控制食量，每餐保持七分饱，做开合跳5组每组至少20个，还有每天做瑜伽，我就是这么瘦下来的
管住嘴迈开腿，每天照照镜子瞅瞅有没有比前一天瘦，很快你就会发现你瘦了
管住嘴，迈开腿，吃完饭可以站半个小时再坐下，晚上的话可以早点吃，5.分饱就可以，平时粗粮也搭配着吃，红薯，玉米，杂粮饭
应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
5.跳舞减肥法
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：食谱。可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
3.跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。
4.骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车
有效的减肥方法：
1、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
2、散步长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样
拿刀割肉最快
管住嘴，迈开腿。不吃零食，少吃主食，动起来。我写了一篇减肥心得，可以看一下，希望对你有帮助
少吃，多运动
坐等有效答案~~~
管住嘴迈开腿
不要暴饮暴食，早饭必须吃，中饭要吃好，晚饭之前之前吃完，不要吃撑，吃低热量食品，多吃水果。也有最懒法宝
运动，多吃蔬菜
跳绳无解，去跳绳吧
锻炼身体，坚持下去！力量和有氧结合
在每个胖子的内心世界里面，都住着一个挣扎的瘦子，在不断的告诉自己的，我要瘦，我要美，我要健康！
我们要如何去做呢？赶紧行动起来吧！
Pro-NEW变形计，帮你打造完美身材，实现华丽蜕变！！！
Pro-NEW变形计是结合“自主健康”理念，提出的一种健康、科学、有效的纤体方法，我们发现，大部分的肥胖都是由于不良的饮食结构、生活习惯造成的，所以Pro-NEW变形计，就是从饮食、运动两个方面入手，搭配营养健康食品，为您设计合理的饮食结构，即我们所吃食物的搭配结构，保证身体营养摄入的均衡，同时身体还需要合理的运动，平衡代谢、燃烧脂肪，所以对于自身的健康，我们不能糊涂，要做明智聪明的人，现在科学健康且适合自己的方法最为重要。
Pro-NEW变形计不仅让你纤体，更让你健康地纤体，帮助你真正实现自我全新的蜕变！
有些人追求快速减肥，而不惜机体受到损伤，采用吃减肥药、过度节食，甚至是通过手术的方式等做法来进行减重，然而这些减重方法会有很多的弊端：
过度节食：节食不但不能持久，而且易出现酮症酸中毒，同时由于肥胖代谢减慢，毒素不能代谢出去的话，会引起机体自身的中毒反应；
吃减肥药：有些减肥药的成分中会还有大黄，泽泻的药材，使得人体腹泻利尿，这种情况虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，体内电解质也随之造成紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对人体来讲，可以说是有百害而无一利；
吸脂减肥：可能由于使用的吸脂器具过于粗糙，再加上储存在皮下的脂肪较少，在吸脂时压力控制不均，导致皮肤凹陷；而且脂肪减少，皮肤不会收缩回去，其弹性不足，所以会出现大面积的松弛的情况。
然而Pro-NEW变形计，纤体减重方法全然不会有这样的担心，她是一种健康的纤体的方式，只要你按照她的指导，就可以轻松地做到：持续性的减肥，不再频频出现平台期；保证身体所需营养；不再忍饥挨饿；身体机能不会下降；免疫系统正常运作；改善以前的很多亚健康或不健康状态；拥有美好的身材，同时也拥有健康的身体及充沛的精力。
