高温天运动别大意！
除了患上热射病，在气温较高的环境中运动还可能会出现以下意外，大家千万要当心！
在炎热的夏季，天热人体出汗多，易导致突发性眩晕、脑出血、脑梗死等脑血管病患者增多。即使是不运动，也可能会因为高温诱发疾病。
而如果在高温环境下进行高强度的运动，导致大量出汗，加上水分得不到及时补充，导致血液黏稠，很容易会诱发缺血性脑中风、脑梗塞，甚至猝死。
建议：在养成运动习惯或是制定健身计划前，可通过全身体检等方式了解自己的身体状况，根据医生的建议进行适当运动。气温高于35℃时，尽量减少室外运动，可选择在室内使用德医生腰部减肥机进行适量运动。
运动后冲冷水澡易感冒
运动后满身大汗，这时候你最想做的是不是马上冲个凉或是一头扎进冰冰凉的空调房内，以上两个愿望都可能会导致你进医院。
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧，甚至是血管骤缩出现晕厥。另外，冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
建议：正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
3紫外线过强可致皮肤癌
很多上班族平常没有时间锻炼，习惯性在周末的时候约上好友踢下足球、打打篮球什么的。即使冒着头顶三四十度的太阳，也毫无畏缩。
可周到君要提醒大家的是，晒太阳不仅会晒黑，过强的紫外线还可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。
建议：避免阳光直射，每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候，尽量避免这个时间段进行室外运动，更不可光着上身运动。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。
最近气温一直居高不下
而且高温天气还将继续
这样的天气里能不能跑步？
要不要跑？
怎么跑？
高温天跑步身体的反应
01
对体能要求更高更易疲劳
高热环境下运动，同等强度下，心率会显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。此时你会感觉更累，更疲劳。同时，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，可能导致肌肉收缩能力下降。如果进行中高强度的跑步，可能发生乳酸堆积提前，乳酸产生增多等情况，疲劳感加剧。高温环境下运动时耐力都会下降，相对来说有氧能力水平较高者的耐力表现较好，通常经过有氧训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
02
身体大量出汗排尿减少
高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。
如何跑
1
选对时间地点
理想的跑步时间为清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方。河边、湖边虽较开阔通风，但由于湿度较大，并不是最佳的跑步场地。
2
及时合理补水
夏季跑步，补水是最重要的。合理的饮水方式是：跑步前1~2小时饮水500~800毫升；长距离跑步时大约每15分钟或5公里补充一次水分，每次量不宜过多，1~2口即可；累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料；跑步结束后不要马上大口豪饮，应该先拉伸15~20分钟，等核心温度降下来再适量饮水。
3
调整运动强度和运动量
高温会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。
4
随时关注自己的身体变化
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即转移到阴凉或有空调的地方。脱掉多余衣物，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。可通过观察尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色，表示体内仍然处于脱水状态。过量运动时还需提防是否是横纹肌溶解症。
5
正确的降温方式
跑完不要立刻吹空调吹冷风，正确的“降温”方式是跑步后在荫凉通风处作15~20分钟拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
动起来吧！量力而行、科学合理的跑步，帮助我们身体更好地适应炎热天气！
最近气温一直居高不下
而且高温天气还将继续
这样的天气里能不能跑步？
要不要跑？
怎么跑？
高温天跑步身体的反应
01
对体能要求更高更易疲劳
高热环境下运动，同等强度下，心率会显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。此时你会感觉更累，更疲劳。同时，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，可能导致肌肉收缩能力下降。如果进行中高强度的跑步，可能发生乳酸堆积提前，乳酸产生增多等情况，疲劳感加剧。高温环境下运动时耐力都会下降，相对来说有氧能力水平较高者的耐力表现较好，通常经过有氧训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
02
身体大量出汗排尿减少
高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。
如何跑
1
选对时间地点
