吃多动少是造成肥胖的主因，那么反过来就是，只要我们少吃一点，多做运动，按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动，肥肉君却纹丝不动地缠住人？下面小编就来解开事情的真相。
减肥不成功，大多数人是因为意志不够坚定，但是有部分人却是因为基因在作怪。影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。胰岛素则是会让人肥胖的荷尔蒙。胰岛素由胰腺分泌，它决定了我们身体是储存脂肪还是燃烧脂肪。当我们进食，血液的葡萄糖就会增加。胰腺就会分泌胰岛素吸收葡萄糖。身体中的胰岛素过多，细胞吸收的葡萄糖就会增加，多余的糖分就会转化为脂肪了。有些人属于易胖体质，胰岛素分泌过多，自然容易发胖。
除了生理上的问题之外，长时间进行同一种训练方式也会影响减肥效果。科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来。在你开始进行训练的时候，会有一定的减肥效果，但是如果不对训练方式进行调整，你的身体习惯了这样的训练后，消耗的能量就会减少。因此，运动减肥除了要坚持之外，还要有所改变。根据自己不同阶段的身体状况调整运动计划。
运动计划应该要包括多样的运动方式，不要只坚持做有氧运动或力量训练，两者相结合，减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如，周一训练了腹肌，周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。
减肥都有个瓶颈期过了就好了！重在坚持
一般来说，少吃多动是可以使体重减轻的，因为只要保证人体能量的消耗大于能量的摄入，同时进行一些有氧运动，体内由于缺乏能量，会燃烧体内现存的物质供能，保证机体的正常活动。一段时间之后，体重会有减轻。但如果你在减肥的过程中出现误区，则不能保证达到减重的效果。
1.饮食结构不正确，虽然保证了减少饮食的摄入，但所食用的均为高热量食物。此时你应该调整饮食中的种类，多食用一些热量较低的食物，比如：蔬菜和水果。
2.运动方式不正确。平时在运动过程中不关注运动时间和运动强度，所进行的运动并不能达到有效减脂的目的。有研究表明持续时间较长的中低强度的有氧运动对减肥十分有效。因为中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道。在运动过程中，会燃烧体内脂肪为机体供能，使其转化成能量和水，从而减少体内脂肪比例，进而达到减肥的目的。在有氧运动中，采用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的运动强度进行减肥较为适宜。但对于肥胖人群，开始可以先采用40%最大心率的强度进行运动，不仅可更大程度的动员脂肪供能，还不易产生疲劳，容易长时间坚持。
那么在运动过程中保证进行多长时间对减肥更有效呢？有研究显示，半个小时左右才可能开始燃烧脂肪。由于每个人的身体情况的不同，通常平均水平要达到40-60分钟。但需要注意的是，刚开始运动不要使运动时间过长，除非你有经常运动的习惯，否则不仅会产生抵触情绪，严重还会增加关节的压力，提高运动损伤的风险。
少吃多运动受不了的可能原因：
1.实在是吃太少了，身体降低了代谢率并加大了食物效率。既然有运动就需要吃，吃的刚好很重要。
2.只是吃的量少了，但吃的热量并没有少到哪去。
3.之前完全没有运动习惯，然后突然想减肥。没有认真计算自己的基础代谢、运动消耗，也没有设定严格的饮食计划。只是瞎跑，盲目少吃，然后才一周就抱怨没瘦并放弃。
减脂减重对一般正常人来说只要认真对待卡路里摄入与消耗，肯定会瘦。每周调整自己的饮食计划，保持一定的运动强度，相同的饮食计划保持一周不瘦就降低摄入200大卡再试一周。每个人体质不同，别人的饮食计划不一定适合你，初期需要去观察并调整直到找到最适合自己健康的减脂减重饮食计划。
减脂周期不要太短，最好是3个月12斤这样的速度。这样身体也会比较好的去适应新的饮食结构，达到目标体重后自己的胃口也小了，这样不容易再吃回去。总之不要贸然大幅度节食，对你的健康不是一件好事。
一组图告诉你，
为什么少吃多锻炼瘦不了？
