普通人一个月不会很明显。打药会明显些
根据健身的强度以及科学性来定，不过健身是一个长期性的过程，健身一个月外观不会有太大的变化，不过体能各方面都会有一定的提升。
希望你可以坚持下去，祝你练出自己想要的身材。
关于这个问题，下面我就给大家解答一下一下。
健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。
对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。
如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。
因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。
但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。
也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。
一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。
以上就是我的分享，希望对大家有帮助。
会
没变化。一个月你想要什么变化！而且一个月你能有多少时间在健身房呢！其实健身要是运动量特别大的，最少也要3个月才能看到一点小小的效果。一般的运动量最少也要坚持去上半年才能看到效果，而且还要适当的控制饮食。
自己觉得变化很大，别人完全没看出来!
一个十分愚昧的问题，可能你就是有个感觉！健身是精神与毅力的象征，5年10年15年20年。。。。一辈子。。。。。难，过来的就是胜利者，但还要继续加油，严控饮食结构与进食量。。。。。
这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。
大体上来说，将健身新人分为两种：1.想增肌的2.想减脂的。
对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。
所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。
对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。
所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。
不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的。所以学会坚持吧，你的汗水不会骗你，给自己几个月的时间，让自己重生。
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这个因人而异首先要有计划看看自己的体质想要增重还是减脂计划分训练计划饮食计划还有重要的就是休息训练计划中必不可少的是抗阻训练饮食比较复杂四大营养素的分配比较重要减脂的话每天都总摄入量低于你代谢的量增重的话每天总摄入量高于代谢的量
最后的结果要看你这些因素是都能按你的计划执行然后看看是不是你想要的一个结果最后给一个小建议健身训练不只是一个月或者半年的事情要坚持下去这样才能越来越完善自己
并没有什么变化
心肺耐力，身体自身状态。睡眠，体脂率都会有变化，不过看看你的重点训练方向是哪块？不过坚持就会有收获。也是对自己自律的一种习惯养成。
健身一个月后，你从小白变为菜鸟，开始了解了一些健身基础。
你开始关注自己的身材，每天习惯了照照镜子，看看哪里有肉，哪里还需要练。
你开始关注自己的饮食结构，开始尝试改变了一些不好的生活习惯。
你开始早睡早起，开始关注一些健身大咖、加入健身群，关注健身方面的知识点。
你开始尝试让自己努力坚持，身材虽然没什么变化，但你还是在给自己打气。
你开始去主动认识一些健身老手和新人，相互关注并积极询问疑惑点。
1个月的健身时间，也只能说刚开始，以上说的只是你坚持下来的1个月的成果。
有人别说1个月，3-5天就撤了。有人半个月就跑了，也有人正好卡住1个月也扛不住了。1个月的时间，就像是一份新工作的试用期，撑过去刚好可以转正，不然你就不会PASS。
健身是以年为单位，坚持1年，2年，3年，直到把健身融入生活，你才可以坚持下去。
我是瘦动力，很高兴回答你的问题。
一个月主要看你的目标是什么了，纯健身，还是增肌，减脂。先不说增肌减脂有没效果，运动一个月，就算一个星期你去3次，你的精气神相比之前的生活习惯要好很多，其次，健身是个长久坚持的活，生命在于运动嘛。
有人一个月长10斤，也有人一个月瘦20斤，都有。但是这种不多，他们肯定是有绝对的训练方案或者运动基础。建议长期训练，不管目的是干嘛，冰冻三尺非一日之寒这个道理你也懂。