理想的跑步时间为清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方。河边、湖边虽较开阔通风，但由于湿度较大，并不是最佳的跑步场地。
2
及时合理补水
夏季跑步，补水是最重要的。合理的饮水方式是：跑步前1~2小时饮水500~800毫升；长距离跑步时大约每15分钟或5公里补充一次水分，每次量不宜过多，1~2口即可；累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料；跑步结束后不要马上大口豪饮，应该先拉伸15~20分钟，等核心温度降下来再适量饮水。
3
调整运动强度和运动量
高温会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。
4
随时关注自己的身体变化
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即转移到阴凉或有空调的地方。脱掉多余衣物，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。可通过观察尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色，表示体内仍然处于脱水状态。过量运动时还需提防是否是横纹肌溶解症。
5
正确的降温方式
跑完不要立刻吹空调吹冷风，正确的“降温”方式是跑步后在荫凉通风处作15~20分钟拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
动起来吧！量力而行、科学合理的跑步，帮助我们身体更好地适应炎热天气！
不联系正中午的时候锻炼，早晚时分比较适合出来跑步，也稍微凉快一点。
热天兴奋。闷热一点。跑着舒服
从我自己的经验来看，高温不是问题。
戴个帽子，在帽子上浇点水，可以有效避免中暑。
但如果空气湿度过大，就一定不要跑步了，会非常不舒适。
个人建议，高温下做室内运动还是不错的选择
看自身的身体情况，和平时的习惯，别强求。多数人不适宜高温天气跑步，因为高温湿热的天气能使人体的神经系统，免疫系统和脏器功能，发生功能紊乱或失调，会产生不舒服或诱发疾病，除了有类似锻炼经验的，一般不倡导高温天气锻炼。
其实也没什么不可以的正确掌握自己就好了
我的意见是
第一，如果室外跑步健身记得防晒和涂抹防晒用品，还要控制运动量和时间不要太过于刺运动特别是不跑步长期不健身恶人运动之前做下适量的热身吧运动完不要马上休息做点拉伸等心率慢慢恢复。
第二，夏天人体水坟挥发快要及时补水。大量运动后出汗会丢失水和电解质科学的补水不要喝急要不太冰太多。遵循少量多次基本上适合每个人的！
第三，夏天时间运动个人推荐在10点早或者19点后进行锻炼比较平稳。
第四，那就是运动装备轻便浅色吸汗还有帽子清凉油等等。。。
第五，夏季运动完后矿物质会丢失很多一定要补充蛋白质维生素多吃水果呀！
个人意见就是这些，最后祝大家都有一个好身体为了当红旗手接力。谢谢
高温天可以运动，但是不要在太阳下暴晒着运动，大汗亡阳
建议去健身房，因为高温天气容易中暑
高温天气是可以跑步的，而且高温天气下由于气压低的缘故，是可以锻炼到你的肺活量的。高温天气尤其是三伏天气跑步切记不要追求速度，因为气压低的原因，我们在夏天跑步的时候要呼吸更多的空气来调整自己的呼吸，一般我选择的匀速跑，甚至是比春秋时候更慢的配速跑步。再有一点就是量力而行，不要一口吃个胖子，不然的话极容易中暑，这样一来就得不偿失了。我在一场半马结束后，帮助过一位中暑的中年男子，跑步过程中没有发生任何事情，但是跑步结束后，这位中年男子站不起身来了，我同几位一起跑步的跑友发现情况后迅速来到这位中年男子身边，为他身体降温，利用组委会完赛发的毛巾在一旁给他扇风目的是降温，一边帮忙一边等待120急救的到来，最后这位中年男子才转危为安。这个真实的时间就是说即使你有跑半马的能力，也要量力而行，夏天温度高，很容易在3、5公里过后就大汗淋漓，如果你的身体感到不适，切记不要逞强，慢慢降低配速，甚至是行走的状态，逐步让自己的体温回归到正常状态下。我在三伏天气一般选择早上5点半跑步，每天基本5公里，然后6点左右完成，这样的好处就是还没等到太阳升起的时候就完成了今天的跑量，也不会因为天气原因而让你感到身体不适。所以如果你的时间允许，你也是可以这样选择的。
以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
身体好的就跑反正出汗快减肥效果好
可以跑，高温天最好在早上或者晚上跑，多补水，跑慢点，时间短点。
很多人夏季也会坚持运动，所谓”夏练三伏“。然而炎热天气却是非常危险的存在，很容易对你造成热伤害。
所谓”夏练三伏“，就是大家相信在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候。不管运动目标是减肥或者运动的更高更快更强，很多人都笃信在夏天运动效果会更好。
但炎热天气也往往存在很多危险，我们所说的热伤害，最常见的比如中暑，如果严重的话甚至会导致失去生命。今天我就来说一下，应该如何避免和预防。
32℃警戒线原则
很多人在遭受热伤害前都没有明显感知，所以很多预防都需要在运动前做好。运动之前查看气温是非常关键的，当发现气温高于32℃，就要及时调整运动计划了——在32℃之上，生理会极容易因为高热和潮湿而中暑。
一些室外运动，地表温度往往会比天气预报的温度高不少。因此建议夏季，比如室外跑步，尽量选择夜跑，能够避免阳光炙烤，相对地面温度也会低一些。
使用热指数来衡量是否适合运动
