健身计划需要根据你自身的条件来制定，虚弱的原因是什么？合理的安排运动时间，根据自己实际的运动能力来计划项目和运动量，建议从低负荷的有氧运动慢跑开始，结合一定量的无氧运动，分组进行练习，每天给自己设定任务，要有顽强的意志坚持才能出结果，也要注意运动后的休息和营养，适当的补充蛋白质，总之人生就两个，坚持！健康阳光的身体迟早属于你
首先要戒擼，不然都白扯
炼心肺功能，有氧运动即可
学校嘛，内部设施各种球类、社团，参加参加，对健身有兴趣的可以办张卡。现在网络发达，只要想学的，通过一些视频软件完全可以掌握健身的基础知识，有条件的可以找个私人教练。对于小白来说，个人建议，刚刚接触健身，重视-肌肉控制、发力，动作到位、重量适当甚至可以用很轻的重量去找肌肉发力感觉，刚刚开始已全身训练为主，30分钟左右完成力量训练，体重大的加上有氧30分钟，有一定基础了慢慢加，保持积极心态和耐心，健身这个东西需要时间磨练，很多人都是半途而废的，真正出效果了，是扔不了的一件东西。
按时吃饭睡觉，早晚快走慢跑半小时，这样就ok了
因地制宜，有合适的场地和时间都可以，篮球足球也可以积极参与，没事跑跑步，拉拉双杠，做做俯卧撑，仰卧起，这些基本的自己个人都可以完成。有经济条件的可以去健身房使用器械锻炼，基本的一个原则，就是得长时间的去坚持和喜欢健身运动，得有一定的基础积累，才能让体质和身体有所改变和加强。当然。相关的技术也得自己懂点，没事买本健身杂志看看，
干就是王道，明白自己的弱点然后慢慢变强吧，关于计划发在自身，比如练胸到背到腿这样下去。
大学生身体虚万根据自己的身体情况，爱好等给自己定制一些计划去锻炼，不能盲目的去跟风！
首先要看你是想花钱还是不想花钱！健身房不建议选择，里边套路太多，一不小心你就进去了，私教多，小课多，虽然几百块钱弄个年卡，但是后期消费太高，而且退一万步说，你就是不消费别的，估计也去不了几次！
1，有个良好的作息习惯，每天熬夜晚起，作息不行，那再怎么锻炼也不行的！
2，饮食，嘴别那么碎，看什么想吃什么，保持营养均衡即可，别看见想吃的吃撑，不想吃了饿一顿！
3，可以先坚持每天跑步，散步，然后在根据身体情况，夜跑，打球等等吧，这些既不浪费钱，也能达到不错的效果！
可以从有氧运动开始。有氧运动太多了。等心肺功能上去可以加无氧训练。
大学生身体差，主要是他们不参与运动，大学活动时间多，只要自己主动参加活动，就能锻炼身体。我个人观点，大学生锻炼身体从自己的兴趣出发，选择适合自己的运动。最好是一个项目，比如篮球，以这个项目为载体进行锻炼就好了。大学生的选择多，体育资源丰富，要充分利用自己身边的资源。其实最好的就是参加一个社团，跟着社团去练，不仅仅可以锻炼身体，还可以结交朋友，一举多得。
游戏要克制，多补充营养，坚持锻炼或者户外活动
什么计划也不用，只要体育老师少生病就行，我小时候的体育老师老是生病，都被班主任带的课
简单说就是根据个人身体因素制定计划，同时一定要改变自己的生活习惯，因为通常情况下大学生活比较懒散，晚上睡得早，早上起的晚，不规律！所以想锻炼身体就要从生活习惯上改变，早睡早起！
其次就是，要多走出户外可以选择跑步，打球，等等如果对健身有特别的兴趣和爱好的话，可以考虑去健身房制定全身的详细的健身计划！包括饮食等等
所以呢，想锻炼身体就要从习惯上改变，希望对你有用有所帮助
平板支撑就是一个不受器材和场地要求的训练动作
首先作息一定要有规律。晚上不熬夜，早上要早起，一日三餐按时吃。
其次要有运动的意识。选择自己喜欢的一项运动，每天玩上半个小时到一个小时。坚持下去，三个月就会有成效。
最后，养成运动的习惯。让运动带给你快乐，带给你健康。