首先，大家一定要知道，“民以食为天”我们想吃是一个非常正常的合理的需求，食欲与饥饿感相伴随，是我们身体发出信号的标志，大家看待自己想吃的欲望一定要合理，不要一减肥就断油断碳水，天天水煮菜，相信我，你一定会暴食，暴食后你就开始后悔，更有甚者去催吐！后悔你的情绪也会发生变化，开始自暴自弃，开始放纵自己，并且无限循环！！！
大家选择减肥，就要做好长期合理膳食坚持的准备，周期定三个月，不要随时关注你的体重，应该关注你的三围，减肥没有捷径，合理健康的饮食，就是吃得饱，吃的好，健康的瘦下来，哪怕你不运动！当然你要塑形的话，每天有氧30分钟，加上你的合理搭配，一定会瘦下去的！
其次，网上流行的各种瘦身动作，说什么练这个腰围七天瘦五厘米，练那个腿围七天瘦几厘米的等等，小编看了也是觉得莫名其妙，大家要知道，减肥没有局部减肥，只有全身的！！！不要去乱练！！伤了腰腹，伤了膝盖，如果你要保证你的运动，你可以做点跳绳，慢跑，波比跳等有氧运动，效果比那些各式各样的怪动作好太多！再你的身形拥有一定的身材曲线时，你可以练一些塑形的力量训练！这样效果更好！！如果你是大基数的小伙伴，如下图，去练这些动作，你消耗的卡路里是真的少的可怜，还是别去练各种奇葩动作了，先把饮食这一关过了，再来做些有氧！！
最后，如果在你的减肥过程中，很想吃一些东西，你就吃，控制好量，第二天轻断食一下，保持好的心态，偶尔的欺骗餐是可以的，不要和食欲较劲，轻断食的方法我的另一篇文章中有讲到，可以参考！千万不要暴饮暴食，更不要催吐，我们做个凡人，慢慢瘦下去！
希望对你有帮助[呲牙]
经历过要么瘦下来吧要么死的我告诉你当你连续跳绳一小时每天跑步十几公里或者徒手锻炼两小时你在饥渴也会忍住了泥马我吃一包薯片需要跑步两小时跑两小时要吐血的
第一，吃高纤维的食物，一旦吃了高纤维的食物，饱腹感就会特别的强，吃完饭也就不太想吃东西了。第二，饭前吃一些坚果，人在饭前吃一些坚果之后，就不会感觉特别饿，吃饭时就可以控制住不断想吃东西的欲望。第三，喝水，只要一想吃东西就喝几杯水，几杯水下肚以后就会有很饱的感觉，这个时候吃东西的欲望就会减少。
天天适度运动30分钟。
三顿饭正常吃，不能吃太多。
晚上一定早点睡觉
饿了就喝白开水温的
禁止喝可乐等饮料
知道了，今天不见面。
我觉得这个问题是世界型难题。。。
人类对于热量的渴望简直就是本能级的。
好难好难啊，，，，不过还是可以通过一些方式去尽量避免自己想吃的欲望。
1.眼不见为净，别看别闻别想。
2.多吃瓜果蔬菜，有饱腹感了想吃的欲望就减少了。
3.饭局聚会能不去不去，总之撇开任何外界诱因，坚定自己减肥的信念！加油！
4.想吃的时候转移注意力，比如看看视频什么的
我主页也发表过关于狂吃不胖的一些食物
《“杨超越一直在吃”刷爆热搜，狂吃不胖的秘诀找到了》
可以看看
想吃东西的时候照照镜子就好了，就有决心了，决心不坚定，那就脱了衣服照，^_^
控制这个词语是一个需要有意念力的事情，如果意念力不强或者没有的人，还是不要减肥了，因为减肥是一件耗时又煎熬的事情。我自己本身就是晚上不吃不喝来控制的，晚上真的会饿的睡不着觉，祝你成功，加油[呲牙][呲牙]
不要控制，想吃就吃，人可以抑制欲望一阵子，总不能抑制一辈子吧，选择低卡的吃就可以了，实在不行喝水呀。
一直想吃东西应该是平时饮食习惯不合理造成的，从根本上要进行饮食结构调整：营养要均衡，低卡饮食控制热量。
tips来啦：
1、膳食结构：控制碳水，多吃蛋白质、果蔬，少吃油、脂肪。
2、加餐选择：想吃不要想吃什么吃什么，选择热量低的加餐就可以了，例如茶、水果、坚果，再者低卡零食也可以，例如龟苓膏、爱玉仙草冻、海苔等。
