建议美丽芭蕾
哔哩哔哩上有
但是减肥最重要的不是什么动作可以最大程度的减肥
而是坚持
健身以来，我一直坚信一句话
你只管努力
剩下的交给天意
后来我健身的时候就不会在想减肥
而会想我坚持了，我努力了
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。Msaff弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
科学的饮食加上合理的运动，瘦腿瘦胳膊都有针对性的动作训练，贵在坚持！
我也没得，同求
说的方法再多，不坚持都是空谈，贵在坚持
keep打卡训练，里面有很多课程，我自己现在练得就是Zoey周六野老师的课程，每天坚持打卡。
谢邀。
方法就是建立一套适合自己的器械和力量训练计划。毙掉有氧！6个月以后再开始加入有氧运动。
可以空中自行车
减肥当然有办法了，这是一个老生常谈的话题了，就是管住嘴，迈开腿。看样子你想问专门瘦腿和瘦胳膊的办法。实话讲，没有针对身体哪一部位的减肥办法，减肥，只能进行全身减脂。
减脂期间最主要的是控制热量窗口，而热量窗口是指，你每天的消耗热量与摄入热量的差值，这个差值越大，减脂效果越好，当然了，也不能过大。俗话讲，过犹不及么。
减脂期间，你可以采用有氧运动和无氧运动配合，再加上饮食控制，可以达到很不错的效果。每次遇到这样的问题，最后我都会加一点建议，千万千万千万不要节食，节食是会反弹的，而反弹后你的重量和体态绝对比现在大。
最后，祝你早日减脂成功。腿和胳膊早日变成你想要的样子！加油！
首先要告诉你的第一句话是，“目前还没有发现局部减肥的自然方法！”
脂肪的减少是全身性的，不会只减某一个部位，不会像很多人想的那样，锻炼腿就瘦腿，练腹肌就瘦腹部。
如果真的可以练哪里就瘦哪里，那么你每天吃饭，脸应该能瘦下来吧！但是你的脸并没有因为反复的咀嚼而瘦下来。
当然你可以通过抽脂的方法达到局部减肥，但是这对健康有害，而且抽脂之后皮肤会很松弛，也并不好看！
接着要告诉你第二句和第三句话:
“越容易得到的东西，也就越容易失去，减肥也是如此！”
“所有不考虑持续时间的减肥都是耍流氓！”
网上能搜索到各种“轻松节食减肥法”，似乎吃点蔬菜喝点果汁就能瘦了。但是如果减肥真的这么简单，世界上还有胖子吗？
你可能会通过吃减肥药的方式，快速减掉体重！但是减肥要考虑持续时间，短暂的减肥，最终迎来的将是疯狂的反弹！！！
如果减肥效果不能持续，那还有什么意义呢？
越容易得到的，就越容易失去！只有通过艰苦努力得到的，方能持久！
不要想太多，运动起来，通过锻炼以及合理饮食来减肥吧！
关于减肥的锻炼方法，推荐有氧运动，力量训练和高强间歇训练这三种方法相结合。下面来介绍一下这三种方法。
一、有氧运动
这是最常用的减肥运动方法，包括慢跑，游泳，骑车等方式，选择一种最适合你的即可。关键在于持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。
二、力量训练
减肥一定不能忽略力量训练，力量训练不仅可以打造优美的曲线，还可以提高身体肌肉含量，从而提高基础代谢率，让你每天消耗的更多，进一步加强减肥效果。
很多女性会排斥力量训练，担心练出大肌肉块。其实完全不用担心！女性因为激素分泌的问题，肌肉很难练大，最多就是让你身体更紧凑，线条更明显！
如果没空去健身房，可以学习下面这几种徒手健身方法，在家里就可以很方便的锻炼。
1、俯卧撑
锻炼胸部肌肉，女性朋友如果做不了标准的俯卧撑，可以用跪姿俯卧撑。
2、俯卧抬臂
锻炼上背部肌肉
3、卷腹
锻炼腹部肌肉
4、俯卧背起
锻炼下背部肌肉
5、蹲起
锻炼大腿前侧和臀部
6、臀桥
锻炼臀部和大腿后侧肌肉
7、提踵
锻炼小腿肌肉
三、高强间歇训练
高强间歇训练，就是近年来流行的hiit，可以大幅度提高基础代谢率。
它的训练方法是选取几个训练动作作为一组，组内尽量不休息，组间休息。
例如，你可以将下面这4个动作组成一组简单的hiit训练。
1、高抬腿
2、跳跃蹲起
3、开合跳
4、波比跳
4个动作为一组，每个动作练习20秒，组内尽量不休息，组间休息1~2分钟。
当然，这几个动作和训练量只是给你个参考，可以根据自己的实际情况来安排。
最后做个总结，目前还没有发现能局部减脂的方法，也不要随便相信那些轻松减肥方法。越容易得到的，就越容易失去！
不要想太多，脚踏实地的锻炼，再加上合理的饮食，就能够练出让你满意的身材。
跟我练，带你瘦
少吃多运动，整体瘦
对于减肥其实我也一直在不间断当中持续着，因为我也是属于腿比较偏粗型，梦想哪天可以瘦下来，在普通人眼里我属于适中体型，158高110斤，我十年有多在不间断的适当运动，我的体重20年重了10斤，我今年的目前是减下10斤，回到二十年前不知能否实现。[我想静静][我想静静]
我想只要控制好饮食。在每天晚上后有氧运动一个小时以上，我相信自己可以做到，相信自己，贵在坚持。希望每个伙伴们有自己的目标去实现。同时我也会每天晚上分享给大家自己运动轨迹。大家一起行动起来和互相监督吧！[加油][加油][加油]