谢谢邀请！先要弄清楚肥胖的原因，吃的东西不合理，血液中的葡萄糖会增多，慢慢转化成脂肪，脂肪堆积了，人胖了。锻炼不到位，达不到燃烧脂肪的作用，减肥不了。胚芽米的热量低于白米，清蒸，水煮、凉拌食物的热量低于油炸食物，新鲜肉类能量低于香肠肉干，鱼肉鸡肉能量低于猪肉羊肉，新鲜蔬菜水果能量低于果汁、饼干、沙拉，等等。食物选对了，少吃却易饱不肥胖。高强度的锻炼几分钟起到的减肥作用，更多于几小时长跑或骑车、走路。因为适合自己的高强度运动，能迅速清除肌肉里的葡萄糖，达到减肥效果。提倡高强度间歇性训练，比如上体、下体、中部身体交叉训练，强度大却不觉得很累，时间短，减肥效果却明显。
感谢信任和邀请。
我觉得，假如真的做到了少吃和多锻炼，瘦也只是时间的问题。最怕的就是今天少吃，明天看见好吃的就控制不住了。锻炼也一样，如果不能持之以恒，那是不会有效果的。
谢谢邀请！
一般情况下少吃多锻炼，都会瘦下来的。如果没有达到目标，说明坚持时间的不够，或者说是程度不够。
如果你坚持的够久，程度也比一般人都做的好。可能就是遗传或者代谢的问题可以通过专业医疗机构去改善。
关注号非正式生活，不一样的婚姻视角，两性观点。
胖如果不是病，就是正常的，无需减肥。如果胖人瘦了，反而是错误的，甚至有病了。胖子的心理要减肥，瘦子的心理要发福，对于身体健康来说成了一种负担。所以成了胖子更胖，瘦子更瘦，为什么？思维意识影响了身体的正常发展。不论胖瘦，只要不是病，就不要有心理负担，逐渐的会更好，只要心情愉快，面代微笑，身体还会和你开玩笑吗？
谢邀
可能与睡眠过少、熬夜过多、运动欠合理或吃的总量还是有点多或选食的能量食物结构欠合理、坚持的时间过短等有关。
瘦身不是一时的事，也不是今天少吃两口多动两样就立即能瘦给你看的事，瘦身一定要先了解下自己胖的原因或是不是真的很胖，现实中有的人其实真的称不上胖，却也有盲目地瘦身，胖都是有原因的，有的是遗传性的、体质因素、疾病因素或饮食因素、睡眠过少、运动过少等，分析了原因后，再酌情定瘦身方案，切忌饿两天或饿一周又开下自己的胃，再情绪性的少吃点心安慰自己，少吃要据自己的情况，是要吃得合理，有的人虽然认为是少吃了，其实如果真的将一天的摄食情况都记录下来的话，可能还是超过自己的所需的，因此最好在医生或营养师指导下进行吃动平衡的指导。运动最好是有氧运动，有的运动长了肌肉了那重量可能没变或基本不变。另外瘦身也不宜一下了过快或过多，以防反而不利于身体的康健，最好是一周减1-2斤为宜。
谢谢邀请！
首先，吃多吃少是一个相对的问题。有些人少吃的量，可能会撑到别人呢！
其次，练多练少也是一个相对的问题。有些人多练的量，可能是别人的热身量呢！
所以，不能笼统的说多与少。
能不能瘦下来，关键看你，摄入的热量和消耗的热量，是不是成比例？
热量摄入的多，消耗的少，结果就是胖起来。热量摄入的少而消耗的多，结果就是瘦下去。热量摄入与消耗相等，结果就是胖不起来也不会瘦下去。是符合能量守恒定律滴！
至于说，少吃多练都瘦不了，那肯定不对呀！你的少吃和多练肯定是有问题滴呀！再找找自身多原因吧……
再者说，少吃，不一定代表摄入的热量少。
一块巧克力少不少？可它比一小碗米饭的热量还高呢！一海碗大拌菜多不多，可它还不及半杯奶茶的热量高呢！
所以，少吃，还要看吃的内容是什么。
多练，并不代表消耗的热量多，看你怎么练了。
健身房大有一练三个小时的主，天天来，看不见什么变化。原因就是，要么占着器械玩儿手机。要么，狂喷，净练嘴了。要么，这摸摸，那碰碰，消磨时间。对不对？
所以，真正意义上的少吃多练，肯定是能瘦下来的。百分百！能量守恒定律中学都学过，毋庸置疑！
不要给自己瘦不下来找借口，找理由。踏踏实实的练，认认真真的吃，认真对待这个问题，没有瘦不下来的。瘦不下来，只能说你还不想瘦。
死磕下去，再看看结果，必是你想要的样子！
有的人之所以多锻炼都瘦不了。因为每个人的体质不一样，每个人的新陈代谢都也有一个不同的“定点”，新陈代谢快的人定点比新陈代谢慢的人低体重的定点就是身体自动保持的摄入和消耗的多少少吃。