3、循序渐进：如果一开始饮食控制太困难，可以尝试从小的改变开始，慢慢减少饮食剂量。比如平时吃两碗饭改成吃一碗半，慢慢再改成吃一碗；从喝两碗汤改成喝一碗。
4、长期坚持：减肥也好维持身材也好，为了健康讲，要坚持合理膳食才有利于长期坚持下来。
每次吃东西前，给自己三到五秒钟时间，安静下来，看看食物，看看自己的胃，感受一下它是否是真的需要吃？还是自己的大脑想要吃。
买衣服买鞋子买包包买化妆品买耳环首饰买着买着就不想吃东西了
说实话，有人减肥是为了好看，有认识为了健康，而我是为了吃更多好吃的东西！
减肥关于饮食不要压力太大
1.首先放平心态，焦虑，休息不好导致减肥失败的原因比吃更加可怕
2.生活规律有没有调整好?身体的变化是在休息的时候，如果天天高压工作生活也是导致肥胖的原因
3、关于控制饮食，我想说预期控制，饿着自己。倒是不如选择性的一时，多吃高蛋白类，牛肉，鱼，等等，每天大鱼大肉也是可以瘦下来的！
其实真正做到这几点就可以：
1、杜绝油炸、红烧，膨化、高糖
2、一日三餐正点吃，正餐其他时间不要吃东西
3、多吃水果蔬菜
加油，不管什么原因，只要努力坚持肯定能成功！
更对知识可以关注我一下，不间断更新简单易懂的视频知识！
再好的控制体重的方法，不如您自己有健康的生活方式。
首先体重是肯定可以控制的，这一点你要有信心，其次就是如何控制？而且还要健康的控制。
首先先调整自己的生活方式和饮食饮水方式。主食可以用山药，玉米，南瓜，芋头等代替，蔬菜，鱼，肉类都要吃，不能通过节食来控制体重，这样只会适得其反。
晚饭的时间点提前很重要。
安排好自己的一日三餐，适当做柔和的运动。
第一，大量喝水充实胃，第二吃葡萄糖片迷惑大脑，让其误以为有东西消化了，不饿，这是减重100的经验
首先，弄清楚自己为啥想吃东西，是肚子饿了还是嘴巴馋了？
如果是肚子饿了开始咕咕叫，有明显的饥饿感，这个时候是一定要去吃东西的。刻意忍饥挨饿，只会带来爆发式的大吃大喝。记住，人是没有办法抵制饥饿感的，这是生理需求，就像人无法抵制困意一样。
具体吃多少，什么时候吃，可以参照我发的饥饿指数表，一般在4-7的状态比较好
如果是嘴巴馋了，肚子并没有真正的饿，只是想往嘴巴塞东西，那我可以告诉你一些方法。
1.让零食离自己远一点。如果你放一包薯片在办公桌上，阵阵飘香，诱惑就在眼皮地下，当然很容易就吃几片。所以把零食藏起来，看不见，不好找，会大大降低你吃零食的概率。
2.转移注意力，去做一些更有意义的事情。有时候吃东西是因为感觉无聊没事干，或者心里发慌想让自己开心一点，就会吃些东西获得一些愉快感。这个时候试着找一些其他让自己开心的事情比如找朋友逛街、看电影、画画或者跟别人聊天等，都可以让自己开心一点，自然就不会一直想着吃啦。
3.多喝水。嘴巴馋的时候，先喝一大杯水，水饱虽然不持久，但确实能够抵消一些食欲。
4.最后的绝招，如果实在实在忍不住了，想吃东西怎么办呢？那你可以按照我说的顺序来吃：先喝一大杯水，然后再吃几口东西，细嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做这三步，基本就不会再想吃更好多了。
那么如何吃才能减肥呢？
这个问题我已经在回答过很多次了，总结起来就是：调整饮食结构，低热量高营养密度，多吃蔬菜，主食吃一半，保持适量的肉蛋奶类，然后适量运动，就可以如愿的瘦下来。
最后分享一张我拍的减肥菜谱图，大家可以对比着吃起来。
胃火旺，容易想吃东西。加重脾的运化负担。所以，胃旺脾虚。
泻内庭穴，补太白穴或者三阴交。
先说结论，欲望不要控制，减肥控制饮食，是不是很矛盾，听我细说说。