大多数人腿胳膊粗都是因为不会使用核心的力量，而过多的让肩膀、大臂和大腿过多代偿用力造成腿和胳膊越来越粗，而腹部背部越来越松弛无力
瘦腿、瘦胳膊主要还是要从饮食上着手
因为这些部位都会随着你整体瘦下来一起跟着瘦。
在一般情况下，胳膊粗和腿粗都是因为体内脂肪过多所导致的，你进行刻意锻炼，消耗的也是身体内的能量。胳膊和腿上的脂肪不会因为训练而“单独”被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，还是需要让自己整体瘦下来才会显成效。
锻炼固然能让你瘦下来，但是锻炼的效果没有控制饮食来的快和明显。
这也就是人们常说的：3分练，7分吃。
举个栗子你就会明白了，喝一瓶600ml的可乐，有258大卡的热量，而通过运动来消耗这些热量，需要慢跑大约半个小时。
想要减肥，最好的方法就是把你不必要的能量摄入（垃圾食品）从你的食物清单上去掉，持之以恒，你就能看到成效了。
当然，每天再加以运动辅助，你的身体线条会明显哦。
减肥是每个那女老少的话题，人人都想成为别人心中的男神和女神，腿和胳膊上的肉肉是最难减掉的，那么怎么才有效的瘦腿瘦胳膊呢
首先饮食上要吃低脂肪，高蛋白食物为主，少吃油炸和油腻的食物。高蛋白食物有：
1.牛排，吃瘦牛排可以摄入比较多的蛋白质
2.鸡蛋清也就是鸡蛋白，蛋清是蛋白质最好的来源，还可以非常有效的控制食物，蛋清脂肪量非常低，还可以帮助你增加饱腹感，可以减少你摄入其它食物的好办法，而且价格非常低，每天吃一个鸡蛋白对减肥很有利，切记，不要吃蛋黄，只吃蛋白，蛋黄营养价值很高
3.去皮鸡胸肉，去皮的鸡胸肉热量很低，还可以帮你增加饱腹感，鸡肉含有大量蛋白和脂肪酸可以增加饱腹感和燃烧脂肪
4.黄豆，黄豆含有多种抗氧化物和纤维素以及蛋白质，这些营养可以帮助我们减肥瘦身，还能起到排毒作用
其次就是运动，那么做那些运动对瘦腿瘦胳膊有效呢
1.跳绳，跳绳可以锻炼全身的肌肉关节骨骼的协调运动，每天跳绳15分钟
2.双脚分开下蹲，可以瘦腿
3.瘦腿，可以爬楼梯，慢跑
4.游泳，游泳是个耗费体力的运动，每次二十分钟，相当于跑步一小时，效果杠杠的
5.可以躺在床上或瑜伽垫上，双手撑起放在屁股后面着地，双腿像踩自行车一样，左脚踩出去右脚收回来，对瘦腿部和拉伸腿部很有效
6.仰卧起做。每天睡觉前花5分钟做20个左右的仰卧起坐，不仅仅可以瘦胳膊，也可以瘦腿，还可以瘦腹部的
7.双脚分开，双手合拢举上头顶，整个人左边摆一下，然后整个人右边摆一下，坚持这个动作5分钟
8.双脚分开，双手伸直放在胸前，左手往上抬右手往下抬，反复交换，手摆动幅度越大效果越好，坚持这个动作5分钟
9.瑜伽垫上做平板支撑，让身体成一条直线，与地面平行，先做可以1分钟，慢慢增加时间
10.身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈
这个问题，只能找度娘了！保持最好身材就是要注意饮食、合理安排作息和运动。
我找了问了几个朋友，答都觉得瑜伽是最合适也是最快的方法！要图肯定是没有了，只能编个序号写出来！练习这套动作，最好每天有5分钟，每周能够进行3次，练习的时候会感到胳膊酸痛，腿部也会酸痛感，膝盖也会有点紧张感，这是达到了效果才会这样哦。加油！
1.身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒
2.左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。
3.右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
4.右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
5.在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。
6.右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。
7.下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。
8.右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒
9.右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。
10.慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。
瘦腿瘦胳膊最有效的方法就是高冲击有氧课程以及配合普拉提动作，再加上拉伸，身材会均匀减脂塑形，饮食方面也要非常注意哦，饮食方面请浏览我的主页，祝你塑形成功[爱慕]
管住嘴，迈开腿
家务活，全包揽
看是瘦哪里，收肚子的话，自己把肚子吸进去，刚开始不适应，时间长了，肚子小了，吃东西就少了，减肥就成功了！