吃对食物和选择正确的锻炼方法很重要，如果配合正确的营养膳食补充品或许能较好的帮助这一恢复过程。胰岛素（insulin）是胰岛产生的，它决定了我们是储存脂肪还是燃烧脂肪当血液里的葡萄糖升高的时候，胰腺会释放胰岛素，胰岛素会告诉细胞，是时候吸收葡萄糖了细胞里的葡萄糖太多了，就会转化成脂肪如果血液里葡萄糖太多了，胰腺会释放过量的胰岛素，导致胰岛素抵抗胰岛素太多了，细胞就不会燃烧脂肪。另外一个荷尔蒙瘦素（leptin）。瘦素是脂肪细胞产生，用来控制食欲和能量消耗的如果血液里葡萄糖太多了，瘦素的作用会受到影响，即使脂肪已经很多了，人还是食欲很好，而且没有运动的欲望，体重的定点就这样开始升高了。
因为保持身材恨太多因素有关了只怪自己的肥胖基因太强大啦哈哈还是要坚持下去另外还要多审视一下其他因素养成良好生活习惯~
谢邀！这个应该和个人体质有关，有的人喝水都胖呢，明明肉都不吃却也不瘦！还有你作息啊正常？如果老是熬夜，时间久了会导致内分泌紊乱，引起的肥胖，比较难瘦下来，可以到医院明确一下原因！对症下药才是正确的！
减肥是需要打长久战的，还是要坚持，瘦下来后要控制保持！
平衡膳食，适当运动，关键是持之以恒，坚持坚持再坚持！
谢邀！什么都不是绝对的。要么为什么说胖子不是吃的，瘦子不是饿的。并不是说你少吃、又锻炼就一定能瘦下来，如果真的这么能如愿，那那么多的减肥药就不用卖了，但不管怎么说，锻炼肯定是能起到减肥作用的，建议你晚上少吃，坚持锻炼，饿了吃一些水果，不要饿的把身体搞坏了，那就得不偿失了。
因为没有均衡营养
减肥这样一件事，越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多：工作、体质、懒惰、自制力差等等原因，肥胖并不可怕，减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏，比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友，你减肥的方向就已经偏离了，如何进行科学合理的减肥呢？今天就带大家具体学习一下，赶快行动起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、了解肥胖和减肥
2、多练少吃是否真的可取
3、如何科学合理的减肥
想要减肥的朋友们是否这样做过：每天保持较高强度的锻炼，在饮食上极少的摄入。可长期坚持如此，你或许会发现，身上的脂肪并没有减掉多少！这是什么原因呢？让不少人产生了困惑，回看自己，锻炼也很努力啊，饮食上也控制的很好啊。那说明你还不了解肥胖。
一、了解肥胖和减肥
1、肥胖
天天说肥胖，是不是身上的肉多就是肥胖呢？这样说太片面了，肥胖分为两种形式：
（1）外在肥胖
这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式，一般表现为身上的赘肉增多。形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上，如果附着过多，就会导致外在看起来非常明显。
（2）内在肥胖
这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上，从而导致整个人看起来很胖，往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉，但是看起来身体很臃肿。内在肥胖的危害比外在肥胖更大，它会加重我们内脏的工作负担，对于我们的健康是一种非常大的隐患。
2、减肥
形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多，身体基本的工作需要不了这么多的能量，就会转化成为脂肪的形式储存起来。知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感。
达到减脂的标准：能量消耗＞能量摄入
最佳燃脂条件：长时间低强度的有氧运动
二、少吃多练是否能够减肥
能，但是非常不推荐，理由有三：
理由一：身体体脂率的变化需要时间的去适应
这种问题的出现是人们的一种意识上的错误，这往往能够给人一种错觉：吃的少，消耗的多，不就瘦下来了嘛。但是要知道，你肥胖可不是一天就胖起来的，身体在每个阶段都需要适应，都需要慢慢的变化，不可能短短几天就能够完成转变。
理由二：对身体的伤害很大
许多人在采用这种形式进行减肥的时候，总有力不从心的感觉。每次锻炼完或者锻炼开始，甚至是平时生活不锻炼的时候，总是感觉很累，没有精神，对什么都没有兴趣，只想坐着或躺着不动，这便是它的危害。
