跑步减肥感觉效果不明显，主要还要控制饮食
持之以恒，一定管用的，跑完注意拉伸
每天坚持跑步，如果不在饮食上控制，减肥的效果不是很好。我体重145斤，身高158厘米，自己并没有觉得怎么样，需要减肥，但由于免疫力低下，遵医嘱，需要锻炼增强体质，增加免疫力，开始了慢跑，没有控制饮食结构，一段时间后，体重并没有下降很多，自己也没有很在意，劝自己，减肥是一个漫长过程，不要着急[呲牙]。后来女儿减肥，听从减肥老师的建议，合理安排饮食结构，少食碳水，多食蛋白质，多维生素类食物，我也跟着一起吃起来，而且坚持慢跑运动，体重明显的下降了。但是，我觉得人生苦短，吃是一种快乐，有时候，想吃的时候，就会大吃一顿，体重会立刻上去，会遭到女儿的嘲笑，笑就笑吧，人这一辈子，不如意事常八九，如果大吃一顿，能让你感到一时的幸福，何乐而不为呢？减肥之路慢慢，我将上下而求索[呲牙]。
总之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的王道！
题主问这问题可见还在观望，这又不是一次有去无回的人生豪赌，没有任何试错成本的事情，好好去试一下其实挺好的，1注意饮食这点确实重要
2心态摆正，不要认为短期就能获得回报，你得进步可能微乎其微，但水滴石穿
3饮料，果汁，都别喝，吃饭啥的也不用控制的太严格。只要注意吃米饭最好能只吃一碗，实在饿可以混着粗粮弥补饥饿感，哦对了，中期你可以偶尔放纵一餐，也就是体脂率低于25的时候，说回吃饭，就三个字，八分饱，就可以了
4再说跑步时间的安排，以及跑步减肥的相关知识借钱
跑步时间:
1晨跑6-8点，更加有利于减脂，因为经过一晚上的代谢糖原啥的都被消耗的差不多了，哦对了前面说不喝饮料也就是控糖的意思了，多喝水主要是加速新城代谢，测试新城代谢快慢，法子很简单看一下睡前，睡后早晨的体重差值，应该是0.5-1.2㎏正常，没改变那你要注意一下网上搜搜加速新城代谢的方法
2.夜跑16-18点有利于增肌，跑的更快，让脂肪持续消耗，偶尔没时间工作忙的时候，或者减肥初见成效的时候，怎么舒服怎么来就好，合理安排跑休
如此这样....这样....那样....
就ok拉，另外网上讲7.16--8.16是一年之中最好减肥的一个月，也就是夏练三伏，说的就是这个时候，给自己一个月，别管结果，试试吧
每天坚持跑步，当然是可以瘦的。
不会的
肯定的，是可以的，只是能减多少问题，因每个人的体质不同，运动量不同，饮食习惯不同，所以结果也会不同，在运动中想要起到减肥效果的话，一定要做到控制饮食，要不然就会起到增肥的效果(因运动量大了，食欲也会大增）
对你自己的身体健康也是挺好的跑步属于有氧运动，会有减脂的效果。肯定能减肥。不但能减肥。科学减肥：适当运动，合理饮食。每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。减肥药是不能吃的不论是哪一种减肥药都有副作用，一定要多喝水，每天至少6大杯。
不能减肥，还有配合饮食结构和健康的睡眠习惯
其实你这个问句最核心的两个字不是跑步，而是坚持，只要你坚持做一项运动，达到一定的量，肯定能减肥，但是最难的也是坚持，所以我建议找一些自己能长期坚持下去的运动，这样更好～
能减肥，需要坚持下去
真的可以我还是室内跑步机跑的饮食正常吃除了三餐不吃其他的一天跑5公里速度90（跑步机的）大概半小时跑完高三毕业一个月了坚持20多天了瘦了9斤了一定要正常饮食作息要规律不要老是坐着多走动
我曾经跑过一段时间，后来膝盖疼就不跑了，跑步期间没有感觉明显的瘦，就是肌肉紧实了，倒是后来因为血糖偏高，控制米面的摄入，加上快走和跳操瘦了。
所以我的实验是跑步同时必须加强饮食调整才能瘦身。
当然能了，现在人们生活水平提高了，大多数人都不爱动，缺乏运动，购物、买菜、卖水果都在网上买，不发福才怪，每天能坚持跑步，哪怕是二公里，三公里，五公里，肯定能减肥，我亲身体验，坚持跑步，每天5公里跑了6个月，从130斤瘦到了120斤，明显肚子也小了，脸也小了，全身也变得紧致了，邻居见到我都说我瘦了，效果还是很明显的。
最重要的是精神状态越来越好，整个人精神焕发，神采奕奕，连皮肤状态也越来越好。
而且越来越想跑，感觉上瘾了。
我自己亲身经历，我坚持跑步，然后加上饮食结构调整，一个月减了10斤，从115斤减到105斤。
我的体会是，跑步可以强身健体，瘦身塑形，但是减肥，取决于运动量的大小和饮食吸收的关系，每天跑步，但是时间不长，吃的如果又不少，那也有可能不会减肥成功的。
