做一些有氧运动，因为无氧运动会导致骨骼出问题！
循序渐进，饮食结构搭配，饮食控制，运动结合
大体重的人减肥是没有那么简单的，体重大的人往往会面临着体重对关节的损伤，走路都很有压力了，更别说出去跑步，所以大体重的人减肥要注意了！
自己是否会因为运动而身体不舒服，比如胸痛，胸闷，头晕眼花，或者关节疼痛，如果有的话大体力运动就不适合了，只能从食物方面来控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻咸辣食品，觉得饿可以用低热量食品代替果腹！
没有以上问题的可以适当的进行运动，运动前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因为运动而造成肌肉拉伤，拉伸的话能很好的避免。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，对关节损伤也没那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，没那么多硬性要求，毕竟关节受伤了可是一辈子的事，可以慢慢来。
游泳也适合大体重的人用来减肥的，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍，最重要的游泳没那么累，比较容易坚持下去！
适当的运动加上饮食的控制是很好的减肥方案，大体重的小伙伴也不用怕，只要坚持下去就会瘦的！
体重大的女生，在减肥的时候除了必须采用健康合理的饮食计划之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥真人秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。
最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。
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体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。
饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。
要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。
所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。
减肥的过程总是既枯燥又痛苦，每天都是没完没了的节食、减肥药和单调的运动，一天两天还受得了，但每天如故，难免让人吃不消。这只是其中的一个方面，关键的是减肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得住？这一系列的问题，常常使减肥的决心大受打击。也也许这时你应该动动脑筋，尝试几种轻松的减肥方法，或许会有不错的效果呢！
对于我们每个人来说，步行可以说极为普通，一般都把它当作交通方式来对待，可是别小看这项人人都会的运动，如果有好的方法它可以帮你塑造一双美腿，反之如果方法不对，很可能会适得其反。
今天我给你推荐几种步行锻炼方法供你参考，希望它有助于你的健美和健康。
第一个方法，在步行过程中，每次行走30-60分钟，每日行走2-3次。适宜在风景秀丽、氧气充足的地方休闲散步，它不但对腿部曲线有良好的塑造功效，同时不失为一种调养身心的好方法。
第二个，快速步行法。在步行中加快脚步，坚持每小时步行5-7公里，建议每次锻炼30-60分钟，可以根据自身的体制做适量的调整。步行时心率控制在每分钟120次以下为好，这种方法不但可以很快塑造腿部良好的线条美，减少腿部脂肪，更可振奋精神，保持生理机能的年轻化。
第三个，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上进行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以调高运动要求，渐渐增至在5度的斜坡上行走大约15分钟，然后再在平地上行走15分钟，这样可以很好的锻炼腿部的多种肌肉，保持腿部曲线的匀称美丽。
第四个，摆臂散步法。在早晨或者平常散步时两臂有节奏地向前后摆动，摆动幅度要大，可以有效的缓解各种由呼吸系统带来的症状和问题，全面调整人体机能。
最后一个，摩腹散步法。一边散步，一边用手按摩腹部，这种方法对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处，调整人体的消化系统机能，有利于增强人体的全部机能，增强人体对多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
在步行的时候还要注意一些细节问题，白领女性可能由于工作的原因，不得不终日与高跟鞋为伴，但是要注意在选择皮鞋的时候，尤其鞋底一定不可以太硬，鞋要合适不能太挤脚。散步后回到家中，最好就打赤脚或者穿上宽松的脱鞋，让脚彻底放松。
在洗澡时注意用热水泡泡脚，（水温不宜太高）可以很好的缓解足部疲劳。在洗完澡后，坐在床上，保持两腿的放松，用手由下至上轻微按摩，能帮助促进体内新陈代谢，排除体内毒素。加强腿部肌肉的柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径和简便方法。