长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大，但是吃的又少，身体没有得到能量补充，只能是优先调动身体的糖类物质提供能量，就会出现低血糖、浑身乏力等感觉。
理由三：减脂效率低
身体能量提供顺序：第一是糖类；第二是脂肪：第三是蛋白质
脂肪的消耗需要长时间，低强度的运动，而高强度的运动需要糖类，这种第一供能物质提供能量，这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了
三、如何科学合理的减肥
如果想减肥，一定是在科学合理的安排下，才能够提高减肥效率。切忌盲目的练，否则不仅减肥效果看不见，对身体还有非常大的伤害。
1、改变饮食结构
在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。
饮食上的选择更趋向于蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、竹笋、红薯等食物，能够起到一个清理肠道，还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入，减肥本来减的就是脂肪，如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪，那我们减肥的意义何在呢！
2、规律饮食
在减肥的时候并不是饿了才吃，如果不饿就不吃，甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题，减肥并不是不吃，按照科学的饮食时间和饮食规律进食，对减肥是没有副作用的，但是相反，如果我们不吃，对身体的伤害才是最大的。
建议饮食时间：
早餐：6；00-8；00；午餐：11；00-13；00；晚餐17；00-19；00。当然，大家根据自己的实际情况进行安排。
3、运动强度选择中低强度
脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的，我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪，但是我们凡事都讲究一个效率，所以大家应该避免运动过量。
在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说，跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式，不受时间和空间的限制，完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步：
（1）运动要领
①跑步时需要穿运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择应当舒适。
②跑步时的步幅和步频，大家根据自己的实际情况进行调整，到自己最舒服的状态即可。
③场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路，地面柔软，对关节冲击力小。
（2）呼吸
整个运动过程保持匀速呼吸，稍微有呼吸急促的感觉。
（3）运动时间
选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步，如果天气不好就不要出去运动，每次锻炼30分钟起步，45分钟至一个小时最佳。
结语：减肥是一件简单而又复杂的事情，需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练，一定不能听风是风，听雨是雨，需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高，对身体的伤害降到最低。
祝大家都能够有一个好的身材！
有很多人尝试了很多种减肥方法都瘦不了
觉得少吃多练总该能瘦了吧！
“但为什么我每天锻炼还是减不了肥？肚子还是那么大？手臂还是这么粗？”
三分练，六分吃，一分休息。
没吃对，再怎么练都瘦不下去；吃对了，才能瘦的开心，瘦的放心。
来，一张图，告诉你应该怎么吃。
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