亲身经历
宝贝你不控制饮食跑步一辈子也瘦不下来
没用，还要饮食配合
主要取决于吃多少[捂脸]
一个月就有效果！[耶]
七分吃，三分练！
不控制饮食，跑步多久都没用，跑了四年，没减反而加了
三月可以瘦了
还得控制饮食吧，健康的饮食+运动才会有效果！
坚持一年以后你会不自觉发现廋已经满足不了你了[呲牙]
这是想减肥的人提出的问题！
跑步是你减肥的手段之一吧？
减肥是一件需要毅力和强大精神力的事。最有效的手段是节食。但是很多人受不了，控制不了自己的欲望，换句话就是自制力不够好！
从另一个层面来讲，自制力好的人也不会胖，他会严格控制自己的行为，特别是锻炼和饮食。
所以，不好依靠锻炼，相信坚持锻炼就可以瘦，应该通过锻炼提升自己的自制力！
如果还把目标放在减肥上，那你肯定也瘦不了，因为你胖的原因是没有自制力，没有制止力你也坚持不了锻炼！
光说时间，条件不足！自身条件，配速和心率是最重要的！核心都没谈，怎么吃呀？
三分练七分吃，是铁律！不练也可以瘦，关键怎么吃！
每天五公里，坚持一个月，肯定有效果。
马上天气暖和了，跑起来。
每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？（插图是晨跑时拍摄的）
按照我说的，如果你做到了，肯定能瘦。以下几点是我的分享，希望能够帮到你。
一、我跑步是从两年前开始的，当然开始就是断断续续的，第一我没有举拳头喊口号，第二也没有打卡之类叫人监督的意思。我总觉着，跑步健身是自己的事儿。不需要告诉别人，也不需要咬牙切齿地喊“坚持”！
原先的我76公斤。我有减肥的意思，自己思忖过，一个人真的连身体都管不了，其他的当然是更扯淡了。
说做就做。因为真的想做到。
之所以断断续续是因为有别的事儿干扰，当然也有积习的怠惰。
不过，我还是认识到了，既然不锻炼成了习惯，那么锻炼也能成了习惯。既然不锻炼是天长日久养成的，那么，锻炼的习惯也得允许消耗时间来培养。
所以，真也心情平淡，有时间就跑，不受事情干扰就跑，不怠惰时就跑。
当然，间断后继续跑就得了，也没啥面子和尊严问题。我是在户外跑的，好多时候听着喜欢的音乐跑。
后来，成了习惯。明显见效大约在四个月以后，四个月当中，我可能累计跑了有九十多天吧。期间间断也不过十多次，有一两天的，也有两三天的。四个月以后，我成了72公斤。
二、我跑步的第二个观点是：先别考虑量，先考虑好质。
我是个善于琢磨的人，凡事儿找规律。平时有时间，就搜索了不少网上的跑步视频和教程，我的意思是在养成习惯以前，学会正确的姿势。跑步姿势太重要了，第一能够轻松愉快，第二以免受到伤害。
并且，边跑边琢磨身体的感受，边纠正自己的姿势。
不管跑得远不远，跑步的动作是很舒服了。
三、跑步结合一些锻炼当然会更好。
在我开始跑步一个月后，我每天开始平臂扭腰。
因为我意识到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆积有很大的关系。而平臂扭腰呢，恰恰是针对这一点的，它还能锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、三角肌等等。
这个运动，我一天没间断，坚持了下来，令我自己都吃惊。
具体做法是，每天起床后，听着喜马拉雅音频做五十个。要动作标准而不要速度，也就每天花费两分钟时间。后来，陆陆续续增加，现在是每天清晨做160个，耗时六分钟。
加上跑步前热身运动，跑步后整理运动。现在每天运动是一小时时间，个别宽裕时间，能多跑跑，基本就是一个半小时了。
四、我现在的体重是66公斤，维持半年多了。
要想瘦下来，第一得运动，第二得节食。
当然，节食并不是有些人提倡的过午不食，更不是有些人走极端地晚餐不吃。而是，每餐八成饱，甚至七成饱。
但是，食物品种，该怎样怎样，还和原来一样。
五、写在最后。
当运动成了习惯，不去跑不舒服，不出汗不愉快。现在的我才意识到，好多人是在尚未尝到跑步的甜头，就已经不继续跑步了。
更有甚者，急功近利，三两天，称一称体重，吃一餐，再称一称。
所以，跑步有几个误区：
1、一曝十寒。跑累了，跑坏了，跑出了毛病，再也不跑了，这是很多急功近利的人的结果；
2、三天打鱼两天晒网，这是很多不懂得循序渐进的人易犯的错误；
3、跑给别人看，举拳头、喊口号、打卡之类，间断两次就再没面子继续了。这是把跑步当成了形式；
4、光跑步却暴食暴饮者。这是自欺欺人的举动。
另外，我建议如果跑步养成习惯的话，每次最少跑四十分钟。要么见效慢。当然记着，循序渐进。
作者阿尚青子
图片拍摄于晨跑路上
从2020年7月22日开始跑步，刚开始只能跑400米，然后走400，再跑，一共弄6圈；经过坚持到现在已经能轻松跑5公里，有时候还跑8-10公里。基本是跑2休1或休2。早饭和午饭正常吃，晚上没有应酬就少吃或不吃，体重从150斤，已经下降到135斤，身高170。其中伤了小一个月，体重在140左右有个瓶颈反复，现在稳定在135-136左右，目标体重到达130左右就行。跑前小热身，然后拉伸。
跑步带来的好处：心肺功能明显提升，不容易累了，腿也有劲，身体状况明显好了，酒量也貌似增加了些，瘦下来，人也显精神，不油腻了，并且爱上跑步了，出差都得跑！！！
看到这个问题我就想起了我的青春岁月。
当时我马上要步入社会了，为了纪念我的大学时光我决定每天围着我们的操场（400米）跑十圈，最后半圈冲刺，并且减少主食的摄入，中午只吃一个馒头，晚上不吃主食，半年后我的体重减轻了9kg。不过我也付出了相应的代价，我的记忆力下降了，开始丢三落四。
后来我开始反思自己，阅读健身大佬的文章，发现我进入了一个误区，我把减重和减脂混为一谈了。然后我开始改变自己的锻炼计划，增加主食摄入，加入力量训练，卧推、高位下拉、哑铃侧平举、罗马尼亚硬拉等等。我们跑步最终的目的是减脂，降低体脂率，而不是得到一个小一号的自己。
最后总结一下，在自己的训练计划中加入力量训练，最好把跑步替换为波比跳这种强度比较高的有氧训练，这是最最重要的。减少主食的摄入是必要的，但是要把握一个量，不要让它影响你的正常生活。体重不是你最应该关注的点，体脂才是，由于肌肉的密度要比脂肪大的多，所以200斤的胖子和200斤的肌肉男视觉效果上会有很大差异。
我的亲身经历，跑步一年从164瘦到126，只要坚持一定会得到意想不到的收获！
每天跑步半小时，能跑5公里左右，如果再少吃油腻食物，半年能瘦10斤左右。
真的能坚持半年，十有八九你会成为一个跑步爱好者，就会跑步上瘾！
你也不会停留在每天跑步半小时，可能每天1小时10多公里，偶尔来个半马。
这样跑步一年，从跑1公里气喘吁吁到风驰电掣般飞奔10公里，瘦20斤或30斤甚至50斤都是没问题的！
还在油腻状态的你，想体验一下衣服从XXL到M的轻松自由吗？
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