在工作的时侯，坐在椅子上，身体坐直，将腿伸直，然后做绷脚尖、勾脚尖的运动，简单的运动可以对美化小腿起到很大的作用。
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体重大的人如何运动减肥？大体重人群减肥如何运作，我们定义：体重比身高平方大于二十八的人群为大体重。大体重人群运动一旦要注意保护膝盖。一定要避免高冲击运动，我们在运动的时候膝盖会承受体重很多倍压力，推荐大体重人群可以做的经济简单的运动方法：走路，但也要控制单次总时长，建议控制在一个小时以内，走的太久，膝盖压力也会很大。建议不要去参加什么暴走团之类的，有时候毅力只能感动自己，不能感动上帝。如果条件允许，可以选择去游泳，如果是健身房力，量训练可以做，尽量采用固定器械，跑步机还可以，固定自行车也可以，不要跑步加跳绳，这些都属于运动类减肥方法。而对于大体重人群来说，控制饮食减肥是比较困难的，所以，饮食上可以合理搭配，不一定非节食不可，建议采用HICIBI智能生物酶健康体重管理方法，阻断食物油脂糖等高热量卡路里的吸收来减肥瘦身。
根据世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。大体重肥胖人群为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。减肥分三步，阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织收紧松弛皮肤。通过三合一的减肥结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——肥胖的定义与危害
世界卫生组织对超重和肥胖的定义是：可损害健康的异常或过量脂肪累积。身体质量指数（BMI）是身高别体重的简便指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m2）。
世界卫生组织对成人做出的超重和肥胖定义如下：身体质量指数等于或大于25时为超重；身体质量指数等于或大于30时为肥胖。身体质量指数因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。
2017/10/11，根据伦敦帝国理工学院和世卫组织领导的一项新研究显示，过去四十年中，世界各地5岁至19岁的肥胖儿童和青少年人数增加了十倍。如果目前的趋势继续下去，到2022年，儿童和青少年肥胖人数将超过中度或重度体重不足人数。这一趋势体现了全球各地食品营销和政策的影响，预示着一代儿童和青少年会成长为肥胖者，面临糖尿病等疾病的更大风险。所以说，肥胖问题现在以及不仅仅是成年人的问题了，青少年肥胖问题也很严重，值得关注。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——怎样正确减脂方法
很多大体重人群往往都是控制不了饮食的，而我们经常听到，高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，这也就是代餐的出现，但是，事实上，肥胖还在继续。
举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖等才是肥胖的根源，但我们每天都要摄取很多食物来提供维持一天的能量，所以，我们离不开碳水化合物和糖分，我们只能控制和减少，这种方法并不是我们想要的，所以，人们一直在寻找新的健康减肥方法，CLRWHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用，这也就是新的突破。
另外，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLRWHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，阻断了当天的热量堆积，食欲下降，这是最佳的减脂状态。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——怎样收紧减肥后的松弛皮肤
我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，而不是最近的地方。可以观察下，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，而松弛地方相对空间还是比较大的，这就是减少脂肪后又因为皮肤松弛带来这种反弹。减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪基膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI智能生物酶健康体重管理方法主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。同时，对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——总之，大体重人群要想从几百斤减脂瘦身，除了靠运动锻炼减脂瘦身外，还需要从自身体质出发，如何大幅度的减脂瘦身，就要科学减肥，就是利用CLRWHO细胞减脂技术—HICIBI智能生物酶。（虽然是减脂历史性的突破，但是并不能在全民中广泛推广。因很多高科技产品不能普及的主要原因跟价格有关。）为了减少肥胖或使肥胖的人减肥，很关键的是要阻断或减少脂肪的合成原料。大体重人群又无法长期坚持控制饮食，所以，要健康安全减肥，要采用多方面的健康减肥方法多管齐下，在减肥方法上不能含糊，错误的减肥方法其后果我们可想而知，如果不是经历了无数次减肥失败的痛苦也不会这么说，所以，坚持健康减肥，HICIBI智能生物酶健康体重管理方法事半功倍。
