减肥吃比动更重要，会吃，你能瘦下来。
会动，瘦下来你体型会更好看。
所以我认为一定要动，因为我们即使瘦下来也是为了好看。
排除一些医生说必须降体重的范围。
那好，思想统一了，我们就是要运动。
那怎么办呢？
循序渐进
别一上来就猛干，反应灵敏的当天就马上痛。正常情况下30个小时以后开始痛，72小时才恢复。
所以有个适应期，我们慢慢来。
先从简单的有氧训练开始，我拿一个小白举例，1.从没有运动习惯到每天坚持步行一个小时。（花费一个星期）
2.从每天能坚持步行一个小时升级到每天跑一圈，一直过渡到跑10圈
（10天到15天）
3.每天就跑4公里-5公里就不要在加了，可以变成花样的提高速度，缩短总跑步用时。（从常规低强度有氧训练过渡到锻炼心肺，刺激心肺）
4.逐渐加入徒手力量训练，更多的是以自重为主。比如徒手深蹲，俯卧撑，徒手拉背。
胸背腿整个大肌肉群都有练。
5.走到这一步的时候，应该已经两个月左右了。如果你还能坚持，建议你引入力量训练器械。
可以自己在家里买，也可以去健身房。
这个时候就需要你花点心思，原则是保证动作规范不受伤，精准刺激目标肌肉。
把目标锁定，把时间拉长，耐心留住，持续，循序。
干吧，拟个计划出来。
正在减肥中的人来回答你，既然选择就要坚持下去，有的人往往减肥健身一段时间，短时间采用节食加有氧运动，体重下降是有所明显，这是新手的“红利期”。大概过了两个月，发现之后体重减不下去，就自暴自弃后体重再次反弹。
如果你选择减肥，我反问你一句：你能忍住孤单吗？能放弃一些交际圈吗？如果不能，就不要开口闭口说要减肥，坚持不住是因为你不能跳出原有舒适环境。当你坚持了三个月以上，再反过来看看，其实也没有什么，之后就不自觉地坚持，因为谁也不想之前的努力白费！
那就接受肥！
锻炼减肥确实很难坚持，我坚持了半年，瘦了20斤，但是后面不瘦了，我也没信心再锻炼，但想想为了身体健康只能坚持，因此我试着改变了锻炼方式，不再那么枯燥。
比如晚上出去倒垃圾，倒完垃圾平时直接回家，现在我特地围着小区绕一圈，快走，一圈下来微微出汗。或者下班回来，本来是地铁下来还要坐公交两站路，现在地铁下来我就快走，两站路半小时走回家，也是一种锻炼。有时下雨，晚饭吃好，不出门了，就看电视，瑜伽垫铺好，边看边原地踏步，也是一种锻炼，几个月下来，我没有停止原来的锻炼而反弹。
建议想偷懒，放弃的亲们可以试试这种方式。
要想锻炼就必须坚持，要有自我约束力，不然就没效果。
锻炼也要有急有缓歇一歇也没问题的
减肥的方法有很多，锻炼是主动运动，别人帮你锻炼叫，被动运动，也就是身体定期经络梳通，放松肌肉，同样可以达到减肥目的。甚至效果更好，被动运动是主动运动的3～5倍的效果。
主要是要少吃，运动是其次
减肥七分吃三分练，先把饮食调整好，再说锻练塑型。戒糖低油低盐，细粮换成粗粮，增加蛋白质每天肉蛋奶不能少，加蔬菜水果，吃七分饱，晚上尽量不吃主食。我就是这样瘦了20斤。
想想人家的好身材，再看看自己的。马上就能动力百倍[奋斗]
想健康减肥，真的，只有管住嘴迈开腿！没有更好的方法！坚持不了了，要逼自己一把，坚持一下在坚持一下，过去瓶颈期形成习惯就好啦！想要减肥想要好身材必须自律！自律带给你自由！
可以适当的降低运动量，等身体适应了再一点点加大运动量，到你身体完全可以适应。
想想那些穿不下的衣服
先不去运动，先调整好自己的身体和心态，再开始减肥也不迟。
大家好，我是紫月，专注中年人减肥瘦身，曾经瘦下来35斤。
首先你要想一下，你为什么要减肥？是为了健康，还是为了好看的衣服？想明白了，这个事情之后，给自己找一个目标。可以是一个演员，也可以是周围身边的人，也可以是理想中的自己。
然后把自己的目标体重和目标维度画下来，为自己画一个画像。简笔画就可以，不用太复杂。然后放到自己经常看到的地方。如果想保护隐私，也可以放在一本书里面。
然后天天看着自己的画像，默念理想中的自己是什么样的？举例默念的内容：我现在的体重是95斤，我现在的腰围是64厘米，我可以穿各种各样好看的衣服。我非常健康，也非常美丽。
这个时候才开始健康瘦身计划。首先要调整健康饮食，这个才是最重要的。让你吃健康餐，你就可以瘦下来。健康餐的具体内容在主页有分享，关注一下，看主页就可以了。
