1、起床一杯温白开水蜂蜜温水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。
2、每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
3、饭后两小时喝一杯白开水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。
4、全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。
在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
5、无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本
6、容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。
7、最重要的是，千万别用饮料代替可以补水！饮料喝多了很不健康！
有效喝水有利于体内循环，每天八杯水的量，是最好的，也是最合适宜的。
每天早晨起来喝杯温水，三餐前喝杯水，上午下午期间喝杯水，晚上睡觉前两个小时喝杯水。
有效的喝水利于身体健康，对减肥还有一定的效果。
随着科技的发达，减肥方法也层出不穷，对于心急于减肥的人来说无论什么方法都愿意尝试。因此大多数人对于怎样喝水才能减肥这一问题比较关注，下面我们为大家详细介绍一下，希望可以帮助到大家。
肥胖已经成为大多数人的苦恼，有些人就连喝水都会长肉，这让人很是苦恼，喝水长肉是因为喝水时间不对，在错误的时间喝水是不能减肥的，甚至还会引起浮肿。那么，怎样喝水才能减肥?下面我们对于正确喝水时间为大家详细介绍。
早上起床后喝水：每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。
午餐前喝水：每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外能喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食欲。
下午茶：下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑的活性会降低，会有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水或者茶，都能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝柠檬茶、玫瑰花茶，能补充水分的同时又能补充维生素，对减肥有很好的帮助。
晚餐前喝水：同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。
睡前喝一杯：过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。
正确的喝水方法不仅不会导致体重增加，甚至还可以帮助减肥。但是喝水减肥并不是最佳方法，并且减肥效果见效慢，很多人都并不能坚持下来，因此建议大家选择见效快、安全性高的舒尔佳奥利司他胶囊。舒尔佳是CFDA批准的一种OTC类减肥药，主要通过抑制脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，从而减轻体重，所以舒尔佳奥利司他不仅阻止身体进一步变胖，也会减少体内脂肪。
与市面上常见的减肥产品不同，舒尔佳作为药品，它的上市通过了严格的临床试验和质量分析，确保其在减重方面的疗效和安全性。
以上内容就是针对“怎样喝水才能减肥”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。为了自己的身体健康和美丽，除了减肥以外，还需要注意日常生活中的饮食问题，为了避免体重忽上忽下，建议大家饮食规律，禁止食用油腻、膨化食品等。