纯原创，非复制粘贴。忘采纳
健身一个月，即使你天赋异禀，你也不会有太明显的变化，如果是胖人的话，最多是稍微瘦一点点；如果是瘦子的话，可能没什么变化，瘦人长体重受限于很多因素；如果是体重正常、肌肉量、体脂率等指标都正常的人，变化更小，甚至练一点点都看不出来。
不是我打击提问者，对一部分人来说别说健身一个月，就算是一年，也不会有什么特别明显的变化，健身是要靠时间去累积的。
不管是以器械锻炼为主，还是以有氧运动为主，或者是锻炼平衡性、柔韧性，一个月的时间都太短，不会有任何明显效果。
现在很多人过着快节奏的生活，工作和生活中不管做什么都追求效率，但是健身这件事虽然可以追求效率，但是这种效率是在锻炼时的效率，比如可以用变速跑、法特莱克跑、hiit等方法提高单位时间内的减脂效率，但是长时间的坚持更加重要，对大多数普通人来说，好身材绝对不止是几个月、一两年就能练出来的，往往需要更长的时间，而且之后还要继续坚持锻炼，不能停止，否则好身材用不了半年就会消失，甚至几个月就会消失。
网上经常看见做什么锻炼坚持多久能怎么样的问题，我只能说，你与其问这些问题，不如先练起来再说。
我不反对在健身这个问题上有功利性，大多数人健身的目的都是为了减肥，或者是增加体重肌肉，锻炼柔韧性平衡性，或者是身体有一些问题，需要通过健身来解决问题，这是很正常的，大多数去健身的人也确实是带着一定的目的去的。但是带有目的性的锻炼，往往不能坚持太长久，即使达成目标了，如果没有把目的转化成爱好，以后还会反弹，尤其是对减肥的人来说，更是如此。
我刚开始健身的时候是被朋友硬拉到健身房的，刚开始也只是想减肥，我用了将近半年的时间也只是把大肚子变成了小肚子，期间基本正常吃饭，没怎么节食，至少没怎么挨饿，还长了点肌肉。如果只是减肥的话，我早就达到目的了，但是之后我开始追求肌肉量，开始增肌，体重又增加了，处在不断的增肌、减脂的循环之中，现在遇到瓶颈，始终无法突破，我知道突破的方法，但是很多东西做不到那么严格，也只能这样了。
总之，不要想一个月，几个月会怎么样，先练起来再说，每个人身体情况不同，锻炼时努力程度不同，饮食、睡眠等各方面情况都不同，锻炼效果完全不同，所以好好锻炼，不要想多长时间能练成什么样或者怎么样。
看你自己有没有运动史，没有运动过的人，刚开始心肺功能和体能进步很快，还有力量和耐力，有锻炼基本的人一个月只是恢复之前的水平。运动是一个长期累计的过程，只坚持一段时间就像一天只吃早餐一样，解饥不解饿！
健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。
对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。
如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。
因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。
但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。
也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。
一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。
望采纳，谢谢！
一个月前，我不能做引体；
一个月后，我可以做引体；
一个月前，我有肚子；
一个月后，肚子下去了；
一个月前，跑不了2公里；
一个月后，可以跑4公里，并且还能跑；
一个月前，跳操跟不上50%；
一个月后，可以跟80%了；
一个月前，他们都说我胖；
一个月后，他们说真的瘦了；
一个月前，我体重85KG；
一个月后，我体重83KG；
我想说的是：
力量有增长，心肺有提高，体重变化有点小，光看是瘦了不老少。
我健身的频率较高，一周3-5练，周一、二、三晚上还加了跳操的有氧运动。
照片做了漫画处理，身体做了战术后仰，180cm，83KG：
一个月外部可能会没有太大改观，但体内的体脂率会改变，身体素质会增强
不知道是说增肌还是减脂呢。
以增肌为例，一个月时间，无论是体重还是围度都不会有太明显的改变。减脂的话配合控制饮食，一个月可以安全的减重5-10斤。假设一周三练、饮食控制OK，两者在一个月内带给健身者共同的好处是：
1⃣️体能明显提高。以前上三楼就喘气，现在上五楼觉得soeasy。
2⃣️疲劳感会降低。以前电脑前坐一天腰酸背疼，特别疲惫，现在感觉轻松很多。
3⃣️皮肤紧致。
4⃣️在没有巨大外来压力前提下，睡眠质量明显提高。
5⃣️食欲大增
6⃣️脸色变好