个人觉得是控制饮食结合运动。
少吃在一定程度上是可以瘦的，但是后期肯定坚持不住，而且容易暴食，对任何东西都特别想吃，明明肚子已经很饱，但是就是塞的进去，然后就是爆肥。减肥并不是一两个月就可以解决的，是要长期坚持的，当真正瘦下来的时候，还要有一个过渡期，如果在这个阶段突然吃得多，也会反弹。毕竟你身上的肉都跟随你几十年，岂能说没就没？
每个人的新陈代谢不同，吃量不同。其实很多时候可以看到有些减肥的人吃的很多，运动量也跟吃的少的差不多，但是人家就可以快速变瘦，所以不是单纯的说吃少点或者多运动才能瘦。
每天三餐中脂肪碳水蛋白质都要涉及到，特别是女生，千万不可以断碳水！不然后期会出现一些问题，这样会更得不偿失。选择低脂低卡高蛋白的食物，再配合每天一两个小时的有氧运动&无氧运动，把健身当做是一种习惯，久而久之，就会慢慢变瘦啦~~
以我个人减肥来说，我属于懒人减肥那种运动对我来说只是想想，想办个健身想着太累就算了，前段时间在我这边减肥瘦身花钱躺着瘦那种，每天去敷减肥包有时间去敷妇科包，但是也要按照食谱吃要瘦的快，其实基本都是饿出来的，对我来说少吃瘦的也挺好的，胃小了吃点就饱慢慢就会瘦，已经瘦了七八斤
控食与运动相结合，并且坚持下去，是最靠谱的减肥方法。
三分靠练七分靠吃，举例：比如我去健身房跑半个小时步，其实消耗的卡路里也才100多卡，可能差不多一根香蕉的热量，你说哪个重要，管住嘴的同时迈开腿，分分钟瘦下来，我一般晚上不吃饭加上去健身房锻炼效果很不错哦
大家好，我是崔幽幽分享养生瘦身的话题。其实减肥呢不要因为胖而愿意减肥，而是有计划，有系统的进行。冰冻非一日之寒，减肥也不是一日就可以瘦的。
减肥瘦身的原理是摄入的热量小于消耗的热量。建议吃和动同时进行。每天吃什么呢，首先要对自己有个清晰的梳理。比如早餐午餐晚餐吃什么。早餐碳水化合物，蛋白质，脂肪蔬菜，水果，粗粮这些吃吗？还是饮食单一。午餐吃什么，重口味还是清淡这需要进行梳理。工作的习惯，生活习惯，饮食习惯都要有了解。自己目前体重基数是多少，内脏脂肪面积等。平时运动时间是多少，运动方式是什么。这些都是要做计划的。
正确的减肥瘦身是，一日三餐，规律进行。荤素搭配，蔬菜水果适量，控制每天的总热量。前期先养成良好的生活习惯。然后再规划饮食方面。
运动上以减脂燃脂为主，比如跑步，跳绳等，辅助以哑铃，平板支撑，锻炼肌肉为主。运动可以先无氧在有氧。每周2-3次总时长120分钟以上额外，每天5000步的热量消耗。
我是崔幽幽，如果在减肥路上有疑惑可以互动。谢谢。
首先，减肥没有捷径，合理的减肥方式，吃和动一个都不能少，此回答是建立在两者非选一个不可的情况下。
先说答案：选少吃。
1.正确性可以正确少吃，但不动真的不对，多动也不一定全对
正确少吃，即正确理解少吃中“少”的定义，少的不是数量、重量，是热量。
少吃的目的是制造热量缺口，我们可以简易理解为
热量缺口=摄入能量—（活动消耗+基础代谢）
而每个人都有自己合理的热量缺口，在此基础上，也都能做到营养均衡，吃饱不饿肚子，无非就是改变烹饪方式、把不健康的食物种类替换掉、控制住自己“不饿，只是馋”的罪恶欲望等。
即便少吃，也做得正确。
但我们找不到正确的不运动方式，不运动，就是不对的。另外多运动也有可能是错的，长期运动过度、选择了不适合自己的运动等不仅会让你受伤，也会让你在运动之后感到疲惫、易困等。
2.易行性对于多数人来说吃比动更容易做到
运动比吃饭需要付出更多的时间成本，换句话说，你可以边码字边吃饭，但你无法边码字边跑步跳绳。你的运动计划在大把的事情面前真的不堪一击，可能一周计划运动三天，但忙到只运动了一天。