其实对减肥来说，饮食才是最核心的因素，不控制饮食的减肥方法，99%都会失败。而喝水也属于饮食中的一部分，一方面是因为水对人体非常重要，另一方面，水本身不含任何能量，但是却能对人的饱腹感和饥饿感产生一定的影响，因此喝水对减肥也是有较大影响的。
但是要想提升减肥效果，还需要正确的喝水。之前小编讲到过，饭前大量喝水，以及饭后大量喝水，其实是不利于减肥的；以喝水代替吃饭来减肥，则又会伤害身体健康，即使瘦下来了，也很快就会反弹。那么如何正确的喝水，才能健康科学的促进减肥呢？
1、少饮多次
喝水不要一次性喝太多，每次喝一小杯就可以了，遵循少饮多次的原则。如果一次猛的喝一大瓶水，这样不仅达不到减肥效果，还不利于身体健康。
2、喝水要适量
坚持每天喝水可以排毒减肥，但是一定要注意喝水的量。咱们的身体每天需水量，与所消耗的热量成正比，每散发1千卡的热量，大概需要1毫升的水，所以每天可以喝大约2500毫升的水。如果喝水过多，就容易导致水肿，长期下去就会危害身体健康。
3、未渴先饮，及时补水
有句话叫做“饥后而食，未渴先饮”，这是比较健康的饮食原则。饭一定要等到饿了再吃，但是水就不能等到渴了再喝，因为等你感觉到渴的时候，身体已经是处于缺水的状态了。所以，一定要养成主动喝水的习惯。每天的饮水，可以平均分配在起床后、上午、下午以及睡前来喝。
4、白开水是最佳选择
每天喝的水最好是水温为25度到30度的白开水，喝白开水可以提高体内的生物酶活性，促进身体的新陈代谢，使肝脏的排泄能力增强，这些对减肥是非常有帮助的。
5、因为人体在熟睡的时候，出汗、体内水分丢失等使得血液中的水分也变少，血液会变得浓稠，这是导致心肌梗塞的重要因素。因此，心脏不好的人，在睡前喝一杯水，可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突然发作。
最后，一天到底该喝多少水才是合适的量呢？一般情况下，对一个健康成年人来说，我们除了吃饭过程中摄取食物中的水分以外，还需要额外喝2500毫升的水，才能满足人体新陈代谢的需要。换成普通的一次性杯子，也就是一天需要喝8杯水（在运动大量出汗的情况下，还需要额外的补充水分）。
现在，你每天都盘算好这8杯水，平均分配到一天的生活当中，遵循少量多次的原则，就可以喝出健康，喝出美丽，喝出理想的身材。
一、一天2000ml的目标
一天要喝多少水才够，其实依你的运动量、生活状况不同，答案多有小异。不过基本上来说，2000ml是一个标准值，想瘦的人喝到这个量准没错。你可能会说2000ml的水份很难带出门，小包装的宝特瓶最近流行的很，随身携带你的瘦身工具吧!
二、一次200ml
要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛饮完事，在没有感觉到口渴的情况下，一次饮用200ml，一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法。
三、2/3的水量在白天喝完
为什么说大多数的水分要在白天摄入呢?其实主要是因为白天人体的活动大，新陈代谢夸，所以喝下水之后可以很容易的就代谢完了。
四、运动、用餐、入浴的饮水方式
喝水是为了补充水份的流失，在以下几种生活动作中，是重要的补水时机，想漂亮饮水不伤身的人，要看仔细。
1、运动
在会大量流汗的运动前就要补充水份，在运动中适当的补充水份更是重要。以免脱水现象发生。在流汗运动后，建议可喝点矿物质多的运动饮料，可同时补充流失的水份及矿物质。
2、用餐
如果可以，在用餐前就可以来一杯水，可以增加饱足感，避免过食，在用餐之中及用餐后，都不宜大量喝水，以免水份稀释胃液，反而有碍肠胃消化功能。
3、入浴
喜欢泡澡，一次入浴时间都很久的人，要特别注意水份的补充。尤其是泡澡的同时，可以利用花草茶等饮品来营造除了促进血液循环之外的效果。泡澡及入浴后最好也能来一杯水，迅速补充洗澡时流失的水份。