欲望不要控制。无论什么欲望，吃东西也好、抽烟也好，都不要控制，或者准确的说不要克制。原因很好理解，你在压抑欲望的同时你就在暗示你自己，“我想要这个东西”，结合你的案例就是“我想要吃”。意志力是一种肌肉，力量用完就没有了，然后需要休息或者糖分补充才能再有（类似于运动累了需要补充能量和休息）。意志力总有不够的时候，欲望总有压制不住的时候，到那时之前的努力都白费不说，对你的心理也是一种打击，久而久之连你自己都不相信你能做到。所以不要控制欲望而是要审视自己，想吃的时候，跳出你的身体，加入你站在边上，看着现在的你，我为什么现在想吃，是真的饿了，还是仅仅是无聊，找到答案，替换行为；
减肥就是少吃。刚才说了不要压抑欲望，现在又说要少吃，少吃不是压抑欲望么？是也不是，说是是因为总要降低饮食摄入才能减肥，而减肥过程中是真的会饿，那是真的压抑欲望。说也不是是因为不是让你一直压抑，二是给你一个宣泄的出口。下面是我之前回答的一个减肥的问题，引用在这里做个参考；
我最常用的减肥方法是轻断食，方法源自英国的一部纪录片，各大视频网站都能查到，有本同名的书《轻断食》里面对于方法和如何实现也有详细的介绍，简单来说就是控制饮食，每周选取两天时间，严格控制24小时内的能量摄入，男性不超过600千卡，女性不超过500千卡。热量计算也很简单，我常用的方法是下载一个饮食记录APP，我用的是薄荷营养师，里面食材的种类很丰富，直接搜索记录就好，我本人使用效果还是很明显的，我三周前开始轻断食（第三次了），开始时的体重是84.6kg，现在（刚刚）测量是79.05kg，这中间我并没有做什么很大运动量的活动，效果还是很明显的。对于断食日的饮食来讲，只要不涉及很高热量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油类的食物的话，还是不至于饿肚子的，我一般会吃一些烟熏的鸡胸肉（一般超市很容易买），牛奶或者鸡蛋保证蛋白质的摄入。具体来讲早餐会吃一片全麦吐司配水煮蛋或水波蛋，中午鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一点紫菜汤，中间会喝一些咖啡，断食日的饮水一定要充足，有条件可以在断食日增加一些工作或者运动，以转移饥饿感特别是刚开始断食的时候。适度增加运动。我这里说的运动并不是老生常谈的运动减肥，而是恢复体能，体重降低的过程中，人会本能的慵懒，这是基因决定的。适度的运动可以帮助你恢复体能，恢复活力，更能减缓身体肌肉量的降低速度，这里我推荐《囚徒健身》。
最后总结一下，不要妄图压抑欲望，减肥就是降低饮食摄入，适度增加运动恢复良好体能。
希望我的回答对你有帮助，祝身体健康。
如果实在控制不住想吃的欲望，用一招狠的，看一些非常恶心的图片试试看[我想静静][我想静静]本来想上图来的，还是忍住了，怕其他人看到不舒服[撇嘴]
就像上周我去宁波做培训的时候，因为讲健康，讲排毒的重要，我给现场培训的小伙伴的课件中放了几张真实的肠镜下，大肠内的图片，自然不是那么美观滴，连都可以看到，现场的小女生都看不下去想走开了，你说这时候她们还能有食欲吗[憨笑]
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，吃对于我们来说是非常重要的。人活在世，对于美食的欲望更是强烈，为了吃到某种好吃的食物，等待时间长点也心甘情愿。但是在减肥的时候，我们就要管住自己的嘴巴，如何控制自己想吃的欲望？
转移注意力
也许你会发现，当自己在家的时候，吃的东西比较多，尤其是女性更是管不住自己的嘴巴。而到了单位工作忙碌的时候，注意力比较集中，暂时就把吃食物的欲望抛到一边，等自己闲下来的时候可能发现已经过了吃饭的时间。转移注意力是控制欲望的方法之一，可以适当调整自己的转态，看看书或者让自己忙碌起来。
