上班族没时间,如何又快又不累的减肥?

早晚抽出时间跟着直播跳操吧


1,心态调整不能着急,科学健康的减肥方式就是尊重身体规律,减肥需要时间,这个时间是建立在饮食调整以及运动,日常生活基础上的,对于我们普通人健康的减肥方式最短周期也要按月进行,不要让焦急的心态影响判断,使用一些极速瘦身的办法,对身体的损伤是看不见且叠加的;2,合理利用碎片化时间,按照周或者天为单位,先给一个大次数,比如每周三次,然后再把这三次运动时间均分在你每天的碎片化时间上,哪天状态不好很累,就不要选择在这天运动,就去睡觉。我是习惯早起喝杯奶昔后健身,也容易坚持;3,选择适合自己,自己喜欢且易操作的运动方式,我喜欢力量训练,并且运动是我放松独处减压的最好方式,因为家里有孩子,所以我就选择早上早起去健身房运动,再开始一天的生活。比如喜欢跳绳,那就在散步的时候加上这个运动,再比如跑步、游泳都是一样的道理,尊重了自己的意愿,再坚持就容易一些;4,正确科学饮食,健康吃碳水,蛋白、维生素以及碳水都要摄入,不能急功近利断碳水,身体需要这些营养物质维持日常生活,如果不清楚,可以去学习,网上关于如何科学饮食非常多资源可以获取。我个人一直认为,保持身体健康以及一个适当皮脂状态是一种习惯,如果做到了科学运动饮食,基本不会胖的特别离谱,也不会瘦的不健康,每个人都会拥有属于自己的独特曲线美。


去油去肉,少吃碳水化合物,不要熬夜,多吃水果,早餐可以吃两个鸡蛋,午餐多吃些菜,西兰花圣女果配米饭


上班族可以考虑一下跳绳运动。


很幸运看到这个问题,刚好本人也是以为上班族,自己体脂也是偏高的,所以这个问题。我发表一下自己的见解希望对大家有所帮助✌

上班族一般都是有规律的上下班,所以培养提前起床的习惯,让自己有时间做运动和吃早餐,如果距离工作地不是很远建议骑自行车当做有氧运动

再就是远离不健康没营养的快餐零食多吃青菜水果,少吃多餐晚上以膳食纤维为主多喝开水多运动,让身体动起来消耗摄入的能量

其实减脂方式非常多,但自己要有毅力的坚持。不然这些方法只会给你带来其他困扰,加油(ง•̀_•́)ง没有人不付出就能得到自己的糖果

希望你能明白目标是用努力去够的,不是靠方法去看的


自信


不吃多脂肪的食物,吃些轻淡易消化的,睡觉前不再进食


一个人如果没时间运动,那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌,但这并不妨碍一个人去运动。要减肥,并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思,把握机会,便可在繁琐的事务中腾出时间,再利用现有环境,随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动,每次不少于10分钟,持之以恒,就会消耗体内过多热量,减少体内脂肪积聚,保持理想体重。


鱼和熊掌不可兼得,有付出才会有回报


管住嘴,迈开腿,尽量吃清淡!


晚上回家玩游戏不吃饭,一个月保准瘦


食量减少或是少餐


每个月的工资打一半给父母

想不瘦都难


上班族没时间,如何又快又不累的减肥?我想这个问题应该是大多数的减肥者都想询问,或者都想走的捷径了吧?个人可以跟您分享一下如何利用疫期从190减到160的历程。

一:合理膳食

所谓的七分吃,三分练,合理膳食是减肥的第一步。在我减肥的这段期间,比较重视早餐,早晨一般会吃白水虾5-7个,水煮蛋1个、粗粮面包以及其他的杂粮粥。早餐一定要吃好、吃饱,这是一天中唯一一顿可以吃饱的机会,可以珍惜。中午的话一般都是7分饱、因为居家不外出,其实7分饱足矣。下午饿了可以适当吃一点含糖量比较低的水果。晚餐3分饱大多数以魔芋面、魔芋凉皮、或者是一份清蒸鱼结束。吃上记住,早餐、午餐、晚餐按照10:7:3的比率进行饮食,另外注意粗粮的摄入、尽量减少细粮和甜食的摄入

二:合理运动

人既然是动物,就应该运动起来。在疫情比较严重只能居家的时间,我选择的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分钟,波比和深蹲可以从10个作为起量,每天根据个人情况添加3-5个,循循渐进。

三:充足睡眠

减肥这个事情,如果说吃是第一重要,那么睡就是第二重要,有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的习惯,而且睡眠当中消耗的能量甚至大于清醒状态。所以保证8小时的充分睡眠,有条件的可以适当补一下午觉。

四:适量饮水

大部分的体内脂肪分解之后,想排出体外依靠两个途径,一个是呼吸、另一个就是新陈代谢了,所以多喝水一部分是给体内补水的同时,加快新陈代谢的速度,另一方面多喝水也会让肠道更加湿润,有助于新陈代谢。

五:别偷懒

换句话说,能坐着别躺着,能站着别坐着,能溜达别站着,能跑步别溜达。多运动会加强血液流通带动新陈代谢,所以不要小看日常的累积哦。

我是小王,希望我的回答对您有帮助


今天增加运动频率,勤活动,晚上不吃东西


减肥其实不用特意拿出时间来的,平时生活,上班随时随地都可以。饮食要规律晚上可以少吃一点,先把平时吃的零食饮料戒掉。上班空闲的时候,可以利用椅子做点运动。只要你有减肥的心,时间就不是问题。


多动脑迈开腿管住嘴


按照健康食谱,根据身体摄入的卡路里,健康减肥


适当运动,控制饮食


少吃多动


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