每天超过1800毫升水，以保证代谢
减肥的方法有很多，喝水也是其中一种，但喝水不适合当做主要的减肥方法，只适合当做一种辅助方法。
对于喝水减肥，我有一下两种建议。第一是饭前喝水，饭前喝水可以产生饱腹感，食物摄入量少，就相当于减少脂肪吸收。第二就是早上起床喝水，晚上睡觉会积攒大量毒素，喝水有助于排除毒素。
但睡觉最好不要喝水，容易水肿，还经常会起来上厕所，对睡眠有影响。（每天不要超过3000毫升）
水是生命之源也是我们人体的重要组成部分。我们每天都在通过喝水、吃饭、瓜果等各种各样的途径补充水分。喝水有也有着各种各样的好处，但是你真的会喝水吗？下面实阳机电就例举接个我们日常饮水中的不健康习惯，看看你有没有犯过这样的错误！
1.自来水不能一烧开就喝
中国人喜欢将自来水烧开喝，尤其是直男们心中，喝热水简直就是包治百病。但是实阳机电今天要告诉你自来水不能烧开就喝。因为目前中国的自来水在消毒过程中都会用到氯。在消毒过程中部分氯汇合水相结合，产生一些致癌物质，危机我们的健康。所以用自来水烧开水时，我们应该分三步走：①.将自来水接在水壶后放置一会再烧；②.水快煮开的时候打开壶盖；③.水开以后等三分钟后再饮用，这样可以使水中的氯含量下降到安全值。同时喜欢泡茶的朋友也不要认为水刚烧开泡茶比较好。我们还是需要开盖“跑气”之后再泡茶更安全！
2.饮水机便捷的同时并不安全
饮水机的出现看似便捷了我们的生活，提升了我们的生活品质。但饮水器其实有着“二次污染”的隐患。据调相关查显示，桶装水的饮水机中的冷热内胆三个月不洗就会繁殖大量的细菌，威胁我们的饮水健康。因此实阳机电建议还在使用饮水机的朋友最好一个月清洁一次，夏天要半个月清洁一次内胆。
3.瓶装水不能常喝
瓶装水在我们的生活中非常常见，是我们出门的必备物品之一。然而瓶装水使用的聚酯瓶其中含有导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶装水暴露于高温环境时，或者开启后闲置，有害物质就会慢慢渗入水中，危害身体健康。因此实阳机电建议出门可以带上自己的水杯。
4.不渴时也要喝水
很多人尤其是年轻人喝水只是为了解渴，其实这是不对的，喝水会促进人体的新陈代谢，身体一旦长时间缺水，血液的粘稠度就会增加，很容易诱发一些心脑血管疾病。因此不管渴不渴我们都要适当饮水，当你出现口渴的感觉是说明你的身体已经非常缺水了。
5.睡前应适量饮水
很多人觉得睡前喝水半夜可能会起夜，影响自己的睡眠质量。其实睡前不喝水应当适量喝水，因为当人进入睡眠后，血液中的水分会减少，血液稠度会上升，临睡前适当喝水，可以减少血液的粘稠度，从而降低脑血栓的发病风险。在干燥的季节，水还可以滋润人体呼吸道，帮助我们更好入睡。所以睡前适量饮水还是非常有必要的！
以上就是实阳机电关于正确饮水的总结，希望能够帮到您。好水决定你的生活品质，好水让你的健康更有保障！在当下自来水二次污染严重、桶装水不安全的情况下实阳机电建议安装净水器保障自己的饮水健康。我们不仅要会喝水，更要喝好水，喝健康水！
希望我的回答能够帮到您，更多“水”知识欢迎关注我查看相关文章或私信小编，我们将持续为您提供更多优质内容！
要在减肥期间正确地喝水，首先要了解我们为什么要喝水？其次要知道人体的水分是从哪里获得，又是怎样流失的？然后再看我们需要喝多少水？怎样来喝水？
一、水跟人体的关系
如果一个人不吃饭，可以存活7天。但是如果一个人不喝水，连3天时间都很难度过。我们血液中大部分的物质是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。
肝脏是我们人体的重要排毒器官，而帮助肝脏排毒的得力助手就是万物之源——水。
没有水我们体内的营养物质无法送到细胞内，同时体内的代谢废物也无法运出体外。
二、人体内水分的摄入与流失
1、身体获得水分的途径有三个：
1）喝水
2）食物
3）机体内生水