热指数（HeatIndex）是一种综合空气温度和相对湿度来确定体感温度的指数──即真正感受到的热度。人体通过排出汗液来达到降温的目的，在这个过程里汗液中的水分得以蒸发并且从人体带走热量。但是当相对湿度较高时，水分的蒸发率就会降低。这意味着从身体中带走热量的过程变得缓慢，相对处于干燥空气中的情况，人体内就保留了更多的热量。
热指数有非常复杂的计算公式，这里我们可以采用相对简单的估算：
酷热指数=摄氏温度+（相对湿度x0.1）。
另外如果是动辄一两个小时甚至更久的耐力训练，也要考虑到训练后是否会有升温的情况。
谨防身体热量散失机制的失衡
身体热量散失一般靠这几个机制：对流，传导，辐射，蒸发。
如果在运动中觉得闷热，湿气重到身体无法有效把流出的汗液经由环境蒸散掉，就是一个极度危险的信号。有条件的话，可以准备一个喷雾器，在运动中/运动后朝自己喷洒冷水，搭配扇风，将雾气蒸发，以达将热量带走的效果。现在不少马拉松比赛途中都有喷淋装置，也是类似的功能。
（面对一些喷淋装置，不妨学着慢速通过同时张开双臂，尽可能让身体更多部位接触水雾，起到更好的散热效果）
运动过程中分多次补充水分
高温天里，人体会分配大量血液到皮肤，来让皮肤血液循环增加协助排汗，此时器官的血液要更少。夏天补水进食的效率也普遍会更低一些，光靠单次补水很难满足身体的水分需求。因而运动过程中少量多次的补水是非常有必要的。
既然身体补水的效率在降低，我们就要通过更高频率的进水来保证身体正常运转。在你感觉到缺水的时候，往往身体已经是处于极度“干燥”的时候了。
另外切记不要单次大量饮水，这会造成血液中的钠离子被快速稀释，肾脏来不及做调整，可造成低血钠症，即俗称的「水中毒」。补水量方面，一小时内需补充250-1000毫升左右。
运动中暑，怎么办？
如果感觉身体不适有中暑现象，就要赶紧避开阳光，移至阴凉处，用冷水喷湿身体，加速身体的散热。然后寻找冷的东西，比如去便利店买冰镇饮料，在大动脉附近冷敷，具体部位比如颈部、腋窝、鼠蹊部（大腿内侧）等。
阴凉→脱衣→散热→喝水→送医，这是运动中暑发生后的正确5步骤。
面对中暑的人，千万不要直接用冰水喷淋，这样容易刺激身体，造成皮肤血管收缩，反而影响散热。也不要用酒精擦拭病人身体。另外中暑时的发烧，是因为外在热环境造成，并非体内病因，所以也不要使用退烧药。
很多人确实可以通过炎热天气里运动来实现自身运动能力的提高，但这种提升是一个漫长的过程，很容易错误的演变成为了实现目的，而在高温中忍受煎熬，意志力尚还在坚持，身体却不断发出警告，热伤害便随之而来了。这多少违背了运动的初衷。
如果想“高温历练”，确保自己有足够长的训练周期，用两周时间逐步增加在太阳下运动的时间以及慢慢提升运动量，两周后才能按照正常训练计划实施。如果中途停止训练超过三周，则需要重新做“热适应”，来让身体找回在高温中运动的感觉。
希望对你有帮助！
01
对体能要求更高更易疲劳
高热环境下运动，同等强度下，心率会显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。此时你会感觉更累，更疲劳。同时，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，可能导致肌肉收缩能力下降。如果进行中高强度的跑步，可能发生乳酸堆积提前，乳酸产生增多等情况，疲劳感加剧。高温环境下运动时耐力都会下降，相对来说有氧能力水平较高者的耐力表现较好，通常经过有氧训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
02
身体大量出汗排尿减少
高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。
如何跑
1
选对时间地点
理想的跑步时间为清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方。河边、湖边虽较开阔通风，但由于湿度较大，并不是最佳的跑步场地。
2
及时合理补水
夏季跑步，补水是最重要的。合理的饮水方式是：跑步前1~2小时饮水500~800毫升；长距离跑步时大约每15分钟或5公里补充一次水分，每次量不宜过多，1~2口即可；累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料；跑步结束后不要马上大口豪饮，应该先拉伸15~20分钟，等核心温度降下来再适量饮水。
3
调整运动强度和运动量
高温会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。
4
随时关注自己的身体变化
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即转移到阴凉或有空调的地方。脱掉多余衣物，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。可通过观察尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色，表示体内仍然处于脱水状态。过量运动时还需提防是否是横纹肌溶解症。
5
正确的降温方式
跑完不要立刻吹空调吹冷风，正确的“降温”方式是跑步后在荫凉通风处作15~20分钟拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
动起来吧！量力而行、科学合理的跑步，帮助我们身体更好地适应炎热天气！
跑步不分季节炎炎夏日选在清晨五点半或者下午五点以后健康运动每一天
高温的天气不要在中午前后时段跑步，可以选择晚上或者清晨可以跑步的，但是要注意补水，本来高温天气就容易出汗再加上跑步运动以后身体大量排汗体内水分被大量带走，跑步以后要及时补水。但也要注意喝水的方式，运动以后不宜一次性大量喝水，要少量多次喝温水。如果身体不舒服加上高温的话就不要跑步了
太热了，会中暑
健身房跑步机走起吧。。。