冬天该如何坚持跑步?

其他都差不多,主要是衣服,透气,保暖的。帽子,围脖,手套,一件不能少。主要是帽子,最好是有扣帽的运动衣。里面穿冬季跑步专用内衣,有点像秋衣,秋裤,网上就能买到,差点的7,80元就很好,好的一百多一点,要200以上的,不如在实体店买,鞋和袜子要冬季专用的


今天轻轻松松跑了五公里,出门的时候穿上棉袄,一边快走,顺便活动活动肩,踢踢腿,大概十多分钟走到体育场,然后开始跑,跑过一圈后,没那么冷了,就脱掉外面的棉袄,穿着运动衣开始跑了,记着跑完一定要做几个拉伸动作,那个舒服啊。今天跑完心情特别爽!


我也想坚持,天气冷是咬咬牙可以克服的,但是北方的空气质量实在让人没有底气


买一套跑步的装备比如室外的跑步的运动衣服一套。,如果天气好,在室外跑。天气不好可以在健身房。当然自己可以买一个跑步机。制定一套锻炼计划。


冬季坚持跑步最好的方法就是:结交几个志同道合,持之以恒的跑友。


能激发自己的只有两种情况,内在动力、外在动力。先定个小目标,每天起早跑步半小时,坚持下去你会发现自己越来越不一样


冬天来了,清晨起床变得越来越艰难,真心舍不得离开温暖的被窝。5、6点室外寒冷漆黑真的不适合跑步。

一、可以考虑调整跑步时间,改到下午晚餐前下午4到6点,或者晚上8~9点。周末时间充足,还可以保持晨跑。

二、注意保暖。可以带替换的内衣或运动衣,放在车上。跑完尽快在车上换上干燥的内衣,然后再拉伸。

三、寒冷血管收缩,根据自己年龄、身体素质、运动能力等量力而行,防止意外发生。

四、雾霾或重污染天气,还是尽可能收敛跑步的冲动,毕竟跑步也是为了健康。


其他都是辅助,说到底还得自己有毅力和动力。你有所求,就情愿有所为。想想你的初心吧,立个符合自己的目标。一天没完成就鞭策自己,下一次加倍。只要跑不死就往死里跑。一定完成任务,绝对不辜负自己。。。。。哈哈,退伍兵一枚。不要怂就是干。附今早刚跑的,室友还没起床。


每天坚持下六点左右跑,这样又不会感冒着凉,同时效果比晨跑更有用


基本是晚饭后慢跑5公里。放放汗,然后做几组引体向上。溜达着回家,洗个热水澡。隔天一次冷水澡。


冬天是最容易胖的季节,因为吃得多,运动少,睡得晚。自己一个人跑步会很闷,很容易放弃的。交易旁晚去跑,不冷。少吃或者不吃夜宵。或者可以逼自己,我一同事,为了减肥,每天跑步上下班,坚持了半年,减了三十多斤,如果你住得远,可以提前下车跑步回家。贵在坚持


一年四季在家椭圆机运动,妥妥滴廋身近100斤,现127,身高1.75


跑步贵在坚持,习惯成自然,会渐渐适应冷天气的。刚出门的时候会冷一下,先做好热身运动,待身体预热后再脱掉外套开始慢跑。


2018年11月7日立冬,进入冬季,当然,在南方还是没有冬天的感觉,北方某些地方已经0度,甚至更低,部分地方开始下雪,对于喜欢跑步的路跑者来说冬天带来很多不方便。那么冬天对于路跑者带来哪些不方便呢?

1、天冷,血管收缩,血液循环速度降低,微循环减少,能量交换和物质交换减少,机体表面收缩,汗腺关闭,皮肤干燥,身体不再容易出汗,有害物质不容易排除;

2、天冷,肌肉和韧带容易僵硬,如果准备活动做不开,容易拉伤,准备活动即使做开了,机体很容易冷下来,必须不断运动才能保持;

3、天冷,有的人脚容易皲裂,影响脚着地动作;

4、外出跑步,冷空气吸进肺里,鼻腔和肺里都不舒服;

5、天冷出汗,保暖不及时,身体会很快凉下来,很容易感冒;

6、冬天人喜欢在温暖的被子里睡觉,意志品质薄弱的,不愿起床;

冬练三九,那么冬天如何跑步呢?

