一个月提高1000米成绩
首先要增加自己的腿部力量
腿部力量可以做连续的高抬腿1～3分钟一组做3组要注意高抬腿动作规范摆臂和呼吸都要有节奏控制好身体重心
还有深蹲或者深蹲跳动作速度要快可以提高肌肉的收缩舒服增加肌肉弹性
然后就是手臂力量训练可以做俯卧撑12个一组做3组
最重要的事跑步节奏训练，在跑1000米时肩膀和肘关节都要放松呼吸均匀两步一吸两步一呼在1000米的最后100米尽量去冲刺用全身力气去冲刺最好多冲个100米
最后就是跑完之后一定要放松肌肉可以找人按摩按摩或者自己踢踢腿深呼吸调整还要及时补充能量吃点高蛋白的东西[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
要想提跑步成绩，需要注意两点。
第一，累计跑量。
第二，力量训练。
先说累计跑量。1000米跑是介于无氧和有氧之间的运动状态，能力强的可以做到更接近无氧运动，能力弱的则是接近有氧运动。
对于大多数普通人来说，跑1000米需要具备良好的有氧能力，然后是无氧能力。有氧能力是基础，也是进行速度训练的前提。
那有氧能力怎么练呢？没有捷径，就是累计跑量。很多800、1500米专业运动员，平时也要进行10公里跑来提升有氧能力。
等到你的有氧能力提高了，然后就可以进行速度训练。先是跑100米间歇，然后逐渐增加距离到200米，300米，400米，通过不断的刺激来提高你的无氧能力。
切记，速度训练不能太频繁，要不然容易受伤，而且进行速度训练的同时仍要注重有氧能力的练习。速度和有氧，两者是相辅相成的，缺一不可。
再来说说力量训练。如果身体没有很好的力量，那么在跑速度的时候，跑姿很容易变形，就会越来越累，越来越吃力。
所以，跑者也必须进行力量训练。别看中长跑运动员都很瘦，其实他们的力量都很足。你看大迫杰，基普乔格平时的训练中都有力量训练，而且力量训练还能预防伤病。
最后给大家说一个提高1000米跑成绩很有效的训练方法，就是法特莱克跑，也叫变速跑
推荐2分钟快跑2分钟慢跑交替进行，跑10组。可能你一开始跑不到10组，那么先坚持5组，然后增加组数。
训练计划：
一个月我们算少点就用三个礼拜来讲吧，第一周你要进行有氧（尽量只用鼻呼吸）健身跑30分钟（每十分钟一千米，三十分钟三千米。这个速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你现在每千米时间的两倍每八、九分钟一千米，假如你买新跑鞋的话这周这样跑也能磨合跑鞋和脚）。周一、周二每天各进行一次30分钟的健身跑（早上晚上中午什么的随意）；周三跑休（也就是休息恢复运动积累的疲劳，这个很关键，即使你跑了两天健身跑自己觉得不累，但是你不停下来休息的话，你身体积压疲劳久了反而发挥不了效果）；周四、周五每天各进行一次30分钟的健身跑；周六跑休；周末这天进行一个30分钟以上的健身跑（能跑多长时间自己根据情况来，总之要超过平时的时间，但也不要刻意跑过头了）。好了，这是第一周的训练内容，这周主要是进行一个跑量距离的积累，特别要注意的是不要冲刺，不要加快速度，要把速度控制在我给你设定的时间里面。第二周你就进行节奏和健身交叉跑。周一跑休（因为头天你跑了长时间的，所以得休息）；周二、周三，五分钟左右每千米的配速跑一千米，然后健身跑两千米；周四跑休；周五，五分钟左右的配速跑一千米，然后健身跑两千米；周六健身跑40分钟或以上但不要超过一小时；周末，因为不用上课，全力跑一千米，然后休息半小时再全力跑一千米再休息半小时（可反复几次）。第三周，你就进入休息和训练半结合状态。周一健身跑40分钟或以上（还是不要超过一个小时）；周二，先全力跑一千米，休息十分钟再健身跑30分钟；周三，全力跑几个一千米（每个一千米要休息一会，时间你自己拿捏了）；周四、周五跑休；周六、周末健身跑30分钟。然后下周一就进行一千米考试了（你算好考试的时间这样来安排就行了）。很简单，我的方法是先不计时间的跑量然后再交叉跑速跑量最后再跑速，当你跑步的量上去了，一千米那是手到擒来。你像你现在跑600米想吐，那你跑200米什么的是不是就很轻松？对吧。当然，提示一下，跑步前要先热身这样会避免在跑步中受伤和加强身体的适应能力（热身你们上体育课的时候老师教了的吧？要是不知道怎么热身的话，你做套广播体操也行）。然后就是每次跑步结束之后要做几分钟拉伸，这样是缓解运动疲劳和防止腿部肌肉横长（拉伸也很简单，广播体操里面有个伸展运动对吧，主要是针对腿部的拉伸哈）。总之，你先要决定好你穿什么装备去跑步，用什么姿势去跑步，然后用这个训练下来，一千米你能跑多好我不敢说，但是轻松及格我敢打包票没问题。
