你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。
1，腹部的赘肉其实很好减，主要是锻炼和控制饮食。
2，锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。
3，饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。
最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。
明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。
跳绳绝对是最简单最有效的有氧运动我跳绳13天，每天8000下左右，控制饮食，从150斤减到140斤，再给我半个月就可以到126斤，就是这么快，然后我就开始力量➕有氧刷脂练出腹肌勾引小姐姐了
今年过完年168斤，从四月十五号开始减肥，减到140左右遇到了平台期，怎么运动也下不去了，后来买了跳绳，按照自己的方法开始运动，之后减到了现在的135，仍然在减！
其实在我看来，如果刚开始减肥还是采用笨方法:跑步来减肥，之后可以适当掺杂其他如跳绳等运动，至于具体跳绳怎么玩，教程有很多，一定要根据自己的情况，具体问题具体分析，没有很大问题的。
最最重要的是一定要管住嘴！！！具体吃什么不吃什么，百度有很多，一看就懂。这样再加上适当的跳绳运动就一定能瘦下来。
其实每个人都很棒，就看我们能不能逼自己一把，把自己逼急！你就会突然发现:我也可以如此优秀！！！
给自己一个信念:生命不息，健身不止！只有起点，没有终点！！！
跳绳不仅作用于全身，增加体内代谢，还能塑性于腿部和腹部，如果您要放松心情，用跳绳就可以了。是一项轻巧的运动方式，花样多，随时可做！也是最经济最快捷能改变的情绪的运动方式，不过在消耗体力的同时。很少有人坚持一直跳绳，毕竟刚开始是轻松的。运动后没有效果，就会停止，肌肉开始萎缩，脂肪也开始增长。如果运动量大，肌肉运动得不到缓冲，机体难以适应，会出现疲劳感、浑身酸痛；也会引起运动后的暴饮暴食！【HICIBI】体重管理三步法就是长期的体重管理方案！
HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，并且不影响日常美食的享受。
【HICIBI】体重管理三步法
一：如何调节我们的代谢消化酶控制我们的暴饮暴食？
均衡代谢消化酶。缺少消化酶会导致食物的不完全分解，然后集中在胃部、肠道，容易造成消化不良，脂肪堆积。因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，易胖。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。
HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专li100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防体重回升的360度解决方案。
【HICIBI】体重管理三步法
二：怎样调节暴饮暴食后胃部肠道容积变大？
收缩过度扩张的肠胃组织。多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。脂肪的堆积还有食物的残渣就会挤压我们的消化系统导致容量变大，当您减肥成功，瘦下来的时候，如果不能修复您过度扩张的肠胃组织，胃部突起下垂、肚腩明显，后期营养缺乏暴饮暴食导致反弹的几率很大。因此通过【HICIBI】体重管理三步法中的【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
【HICIBI】体重管理三步法是不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。保持原有的运动并不依赖于这种方式减重，也可以根据个人喜好做调整的一种减重的方式。
非常感谢您的邀请，您对我回答的点赞就是对我最大的肯定！
1.测试你的体质是不是MOB
2.是，每周选一天练，两到三次爆发跳绳，每次二十分钟
3.否，天天坚持跳绳，慢慢跳，每次四十分钟以上
很多人在选择减肥项目的时候，都会想到跳绳。确实，相对于枯燥的跑步每半小时消耗300卡，跳绳每半小时消耗的热量为400卡左右，热量消耗更大，跳绳的变化也多，可以坚持得更久，从而达到更好的减肥效果。不过，如果没有掌握好正确的方法，跳绳减肥的效果其实也并不明显。