1、首先,由于气温低,消耗减少,这时候人能够承受更大的运动量,这是储存能力的好机会;

2、气温低,需要人体动用更大的能力去应付气温带来的不利影响,有了这种磨练,在适应的温度下人就更能跑出优异的运动成绩;

3、冬季参加跑步,由于天冷,地面变得更加坚硬,肌肉僵硬,为此,前面一定要做开准备活动,否则容易拉伤,尤其跑强度和混氧的时候;

4、冬季跑速要循序渐进的增加跑速,衣服要逐渐减少;

5、训练结束如果衣服湿透,要及时换上干的衣服;

6、参加路跑者,最好有一件大衣,加减起来比较方便,不容易感冒;

7、气温过低要学会用鼻子呼吸;

8、天气过冷,要准备好保暖袜、手套和帽子等,防止手、脚、耳生冻疮;

9、如果雪天跑步,防止雪盲;

10、地滑,要穿防滑运动鞋,更要防止雪水进入鞋子,把脚冻伤;

11、为了防止感冒,训练后可以喝一些热的姜糖水;

12、定期拔拔火罐,去去寒气;

13、天冷,人的惰性增大,要加强意志品质锻炼,提高自律能力。

14、为了提高兴趣,冬季最好有几个志趣相投的一起跑;

15、如果实在不能跑,可以在室内跑步机上进行,也可以增加身体素质训练,这也能促进身体机能提高。


痛苦:

冬天吃的好喝的好,相应你会累积很多脂肪,全身长胖,最主要是脸也会慢慢胖圆,一胖毁所有!你长的再漂亮再帅,胖了就会遮掩你的形象优点,如果你肚皮还大那就是中年了发福油腻了!

快乐:每天抽出一个小时给自己跑步锻炼,仅仅每天一个小时的坚持,你的身材会因为运动燃烧脂肪而变得苗条却不失健壮,你的脸型我会保持完美的轮廓,因为没有太多的脂肪,别人见到你会觉得你很健康阳光,你也会每天感到自信满满,精神抖擞

主要看你的选择呢


冬天冷,夏天热,其实这个命题适合四季,也可以理解成,如何冬季跑步不让兴趣丢失直至成为一种习惯。

1.防止受伤,冬季关节肌肉韧带要做到跑前的充分热身以及动态拉伸,我的经验是微喘微汗,跑前的2-3公里慢跑,也就是比你正常的配速慢1分钟,有心率设备的可以设置设备的热身区间,这个1分钟因人而异,说白了冬季跑步要把身体打开,这个过程比夏季要多一半的时间。

2.保暖,10℃以上短裤短袖,10℃以下紧身裤薄长袖,我这个温度是短裤短袖外加一对袖套,0℃或以下,就要防风外套了,不过我穿不惯跑起来太热也不方便,这个温度我就是薄绒的紧身裤和长袖,毕竟南京的冬天也不会冷到那去,其实网上有教程比我说的详细。

3.拉伸、拉伸、拉伸重要的事情说三遍,跑后的静态拉伸是让你更为健康的跑,兴趣不丢失的关键,毕竟受伤一次停跑一个月,初跑者也就不会在跑了,刚建立的兴趣坍塌成渣渣了,另外冬天直接跑到家在拉伸吧,好怀念夏天一边跑完发汗一边在外边拉伸的完美赶脚。

最后一点,冬天跑步一定要带面纸,不是擦汗是擦鼻涕,跑完后的鼻涕没纸就太痛苦了。


您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

进入冬季,气温骤降,对于很多喜欢跑步的人来说,冬天跑步比夏天跑步还舒服,但是冬天的时候气候条件比夏天要恶劣,我们应该如何坚持在冬天跑步?同时需要注意哪些问题?

1.设定一个目标

俗话说:有目标,才有动力。首先你要设定一个目标。可以是为了减肥,或者是为了增强身体素质,写这个计划有助于你去完成这个目标。

2.每天早睡

早晨的被窝有一股魔力,充满着热量温暖着我们的身体,它有一种引力,让我们久久不愿起开。所以在晚上要早点睡,睡眠不足,会导致第二天精神状态变差,同时影响去跑步的心情,另外,你可以自己在被窝旁设定一个闹钟,防止因为寒冷不想起床。

3.根据天气决定室内跑、室外跑

天气晴朗、能见度高的情况下可以戴口罩在室外跑,但是如果室外温度太低建议还是室内运动,避免运动中体温升高毛孔打开后汗液不能很好的排出。

4.穿紧身服装跑前拉韧带

冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。

为了在冬季坚持跑步,请看以下几点能增强跑步的意志力。

1.冬天跑步减肥效果最佳

冬天是最容易长肉的季节,那些宽肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天开始运动,其实不是为了锻炼,是为了把冬天长的肉减掉而已。

2.增强身体抵抗力

经常坚持冬季跑步的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷空气的适应性更快,不易着凉感冒,还可以增强人体免疫力,会明显的减少感冒等疾病的发生。

3.保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

4.提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

冬天跑步出现以下几点,应立即停止跑步。

1.跑步过程中心律不齐

2.跑步过程中体温下降

3.跑步过程中胸闷和气喘

4.跑步过程中眼花

运动骨科高志医生提醒您:要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间,空气质量也相对是最好的。

希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。


在冬天,坚持跑步的难度,的确比夏天难上几倍。

人体在冬季本身就是一个能量储备状态,而跑步属于消耗性运动

身体本身就是抵触的,会给你发出懈怠的信号

那么,在冬季怎么才可以坚持跑到春暖花开呢?