制定一个1个月跑步计划，1KM属于中距离，既要速度，又要一点点耐力，第一周耐力训练，每天3KM，配速控制在5分以内，第二周每天3KM，配速4:30，第三周2KM，配速在4:15，最后一周跑1.2KM，尽量以最快速度跑到力竭。比赛前2天休息，如果是测速的话可以按自己平常节奏跑，如果是比赛，也可以采取跟跑策略，最后200M再发力
1000米属于耐力跑了，耐力跑没有什么捷径，平时的意志品质训练和体能训练时的科学系统的练习，想快速提高成绩只有多练习，一个月的时间估计成效不会太大
其实中长跑相对于短跑是提高成绩较快的，所以一定要打好有氧耐力基础，才能较大幅度地提升中长跑成绩，对于一千米，有氧训练的距离要多于一千米，比如，跑1500米，一次训练跑三组，同时平时也要注意跑量的积累，有氧耐力基础提上来了，中长跑成绩自然水到渠成地提高了
还有一个月就考试了，太多训练是来不及了，除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外，还是多注意一下考试的技巧吧。
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等；
二是合理分配体力，避免一开始猛冲，根据战术可以采用全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。呼吸时要做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气并养成习惯。
做到以上三点，你就可以比原来的成绩提高20秒左右。
您好感谢您的提问。
我是学体育的，高考考了800米，成绩一般是2分钟左右。像1000米跑已经是属于耐力跑了，耐力训练没有很多的技巧，在跑步姿势正确的前提下就是花大量时间去练习，跑步正确姿势大概要注意这3项:
1、跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。
2、在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
3、保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。
跑步姿势正确后就要多去训练了，训练时我有以下建议:
1、每天坚持，早晚各训练一次。
2、每次训练都需要计时，尽量要求今天的训练成绩要比昨天的训练成绩好一点。
3、每次训练3组，每组间休息15分钟左右，待心率恢复正常的80%状态。
4、训练期间注意营养的摄入，多吃点高蛋白食物，自己提供充足的能量。
以上就是我给您的建议，感谢采纳！祝您成功。
感谢邀请，我是代号147，体育领域创作者，看看是否能帮的到您：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
就此问题，我推荐你使用亚索800训练法。
虽然“亚索800”训练法是针对马拉松训练的。但是他的训练强度和系统训练反对于中长跑一样适用。因为无论你在准备多少距离的比赛，800米的间歇跑都是一个不错的选择。如果你在为更短的距离而训练，那就可以减少800米的重复次数同时提高每组的配速。
针对你的问题，简单点说：
首先，你需要确认你目前的1000米跑水平是怎样的。无论找个标准的操场，还是在户外的马路上，还是公园里，你全速冲刺试一把。记住，一定是拼尽全力。这个数据对评判和指导你的训练有着一定的参考依据。
然后，开始制定你的训练计划。
1.第一周。按照你拼尽全力测试数据的85%的配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练以4-5组为宜。记住每组之间不停顿。
记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。
2.第二周。按照你拼尽全力测试数据的90%的配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练以4-5组为宜。记住每组之间不停顿。