我觉得减肥是需要过程的，减肥这种事急不来，我原本是140斤，花了一年时间瘦了到100斤。减肥需要很大的毅力，绝对不能三天打鱼，两天晒网，一定要每天坚持，迈开腿管住嘴，饮食一定要控制好，减肥期间热量高的东西绝对不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，烧烤……这些热量超级高。多喝水多吃水果青菜，晚饭尽量在6点半之前结束，太晚吃饭食物容易堆积在胃里长成脂肪，所以最好6点半以后不要再吃东西了，还有吃任何东西都不能过量，吃个8分饱就可以了。运动一定要每天做，多则两个小时，少则半个小时，一定要每天坚持才有效果，我就是这样坚持了一年瘦了40斤
少吃，多喝绿茶，效果特别好，绿茶能快速消化食物。
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。
减肥的快慢是相对的，要看你打算具体多长时间减多少，这样才能给你具体的建议。另外能否快速的关键在你自己的意志力，能否坚持，减肥过程中对身体造成的委屈有多大的承受力。
先来说，减肥成功的关键在哪儿，肥胖是因为吃的食物热量过盛，身体日常活动消耗不完，才转化为脂肪储存起来，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根据胖的原因可以得出，减肥主要在于管住嘴，使吃进食物的热量低于平常身体活动所消耗的热量，吃进的热量不足就要消耗身体储存的脂肪来补充，久而久之，脂肪减少，就减肥了。
从以上分析得出，减肥的关键在于能否管住嘴，少吃。减肥快慢的关键在于，吃进去的热量不足这个缺口有多大，缺口越大，减肥越快。
对于减肥俗话说叫，管住嘴迈开腿。管住嘴是根本，迈开腿是促使身体多消耗脂肪，造成热量缺口增大，是减肥速度加快。要想快速减肥，就要从嘴和腿两方面下功夫。
先说嘴，减肥期间要控制饮食，少吃也要吃的均衡，营养要全，身体所需要的蛋白脂肪碳水化合物维生素微量元素自己纤维素都要有，并且保证身体基本需求，尤其是蛋白和维生素微量元素纤维素，所以吃蛋白含量高的白肉如鸡肉鸡蛋虾肉鱼肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身体会出大问题，所以不能缺。吃蔬菜水果，补充维生素微量元素以及纤维素，这些都是身体必须，缺少身体就会出毛病。这个纤维素呢，是一种多糖身体消化吸收不了，但是他对身体的肠道菌群平衡增强肠胃蠕动非常有用，吃了可以有饱腹感，减肥控制饮食期间不至于饿的难受，它广泛存在于蔬果和粗粮中，多吃粗粮杂粮，如豆类薯类高粱玉米等除精米白面以外的杂粮，加工不精的糙米全麦面等。脂肪也不可不吃可以吃橄榄油亚麻籽油小麦油玉米油等等富含不饱和脂肪酸的油脂，对身体有益，能促进身体健康，保证减肥效果。所以，控制饮食不是不吃而是少吃，吃的营养搭配合理，保证身体的基本需求和健康。
接下来说说促进脂肪消耗的方法，首推运动，运动也是最健康安全的减肥方法。先说跑步、跳绳、游泳、骑单车等有氧运动，一般来说运动时间越长消耗脂肪越多，但运动过于剧烈和时间太长也会降低消耗脂肪的效率。运动的剧烈程度控制在自己的运动心率在靶向心率的范围内，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年龄）*（60
~75%），这就是自己最大心率的百分之60到75范围内，这个运动量正好消耗脂肪效率最高。运动时间控制在60到90分钟，这个时间身体内的脂肪酶能保证燃烧脂肪的需要，时间太长脂肪酶数量下降身体分解脂肪的效率下降。有氧运动控制好心率是关键。
不想跑步等有氧运动，显太无聊，现有很多燃脂效率更高的运动，如波比跳、HIIT、尊巴等，这些要求有一定的运动基础，需要学习。见图片。
为了增加减肥效率也可以做些无氧运动，提高身体的基础代谢，基础代谢提高了，日常身体消耗热量更高，需要更多的脂肪分解供应能量。在做完无氧运动后再做半小时以上的有氧跑步等运动，能显著提高燃脂效率。
总之，要想快速减肥，控制饮食是根本，增加运动消耗是关键。能不能减肥成功或减肥速度能否达到你的要求，减肥者的意志力才是关键，有坚强的意志力坚持不懈才能快速减肥！