我们吃的水果和蔬菜中含有大量的水分；我们平常的烹调方式多以蒸、炖、煮、炒为主，也保留了食物中大部分的水分，而且在烹调时我们还会加入水分，所以，我们可以从食物中获得一定量的水分。
机体内生水是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是身体获得水分的一个途径。
2、身体水分流失的渠道
我们通过排尿、排便、呼气、皮肤蒸发和出汗的方式丢失水分，其中，排尿是最主要的途径。
3、人体内有一个水平衡调控系统，确保我们人体的液体摄入量与流失量之间处于一个动态平衡状态。
三、减肥期间如何正确地喝水
1、喝多少水
除了食物和体内生水，《中国居民膳食指南》中建议，成年男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升。当我们活动量较大的时候，适当增加饮水量。
人在做了短时间的运动后，如果额外补充400-600毫升液体就足以弥补身体丢失的水分；如果进行了持续1小时以上的剧烈运动，则需要补充更多的液体。
当环境变热时排汗增多，室内温度上升时皮肤中水分会蒸发，这时也需要增加饮水量。
2、怎么喝水
喝水不仅要达到一定的量，而且喝水的时间段也很重要。
很多人认为，口渴时我们才需要喝水。其实，当身体发出口渴信号时，说明身体已经处于深度缺水状态。
喝水时间应分配在一天中的每个时间段，原则是少量多次，每次200毫升左右。
清晨一杯优质水，提神醒脑，帮助排便。
饭前一杯优质水，稀释胃液，增加饱腹感。
睡前1-2小时一杯优质水，帮助稀释血液，减少心脑血管负担。
养成健康的饮水习惯，每天8杯优质水，少量多次，小口慢饮，可以帮助我们加速身体代谢，促进脂肪燃烧。
导语：经常听身边的朋友在吐槽，为什么自己喝水都长胖？经常说自己是易胖体质，水都不能多喝了。真的是这样吗？喝水真的长胖吗？其实不是这样的，我们不要再把长胖的原因推给水了，它本来就没有错，今天小编来带大家正确认识水。
在日常生活中，我们无法避免的就是称体重这件事，你一层一层地往下扒衣服，体重依旧维持不变，你喝杯水再上称，突然发现重了2斤，于是你得出一个大胆的结论就是自己是易胖体质，喝水也长胖，但其实你胖了和你喝了多少水没有关系。反之补水不足才会更容易长胖。下面我们一起来讨论一下水这个东西。
读完本篇文章后，你就会知道：
1、清楚了解水在我们人体中的作用
2、补水不足的坏处
3、如何正确喝水
一、身体内的水
水是生命之源，是自然界中一切有生命的事物不可或缺的东西。我们的身体70%是水分，所以你想通过不喝水减肥，怎么会有用。通俗点说没有水这种东西，可能我们的生命都会受到影响。水在我们的身体中可以维持体温正常，维持人体机能平衡。一个人即使一天什么都不做，一点都不运动，身体同样会消耗掉很多水分，所以大容量的补水对我们来说很重要。我们要时刻为自己的身体补充水分。
二、晚上喝水后会水肿
水不会让我们长胖，那很多人为什么晚上只喝了水，早上称量体重还长胖了。事实上那不是我们长胖了，而是由于我们晚上喝了很多水，身体水肿了。晚上喝过多的水，会加重我们肾脏的负担，肾脏会将我们身体的垃圾排出。所以当我们的身体经常出现水肿的情况就应该去医院检查一下自己的身体。
三、不喝水的坏处
别再说不喝水就可以减肥乐，喝水过少的时候，我们身体的代谢就会降低，就像小编最近一样，喝的水太少了，还会引起便秘等一些情况。我们的身体不能及时消化我们吃下去的食物，久而久之，血液的浓度会升高，不利于我们的身体健康。夏天到了，是一个容易出汗的季节，我们需要补充大量的水分才会维持我们的排汗系统正常，否则会影响到我们的体温。
对于女孩子来说，最担心的一点就是不喝水会加速我们的皮肤老化，水分不足会使我们的皮肤松弛，容易生皱纹，严重影响我们的形象，看到这里，你还敢通过不喝水减肥吗？
四、充分利用水来减肥
1、运动前喝咖啡
据科学研究，咖啡可以帮助我们更好地燃脂，所以我们在运动前可以喝一杯咖啡，来帮助我们达到更好的运动效果。
