记忆力需要经常练习，当然到了一定年龄人的记忆力会下降，所以需要记忆的东西需要我们花更多的时间，多吃一些能提高记忆力的食物或营养品，然后多读多记！
第一，拒绝这种庞杂的信息流，有意识有针对地学习，建立系统的知识体系（记忆不好的人很大原因是头脑各种信息混乱）
第二，保持身体健康；
第三，专心，可以从做事只做一件事开始，像上厕所就上厕所不玩手机，吃饭就吃饭，这一条效果最明显，你可以试下！不过很难坚持～
记忆力差很多方面原因造成:
1、错过记忆黄金培养期。
2、没有养成记忆的习惯。
3、潜意识对自己不自信。
4、存在生理方面的状况。
5、对学习的兴趣不够高。
6、记忆的方法存在问题。
7、没有坚持下去的毅力。
也可后天训练的方法也要找对。
多看，多想，多读书，多用脑
一、首先你要知道，你的记忆力不好原因在哪。
1、生理性记忆减退
随着年龄的增长，人的记忆力会比年轻时候差，这是事实，只是同龄人中，有人记忆力好，有人记忆力差。
2、病理性记忆减退
抑郁症、神经衰弱、脑动脉硬化、神经系统的疾病（如阿尔茨海默症，血管性痴呆和额颞叶痴呆等）、酒精中毒、脑部肿瘤、甲状腺功能低下等都会让记忆力下降，还有我们常见的慢性鼻窦炎、糖尿病、贫血、营养不良等也会。
3、不良的生活习惯导致的
有的人频繁熬夜，休息时间不够，记忆力就会大幅下降，脑子会变得没有从前灵活；
有的人天天吃垃圾食品，营养跟不上，大脑发育不行，记忆力也会下降；
还有人久坐不运动，大脑缺氧，时间久了，也会影响记忆力；
抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪也会让记忆力减退；
用脑过度会导致一个人疲劳感增加，从而影响记忆；
过度饮酒抽烟也会伤害我们的记忆力；
……
二、记忆是如何形成？
当你知道记忆是如此形成的，才能知晓做什么事情，可以让记忆力提升。
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1、感觉记忆：记忆的初始阶段，一般包括图像记忆和声音记忆。
这个记忆非常短暂，一定要自己主动地去听去看，才能有所记住。所以学习的开始是你愿意学，而不是被强迫的。
你想要去记住一段材料，一件事，那你就要走心。
2、短时记忆-工作记忆：感觉（瞬时）记忆开始向短时记忆转换。
在感觉记忆中能成功引起你【注意力】的信息，就会变成短时记忆。
所以说，当你做事情注意力如果不集中，怎么可能形成长久的记忆。当你不用心的背书，怎么可能记得住呢。
集中注意力之后，你有了短时记忆，那么要对这段记忆深加工，才能记得更久。
复述是加强短时记忆存储最有效的方式。
3、长时记忆
长时记忆主要是针对短时记忆内容加以【复述】得来的，或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。
这个记忆会把你所有的知识体系、生活经验按照一定的类别分类，将你的记忆串联起来。
为什么你记得朋友生日，因为你喜欢朋友，你在意他，会有意识地注意他生日是什么时候这件事。隔段时间会被提醒，可能是朋友提醒，也可能是定了闹钟，还可能是其他事让你再次想起要重视朋友的生日。最后每年帮朋友过生日又会重复记忆一次朋友的生日时间。最终，朋友的生日你会记得非常清楚。
三、怎么提高记忆？
集中注意力，调动眼、耳、鼻、舌、身、意六根，不断复述，反复复习，多去经历，自然而然记东西会快许多，学习效率也会提升。
很多记忆方法，其实就是在调动你的注意力，让你的手眼口鼻耳等都充分得到运用，让你多去复述，抵抗遗忘。
分享几个记忆法给大家，我的另外一篇文章总结了30个提升记忆的方法，大家可以看看，这里列举几个我常用的。
1、复述记忆法
以言语重复刚记住的材料，加强记忆。
第一，将你所背诵的材料，提炼中心思想，用简短的话复述出来。
第二，将你刚背诵的材料，一字一句复述出来，尽量不要修改语句。
第三，将你刚背诵的材料，加入合理的想象，还可以加以举例，然后再复述出来。
按照这三步操作，记忆力能大幅度增强。平时可以有意识锻炼，比如看完一段话，闭上眼睛想象话里的意思和画面，再用自己的语言复述出来。
2、卡片记忆法
多利用碎片化的时间记忆。将比较短的知识点记在小卡片上，随身携带，偶尔拿出来看一看，巩固记忆。适合英语单词、名词解释、数学公式等记忆。
3、重复记忆法
今天记住了一个知识点，不代表明天后天还记得住，需要反复重温。
这里涉及到艾宾浩斯遗忘曲线，一般复习周期可以分为：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天。
4、录音机背诵法
将要背诵的材料朗读一遍，用录音机录下来。背下来后，打开录音机一起背诵。这样你的耳朵和嘴巴都调动起来了，能加深记忆效果。
5、覆盖记忆法
用纸将要背诵的内容遮住一部分，然后一边阅读，一边想象被遮住的内容是什么。不断更改覆盖的地方，反复练习，加深记忆。
6、四色笔记法
用蓝、黄、绿、红四个颜色的笔做笔记，划分重点，加强记忆。大脑喜欢色彩，颜色能帮助记忆。
四、锻炼记忆力的方法
分享一些锻炼记忆力的方法，经常有意识地锻炼，才能让记忆力不随着年龄的衰老而下降得非常快！
1、精细回忆法
经常回忆，回忆得尽可能精细，能让你的记忆力变得更好。
比如，写日记，回忆今天发生了什么，越具体越好。
再比如，看完一本书一部电视剧，将里面讲述的故事复述一遍，加以思考，输出自己的想法。
再比如，刚刚见了谁，回忆他是什么发型、穿的什么衣服，体型如何，说了什么话等。
2、限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等，然后再增加记忆量。比如今天一小时背多少个单词，明天一小时增加数量。
