如何有效提高记忆力？

多与人交往，社交可让思维更加敏捷以及防止记忆力衰退，同时言语是不可或缺的心理宣泄方式。多进行体育锻炼，比如跑步，跑步能促进脑细胞的再生，缓解记忆力的下降速度，跑步可采取“间隔训练”方式，即先快跑三十秒，再慢跑九十秒，每周两次，并重复六个周期。多吃蔬菜和水果，其中，蔬菜中含有叶绿素，能健脑益智，而水果富含维生素，可缓解疲劳，身体素质可影响记忆力，平时应适当放松，学会调理心情。

粘贴复制挺没劲的，下面简单谈谈吧，有用的话请关注。

记忆里不好和人的身体是有关系的，从佛法的角度来说心物一元即是这个道理。

脑为髓海，精生髓，肾藏精，也就是说，肾精充盛则脑髓充盈，肾精亏虚则髓海不足。脑髓盈满，则耳目聪明，精力充沛；脑髓空虚，可出现记忆减退。

血是神志活动物质基础，血液充足，才能神志清晰，精神充沛。若血虚，则神无所养，常会出现惊悸、失眠、多梦、健忘等病症。

因此在中医看来，记忆里衰退主要有以下两个方面

第一是肾虚无以生髓充脑而致心脑失用，导致记忆能力下降。

第二十肾虚不能蒸化水湿、温煦推动气血运行，造成机体代谢障碍，导致痰浊、瘀血等病理产物蓄积，记忆力下降。

可以尝试从以上两方面着手调理。

1.利用先天的进化本能

时间回溯到100万年前，在人类进化史上正面临一个关键选择：

是需要狩猎3天、长途跋涉后仍能找到家的能力？

还是能在3天内记住100个名字的能力？

毫无疑问，我们选择了前者，这种空间记忆能力更有利于我们生存，进化将这种能力固化在我们的记忆系统中了。

空间记忆能力极为惊人！

你现在扫视下周围环境，然后闭上眼睛回想，是不是历历在目，空间记忆就是这么清晰、高效，短短一瞥就能获取并保存成百上千条复杂信息，几个礼拜甚至几个月后仍能清楚回忆，比如你现在回想下老家的情景，是不是非常真实，有身临其境的感觉。

心理学家对顶尖记忆高手的研究发现，高手们无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆能力，空间记忆与大脑中的海马体有关。