但吃却是每日雷打不动的一个环节，如果真的没有时间运动，就应该琢磨琢磨怎么吃得合理一些。
除此之外，天气、受伤等突发状况都更容易打乱你的运动计划，你不得不在家里待着。
3.消耗比你吃进去那几口真的要动好久才能消耗掉
举个例子，吃100g薯片≈慢跑1h，吃包薯片才需要几分钟啊！不去吃那几口薯片，哪来这么多事。
和薯片类似的高热量食物还有奶茶、饼干、各种甜点等等。吃了也不一定能消耗得完，不吃热量也不会变成脂肪来你体内安营扎寨。
4.消耗量BMI高的人更难通过运动瘦下来
已经有相关研究证实，BMI越高的人越难通过运动瘦下来，身体会在人体能量消耗过多的时候给你开启“省电模式”，这种模式被称为能量补偿。
研究发现BMI极高的人能量补偿率高达49%，而BMI正常的人能量补偿率仅为28%。换句话说就是BMI高的人，运动消耗的卡路里中有将近一半的热量被抵消了，这就让越需要瘦下来的人越难瘦下来。
虽说少吃多动是正常人减肥的正确做法，但非要选一种的话，就短期而言，还是选少吃吧！
谢邀！减肥我觉得少吃和多动哪个更有效？我相信这个问题困扰了大部分减肥人群，那么今天我就来说说这个问题！我个人觉得少吃和多动对于减肥来说，都有效！但是分阶段性的！这里的少吃是饮食控制，注意不是节食！！
首先，你要知道减肥原理是什么？减肥原理很简单四个字，能量赤字，就是消耗能量大于摄入能量，那么消耗能量又分为基础代谢和运动等其他消耗。基础代谢一般情况没有太大改变，但是保持运动可以逐渐提高。那么我们都知道虽然运动可以提高消耗，但是基础代谢和运动消耗是和自身身体素质和肌肉总质量挂钩的，个人素质不同，肌肉总质量不同基础代谢也就不同，但是一般人刚减肥，基础代谢都不高，肌肉总质量也不高，那么这个阶段对于他来说少吃来的更有效，因为少吃可以直接控制能量的摄入，少了源头的供给那么，小部分的能量和足够的运动，能量赤字也就越大，减肥效果很好！
其次，随着运动时间的变长，基础代谢和运动消耗的值提高了，就算你偶尔大吃大喝，只要你的运动量和肌肉总质量还在，那么你的摄入变大了但是消耗更大，还是处于能量赤字状态，那么依然在减肥。就像抖音中很多大佬，逛吃汉堡，火锅等，体脂率却不高，一个道理！
最后，从总的来说运动前中期，以少吃也就是饮食控制为主，辅助运动减肥。到了运动后期以及长期角度来说，以多动也就是健身等运动为主会更人性化，也更容易，也同样需要运动的作用！当然了到了后期如果可以少吃，减脂效果简直好到爆炸，身型巨好！关注我！一个爱说实话的健身教练！
减肥有三个要点。1.饮食控制。2.优质睡眠。3.适量运动。饮食控制是放在第一位的，不进行饮食控制的减肥很难。比如你运动消耗了500千卡热量，但是又摄入了1000千卡的热量，不但不会减肥，反而要增重呢！
减肥讲究的是热量摄入少于热量消耗。热量摄入就是日常饮食，包括正餐，零食，饮料，水果等等。热量消耗包括新陈代谢和运动。新陈代谢就是你每天维持生命必须消耗的热量，比如呼吸，说话，吃饭等。其次就是运动消耗热量。只有热量的摄入少于消耗，才能减肥！
现在提倡一种健康的减肥方式，就是新陈代谢法，即每天摄入的热量等于新陈代谢消耗的热量。这样运动消耗掉的热量就是每天减下去的体重了。新陈代谢法减肥没有那么快，好处是不容易反弹，而且对健康无害，不会出现过度节食导致的掉头发和营养不良。
关于饮食控制，对食物的结构需要做一些改变。
1.主食必须吃，但要控制量。可以添加一些粗粮。玉米，红薯中抗性淀粉含量高，消化吸收缓慢，饱腹感强，有助于减肥。可以将米饭换成杂粮饭。