最后，一定要多锻炼身体，经常运动会让大脑高速运转，促进大脑细胞的更新换代和再生长，对改善记忆力帮助非常大。这也是为什么跑步后记忆力会变好的原因之一。
3、进行扑克牌记忆法训练
对扑克牌进行编码，熟记编码，最后用编码进行关联记忆。多加练习让你短时间可以记住更多的扑克牌。
4、掌握地点记忆法
将大脑不擅长记忆的文字信息，转变为图像和空间信息，减少记忆难度。这个要经过一段时间的训练，彻底掌握后记忆力会大幅提升。
以上就是6个记忆技巧和4个锻炼记忆力的方法总结，如果对你有帮助，希望能给我一个免费的赞~
我会经常给大家分享如何提升记忆力，如何帮助孩子更快记忆单词背诵课文等技巧，大家有不懂得都可以后台问我。
刺激大脑提高记忆力的简单方法
关于锻炼大脑的方法已经有很多的研究报告了。而美国的健康信息网站‘Health’根据这些科学研究报告总结出了6种可以提高记忆力的方法。
◆大声朗读=阅读书籍或报纸的时候大声朗读比默读更能刺激大脑部位。据研究发现，这种刺激可以让大脑的血液循环更为流畅，并使得大脑变得更健康更活跃。
◆用手写字=有研究结果表明，用笔在纸上写字有益于大脑，这比起单纯地敲打键盘更能刺激大脑。
◆使用左手=如果使用平时不怎么用的手，可以产生新的神经网络。右撇子的人从现在开始用左手刷牙和系腰带看看吧。这样的新尝试将会刺激之前没怎么用过的大脑部位。
◆中间休息=比起几个小时不间断地学习，如果中间抽空休息将更有效率。这是通过多项研究确立下来的不变事实。中间休息可以提高信息获取的记忆力和学习概念的能力。
◆玩电脑游戏=据研究发现，有规律的玩俄罗斯方块游戏的少女们在与批判性思维、推理、语言、数据处理等相关的大脑领域中表现出积极的变化。现在的话可以用智能手机玩类似于俄罗斯方块的各种游戏。
◆冥想=有规律地进行冥想的话，大脑会出现物理性变化。这是因为会产生新的脑神经突触网络。冥想可以提高注意力，并同时可以培养自我认识和投入感情的能力。冥想的优点就是随时随地都可以进行。
人的记忆力从20岁开始不同程度下降是正常的生理现象，加之垃圾食品、环境污染、生活工作压力加大等因素，从而让人的记忆力更加加速下降。而记忆力的提高是靠练、靠吃和靠养的。
一、靠练。古语说，常用脑、人不老。也就是说人的大脑要经常活跃才不会老化，同样道理，身体要经常运动，血液循环才好，人才会少生病或者不生病。平时应当保持广泛的爱好，比如下棋、读报看书、多和人聊天、唱歌、背书或者借助诸如jint的全脑速读记忆训练工具中内置的图片记忆训练游戏都可以活跃大脑细胞并提高锻炼人的记忆力的。总之，多让大脑思考，记忆力就会提高和预防减退的。
二、靠吃。有一种物质是dha，是合成大脑物质的重要元素，如豆类、坚果类、蛋类（特别是蛋黄）和深海鱼等都富含此种元素。平时千万不要吃垃圾食品，因为里面有防腐物质对大脑伤害很大，多吃绿叶蔬菜和水果，特别是健康的食品，也就是新鲜、生态野生、品种多和饮食杂淡，这些也是养生的重要法则。
三、靠养。医学的最高境界应当是预防疾病的发生，不是等到疾病到来再去治疗，得了病想治好是绝对不可能的，也是很难治好的。要预防好大脑的疾病，特别是心脑血管疾病。不要让大脑过度劳累，少吃肥甘厚味的食物，不吸烟、少饮酒，保持血管畅通，还要保持愉快的心情和充足的睡眠等。积极参加体育运动，当然，散步、慢跑和爬山等轻微运动为好，或者太极拳等也不错。
我54岁了。更年期综合征，心烦，健忘，偏头疼，睡眠不好，后来补充了三个多月的葆婴葆苾康亚麻酸磷脂胶囊。效果特别好！
早上起来，多读多记，就OK啦，心无杂念
记忆法是需要用不断地用正确的方法进行长时间的训练，才能好得到好的提升！！！
1.注意集中.记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率.
2.兴趣浓厚.如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住.
3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记的牢、记得久.仅靠死记硬背，则不容易记住.对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好.
4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%.
5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段.
6.经常回忆.学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘.
7.读、想、视、听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多.
8.运用多种记忆手段.根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力.
9.掌握最佳记忆时间.一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好.
10.科学用脑.在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键.
2增强记忆力的小技巧
转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
经常聊天
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。
研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
充足的睡眠、记忆宫殿、联想法、遗忘曲线等这些方法都可以提升自身的，简单和大家分享下提升自身记忆力的视频，大家可以看一下！