减肥的原理在于吸收和消耗两个方面的关系，当吸收小于消耗，就可以减。吸收来自于饮食，消耗来自于运动。
我说说我自己的运动量和饮食的量，希望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发。
运动方面
我是每周运动6天，休息1天。
我主要是跑步和瑜伽。跑步3天，瑜伽3天。
跑步是周一、周三、周五，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。跑步完一定要进行拉伸，要不然腿可能会变粗的。
我主要是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。
瑜伽是周二、周四、周六，和跑步属于两种类型的运动模式，互相穿插，更有利于瘦身，其实瑜伽每个动作都做到位，一样很消耗体力，并不是像看起来那些慢悠悠轻飘飘的，我每次练完瑜伽都会出汗，很消耗能量的，我会一套，十二个体式连贯的额，一般连续做几遍就可以啦。
饮食结构调整
我主要是控制量，每顿饭都吃，晚餐吃得尽量早。
例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二：
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒小白菜一小盘
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
例三：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
说明：肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。
还有主食，不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥。
晚餐在6点前结束，然后休息一会，可以去运动了，每天晚上保持微微饥饿感的状态最好了，也不能太饿。
总结语
通过饮食上的控制和适量的运动，这种方式吃可以持久减肥的方式，但是需要调整的就是两者的关系，吸收的量小于运动的消耗，那么就可以减肥成功的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美呀
可以，但是也得控制饮食，我老公两个月多月，早上跑步，晚上在家跳跳操，加上饮食控制，已经瘦了30多斤了，好多年的中重度脂肪肝也没了
不见得会减肥，但是会让你的身体保持一个健康的平衡——不会太胖。
记得上初中高中的时候跑操总是很累，跑会儿就跑不动了，而且嗓子眼总是干涩呕出铁锈一般的味道。上大学之后，不能说每天跑步，但是断断续续一直有坚持。现在数数，不知不觉，从上大学开始算起，跑了有10年之久了。不敢说我减肥成功，但是维持体重却做得相对来说还是挺满意的。
另外，我总觉得，现代社会的工作，一般都是上班下班一坐就是一天，身为一个IT界的码农更是一天工作远超8个小时。能选择动一动，还是非常明智的。
应该能吧跑完后去撸串喝啤酒会增肥，喝酒吃饭后跑步会减肥。七分吃三分练，瘦的慢！九分吃一分练，瘦的快！道理我都懂，可就是瘦不下来
不能。如果想减肥，必须配合饮食才能达到减肥效果。
我曾尝试过早晨起来跑步减肥，一个星期后，不仅体重没减，反而增加了。我总结了一下，跑步以后，运动量增加，消耗大了，很容易饿，吃得也多了，摄入量比消耗量大，所以不仅没瘦，反而胖了。
后来改变方法，一个星期以后轻松掉秤4斤。
方法很简单：
1，把早上跑步改为晚上。
因为早上跑步以后，消耗量大，必须吃好吃饱，白天才有力气去上班。而改为晚上跑步以后，只吃一点蔬菜或水果，早一点睡，还没感觉饿，就睡着了。而且跑步以后，运动量增加，很快就能入睡。
2，跑步至少在四十分钟以上。连续跑40分钟不太可能，我是快走加慢跑，跑步以后必须进行拉伸，这样我们腿部线条才会好看，不然会长成肌肉腿。
3，饮食上必须控制，多吃鱼虾，牛肉，鸡肉，蔬菜水果，主食吃粗粮，不要吃油炸食品，尤其晚上的时候一定不要吃热量高的食物，吃完你肯定会后悔。
4，早餐可以吃饱，午餐七八分饱，晚餐尽量不吃或少吃低热量的食物。
饮食控制加跑步，肉眼可见地掉秤。
感谢大家的阅读。
当然，跑步是最健康的减肥方式，本人坚持跑步7年，体重很稳定，最重要的是可以放心吃不怕胖[呲牙]