空间记忆能力的具体变种有很多，但本质上都是将信息形象化。这里介绍下最具代表性的一种：记忆宫殿。

记忆宫殿的本质，是利用脑中熟悉的场景，比如家里有序摆放的物品，然后将这些物品当作“记事本”，用它们记录“形象化”的信息。

这里做简单的介绍：

我手边有五件东西，钱包，手机，水杯，电脑，一本书。【记忆宫殿可以同时记成百上千这样的物品，为了方便，仅仅列举5个】

我设定的记忆宫殿场景是（因人而异，我想象的是一座华丽的宫殿，其实也可以按照自己家的物品布置来）：

我推开宫殿的实木门，门后站着一位古板的管家，我养的一只猫，一只狗跑到我身边，脚下是华丽的红地毯。。。

利用宫殿记录上面的五件东西，可以将想象变为：

我推开宫殿实木门，手中的钱包不小心掉到地上，百元大钞散落一地；

我随手把手机递给管家，并提醒他，特朗普一会将打来电话；

淘气的小猫看到我回来，从桌子上跳下来，不小心把水杯碰倒了，水流了一地；

老实的哈士奇把我的工作电脑叼过来了，他总是那么贴心，知道我一会要用电脑；

我沿着地毯往大厅走，发现有一本书《学习之道》，这是我昨天没看完，随手丢这的。

现在回想下上述场景，这5件东西是不是很容易就记住了！

事实上，记忆宫殿能记成百上千的东西，关键就是我们的想象力有多丰富，我们脑中的宫殿物品越多，能记录的东西也越多，这需要一点点练习。

【记忆宫殿对记忆互不关联的东西非常管用，还可以辅助记忆关键概念，比如背诵政治，可以将一段内容提炼一个关键点，然后利用记忆宫殿将关键点记忆。】

2.利用后天的主动加工优势

认知心理学有一个“加工水平理论”理论，即对记忆材料理解、加工越深入，记忆效果越好，这个理论是指导高效记忆的根本宗旨。

如何提升对材料的加工深度，有很多种方法，简单点的，一个最有效的提高加工深度的方法是构建知识树，将知识体系化。

至于如何构建知识树，则需要大篇幅章节介绍。

3.善用记忆技巧

#1睡前记忆，大脑会在夜间自动记忆

认知心理学指出，睡眠也是记忆和学习的重要环节，睡觉时，大脑会自动回顾、梳理白天所学知识，一遍遍地加深、巩固知识间的神经联结。所以睡前可以看点东西，醒来后，你会发觉，内容印刻在你的大脑里。

#2善用生成效应

心理学家做过试验，学习后，进行回想或自我检测，效果要远远好于复读和背诵，更加有利于知识的掌握、理解，自我检测本身很简单，但需要克服一点惰性。

#3间隔重复

记忆过程，实际上是不断加固神经联结的过程，但在短时间内，神经联结的巩固是有上限的，所以过度背诵是无效，需要间隔重复。德国心理学家艾宾浩斯有一个著名的遗忘曲线，可以根据遗忘曲线制定复习计划，能够大大提升记忆效率。

最初24小时遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。心理学实验给出的建议是，学习后要即时回想复述，12小时内或睡前温习，1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就非常不错。

#4善用类比

抓住核心观点，并加以直观形象的理解。有时，书本太注重细枝末节，反而让我们无法以高屋建瓴的视角看清楚最重要的宏观概念，类比越形象，记忆效果越好。

#5系列位置效应

学习时，我们对开头的记忆非常好（首因效应），结尾的回忆也非常好（近因效应），但中间部分记忆很差，所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。

#6体育锻炼

关于人和动物的实验发现，规律锻炼可以有效提高记忆能力。

当你对自己的记忆力开始缺乏信心的时候，说明你的大脑目前的思考方式不足以完美地解决工作、学习或者生活中遇到的问题，你可能需要了解一些新的思考方式。

第一，识记。自觉主动地记忆相关知识，让大脑接收信息，瞬间记忆里的某些信息进入短时记忆，短时记忆中的极少部分进一步转入长期记忆，根据这一特点，可以把那些重要信息送入长期记忆库中。如果大脑功能良好，保持记忆的能力就强，所以正确地使用大脑对于记忆是很重要的。

第二，编码。对记忆材料加以理解，并在理解之后发挥思维的功能，勤思、巧思、多思、深思，透彻地掌握并进行分类、加工、编码、归档。

第三，储存。对于按系列、层次、网络、顺序、轻重、高低、大小、规律等编码的材料进行多通道协同，存放在大脑相应的位置，采用书写的方式记笔记、反复抄写以及徒手空写等都会达到这个目的。

第四，再认。再认就是从记忆库中提取相关信息，为自己所用。再现知识可以分为感知与思维两方面，记忆是以某种压缩的形式存放在记忆库里，具有直接以及快速的特点，再提取的时候速度较快。追击某些线索，再加上比较、分析、推论等容易再认某些识记材料，这就是积极思考的态度影响再认质量的关键，可以说态度越积极，再认的效果就越好。

记忆内容在最初的时候最容易遗忘，越往后来，则遗忘的速度越慢。掌握这个规律，可以在记忆过程中采取相应的对策，在遗忘之前适时地加以复习。以此往复，慢慢提高自己记忆力。

当然有方法，但是都需要有意识去练习。

最综合的是用费曼学习法输出来验证自己是现记得并理解。

大部分的记忆方法都是发掘视觉记忆的潜力，这个因人而异，五感的充分调用都是好的。

记忆方法汇总

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根据艾宾浩斯遗忘规律:24小时内把内容反复内化，理解了就不容易忘记。