谢邀答。运动是体重大的人的短板，跑步自然是不适合的。体重大的人应当做一些节奏舒缓，幅度小的运动，如打乒乓球，羽毛球，太极拳，慢跑，竞走也可以，但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大，运动要适度，不要因为减肥使膝关节受损，顾此失彼。
在开始讨论前，我们先就什么是“体重大”做一个定义，即：采用公式“身高-105”计算得出的体重值，若超出标准体重上限10%，则归为“体重大”。例如，你的身高是175cm，则标准体重约为70kg，上限为77kg，而你的实际体重为80kg，则属于本文所说的“体重大”的情况。
超过标准体重10%属于偏重，超过20%则属于肥胖。但长期进行力量训练，肌肉含量较高的人，体重也有可能很高，则不属于超重和肥胖，在一些体测报告中称为“高标准”，与普通人因超重和肥胖造成的体重过大，在性质上完全不同。以御行君接触过的许多减肥者来说，实际运动减肥的过程中，运动只是其中的一个重要组成部分，还有其他一些非运动的部分也相当重要，而恰恰是这些部分的内容让许多人在运动减肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的讨论将不仅限于该如何运动，而是会涉及一些御行君认为比较重要的观念和做法，供诸位减肥的小伙伴参考：
你有正确的体重观吗？
“减肥=减重”是多数减肥新手最初的体重观，所以每当站在体重秤上发现哪怕是0.1公斤的体重下降，也会欢呼雀跃。实际上体重三五天里有1至2kg的上下波动都属于正常情况，而减肥的实质是体脂率的下降，也就是脂肪减少，而不是体重减少。体重减少，并不等于减肥成功。体脂肪重量只是体重的一个组成部分，体重的减少有可能是水分、肌肉或其他营养物质流失导致，所以没必要一味关注自己的体重，而忽视肥胖的实质。
衡量一个人胖瘦的指标有不少，BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等，从实际操作与实质减肥的角度来看，御行君建议减肥新手重点关注：体脂率和腰围，这两个指标。
腰围，自己准备一根皮尺定期测量。体脂率，可以买一个家用健康秤，一般都有体脂率指标的测量。为最初的三个月减肥，制订一个简单明确的减肥目标
什么是简单明确的减肥目标？以前面所说一个身高175cm、体重80kg的男士来说，目标可以是：三个月内体脂率由28%下降至22%，腰围由91cm缩小至85cm。这样的目标可以执行，而“我要减肥”却无法有效执行和衡量。如此，在后续的三个月里定期测量这两个指标与目标之间的差距，也能检验运动减肥的效果。
制订的减肥目标可能和实际的情况不相匹配，比如有可能一个月腰围就减小了四五厘米，此时可以适当调整一下腰围目标值，但御行君的建议是不要过快地调整，也不要调整幅度过大，因为后续会进入平台期，体脂率、腰围或其他衡量指标都可能稳定下来，并不会直线式地一直快速下降。
如果在最初的三个月里减肥目标就顺利完成，同时体重也回到了正常范围内，那么下一个健身周期则可以根据自己的情况再制订新的健身目标，而不一定继续以减肥为目标了。对于超重和肥胖情况比较严重的人来说，如果三个月运动减肥后，体重仍属于超重或肥胖，则应继续以减肥为目标，但运动方案可以进行调整，而不要一成不变。选一项适合自己的运动
多数人都是自己运动减肥，其中最普遍的就是跑步减肥，但跑步却不一定适合体重大的人，御行君给出几点具体建议：
（1）体重大的人请从无关节冲击或弱关节冲击的运动项目入手，以减少膝踝关节受伤的风险。跑步显然不太适合体重大的朋友，可以选择快走、骑行、游泳、瑜伽、踏步机、划船机、椭圆机、拳击操这类运动，避免跳绳、跑步、爬楼、打球等运动。
（2）循序渐进。减肥急不得，不要天天都去运动，你久未运动的身体需要一个适应的过程，也需要充分的休息。最初的一个月可以每周运动三次，以后逐步增加到每周四至五次运动。
（3）运动以有氧运动为主，每次运动时长保持40至60分钟。刚开始时，由于体能和心肺功能较差，可以从低强度、小运动量入手，每次时长从30分钟开始，逐步增加。
（4）经济条件允许的话，可以聘请有经验的健身教练指导减肥，如此运动质量、减肥效率都会更高。
监督与执行
先说监督。这是最难的部分，因为大多数人运动减肥的最大原因是“无法坚持”，御行君只能给你建议和方法，能否成功在个人：找一个已经超过一年的运动健身朋友作为搭档，跟着他一起运动健身，而不要找和你一样才开始减肥的人。因为一年以上的健身者基本已经养成了规律运动的习惯，也具备了一定的运动基础和经验，对你会很有帮助，而找一个和你一样的减肥新手做搭档，只会让你更容易失败，比如某天你本想去运动，而搭档却说天冷不去了，结果你也不去了。当然还有其他的办法（包括不找搭档，自己练也是一个办法），你自己发挥创造力想吧！
如果你问我，哪里有坚持运动一年以上的健身搭档，或者找不到怎么办？御行君只能告诉你，失败已经开始了。再说执行。具体可以这样执行（只是举例或建议，请自行变通）：每周六下午五点定期定时测量腰围和体脂率，并与以前的测量数值进行比较，以判断最近的运动减肥效果如何。若情况理想，则保持当前运动方案不变；如果情况不理想，分析原因，或调整运动方案。
落实好上述各方面的措施，同时安排好运动减肥期间的饮食，体重大也能快速运动减肥，见效近在咫尺！
