腹部马甲线，人鱼线会出来，前提是你不太胖。

你会更强哦[机智]平板支撑可以强化肩、腰腹、臀部、腿部、提高核心力。更主要是提升你的意志力。加油吧[灵光一闪]

如果是正确的平板支撑能做到5分钟已经相当了不起啦！

平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，其实可以从头到脚的疗愈。包括颈椎、脊柱、驼背、腰椎、髋部、腿…

这样说似乎有点像吹牛，但是跟我一起感受一下：如图

先俯卧，脚跟贴墙，找到脚后跟延展向墙面的感觉，不要夹臀，脚趾稍微往内让脚踝正位，做对了30秒腿就受不了了。

然后双手于胸下互抱手肘保持肘稳定在双手掌交叉握拳

头不要抬的过高，要成脊柱的延长线并与肩对抗，保持刚才脚后跟的延展力，吸气小臂推向地板，呼气脚后跟延伸向墙面，10组呼吸就受不了了。

避免以下动作，不要抬臀、也不要塌下去。

减肥是需要连续有氧运动达到40分钟才有效果，这种平板支撑只是锻炼肌肉而已！

平板支撑真的是比较好的

坚持一个月的话，腹部更结实，这是我体验过程中最有成果的。

腰酸背痛也能减少，平衡能力也比较强。

而且在整个平板职称中，你要收紧腹部，加紧臀部，保持全身在一条直线上面。

一个月的每天坚持的话。形体也会更好。

当然最后，体重也会减少。

网络上刚开始出现平板支撑时，某人和我说了平板支撑要领，然后就摆出了看笑话的姿态想看看我能否撑过三秒。

但很奇怪，我这体能完全不行的人竟轻轻松松撑过了四分多钟，把某人惊得脸都歪了。我也搞不清为什么会这样，但平板支撑没坚持做，每次做完也也没觉得身体有多大变化，谁能告诉我这是为什么？

五分钟？你是在开玩笑吗？大部分人根本做不到，平板支撑在于持续刺激，时间太久动作变形反而伤身体

每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？

资深营养师开讲啦！

生活中，很多朋友都希望通过锻炼的方法达到减肥、健身的目地，复杂的锻炼方法一则不易坚持，其次很难保证动作的正确性。接下来，给大家介绍一则简单有效的锻炼方法――平板支撑。

每天保持平板支撑的好处

1.锻炼腰腹力量

无论是男性还是女性，坚持平板支撑不仅可以减少肚子上的赘肉，还能帮助恢复腰腹力量。

2.调整躯干线条

由于久坐坐姿不正确，或者是工作睡觉养成的不良习惯所引起的躯干不标准，都可以通过坚持平板支持进行改善。

3.促进血液循环

每天坚持平板支撑，对通畅血液循环，提高体内代谢水平很有帮助，女性每天坚持五分钟，有助于体内毒素的即使排出。

4.提升气质

每天坚持锻炼，能够充分唤醒肌肤活力，焕发精神气质，同时养成坚持一个良好习惯，往往会带来意想不到的益处。

平板支撑的锻炼方法

1.合掌握紧，胳膊成90度弯曲，将小臂贴于瑜伽垫，身体与胳膊保持直角。

2.尽可能让身体伸直，脚尖向下着地，让头部、肩部、臀部处于同一水平线。

每次3分钟，中间稍作间隔后，进行第二次，每天3次即可。当然初期每天保持五分钟锻炼量，随着锻炼的深入，可以稍加延长时间。

注意事项

1.适当坚持，但不建议硬抗，乏力状态下姿势发生改变，并不能达到很好的锻炼效果。

2.姿势一定要严格遵循两个90度标准，身体线条尽量保持水平。

最后，大家可别小看平板支撑，锻炼方法虽然很简单，但每次坚持五分钟可不简单。关于平板支撑，目前的世界记录已经超过了10个小时，记录由国外近七十岁退役军人保持，大家不妨努力超越吧。

焕然一新的感觉！只要训练到位，对任何人都是意义非凡的。平板支撑虽然是训练核心肌群力量的动作，但对于全身肌群都是一个很棒的刺激！

平板支撑做五分钟，对于没有健身基础的人来说是很难的，特别是动作完全标准的情况之下:

标准的平板支撑是一个“平板”，不允许身体有任何的弯曲，像撅屁股或者塌腰这样的明显错误肯定不要出现了。真正的从头到脚和一块钢板一样蹦直！

达到这一步还只能算是像样的平板支撑，其实最完善的平板支撑是要求全身所有肌肉都发力的，包括腰、腹、臀、腿、肩、背、胸、臂甚至手指脚趾都在绷紧的！

高难度平板支撑变式:超人式

如此标准的平板支撑一般能达到一分钟都是很棒的了。想要达到五分钟训练时间，则需要根据自身能力来安排组次组休来完成。例如五组一分钟，甚至更多组。

以此训练坚持一个月的话，不仅会对腰腹核心力量有所提高，对于全身肌群都有相当大的提高。

非常高兴能够回答这个问题，如果没有任何训练基础的人，做平板支撑是很难达到5分钟的，如果按照题主的描述每天做5分钟，坚持一个月，我相信会有一定的效果，但是效果不大，毕竟只有一个月，时间太短。

平板支撑是需要全身的肌肉群共同协调发力的，特别是对核心力量的锻炼，也能起到非常好的作用。

而且平板支撑是一个非常经典的健身动作，它非常方便便捷，可以不分时间不分地点，随时随地就可以做，而且能够在最短的时间内，达到一个很好的锻炼效果。

虽然平板支撑有非常多的优点，但是前提条件是在做的过程中必须保持姿势正确，不能塌腰，撅屁股，整个背部保持在一条平行线上，腹部核心收紧，否则是很容易受伤的，而且时间也很难做到长久。

如果掌握了正确的平板支撑的姿势，那么一开始是很难一次性做到5分钟，这个时候就需要我们多组次去完成，但是每组做到的效果是一定要做到在正确姿势不变的情况下做到力竭，然后每组中间休息30秒，只有这样才能达到对肌肉的有效刺激，起到很好的锻炼效果。

一个月以后你会得到的，结果就是首先你的体能上去了，整个人的精神状态会稍微变好，其次你可能会得到一定的减肥效果，还有就是会对你的腰酸背痛等起到一定的调理作用，但是这个效果可能是不是很明显，因为毕竟只有一个月的时间，如果长久的坚持下去，不但会对你的腰酸背痛有起到一个很好的调理作用，也会调整好你的耸肩驼背的一些坏习惯。

虽然一个月会有一定的效果，但是这个效果并不会特别明显，因为健身是需要长久坚持下去的，一个月的时间是非常短的，是很难见到特别好的效果，但是一个月只是开始，只要我们开始了就一直坚持下去，一定会得到很多让我们意想不到的效果。

总之，健身运动是需要我们一辈子坚持下去做的事，不能妄想在最短的时间内达到最好的效果。任何一个胖子都不是在几天的时间内长成的，那么同理，任何一个身材好的人，都不是通过短时间内达到的，都是需要我们每天不断的坚持，然后一段时间以后才能达到的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答，对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？平板支撑（如上图），是一种非常方便的徒手锻炼方式，虽然不知道是怎样的支撑五分钟，但是只要方法正确，一个月下来，核心肌肉和力量就会有所加强，平衡力有所提高，行动会更为灵便。

平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌（参看下图），是训练核心肌群的有效方法，对保护脊椎，缓解背部疼痛也有一定效果；核心力量是同上下肢力量并存，加强核心力量训练，对于有效完成其他运动、日常生活工作动作，预防损伤都有着重要的意义。

平板支撑，在锻炼时呈俯卧姿势，锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，头部、肩部、臀部部和踝部大致保持同一平面，保持均匀呼吸。平板支撑锻炼，根据身体承受力，每组保持一分钟左右或更长时间，每次训练4组以上，组间歇30-60秒，每周可以根据身体情况锻炼四到六次。

和其他锻炼一样，平板支撑，应是多次锻炼才有效果；一次如果支撑五分钟，至少也要做三次以上。对于熟练掌握平板支撑的锻炼者，也可以通过增加难度来提高肌肉力量和锻炼效果，比如可以做单腿平板支撑，反向直臂支撑（直腿或曲膝），侧向平板支撑，侧向抬手抬腿平板支撑等（依次参看以下图片）：

就健身锻炼而言，平板支撑只是各种锻炼中的一种方式；同样的腹肌锻炼，也可以多做卷腹，卷腹锻炼腹直肌，也是人们常用的锻炼腹肌的方式之一；同样的徒手锻炼，也可以做俯卧撑，俯卧撑可用来提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；对于脂肪多的，还应多做跑步类的有氧运动。锻炼在于长久坚持，要取得更好的效果，就要一直坚持下去！

附：难度更大的平板支撑和臂支撑类锻炼（图片来自网络）----