成立自信心，满怀激情，走好马到成功第一步。顾忌脱误激情，要有计划分步骤的修业，养成一步一个脚印儿信以为真的学习态度。1、高一上半学期是一个初中走入普高的过渡时期。本条一时的非同小可对象是：积极向上恰切各科教育者的教学方法，长足接过新知识，与此同时稳住脚后跟，安安稳稳地前行。故而这个学期的靶子简易的话不畏四个字：恰切、平安无事。2、高瞬息间半学期是一个恰切后的寻求及养成期。以此一时出于对自己的学习态度、法门、能力有了一个正如站得住的认识，就此对各学科特色有了必将统制。以此一时的关键靶子是：非同小可培养美妙攻读习以为常，朝令夕改严丝合缝自己的修业方式，不辱使命稳中求进地、有规律地修业，全面前行，多变自己的优势教程。粗略的话即或：养成、法则。3、高二上半学期是一个定点起飞期。这时，高中健在业经恰切，学习法子、习以为常久已成熟，因此，以此时代行将开始有所突破。以此一时显要的目标是：进去一本梯队。4、高二下半学期是一个稳步发展期。有了高二上半学期的起飞和突破之后，又要初始稳住脚跟了，此时要尺幅千里地、入情入理地看待自个儿和他人，终归“洞悉，获胜”。以此一代的着重靶子是：安外小我程度，骨干确定自己在年级的攻读地位。5、高三上半学期是一个踏实温课期。通过高二的认知后，自己的修业地位也稳定下来，不复肆意落后。行将一点一滴静下心来脚踏实地地温习。这儿也要经心调动心态，摆正理屈词穷情态。时时处处护持独出心裁的信心百倍、坚韧的性格。无须受在理环境的潜移默化，实施自己的计划，功德圆满踏踏实实。6、高三下半学期是一个加快埋头苦干期。可以适当地做些升华。要全面解决自己所面临的题目，查缺补漏，扫除穷寇，不留遗祸。还有这会儿心理素质也很举足轻重。时刻摆正心情，在心心境的变通，功德圆满自我眼看调整，本人打气和确认。就如哥伦布所说：“自发性是水到渠成的第一要诀”。要统制没错的上学艺术1、预习预习最重要的是能前进俺们学童的自学能力，精减对导师的指靠，增进独立性;预习足以增强记课堂简记的针对性，变更学习的被动局面。2、听课听园丁讲课是赢得学问的超级近路，园丁授受的是经证明的真知;是民办教师漫长深造和讲习执行的精髓。传经授道集中注意力。思虑逃走会心不在焉等满门都要靠理智要挟自己直视听讲，靠毅力来拨冗烦扰。3、作业学业是提高思维能力，温课掌握学识，提高解题进度的门路。由此审题，分析题目，解决问题可以落到加固视察自己的鹄的。完了学业时，定准要不辱使命独立到位，去反复无常自己的一个单个儿的思维习惯。4、温书应声复习的独到之处在于可变本加厉和巩固对念书始末的了然。根据遗忘曲线，识记后的两三天，忘却速度最快，下一场逐年慢条斯理下来。学过即习，方为立刻。俗话说“温故而知新”，视为，复习过去的学识能博得上百新的到手。这个“新”任重而道远指的是学问落到了系统化的水准，达到了融会贯通的新水准。

回想是人类心智活动的一种，归于心理学或脑部科学的领域。回想代表着一个人对过去活动、感触、经历的形象累积，有适当多种分类，主要因环境、时刻和感觉来分。在回想构成的过程中，可分为下列三种信息处理方法：1.译码：取得信息并加以处理和组合。2.贮存：将组合整理过的信息做永久纪录。3.检索：将被贮存的信息取出，回应一些暗示和事件。回想就是客观存在，是物质或物质体系改变的痕迹的即时状况。

1、重视饮食和睡觉。食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃（形补）等进步大脑机能，确保满足的营养物质摄入，一起要确保睡觉时刻和质量，以早晨起床不打盹为宜。

