想减肥就得对自己狠一点！不提倡少食多餐，我觉得可以少食，但不要多餐，胖都是吃出来的。
以前听别人抱怨说有的人怎么都吃不胖，我喝凉水都会胖！我想说的是：你喝凉水试试我看会不会胖啊？其实胖就是吃出来的，少吃点就行了，保证营养就可以了。
不建议锻炼减肥，尤其跑步啊，健身啊，因为这个得靠坚持，一旦你坚持不下来反弹超级快！当然，如果你能坚持下来也是可以锻炼减肥的。
反正我的建议就是：一，保证营养的情况下少吃点;二，能坚持下来的话，动起来！
1.首先通过体重判断不建议跳绳，因为跳的过程膝盖容易受伤，冲击力太大，建议有氧加力量一起做。饮食方面：粗粮多吃，少油少盐-量的话根据自己情况慢慢递减-
要坚持，然后保持充足睡眠！少油少盐少糖，多吃粗粮，绿色蔬菜，早上九点前吃饭，晚上六点前吃饭坚持十个月看不一样的自己
你的体重不太适合运动减肥
考虑是否适合，年龄大的话不适合，对膝盖没啥好处，正确减肥，少食多餐，早晨吃得好，中午吃得饱，晚上就别吃，肯定能减下来
一天两顿，晚上别吃，最好过午不食
早餐营养跟上，午餐吃好，晚餐不吃
减肥不易，贵在坚持
你好，已一个曾经体重190+，如今常年保持120+的人的过来经验，我来回答一下您的问题。
首先180的体重，不建议立即用跳绳来减肥，主要还是考虑到大体重会对膝盖损伤，类似的运动比如快跑，高强度HIIT等都不建议，毕竟减肥的宗旨与目标还是要健康第一。
那么用什么运动呢？其实如果有条件可以每天进行45分钟左右的游泳，没有条件可以选择快走慢跑一类全身刷脂的运动，一般时长控制在半小时到四十五分钟左右即可。等到体重降低一些，适当加入局部训练，可以很好的起到塑型的作用。
当体重下降到比较满意的位置建议每周保持三到四次的训练。
饮食方面，其实真的每天健身餐会很痛苦，我觉得吃是需要让自己心情美丽的，甜点烧烤都是可以的，只是不要在一天内进食大量。还有要控制碳水的摄入量。一般早餐与午餐可以吃碳水，晚上尽量避免，可以吃蔬菜和一些高蛋白的肉类。
总而言之，运动一定要结合饮食。减肥不是一蹴而就的事情，就像这些肉不是一天长出来的一样，需要的就是坚持再坚持。希望我的回答能帮到您。
少食多餐，最多七分饱，少主食，少油少盐，多吃蔬菜。现在这个季节黄瓜和西红柿可以生吃，而且还属于负卡路里的食物。多喝水，对了，还有最好是按时上厕所。
180斤上来就跳绳？膝盖不要了
真想减肥就不要吃了，辟谷疗法。
建议先查一下肥胖是什么原因造成的。如果是有相关疾病跳绳这种剧烈运动会加重心脏负担有可能引起更大的问题。建议咨询专家从饮食跟运动来调整，严重的还可以进行缩微手术等来干预。
糖类少一些少，蛋白质比例大一些
吃一些低热量高蛋白的食物
你好，很高兴回答你的问题
第一，单纯调整饮食当时就能达到减肥的效果，只要你把碳水化合物的量控制住即可。以青菜为主食，肉蛋奶可以吃，控制量，两个月肯定瘦。
第二，跳绳如果能出汗的话可以的，只有达到出汗20分钟以上的运动量才有辅助减肥的作用。
第三，尽量吃自己做的食物，少油少盐，对减肥很有帮助，你看下面是我的早餐
祝你早日减肥成功
减肥，最重要的不是吃什么，而是毅力和计划，最初的时候食量减1/3，逐步食物减半，运动量逐渐递增，重在每一天的坚持
油腻与重口味的不要吃，要将口味调理一下，然后控制食量，要坚持！！
180斤前期不建议跳绳，刚开始慢走.饮食清淡为主.由多慢慢减少
很高兴你有改变自己的决心，蛋蛋在这给你一点小的建议。不知道您身高是多少，一百八十斤不算太重，但是建议跳绳时间不要过长，因为对关节损耗比较大，如果重量减下来了就无所谓了。
至于饮食，要根据你的锻炼史和饮食习惯及你的预订目标是什么来决定。我简单一点说，如果你是想把体脂降到十三以下（彭于晏那个程度），甜食，油炸食品，有脂肪的食品都不能吃，主食吃三到四口那样子（这是基本要求，具体的太复杂，每个人情况不同不细说）。如果你只是想身材匀称，不追求腹肌，在经常锻炼（最少三天一次，一次维持较高心率不少于四十分钟）的情况下不吃甜食（包括饮料哦）就行了，各种肉肉都是可以吃的（包括肥肉哦，惊不惊喜，意不意外，），当然，过量不行，普通人的量是没问题的。
希望你能拥有自己满意的好身材，加油吧！