2.高蛋白饮食。因为机体消化食物也是需要消耗热量的，其中消化蛋白质的热量消耗达到30%。就是说摄入蛋白质100千卡，人体就要用30千卡去消耗这些蛋白质，那么真正摄入的热量就是70千卡。而消化米饭，馒头用的热量就没有这么高了，而且精细主食升血糖快，不利于减肥。蛋白质来源有蛋，奶，豆，肉等，其中蛋白和蛋黄都可以吃。
3.关于蔬菜水果。热量低的黄瓜，西红柿，青菜，白菜等可以多吃，含淀粉量高的根茎类如土豆少吃，含糖量高的水果比如哈密瓜就要少吃，可以吃苹果等没有那么甜的水果。
4.各种甜品，饮料，啤酒，在减肥期间还是戒了吧！甜品和奶茶等饮料都会为了口感好而加入大量的糖，对减肥的人来说简直就是毒药！而啤酒又称液体面包，热量也是很高的。减肥期间建议只喝水，每天摄入1.5-2升，可以促进新陈代谢！
那么，我们怎么知道吃的每一样东西有多少热量呢？对于一些包装食品，包装上会有一个能量表，大多以千焦为单位，除以8.5就换算成千卡了。需要注意的是，能量表标示的是单位重量的能量，需要换算成总重量的能量。如下图
这个面包能量表标的是100克的能量是1221千焦，而净含量225克。所以这个面包的总热量是:1221÷100×225=2747.25千焦，再除以8.5，等于323.2千卡。
对于非包装食品，可以买一个食物秤，再在减肥app上面查下各种食物单位重量所含的热量就可以计算出来了。
最后将每天吃的所有东西的热量加起来，就是每天摄入的热量。
而新陈代谢可以靠公式计算，也可以直接用体脂称关联的app查。后者比较方便一些。新陈代谢大概的计算公式:
女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)(体重kg，身高cm)
男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)(体重kg，身高cm)
总之，只要保持每天摄入的热量等于新陈代谢，再加上适量运动，就可以健康地瘦下去了！
以本人现在的减肥经验是，多活动少吃主食多吃菜，哪怕是多吃肉（瘦肉），一个多月掉了三十多斤～
以我自己减肥的经历来说，这个我觉得还是得看个人自己！毕竟什么样的才是适合自己的，只有尝试了才知道！
我减肥的时候也报过健身房，那会就想着一定要瘦（当然也不能浪费钱钱），于是下定决心坚持了一个月天天去健身房，不都说减肥跑步是基础嘛！我坚持了一个月，而且基本上保持60分钟以上！就算是累了，也至少是快走也要快走到60分钟！跑完也会拉伸什么的，还有我喜欢的瑜珈！重点来了，我跑了一个月，效果不大不说，一下月下来，我感觉我的小腿骨特别疼，真的就是那种骨头疼，不是说什么肌肉酸的那种，反而是瑜珈练的风生水起，老师都说我筋开的很不错！有过这一次经历之后，我再去健身房我就不敢再去跑步了，基本上就是以瑜珈和健身操为主，运动量也算是不错了，但是我没有特别的去控制饮食！
经过这一段之后，我自己觉得运动减肥并不适合我，所以后面我就没有再去跑步了，去了健身房也只是去练练瑜珈，放松一下自己！
要想减肥当然是少吃了，光运动不节食一定减不了肥的。如果减肥就做到两点管住嘴迈开腿，但是管住嘴是重要的，假如一个人高热量高脂肪的食物一律不吃，比如有的水果，肉类，二氧化碳，在量的上面再减少一些，那么即使不运动躺在床上也能瘦下来！身边的朋友就是个特别不爱运动的人，但他就做到了少食，不吃上述食物，他的体重就在138斤上下，1.85米的身高，身材保持的特别好，是一个很自律的人，所以习惯成自然，坚持就是胜利！减肥要有毅力！但科学的减肥还是管住嘴迈开腿！
