每天晨跑40分钟最少，坚持一个月，我曾减掉过10斤，现在我已经瘦了95斤，体重基本不掉了，但晨跑已成为习惯了。
心肺会有明显的提升，身体会变的轻松很多。
会比你想象的胖。
会比一个月前的你瘦。
多数问这样问题的朋友，都会对减肥速度有不合实际的期望值。
但实际上，告诉你一句车轱辘话:
1，减肥是比较慢的。
2，再慢，只要在减就好。
我就是这么贱贱地渐渐地，减下来的。
我也喜欢锻炼身体。
坚持晨跑是个好习惯，但一个月下来身体不会有很大变化，甚至没有任何变化，这时候唯一的感觉就是累！做任何事情才坚持一个月，都只能算是开了个头而已，如果能继续坚持下去，起码再有半年才会有变化，体脂率下降，内脏器官功能得到增强，人也显得有精神。
另外，奉劝大家调整好作息哦，晚上别睡太晚。熬夜晨跑，适得其反。
最新研究结果！
刷脂得吃碳水！
因为吃了碳水才有力气运动！
每天200克生米，差不多700卡，加点蔬菜肉几个坚果控制在1500左右！严格忌零食水果饮料蛋糕面包等！
正常代谢一天2000左右，这就活活腾出500卡缺口了！
而且吃了碳水，也不会馋馒头面包啥的！
再加运动的热量，一天缺口至少1000卡！
假设一天代谢没2000的，200克生米再加300卡肉蔬菜，控制在1000卡一天，同样500缺口！再加运动！
试了一周生酮整体头昏昏的，啥运动也做不了，站着就是极限，关键肉蛋热量还不低！
试了一周高碳刷脂，效果挺好，关键有力气运动，每天3小时15公里散步，吃的饱运动的舒服！
现在随着生活水平的提高，人们是越来越喜欢健身，而跑步又是一种非常高效的健身运动，那么我们坚持跑一个月身体会有什么变化呢？在跑步的过程中，肺活量得到有效的锻炼，在跑步过程中可以促进的血液循环，免疫力也会得到了加强。
坚持晨跑一个月，身体素质在慢慢提升。拿我自己来说，去年疫情之后一直坚持晨跑，每次五公里，从刚开始的五公里需要跑35-45分钟到现在五公里23分钟左右，其实就是坚持了不到一个月，养成晨跑的习惯。首先是肺活量以及腿部力量的越来越强大，还有就一整天的精神状态都非常好希望每个人都有一个好的身体。
我们单位有一个同事，因为相亲屡屡失败，下定决心减肥。于是每天早上都会坚持晨跑。一个月以后，瘦了10斤。
当然，晨跑只是一方面，还有包括戒糖，多吃蔬菜少吃油炸食品等，多种因素共同起到的作用。
跑步出来能减肥之外，还会对身体有以下改变
1、人会变得更自信，更有精气神。这一点和不运动的同事做下对比，可以很明显地看到，经常跑步的人，气色更好，更自信。
2、晚上会睡得更香，坚持晨跑后，晚上很容易就能入睡，而且睡眠质量特别高。
3、工作会更有效率，只有好身体，才有好工作。
我不是一个专业的跑者，只是热爱，在这里我分享下我的心得。
开始的时候我因为腰部受伤骨折，大概有一年没有进行过运动（指超过30分钟以上的有氧运动或者无氧运动），体重大概83kg左右（身高175cm），在体重最巅峰的时候我的女儿出生了，然后就想让女儿有一个不那么臃肿的爸爸，我就选择了健身，跑步，减肥。刚开始的时候每天五公里，多的时候十公里，后来都习惯了之后也挑战过半马。
这里我想说一下，长跑跑步，提高自己心肺功能和运动能力，这是毋庸置疑的。但是我认为最重要的是磨练一个人的意志品质。刚开始的时候因为减肥也走过弯路，运动之后节食减肥，但后来自己慢慢摸索，终于找到了一条正确的路，主要是有氧运动最好在20分钟以上，不一定要有多快，早上有氧效果更好，下午运动最好先无氧再有氧，这样减肥效果更好，但如果你不是肥胖人群，只是想跑步培养好的习惯的话，那就无所谓先后顺序了。
等坚持一段时间后你才会发现，跑步和锻炼会变成一种习惯，别人嘴里的自律只是你的正常生活，在跑步当中你和自己心魔较量的过程将是你最大的收获，意志品质的培养将帮助你在很多事情上获得成功。
无论你是晨跑，夜跑，还是任何时间跑步，坚持一段时间后你的身体一定会发生超过，精气神肯定更加足，线条更加好看，最重要的是你的心态一定会发生变化，因为挑战自己，才是最大的成功。
我是奔跑的亮亮
希望能够帮助到你
坚持一段时间的晨跑，如果饮食搭配也很合理的话，身体状况会有很大改善，也可以起到不错的减肥效果。
身体会特别有活力
做任何事情都要持之以恒，否则停下来之后又从终点回到起点。
晨跑一个月瘦了8斤！
相比其他时间跑步，一个特别的好处是在于什么呢？那就是开启充满活力的一天。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。为什么跑完步之后工作效率会特别高，原因就是——运动有益大脑。
肺活量增加
会有变化，但是量化的东西没法给。毕竟你也没说你的运动量，体重，饮食，生活习惯等等。
一个月没有什么变化
如果跑对了，人会人精神，腿部和腹部线条匀称，如果跑错了，不是用腹部用力跑的话就会膝盖不舒服脚踝不舒服，腹部也不会瘦下去
晨跑一个月，身体变化不会太明显。
但你会发觉自己的气息比以前好多了。
既然选择了晨跑，你就会早睡早起。
早睡早起，跑完步之后你就会感觉特精神。
工作时，你的注意力更集中了。
昨晚在去吃宵夜的路上，偶遇认识多年但未曾在一起坐过的旧同事们，其中有个人问我最近身体怎么变得这么壮实啦？在我印象当中几年前的你还是很瘦弱的哦！是不是经常在健身房锻炼呀？
那时我就想笑了。我都坚持锻炼身体差不多有两年啦，身材肯定会发生点变化啦！至于去健身房啥的，我几乎就没去过。基本都是在室内做健身运动，还有就是坚持每周坚持3~4天的晨跑。
最近坐电梯时，偶然发现电梯间镜面反射出的自己竟是如此健壮且陌生。那胸膛上的肌肉鼓鼓囊囊的，真健康结实呀～[耶]
运动让我的身体变得健康强壮，现在基本上没啥疾病能侵害到我了。也让我的心态变得更为平和，处理突发事件时能迅速冷静下来思考解决的对策。
除此之外，早上5点多起床。
晨跑在路上。天边云卷云舒，鸟儿叽叽喳喳的。太阳初升的时候，你也能看到不一样的风景，感受到一份别样的安宁。
所以坚持跑一个月或许还没什么感觉，但你坚持长期运动所得到的收益一定是你无法想象的好啊~[笑]
我觉得晨跑会是锻炼身体本质的，适当就好，每天跑30分钟到50分钟就好，只要坚持总会慢慢瘦下来，至于瘦多少斤那得看你坚持跑几年，看你想瘦多少。
身体会特别有活力