只要你每天都吃健康餐，你就可以瘦下来，如果再配合运动，就会瘦的更快一些。这个时候的运动是为了配合你的减肥。你不是受罚了才要运动，你是积极的，想要改变自己才会运动。
在选择运动方式的时候，其实有很多。有游泳，有慢跑，有打乒乓球，打篮球，有走路。选择自己喜欢的运动方式。
如果你喜欢游泳，身边也有这样的条件，你又可以每天安排游泳。如果你喜欢打篮球，那就每天安排打篮球的时间。
运动不是受罚，运动也不是受罪。运动是为了加速脂肪的消耗。你能看到瘦身有明显的效果，也会自信起来，人也会积极起来，积极的去做减肥相关的事情。
所以，慢慢喜欢上减肥，慢慢喜欢上雕刻自己的感觉。从而得到自己想要的身材。
总结一下，人之所以会胖，是因为有些生活习惯不太好。人之所以要减肥，是因为美，是因为健康，是因为之前的生活习惯不太好。你要去修正生活习惯。只要你的生活习惯修正过来，你就可以受一辈子。
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当然是继续坚持。坚持是人一辈子必须要做的也是必须要面对的。不管你做什么，只要努力坚持下去总会有收获。
随着生活条件不断提高，各个家庭也开始富裕，慢慢的就会有很多人变胖，特别是一些好吃懒做的人，更容易变胖。孰不知肥胖也是一种病。当有些人知道肥胖是一种病或者肥胖给他带来一定困惑的时候。就会想到要减肥。而减肥的方式有很多种。一些人会去购买一些减肥产品，这些减肥产品对他们也是有很大吸引力和诱惑力的。吃了减肥产品之后，可以在某个特定时间内可以让你迅速减肥下来变瘦。但是是药三分毒，当你不吃这个药的时候他也会反弹，这也是没有努力坚持下去才会出现的效果。
也有些人知道减肥药的伤害，所以不吃减肥药，通过自身的努力做运动去减肥。做锻炼做运动是需要消耗很多的热量的，会出大量的汗，从而来达到减肥效果。这样减肥下来的身形也是很棒很好看，很有效的。但是这个过程是非常非常痛苦的，很多人也会经常锻炼一段时间后坚持不了就放弃了。因为很辛苦很累，但是如果减肥，你认为是一件很累的事。在生活中你将会遇到比减肥更加辛苦更加累的事。到那个时候你怎么办呢？唯一能做的办法就是努力坚持下去，做好锻炼，总有一天你会拥有良好的身材。
最后希望提问题的这位朋友，你能够继续坚持下去，只有持之以恒的在做同一件事才会获得收获，根据你自己的生活习惯来制定你自己的锻炼计划，饮食计划，来辅助你坚持减肥的初衷。也希望你能有一个很好很棒很健康的身体和身材！
我真心想减肥：从17年开始我自己就不满意自己的体重。吃过碧生源减肥产品，是拉肚子会瘦一点，但吃过三天后就没什么效果了，后面不吃反弹得更厉害，比原来的体重还重，当然这还是离不开自己管不住嘴[流泪]
后来在19年的时候，又有一股减肥的热潮，那时候都时尚用一种敷减肥腰带和靠吃清淡来减肥。那时候有信心[笑哭]减肥，早上起来就称体重，喝一大杯的温汤的开水，早餐就吃水煮鸡蛋加一点白菜，中午吃8个自己包的牛肉+白菜馅的饺子；晚上也吃5个饺子，如果吃到不想吃了就用早餐来代。那时候瘦得很满意，一个疗程三个月瘦了20多快30斤。因为前面减肥吃得少，后来也就再也不多吃，管住自己的嘴[比心]但太瘦了脸色不太好，一个人给人的感觉没精神。我的朋友和亲人都说我，后来自己就不管自己的嘴了，烧烤，麻辣烫，啤酒，鸡，鸭，鱼，牛肉，猪肉什么都吃，后来又涨了[流泪]
现在已到中年，依然是坚持每天上称，依然想减肥，像什么每天吃完饭要坚持散步，每天晚上坚持做运动，还有什么晚上7点后什么也不吃这些我都做过，但每次都是坚持个三，五天的就坚持不下来了[快哭了]
坚持就有希望，不坚持啥都不会有，付出不一定有回报，不付出肯定没有回报。
减肥其实就是个自律的过程，不一定就非得去锻炼，当然锻炼的方式是最快的方法，真的是坚持不了锻炼的话，饮食上一定要注意调节，少吃主食，多吃水果蔬菜，吃的上一定不能贪嘴！多运动就是多走走，家务也多动手去做，其实就是勤快一点，少吃一点，长期坚持一定能也会有效果的。
怎么办，胖着呗，还能怎么办？
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