重视体育训练。在晚上，大脑最好歇息是睡觉，在白日，大脑最好的歇息调理方法是体育运动，一起，强健的体魄确保了大脑营养的供应。

2、合理使用现代科技。现在手机基本是随身携带，一些需要回想重要的信息能够经过手机进行记载。但一起也不能过火依靠手机，给大脑也分配必定的回想内容。而手机上的记载内容，能够进行必定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方法，既让信息存储安全，又训练自己回想力。

3、回想曲线的使用。回想曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在必定的规则。简略来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复回想能够坚持回想的持久性，在日常生活中，咱们在5，30分钟后别离进行再次回想，能够大幅度进步回想功率。

4、回想的技巧。有时候直接想一件事，怎样也想不起来，可是能够经过它之前和之后的工作进行联想回想，或许经过自己代入当时的情形，会做什么的决议等，经过愈加丰厚的方法来进行回想。

5、关于回想力不要过火介意。看到许多年轻人都会诉苦自己的回想力下降很快，一般来说，只要到老年后，才可能呈现大脑机能上的下降，回想力才会下降很快，所以很可能说，人们关于本身回想力的点评并不精确，你工作的后的回想力也无法和上学时专注回想的知识点做比较。另一方面，一个胖的人，假如被周围人叫胖子，那么可能一直是个心安理得的胖子，说自己回想力不好，也会相同的作用。

做过的事情，空休息时回忆，回想。容易记牢，但也是容易忘记。记忆必须强化，也需要练习，做事用心，培养记忆，多吃鱼，少吃肉。吃饭不要过饱，过饱长期下去，脑子要不开通有营养清淡饮食可以，讲话回答问题干家务动脑子家务干好有条理也增加记忆力。尽力强记也能提高记忆力。年青年老都一样只要重视就能提高记忆力。人都一样，不要怕。

提高记忆力，关键是保持经常阅读和回想，另外还要运用一些技巧抓住对象的特征，包括文字，图形，数据和形象。用过其他他手段来提升自己对所关注的对象的记忆。实际上就是不断重复回味和消化，再加上上自己的独特的记忆手段而达到强化的地步。

当代中国绝大多数人的饮食营养状况，已达到不会因为营养让大脑发育不全，满足不了记忆力形成的物质基础的状况。记忆力提高只能靠勤奋二字，靠多次重复的训练。像儿童可以让他们学习围棋，象棋，国际象棋让他们在玩的过程积极的，不自觉地训练大脑，训练记忆。

