老年人也可以在冬天参加一些有氧运动。每天中午2-3点运动，因为日出后，室外温度适宜体感温度，所以可以出去运动。首先要做好热身运动，注意保暖。然后脱了外套，装入背包，开始快走，运动后感觉有些微微出汗，就达到锻炼身体的目地了
这个根据自己的实际情况来选择适合自己的。
1.慢跑训练
慢跑能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以消脂瘦身，还能发现奔跑的乐趣！在冬天不适宜剧烈的运动，慢跑和快走都是不错的运动项目。
2.高抬腿训练
锻炼心肺功能，增强肌肉力量，让腰腹肌更有弹性，持续有效的慢跑还可以消脂瘦身！
3.平板支撑训练
平板支撑是锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力，迅速练出人鱼线。
4.仰卧起坐训练
仰卧起坐能锻炼腹股沟，拉伸背部肌肉。韧带和脊椎，收紧腹部肌肉，甩掉恼人小肚腩。
5、开合跳动作训练
开合跳，可以做更多看起来简单的动作，减脂，站在瑜伽垫子上，帮助腿部保持自然的距离。全身的力量从瑜伽垫子上跳起来，把双脚分开适当的距离，不要太大，也不要太小，是比较适合自己的距离。在跳跃的过程中，双手从自己身体的两侧抬起来，在头上晃来晃去。又跳上双脚，开始向后聚集，双手从头顶掉到两边身体上。
我冬天坚持冬泳[呲牙][呲牙][呲牙]
我目前情况和你一样，在室内可以做臀桥，长期久坐，我们的臀部肌肉非常不发达，需要通过臀桥等方式锻炼。还可以做一些瑜伽修身养性，缓解压力缓解焦虑。另外，我也经常用keep上的“练动作”，练平板支撑，臀桥，深蹲等等，加油呀，关键是得坚持住！
该怎么锻炼还是怎么锻炼，只是穿什么锻炼要想想
猫冬
冬天多做力量组合训练为好
跳绳
锻炼身体是好事情。但是运动量要适当掌握一下，不能太过量。否则会把身体健康的。
北方的冬天，朔风呼啸，白雪皑皑，晴朗的天气也是晴冷。天寒地冻豪不夸张。
对于60岁以上的老年人，早晨温度过低，最好不要晨练，可以在家里自行做些轻缓的肢体运动，等到了10点以后，温度上升，可以到室外溜溜，顺便买买菜，活动筋骨，呼吸新鲜空气。
下午午休起来，根据自己的体力也可以选择室外，到公园听听音乐，或者和老友下一盘棋，时间不要超过五点。五点后，阳气渐少，需要回到室内安静养神。
四十到五十岁左右的中年人正是社会中坚力量，属于自己的时间都需要精打细算。早睡早起，便于安排时间。上班早出行十五分钟，安排一段距离，慢跑或者快步行走，长期坚持下去，自会强身健体。
生命在于运动，运动要科学合理，融锻炼于日常生活中。
冬天天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，人体血液循环缓慢，血压升高，肌肉弹性和关节柔韧性下降，冬季锻炼身体应该注意以下几个问题：
1.因寒冷气候给身体带来的反应，在中老年人身上更明显，如身体血液循环变慢，机体组织的粘滞性增加，关节柔韧性下降。运动前，要充分做好准备活动；不易做剧烈运动、危险性运动和负重性运动。运动前先喝点温开水，有慢走到快走，再到慢跑。年轻人冬季锻炼可以适当增加运动量，时间可以较长一点。
2.运动后要注意拉伸，并且及时穿上暖和的衣服。
冬天，对于很多习惯户外运动的人来说，确实是一个难过的季节。不是因为冷，而是北方即将进入雾霾天。
此外还有一点，冬季开始进入昼夜温差极大的季节，而冷空气、低温可能会诱发心脑血管病，需要引起相关人员注意了。每年都有很多相关的报道，因为晨练而猝死的老人抢救无效。所以从健康和安全的角度来讲，冬天锻炼可以这么做以调整。
1、雾霾天运动必须转向室内。