如何正确跳绳减肥呢？需要注意以下几个点：
1.时间足够
时间对于运动减肥来说是非常重要的。想要通过跳绳减肥，需要坚持半小时以上的时间。如果每次只运动十五分钟，燃烧掉的基本都是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
2.姿势正确
跳绳减肥需要掌握正确的姿势，才能够更好地避免运动损伤。在跳绳时，人体跳起、下落的过程中，会对膝关节造成一定的冲击力，如果双腿直直地下降，就会使冲击力变得更大，导致关节之间震动过大，造成关节软骨损伤。因此，为了保护关节软骨，保护关节，跳绳下落时双腿膝盖要微微弯曲，减小冲击力。
3.注意拉伸
很多人跳绳后，总觉得双腿变粗了，觉得跳绳并没有减肥的效果，其实，这是因为缺乏运动后的拉伸。充分的拉伸身体，有助于促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，同时可促进乳酸排出，修复肌肉韧带、缓解劳损，让关节变得更轻松，防止关节之间过于紧张导致关节软骨受损。
此外，想要通过运动减肥，就需要长时间的坚持，经常运动，关节软骨不断被磨擦，如果不及时补充营养，受损的关节软骨没有及时修复，又开始运动，便会导致关节软骨进一步被磨损。而这种关节营养，就是氨糖。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分，也是关节基质和关节滑液的重要组成成分，补充氨糖，可以修复受损软骨，催生关节滑液，保持关节的灵活性。
跳绳减肥补充氨糖吃什么好呢？这里推荐汤臣倍健健力多，科学五合一配方，补充软骨营养、保护关节，增加骨密度。
通过跳绳减肥需要掌握正确的方法，营养补充也要牢记！
导语：跳绳起源于唐朝，历史悠久，并且一直被人们所推崇，逐渐发展成为了一项传统的娱乐活动。现如今，越来越多的人开始通过跳绳来减肥，那么跳绳又有哪些讲究呢？怎么跳绳才能快速的帮你甩掉脂肪呢？今天就来给大家讲一下跳绳要掌握的一些技巧，我们一起来学一下吧。
通过下面文章，可以了解到如下几点：
1、跳绳的作用
2、跳绳时应该注意哪些问题
3、跳绳时要掌握哪些技巧
4、跳绳的动作有哪些标准
一、跳绳的作用
跳绳是一种有氧减脂运动，可以让全身的肌肉都参与到运动中来。在运动的过程中，人体的各个关节、各个运动组织的活动范围也随着运动扩大，以便人体得到充分的锻炼，使身体的各个部位能够更好地适应各种健身项目，减少运动对人体带来的损伤。
跳绳运动不仅可以加快人体的新陈代谢，还能全面提高健身者的运动水平。同时通过跳绳运动还可以消耗体内多余的脂肪，从而达到减脂减肥的效果。跳绳，它最大的优点就是不受场地的限制，可以在任何时间、任何地点进行健身减脂。
二、跳绳时应该注意哪些问题？
(一)在跳绳减肥的过程中，要掌握好运动的节奏，把心率控制在120-180次/分之间，以达到减脂的效果，最大限度地消耗体内多余的脂肪。
（二）跳绳时，一定要绷紧全身的肌肉，以便更多的肌肉能够参与到运动中来。由于运动中，肌肉能够受到较强的刺激，绷紧身体可以让更多的肌肉发力，这样就会消耗更多的脂肪，达到的减脂减肥的效果也会更加显著。
（三）跳绳运动不像我们在做力量的训练时，通常会适当的安排一些组间休息，跳绳不需要一定的休息时间，相反在训练的时候，要保证跳绳动作的持续性，因为只有这样，才能使身体肌肉，保证持续性地拉伸和收缩。但是运动时，对跳绳次数的要求很严格，运动次数越多，消耗的卡路里越多，最终达到的减脂减肥的效果就越好。
（四）通过跳绳来减肥期间，也要特别注意饮食的合理搭配。不要吃卡路里高的食物，做到饮食清淡，少油少盐。同时要多吃水果、蔬菜和鸡胸肉等，以便补充身体所缺失的蛋白质。如果为了减肥，完全不食用碳水化合物，也是不正确的，我们可以选择吃一些低碳食品，以确保人体新陈代谢的正常进行。
三、跳绳时要掌握哪些技巧？
四、跳绳的动作有哪些标准？
首先身体要保持站立，两脚并拢，手臂与躯干自然垂直，并将绳索置于身体的后面，起跳时要用前脚掌接触地面，并且要保持身体的直立，双臂手腕一定要同时发力向前摇动绳索，大臂要紧贴躯体两侧，肘关节略向外伸展，绳索在身体的周围划圆，让身体得到伸展。
总结：跳绳运动是一项能够快速燃烧脂肪的运动，今天教大家的这些技巧，大家有没有掌握？是不是通过今天的学习，大家对跳绳这项运动有了更深刻的了解，希望大家一定要把跳绳这项运动坚持下来，因为只要你坚持，就能帮你甩掉身上多余的脂肪，所以大家按照上面讲的技巧，赶紧动起来。
如果能均衡的饮食，加上正确的跳绳方式，能瘦。
饮食方面就不说了不是重点，重点说说怎么跳绳能减肥。