原创丨长安有梦（Changanyoumeng）

总是羡慕那些过目不忘的天才学霸，只要找到正确的记忆方法，每个人都能拥有让人惊叹的超强记忆力！

01使用比喻

如果我们想记住概念并理解概念，最好的方法就是使用形象的比喻或者编故事去描述它。

而且这个比喻或故事越形象生动，效果就会越好，即使编的故事有些搞笑和傻气，依然会有不错的效果。

比如我们在理解微积分里极限的概念时，可以想象一位运动员正朝着终点线奔去。

离终点越近，他就跑得越慢。如果用慢镜头来拍，他永远也无法真正撞上终点线。

又或者，当我在背诵金属活动性顺序表：钾钙钠镁铝锌铁锡铅氢铜汞银铂金的时候，开始编故事。

你看(钾钙)那(钠)边有一个美女(镁铝)，身体(锌铁)有一千斤(锡铅氢)那么重，加上头(铜汞)有一百斤（银铂金）……

天呀，这个美女得有多胖啊……

直到现在，这个金属活动性顺序表依然记忆深刻，每每想起就忍不住爆笑。

所以，当我们要将信息从工作记忆转化为长期记忆时，必须做到两点：一是使信息易于记忆，二是多次重复记忆。

之所以要重复记忆，是因为我们的自然生理代谢过程就像贪吃的蛀虫一样，把最新形成、还不明显的记忆模型一点点吃掉。

这些专门清扫短期记忆的贪吃蛀虫的确有其重要的作用，帮助我们把身边的无关紧要的事情清理干净，避免我们深陷在回忆的垃圾山中。

因此，我们需要使用比喻或编故事来让知识易于记忆，再通过下面这个方法进行高效的重复记忆。

02理解+读写+重复记忆=长期记忆

重复记忆的基础是，我们已经通过比喻或编故事等方法，让知识易于理解。

然后把这些内容写在小卡片上，再大声朗读。

因为书写会把我们要学的知识编译（将信息转换为神经记忆结构的一部分）到更深的记忆中，大声朗读可以让听觉神经联结到材料内容上去。

例如，我在记忆liquid这个单词时，想象这是李逵的最爱——酒，而酒是液体。

另外，在记忆单词change时，想象嫦娥（change）改变了对猪八戒的看法。

之后把单词和词义分别写在小卡片的正反两面，并大声读出这个词和词义。

时常拿出单词卡片，看单词回想词义，或看词义回想单词的拼写。

如果想不起来，就翻过卡片提示自己一下。

如果想起来了，那就把它放到一边，用另一张卡片考考自己。

对于我们所有的小卡片，试着从头到尾过一遍，看看自己是不是都记得（这能帮助我们进行穿插式的学习）。

即使感到有些吃力也不要紧，只要我们能把卡片顺利地过了一遍，就把它们放在一边，等到睡前再拿出来看一遍。

要记住，我们的大脑在睡眠中会不断重复神经记忆模式，整理拼凑出解决方案。

我们可以把需要记忆的内容重复几天，在每天早晚练习上几分钟，偶尔再改变一下卡片顺序。

并随着记忆逐渐深刻，去延长重复的间隔时间。

越发熟练的我们会通过延长时间间隔，把这些内容牢固地记忆在脑海中。

Tip：推荐使用Anki翻卡系统（已内置随机重复算法），来进行从几天到几个月不等的重复练习。

03记忆宫殿法

这是神探夏洛特同款的记忆方法！

利用空间编织入自己想记忆的内容，釆用空间故事来强化记忆。

首先想象一个我们非常熟悉的空间，可以是自己已经住了几十年的老房子，或者是儿时记忆深刻的外婆家，也可以是度过4年的大学校园。

然后走进你的记忆宫殿，放好便于你记忆的图像。

比如今天我需要去超市购买苹果，蜂蜜，毛巾，刷子，鼠标，透明胶，牛奶，夹子，口香糖，皮带等十件物品。

如上图，我想象一进家门，发现脚上皮鞋好脏，需要一把刷子把它刷干净。

然后走到客厅，拿起桌上的一只苹果啃起来，结果吃出了一个夹子。

我赶紧经过餐厅去厨房用刀切开整个苹果检查，结果发现厨房地上全是蜂蜜，行动艰难。

不得不去隔壁的浴室用毛巾把鞋底的蜂蜜清理干净，突然发现浴缸里有一只老鼠在边嚼口香糖边泡牛奶浴。

我火冒三丈，用皮带和透明胶把这只胆大包天的老鼠捆了起来！

然后，即使忘记带购物清单，我也依然记得今天去超市需要买哪些东西。^^

科学研究表明，对于掌握记忆宫殿法的人来说，可以在想象中把物体放置在记忆空间的各个角落。

然后在心中把这过程“走”上一两遍，就能记住含有四五十件物品的清单上95%以上的内容。真是太酷了！

使用这种方式训练大脑，利用创造力来加强我们的记忆，而形成的记忆挂钩又会带给我们更多的创造力。

对大脑来说，这种类型的“记忆肌肉”得到越多的练习，我们在记忆方面就越轻松。

最开始可能要花上15分钟才能为某个知识找到生动的图像，并把它安置在记忆宫殿的某个地方，不过第二次可能就只需要几分钟。

但需要注意的是，由于这个方法关系到视觉系统，在开车或进行其他空间分析的任务时，最好不要使用记忆宫殿法，避免分神带来的危险。

最后，任何方法只有实践后才真正具有价值，快行动起来吧~

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大家还有哪些高效记忆的方法？欢迎留言讨论~