1.寻找一位训练伙伴

这一点是坚持在冬季跑步最好的手段

人有时候仅仅靠自我驱动,很轻易就会向困难低头

但是在互相监督的时候就不一样了

你可以:

约一位训练伙伴,制订好你们都认可的跑步计划

然后设立一个基金,每人向里边投放500块钱

每一次跑步都互相监督,并且记录出勤情况

到冬季结束,根据记录,看看谁中途放弃了,或者是无故缺勤更多

那么,基金中的1000块钱可以由失败者为胜利者买一件礼物

这个办法看似很幼稚,管用不管用,试试就知道

善于利用人类的好胜心有时候会有奇效

而且,换一个角度考虑,即便是花500块学费,能够给自己一个健康的跑步季,其实是非常超值的!

2.不设立目标

是的,冬季的有氧训练最好不要设立什么高标准严要求

因为冬天本身就是脂肪囤积的季节

假如你的目标设立为一个月瘦5斤

那么在跑步减肥的同时,也许会有新的脂肪囤积,结果一个月瘦了3斤

你就会很气馁,也会因此放弃运动

在这个季节,告诉自己能够坚持就是胜利,过程比结果重要多了

往往结果会比预料的好

3.尽量参加室内跑步

我必须承认,冬季的室外跑比室内跑更能锻炼人

但是同样的,室外跑比室内跑的风险高的多

感冒,抽筋,鼻炎,拉伤,胃痉挛等等问题在冬季长跑中出现的比较频繁

一旦有某一个出现了,半个跑季就报销了,得不偿失

所以有条件使用跑步机的话,就别跟自己较劲

4.跑前拉伸必须做的完备

夏季跑步前,拉伸运动可以相对简单一些

有时候哪怕几分钟的快走,都可以代替拉伸

但是在冬天,肌肉关节都很僵硬,必须有最充分的拉伸运动,才能最大限度规避伤害发生

我建议前边的拉伸动作至少10分钟,而后快走3到5分钟,微微出汗再跑起来,这样会比较安全

5.合适的帽子很重要

人体最大的散热器官就是头部

大约有70%的热量,是从这个位置散发出去的

而跑步的过程中,头上会有汗水,当保温措施不到位的时候,就会出现感冒了

合适的无檐线帽是比较适合冬季跑步穿戴的护具之一

希望有帮到你。


起来就是了!那有这么多事


冬天,动物进入冬眠期。作为人类的我们,也不想活动,在寒冷的冬天,每天坚持跑步不是件容易的事。争取做到以下几点吧!会有帮助的。

1.找几个靠谱的小伙伴

跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼,不仅可以互相监督,还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然,非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼,秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。

2.参加一个跑团

有条件的话,试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡,还是线下约跑,跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时,一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员,能在跑步技术方面给予指导,尤其能带动跑步新手入门。

3.先定一个小目标

目标不用太大,可以参加5公里、10公里的比赛,或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊!并且马上就到春节了,“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了,各位想在来年春天秀出好身材的咚友们,是时候敲警钟了!

4.学会奖励自己

完成一个小目标给自己一个激励,可以是平日里舍不得购买的一个包,一双跑鞋,也可以吃一顿美食。总之,给自己一个奖励,就像小时候得到小红花一样快乐的奖励!

5.去室外锻炼

虽然很多地方会常受雾霾的侵扰,但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气,就愉快地出去跑步吧!或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友,兴许能成为朋友呢!不过一日之计在于晨,工作一天,可能晚上回家就直接瘫倒在床上了,恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候,早起一个小时,活动一下,让你精神满满地迎接新的一天!

6.找到好的装备

有研究认为,穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望!所以稍微挥霍一把,买几件自己超爱的运动衣,用一件衣服,装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼,最好穿戴有反光条或者明亮的东西,这样你更容易被看见。要提醒的是,夜跑一定要注意安全。尤其是女生,不要走偏僻的小路,不要跑太远。

7.适时来一点音乐吧

音乐的作用不用多说,咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐,跟着节奏一起跑起来!冬天也能热血沸腾。小建议,如果是戴着耳机路跑,音乐声不要太大,多注意行人和交通哦!


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