2、饭前饭后喝水
饭前可以喝一杯水，占用胃一些地方，可以保证我们吃主食少一些。饭后喝水促进食物的消化吸收，防止堆积脂肪。
结语：喝水不会让我们长胖，希望我们都记在小本本上，反之喝水可以帮助我们减肥，正确喝水加上日常生活中注意喝水的小技巧。这个夏天，瘦成一道闪电很容易。喜欢小编的文章就不要忘了点赞收藏哦。
水对于我们的身体健康很重要，我们人体成分的55%都是水，水还参与构成我们身体内的细胞，以及我们的体液和血液，并且体内各种生命活动的进行都需要消耗水，具体跟减肥相关的主要有以下三点：
第一，水促进我们体内的血液循环，还可以让内脏温度提高一度左右，使身体代谢能力提高10%-12%，这样就加快了脂肪的燃烧速度；第二，水作为我们体内生化反应的催化剂，促进身体内的物质代谢，还能促进胃肠道分泌消化液，以及增强肝脏及肾脏的活力，从而提高脂肪代谢速率和加快身体排毒！
第三，多饮水可以增强饱腹感，改善便秘。餐前饮水可以减少每餐的进食量，有利于控制我们每天摄入食物的总能量。在便秘期间多喝水能帮助稀释粪便，润滑肠道，使粪便更易排出。
明白了水对于健康瘦身的重要性以后，我们再来看一下每天该如何正确的喝水？通过研究发现，我们身体代谢一大卡的能量需要一毫升水，一个成年人每天消耗的能量在1800到2000大卡左右，那就需要消耗1800ml到2000ml的水分。再加上我们身体蒸发的水分，特别是减肥期间，运动会让我们比平常出汗更多，我们还需要再补充至少600毫升的水，所以我们每天的饮水量应该在2000到3000毫升，当然，这里面包含我们直接饮用的水以及从食物中获取的水，比如喝的豆浆和奶类里面就含有大量的水！
接着我们来看一下正确的饮水方法：
第一，要少量多次的饮水，每次的饮水量控制在300ml左右，即使是运动之后，也不要一次喝很多水！
第二，我们要养成主动定时饮水的习惯，不要等到口渴了再喝水。
第三，我们建议喝白开水，或者淡茶水及新鲜的果蔬汁，再或者是不加糖的豆浆，有条件的可以喝一些不含糖的苏打水，尤其不建议喝饮料！
第四，具体的喝水方式是，清晨起床300毫升，上午、下午、晚上各300毫升，运动前后各300毫升，这样基本上就可以达到1800到2000毫升左右的饮水了，再加上我们每天喝的豆浆以及从食物中获取的水分，身体就可以获取3000ml左右的水分了！
还在担心喝水都长胖的问题，不！是你的喝水方法不对，这样喝水，让你喝水易瘦体质
提纲：
1.怎么减肥
2.喝水对减肥的好处
3.喝多少水
4.喝什么水
5.注意事项
1.怎么减肥
我曾经听过各种各样的所谓的喝水减肥大法，但只要你喝的是热量低的水（因此排除含糖饮料和油多的汤），问题都不大。
2.喝水对减肥的好处
喝水对减肥有很多好处，比如它可以让你更容易感觉到饱。你的那种对于食物的渴望，一部分可以通过喝水来缓解，水毕竟热量为零，因此这么喝也不会发胖。
喝水可以使得你的肌肉中有更多地水分，也有助于你保证你的体能去进行锻炼，而且当你真的想要燃烧体内脂肪，往往也需要必须有一定的水分的摄入。
如果你脱水身体内没有足够的水来稀释废物，快速减肥的过程中容易增加泌尿系统疾病的风险。
3.喝多少水
至于喝水量2升是一个足够且安全的量。如果你运动量很大，或者是通过阳光日晒也会流失很多汗液可以再增加一些。
4.喝什么水
水对你的意义就是简简单单的补充水分，不要有太多的妄想。
除非进行长期大体力的劳动，否则不太建议你喝运动饮料，对于你的减肥没有什么好处。
5.注意事项
喝水也没有什么特别的时机好讲究，最好当然是分散开来，早上睡醒了喝一杯，吃饭也可以喝一些，只要你每一次不喝的太多即可。
作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验，号、问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。
（更新日期2018年10月31日）