除了社区的活动室，还有一些商业化的健身房，政府开办的全民健身中心，自己的家里。这些都可以替代雾霾天的室外场所，为喜欢运动的人提供一个暂时的空间。
那些雾霾天，戴着口罩出去运动的人是非常不适当的，因为没有哪种口罩能真正杜绝PM2.5的渗入。
2、户外运动，尽量选择合适的时段。
对于中老年运动爱好者来说，冬天的运动尽量应该选择上午10时到下午2时这个时段。这个时段气温适宜，可以避免冷空气对心脑血管的刺激。
在气温条件变化的情形下，心脑血管病发生的过程是——冷空气刺激血管收缩或者痉挛，导致血管内日常没有造成危害的血栓，此时发生拥堵，病变随之而来。
如果没有条件改变时段的运动者，可以注意头部颈部的保暖，另外要做好热身，不能瞬间进入剧烈运动的状态。
3、运动强度要适中，运动项目要调整。
低温条件下，人体的骨骼关节都处于相对比较僵硬的状态，即便热身很到位，但是也不适合进行夏天很多剧烈的运动项目。
比如暴走或者是快跑，此时都应该适当的减量适合的项目包括瑜伽，慢跑，散步，太极拳，游泳等。
身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。
如果是户外的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒
冬季锻炼经常面临的问题就是刚开始很冷，运动完又开始出汗，所以冬天锻炼一定要穿多层，可以方便穿脱的
冬天到了，我相信大家的感觉就是人变懒了，不想动了。自然界的动物也是一样，一旦严冬来临，大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出，甚至冬眠。
但是，因为有很多相关的科学研究表明，在冬天锻炼身体有非常大的“好处”。甚至有一些自媒体声称，“冬天是减肥、减脂最好的季节。”所以，看着不断贴起的秋膘，天再冷，也有许多人蠢蠢欲动。
先看看科学研究者们是怎么说的。
加州大学的K教授专门研究新陈代谢和能量平衡，特别是身体脂肪细胞的功能。他说，“打哆嗦是一个非常耗费精力和累人的过程，如果你的运动目标是减肥，在寒冷的环境下锻炼可能会有所帮助。”
K教授认为，在寒冷的环境中呆上一段时间，一些白色脂肪细胞就会从转化为产生热量、新陈代谢活跃的“米色”脂肪，这种转换似乎有助于身体适应寒冷的环境，并增加休息时的能量消耗。
还有其它的好处，所以他强烈建议，“冬天在清晨到户外锻炼或者在冷水里游泳。”
不过他最后稳了一把，说“目前的解释只是一种猜测。”
2004年，芬兰科学家对36名中年人进行研究，表示“冬泳可以缓解紧张和疲劳，改善身体整体健康状况，改善情绪和能量”。
另外一些研究者说，“冬季运动的运动员经常遭受呼吸功能障碍的困扰，咳嗽，气喘，呼吸困难，感觉有痰卡在喉咙里，都是由于寒冷引起的肺部创伤迹象。”
暴露在寒冷的环境中对心脏病和高血压患者也有风险。
总体来说，西方科学大部分的研究表明，冬天锻炼有一定好处，但是一定要注意防寒保暖，并保护自己的肺部不要受到太多干燥冰冷的空气的影响。而穿着短裤和T恤在只有几度的条件下跑步，则是相当愚蠢的。
在这一点上，西方现代科学和中国传统的健身智慧是完全一致的。
《黄帝内经》言，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，偌已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
这段话讲的是冬天的生存之道，要追随太阳，要避风避寒，不要出汗、不要泄气。所以，传统健身智慧并不认为冬天适合跑步、冬泳之类的运动。