管住嘴，迈开腿！少吃多动！我想大部分人都知道这个道理！也都知道减肥需要控制饮食。那吃多少算是少吃？多大运动量算多运动呢？控制饮食具体该怎么控制，不吃主食？不吃肉？过午不食？或者晚上只吃水果酸奶？这就是控制饮食吗。
并不是少吃就能减肥要想学会合理控制饮食，达到减肥的目的，我们要先了节自己的身体，要做有效的控制饮食方案，何为有效的，就是不挨饿，还能长期坚持并且摄入量在合理范围内要知道身体需要多少基本能量，自己能够代谢掉多少能量，通过动动又能代谢掉多少能量身体代谢不掉的部分才是是需要我们去控制的那一部分。而不是盲目的少吃多动自己心里并没有概念要把饮食控制在合理范围内，既能减重又能不损害健康，还得能长期坚持，这才叫合理控制饮食。
那大家可以问问自己啦，知道如何控制吗。我们不能光去一味的少吃，不去考虑身体健康的最基本需求。得知道身体每天需要多少克碳水，蛋白质，脂肪，这些营养素的来源是什么，吃什么食物能给身体补什么营养，补多少，食物应该怎么搭配，替换。饿了的时候该选择什么样的食物加餐虽然我们减肥就是减脂肪但脂肪还是要吃的，否则身体就会出现问题，脂肪的来源可多了，还分健康脂肪和垃圾脂肪。
健康脂肪还有好几种类型，植物的，动物的，饱和的，不饱和的，反式的，那种是我们需要的，多吃也是要有量的，并不是好脂肪就可以不限量。身体需要多少，我们就得给，给不够，就会产生一些身体的生理问题。给多了，就会增加脂肪含量同时也会出现生理问题那又会产生那些生理问题，这些都要去学习。我们得吃的明白比如蛋白质蛋白质的食物来源有哪些？你知道什么是蛋白质吗？
如果我们不吃蛋白质，身体会怎么样？我们的抵抗力，皮肤，肌肉，头发，指甲，牙齿等等，这些都需要我们吃蛋白质类的食物帮我们进行修复。如果你不给身体吃够这些，身体就会出现一系列的问题。比如抵抗力差，爱掉头发，皮肤没有弹性，指甲比较软等等。都可能是因为蛋白质没有摄入够导致的。同时也跟减肥有着很大的关系。这些也都需要大家进行学习，才能够合理的去控制饮食。再比如碳水。什么是碳水？最起码大家要先搞明白。碳水就是指糖类。糖类又包括单糖，双糖多糖。也可以叫做复杂碳水，简单碳水。如果我说这些你都听不明白，那就真的需要学习了。
而且要知道，碳水对于我们身体的一些生理功效，那如果你在减肥期间不吃碳水，你掉的体重真的是脂肪吗？减肥是一个系统工程，还要有很科学的逻辑性，即要满足身体的最基本营养需求，还要产生热量差。今天先说这么多。咱们明天继续今天的话题。因为大家的阅读时间都有限。所以不想一篇文章写太长。
最后结论就是要会吃，合理运动，符合日常，调理体质，我也是由微胖瘦到现在正常
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！
题主您好，我是功能训练师Chris。
关于减肥这点事呢，控制饮食肯定比运动重要，这个是一定的。
减脂的原理就是：摄入的热量<消耗的热量。
摄入的热量就是饮食所得，每天饮食至少在基础代谢的热量，男1700-2000大卡，女1100-1400大卡。
消耗的热量=基础代谢+运动+日常活动。
要想健康的减脂每次要控制热量盈余在300-500大卡左右。
每次运动一小时消耗顶多也就500大卡。
所以饮食是大头，饮食上控制的效果在减肥上肯定比运动更好。
那么我们为什么说要运动饮食一起呢？
1.运动可以增加我们日常额外的热量消耗，更好帮助我们减重。
2.运动可以使肌肉得到刺激生长，当我们瘦下来后，更加有型，皮肤不会松弛。
3.规律运动可以提高基础代谢，提升我们减脂的效率。
总之，要想健康的瘦身，饮食运动都不能少！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！