记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。
3.第三周。按照你拼尽全力测试数据的90%的配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练组数提升到6-8组。记住每组之间不停顿。
记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。一定要用按摩棒、泡沫轴等把肌肉放松再放松。
4.第四周。按照你之前拼尽全力的100%配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练组数提升到6-8组。记住每组之间不停顿。
记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。一定要用按摩棒、泡沫轴等把肌肉放松再放松
最后，度过了一个月的训练，你来测试一下你的训练结果吧。肯定意想不到的飞跃！
说是说，笑是笑，1000跑步不是开玩笑，1000米跑在一个月内快速提高成绩，在合理的训练安排下是有可以实现的。
1000米在标准400米跑道上是两圈半，属于速度耐力项目，这就要求运动员不仅具体良好的速度、速度耐力、耐力持久性，还要具备良好的节奏跑能力，才能保证考核过程中取得好成绩；
1000米要想取得好成绩注意以下几点：
1、1000米跑心理自我控制能力
1000米跑运动强度大、易疲劳、持续时间3-4分钟左右，人的大脑皮层很容易产生疲劳感，600米后身体会产生大量肌酸，气急胸闷，明显力不从心，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的想法和感受，甚至不想在继续跑下去了，这可能就是运动中所称的“极点”产生了，极点产生不要恐惧，要适当的调整自己的身体情况、跑步节奏、呼吸节奏，这种难受的感觉会逐渐减轻乃至消失，极点过后运动者可以随着自己的节奏继续运动下去，极点没有停过去的比比皆是；心理素质很关键。
2、1000米简单技术分析
①站立式起跑，400米跑道一般起跑点在200米起点，1000米上跑道前自己要先制定好战术，战术很关键，不要满目随大队跑，这样很容易带乱自己的节奏，起跑后尽量占据有利位置，因1000米是不分道跑，一组人都在抢内道，这时候很容易发生碰撞、甚至踩伤，起跑后要多注意周边选手。
②起跑后的途中跑
1000米要在标准的400米跑道上跑两圈半，这个过程中有弯道跑和直道跑，弯道跑注意事项：不要在整个弯道中超其他选手，跑弯道时会产生向心力，这时要超前面的人时会付出很大体力，尽量用身体外侧的手臂摆臂，直道就相对简单的多了，重心低点，全程匀速前进，两个手臂正常摆臂就行
③冲刺跑
1000米冲刺跑根据自身实力就行，主要是运用自己身体所有力量跑完最后的一段距离，这是摆臂幅度要大，腿的频率适当加快，冲刺速度就提上去了；
3、1000米跑训练方法
1000米1个月内快速提升成绩训练方法，干货分享：
一天两次正式训练，训练时间段上午6点-8点，下午4点30-7点
每天上午训练以耐力为主，3000米热身，匀速跑，以锻炼耐力为主，热身完毕后进行简单活动，压腿、踢腿、小步跑、高抬腿各2组，让身体各项技能快速活动开，热身运动做完后1500米变速跑，直道加速跑，弯道慢跑，跑完后进行身体放松，放松的主要部位为大腿外侧和小腿，充分放松
周一下午以速度耐力训练为主，600米计时跑4组，跑完一趟后休息20分钟，注意身体保暖，时间要求根据自身条件定；
4组600米结束后进行6组150米计时跑，全力跑，超出规定时间做100次高抬腿练习，结束后放松
周二上午耐力训练
下午速度耐力训练500匀速及时跑6组，一组休息15分钟，6组结束后再跑一个1500米，跑完后训练结束放松
周三上午耐力训练，下午力量训练
周四、周五、周六训练内容和前三天训练内容对应，三周训练完后进行身体恢复调整以及心理抗干扰训练
这样通过一个月的训练相信1000米会有一个突飞猛进的效果
你好我是火山上的熊以上是我1000米训练方法和心得体会，如果你有不同意见或建议请在下方留言区留言，我们共同探讨；
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