但中国也流传一句“冬练三九，夏练三伏”的老话，三九是一年最冷的时候。从字面上理解，就是在最冷的时候也要锻炼，身体倍儿棒还能锤炼意志。
为了延续这个“光荣的传统“，不少成年人都选择在大冬天光着膀子锻炼，冬泳、练长跑等等。哪怕在室内，很多人也是不练到满身大汗就不休止。
这种风气，还扩散到了孩子身上。比如，在美国纽约的南京“鹰爸”要求4岁儿子在雪地中裸跑、扬州“虎爸”大冬天让10岁儿子穿短裤轮滑、太原“虎爸”给5岁儿子洗冷水澡……
其实这种理解大错特错。古人从来没有说要硬抗着风寒，在大风大雪中锻炼。
所谓冬练三九，练的是锻炼身体内在的内功，特指打坐、站桩、冥想、呼吸吐纳等练功方法；而不是锻炼外在形体的外功。
之所以强调在这个时候练功，是因为这是天地之造化，一年之中最冷的时候，把握天时，相当于最佳的练功时机。当然在其它日子也能够练功，只是效果没有这么好罢了。
况且，能够与天地节奏同步的人，其实都是高人，才能敏感地抓住最佳时机。而我们普通人，只要老老实实地保持一个锻炼的习惯，不懈怠，就足以获益良多。
冬天绝对是一个修生养息的季节，虽然人不需要冬眠，但也是需要保养的。冬天的保养，在锻炼方面，最好的便是不出汗的运动，既能使身体暖和，又能不泻精气。
站桩就是一个非常适合冬天的锻炼，在室内站个10分钟，整个人都会暖和起来。
经我改良的广播体操也很不错，请根据个人体质，需要就穿鞋、穿袜子。
这两个锻炼方法特别适合那些平时手脚冰冷、身体虚寒的人。
而对于那些特别特别懒的人来说，我推荐一个“叫花子功”。这是古代要饭的人，为了抵御严寒而发明的。其实就是，缓慢地蹲下和起立。（膝盖不好的人慎做）
别看这些方法表面上很简单，其实你可能做得东倒西歪。锻炼减肥的效果，真的特别好。
谁练谁受益，要是不信，我最后，也特别要提醒冬天锻炼的运动爱好者们，一定要注意个人体质，不要逞强。一般男性在32岁、女性在28岁达到顶峰后，身体机能就会开始衰退。特别是平日里锻炼较少的白领，冬天更是不宜剧烈锻炼，否则容易酿生悲剧。
什么年纪干什么年纪该干的事，年轻的时候不疯狂，老了就更别逞能了。
人生很长久，它需要的不是一鼓作气，而是细水长流。
天气变冷了，人就会变得懒懒的。冬天是健身的最佳时机，冬天身体必须燃烧更多的卡路里来维持体内的恒温，因此在同样的环境下，冬日运动消耗较天热时更多，夏天的身体人容易出汗，当你开始做准备运动的时候就很容易出汗，所以有些人直接忽略热身运动，从而更容易造成运动损伤。
冬天的远动更能促进身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中抗体会增多，身体的抵抗力也会随之增强。那么也不会容易生病。
习惯了冬天运动的人，都比较能抗寒，身体素质也相对较好，同时意志力也比一般人要好，在寒冷的冬天以及快过年的日子里，因为冬天我们的食欲也会增加，饭量也容易增加，因此在这个时候，我们更不应该松懈，动起来，别让自己长胖了，同时也可以通过锻炼磨练自己的意志力。
东北冬天外面太冷，不适合室外高强度活动，走步是最好的锻炼方式，每天走8000-10000步，也可以在家做做八段锦，每天做一遍两遍，对身体很好。
冬天因为尽量要太早锻炼，最好的运动是走路，运动量大容易感冒，也可以做做瑜伽，我本人喜欢跳跳广场舞
适合冬天锻炼的，应该是跑步，慢跑，骑车，要锻炼身体，做适合自己的运动
冬天当然要锻炼身体了。一年四季都是要锻炼身体！但是方法不尽相同，冬天应该多以有氧运动，轻运动为主，白天天气好的话可以在户外运动，防止冻伤。
跑步可以一年四季不间断！冬天在家做热身运动，跑完回家拉伸。完美[比心]