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：
1.选对你的运动方式
在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。
尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴
而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加
因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动
类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。
正确的运动模式：
喜欢户外活动，大步快走很合适
喜欢室内运动，呼啦圈和普拉提比较合适
有时间有条件，游泳是最护膝的方法
这几项运动，只要每次能够坚持30分钟以上，都有相当好的减肥效果。
2.合理的饮食计划
胖人减肥过程中饮食搭配是有讲究的
比方说膨化食品以及油炸食品要控制摄入量
主食一定要吃，有条件最好多吃燕麦食品
要有蛋白质补充，在训练日每公斤体重对应1.2克蛋白质，是比较合理的区间
要大量饮水，尤其是运动过程中，需要把补水做到极致
下边给出一张常用食物热量表，大家可以对照选择饮食搭配
3.合理的力量训练
力量训练对于减肥的辅助作用是相当大的。
每公斤额外的肌肉，可以在一个训练日帮你消耗近100大卡的热量
因此，大体重的人在训练初期可以少做力量训练
但是在体重达到瓶颈期，再也下不去的时候，多做力量训练，就能轻松的突破瓶颈。
4.不要太在意减肥过程中的体重变化
在减肥的初期，很多人因为体重没有下降而选择了放弃
这是非常不值得的
要知道，减肥初期随着脂肪的消耗，会有肌肉的成长
因此从体重上并看不出太多的减量
通常在坚持8到12周以后，体重的衰减才开始明显。
在减肥的全程，要始终关注你身体各部分围度的消减，而不是只关注体重
希望有帮到你。
之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】，我觉得也适合这个答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，为接下来的优质生活打好基础；对于肌肉-提升肌力，肌耐力，关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧：1.要爬爬爬爬楼上去，坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力，你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验，毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节，下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼，心肺的难受劲你一定要思想准备，但前期一定别努着练，罗马不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟，这才是减脂有氧心率，从10min开始训练，等心肺适应了目前的训练节奏，那就把时间再延长一些最后，很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖，答：不毁！要毁谁还用啊！但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为：【爬楼机&;跑步机（跑步）&;跳绳&;跑步机（爬坡）&;椭圆仪&;固定自行车】
体重大的人如何运动减肥，对于体重大的人来说，运动减肥一定要拿捏好强度，避免造成运动损伤，尤其是对于膝盖的损伤，因为膝盖本身承受的压力就较大，如果做一些剧烈的运动，很容易导致膝盖的关节的损伤，因此体重大的人运动减肥，最好不要选择快跑／跳绳／跳操／爬楼梯尤其是下楼等对于膝盖压力较大的运动。
对于体重较大的人来说，减肥最好选一些轻度较小的，如：1.饭后走路，可以帮助更好的消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积。等体重稍降一些的时候可以进行慢跑。2.游泳也是一项不错的运动。3.卷腹，可以尝试慢慢的进行。4.哑铃，等等。强度可以从小到大，但是要想有效果，就一定要坚持，因为再合适的运动，如果只是偶尔做一次，那么对于减肥的效果来说也是杯水车薪，起不到什么作用。另外，运动可以随着体重的下降，增加轻度，更换锻炼的项目，效果更好。
不过对于体重大的人运动减肥，效果好不好完全取决的并不是运动，而是饮食。如果在运动减肥的过程中不控制饮食，甚至运动消耗的能量多，还容易饿，而去吃更多的食物，那么不仅起不到减肥的效果，还会造成越减越胖，因此运动减肥，一定要做好饮食的搭配和安排，这样才会有效果。减肥时还要注意不要因为追求效果而采用一些极端的方式，细水长流最佳。
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；
步行：一天20-40分钟的散步，足以起到减脂效果。
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出20分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。