增加富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一种人体不能缺少的营养素，能够增加饱腹感，减少食物进食量从而起到减肥的作用。如果您在减肥的时候多吃一些富含膳食纤维的食物，肚子感觉不到饿也就不会想大脑发出饥饿的信号，进食量就会减少。如果自己感觉到有点饿，这个时候就选择可以生吃的一些蔬菜，比如黄瓜、西红柿等等。
培养良好的饮食结构
饮食结构失衡是肥胖发生的主要因素，调整自己的饮食结构能够让减肥更加轻松。减肥时要管住嘴，少吃高能量的食物。也许有人特别想吃肉，减肥的时候可以选择一些高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、鸡胸肉，这些肉类食物就是很多的减肥搭档。满足您想吃肉的欲望，同时还能增加机体蛋白质的摄入量。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
一直想吃东西除了跟胃口本身比较好之外，还有一种可能性就是由于食物的不恰当选择。比如我们在吃一些血糖生成指数较高的食物时，会导致胰岛素的剧烈波动，出现不耐饿的情况。想要避免这样的情况需要从饮食结构，饮食习惯作出调整。
养成健康的饮食习惯
1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐，如宵夜，下午茶等。
2.吃饭时应充分咀嚼，小口进食，能有效减少食物的摄入量。
3.改变进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。主食最好单独进食，不要边吃主食边吃菜，这样会吃的更多。
4.饭前喝一杯水，缓解饥饿感，减少食物的摄入量，饭后半小时喝水减少身体对脂肪的吸收。
5.外出就餐时最好不吃主食。
6.减少油脂的摄入，烹饪方式以水煮，清蒸，素炒为主。尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。
调整饮食结构
饮食结构以低热量低脂低糖高蛋白高纤维为主。
1.低热量食物有助于增加进食的数量。
2.低脂肪能从源头上杜绝脂肪过多的摄入。
3.选择血糖生成指数低的食物，有助于稳定血糖，饱腹感更强，促进脂肪分解，有利于控制食物进食数量和控制体重。
4.蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢率以及促进肌肉的合成。无论减肥或者增肌或保持体重都要保证蛋白质的足够摄入。
5，膳食纤维丰富的食物可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解。减肥一定要多吃膳食纤维丰富的食物。
如何减肥
1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量之间每日保持500千卡以上的热量缺口。
2，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。适量食用低脂高蛋白食物，如鱼，鸡胸，瘦肉，虾，鸡蛋，低脂乳类，大豆制品等。
3.多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁，不吃水果沙拉。
4.多喝水，保持充足的睡眠。
5.坚持运动，有氧运动与力量训练相结合。跑步，游泳，跳绳，快走，撸铁。一方面增加热量消耗，提升减肥速度，另一方面提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免减肥后的反弹。