首先说的是跳绳之前的准备活动。绳子要选择合适自己的，踩在绳子中间，两手提起把手，能达到腋窝下，长度合适。
然后准备合适的鞋子。除了运动鞋之外的其他鞋子都不要选。缓震能力强些的运动鞋，才是保护膝盖的关键。
其次是热身的问题。跳绳跟做其他的有氧运动一样，一定要热身。最简单的就是先快走几分钟身体微微出汗即可。或者参考下图：
跳绳时候的注意事项如下：
跳绳的时候保持背部挺直、重心放前。双脚接触地面的瞬间记得膝盖要微微弯曲，脚前掌落地。不要直着膝盖接触地面，这样会很伤关节。手脚要放松，肩膀不要紧张。
一开始的强度可以稍微低一些，比如跳2分钟，然后休息30秒为一组，可以跳10组。之后慢慢的习惯了可以再拉长跳绳的时间，能达到跳20-30分钟最好。能连续跳二三十分钟之后也没感觉累的情况下，可以再尝试花样跳法，比如双手交叉跳或者单腿跳等等，更能训练到不同的肌肉部位。另外记得跳完也要进行拉伸运动呦。可以参考下图：
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。喜欢请关注我哦。
之前四十分钟跳绳3000个到6000个，现在40分钟每天跳绳8000个，跳绳都会上瘾的，越跳越轻松，越跳越瘦，状态也好很多，加油！坚持下去，这是第五个月，一定能瘦下来[碰拳][碰拳][碰拳]
本人主要通过跳绳，不节食的情况下，瘦了32斤了，跳绳真的是一项非常不错的减脂运动，坚持就会有效果，加油
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性都有奇妙的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维
更结实、更匀称。
现在天气慢慢变冷，想要减脂，但又不知道该怎样练的朋友，选择跳绳再适合不过了。
坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。
当然刚开始
跳绳的时间也没有特别的规定，可以是5分钟，也可以是10分钟等，请根据自身练习水平来安排，遵循循序渐进的原则。
随着运动能力的增强，你跳绳时间会越来越久，减脂效果也会越来越好。
不过这里建议体
重过大的朋友不宜长时间跳绳，因为较长时间的跳绳
可能会对膝盖造成较大压力。
建议在跳绳前
做好充分的准备活动，如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。
接下来看正确的跳绳动作：
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
那么跳绳算不算有氧运动？
先来了解什么是有氧运动？
有氧运动通俗点理解是指，一些运动量低于最大做运动量，而又能让练习者不间断地
进行较长一段时间的运动。
这些运动包括：
步行、慢跑、骑车、游泳、跳绳、跳舞等。
这些运动都属于大肌肉群运动，而且可以根据个人体能情况
来选择适当的运动强度。
这样可以让练习者
在安全而又不剧烈的情况下，持续15-30分钟。
这种有氧运动不仅
可以刺激体内脂肪的代谢，减少脂肪的积聚量，还可以降低血压，增强心肺功能，可谓一举三得！
在不节食的情况下坚持跳绳，首先恭喜你找对了路子，这种运动加热量控制的方式是健康减肥的必然之路。
但是，具体到操作层面，我们还有些细节需进一步探讨：
1.所谓的少吃，到底是少吃了多少，又是吃的什么食物？吃的多少应该用热量来计算，不能我用吃了一碗或者一把区分，因为食物的含热量不同。脂肪每克九卡，碳水化合物就只有四卡热量，一把肉和一把豆的热量就差别很大了吧。
另一方面，吃的食物种类也很重要。油炸类，奶油类，果汁类少碰之外，还得注意高糖高脂食物，然后摄入的碳水化合物要低升糖指数的才好。
2.所谓的跳绳，也是跳了多久，强度多大？不能简单说跳绳就减肥，还和你跳的时间与剧烈程度有关系。如果跳绳时间过短，消耗的热量不能抵消多摄入的部分，减肥效果也很慢？
3.说说怎么跳绳？减肥不应该是一种痛苦的挑战，节食，暴力运动，那纯粹是虐待自己。一定要在乐趣中去减肥，带着爱好跳绳，既减了肥，又获得了健康的身体。有了新的爱好，身材也能长久保持。
建议去北京奥体公园或者网上下载花样跳绳视频，他们真是把跳绳玩成了艺术，跳绳就像舞蹈一样，各种花样，单人双人多人，花样层出不穷。你要是学到老这些花样，或者身边也有一批喜欢花样跳绳的人，不光你减肥很快，今后因为认识这么多跳绳的朋友，会是一辈子的财富，好处伴随终生。
4.跳绳也是一种运动，注意根据身体状况与年龄适当运动。同时做好拉伸，热身防止受伤，注意动作标准性，别伤了膝盖。