之前四十分钟跳绳3000个到6000个，现在40分钟每天跳绳8000个，跳绳都会上瘾的，越跳越轻松，越跳越瘦，状态也好很多，加油！坚持下去，这是第五个月，一定能瘦下来[碰拳][碰拳][碰拳]
越跳小腿越粗。
小腿出力多，自然就吃的多，长的快。
而且跳绳时间长，频率高，膝盖关节，脚腕关节，韧带频繁受到整个身体重力冲击，不用多久，走路都是一拐一拐的。很多四五十岁都柱拐杖了。
所以说，贪美不讲科学。最后会付出沉重的代价。
能不能瘦10斤不确定，但有一点很确定，那就是坚持！
因人而异，锻炼肯定对身体有好处，但要注意方法，比如，腿疼呀，膝盖疼呀，但非要说能减多少斤就不好说了，我之前坚持三四月，每天2000到3000，我没胖，但也没瘦
我觉得如果搭配合理的饮食应该是可以的
不管跳绳或者别的运动，都能起到减肥作用，前提是你每天食物摄入量不能太大，每天跳绳或者做其他运动，饮食方面不调整，瘦身还是难的，七分吃三分运动，所以要想瘦，每天饮食一定要注意，再加上适当的运动，坚持下去，一定会达到理想体重的，加油！
不管做什么，请了解“热量差”
可以，以前我减肥，每天晚餐少吃点青菜，过了七点不吃不喝，每晚500个跳绳，一个多月真掉秤10斤
跳绳效果减肥效果明显，体质会变好，但是一个月瘦10斤不现实的，瘦3-5斤是能完成的
我的亲身经历，跳绳和一个月瘦10斤没有必然的联系，跳绳是个很好的运动吗，我减肥时也经常跳绳，瘦下来主要是吸收小于消耗，如果只跳绳，运动量大，吃的更多，那恐怕不会瘦下来，只会让身体变得更结实，有可能更重了，跳绳可以锻炼全身，瘦小腿需要拉伸，光运动不拉伸，小腿容易变粗的。
我说说我自己的经历吧，希望对想瘦身的朋友们一切启发和帮助。
首先是饮食
我从135斤减到105斤，饮食的因素占据70%，运动的因素占到30%左右。
早上，一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸
肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是一盘，
就是样式多了。
下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜，清炒的或者凉拌的多一些。
其次是运动
我喜欢跑步和瑜伽，跳绳也跳，不管什么运动都可以，主要在于时间上，我一般都是50分钟左右。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。下雨天就在家里跳绳，跳绳50分钟有点长，一般30-40分钟。
瑜伽每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
我的瘦小腿的方法
1.跑步后拉伸
有的人，跑完，不拉伸，在跑步过程中，血液会在下肢停留较长时间，而跑步结束后肌肉会在短时间内充血，导致小腿看起来比较粗，通常在拉伸放松后可以缓解。
两种拉伸方式：
一是单腿抬起，架在近于腰部高度的台上，让身体前倾，同侧手够抬腿的脚尖，来拉伸小腿，大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。
二是做前弓步，后腿脚掌整个贴于地面，身体慢慢下压，着力于后退，该动作可以拉伸腓肠肌，腓肠肌位于小腿的后方，就是俗称“肌肉腿”的地方，跑完步拉伸腓肠肌是非常有必要的一个动作。
2.踮脚尖
站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。
踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
减重速度是因人而异的，因为每个人的身体和饮食、运动情况都不同；
不过可以简单参考一下：
一般科学饮食，热量缺口（通过饮食减少的热量）每日500kcal，一周的减重效果大概是1-2斤。这里说的是减重效果，包括减掉脂肪、水分和肌肉（在减脂的同时减掉水分和肌肉是不可避免的）。
假设跳绳过程中，饮食情况不发生变化，也忽略运动带来的其他身体变化和能量转换，56kg女性中等强度的跳绳30分钟约消耗280kcal的热量，那么达成500kcal的热量缺口大概需要54分钟；也就是说，每天跳绳54分钟的减肥效果大概是每周1-2斤，每月4-8斤；考虑到体重基数大小，每天跳绳1小时以上，月瘦10斤是有可能的。
问题是：
1、每天跳绳1小时，你的能力跟时间是否能支持？
中国只有一个刘翔，世界只有一个博尔特；同样的运动方法在每个人身上的作用是不一样的。大多数需要减肥的人并没有运动习惯，5公里韩寒还能发朋友圈，而多数要减肥的人3公里就已经上气不接下气了。没有运动能力而进行大运动量，纯属自虐，对减肥毫无帮助，而且还可能因为缺少运动知识而造成运动损伤（比如大家都知道跳绳损害膝关节）。
时间的问题就不多说了，如果某件事情是负担较多，坚持起来难度更大。
2、是否会因过度运动而多进食？
每天500kcal的饮食热量减少并不难，可能只是一杯奶茶+一块巧克力；而运动在消耗热量的同时，身体也会要求你补充能量；所以难的并不是在饮食和运动之间权衡选择；而是两者都不选。运动了1个小时，在喝瓶可乐，吃个香蕉，来点甜点；你可能从来都没意识到这样是白运动甚至还不如不运动。
你运动的姿势不一定标准，消耗的热量会打折扣；但你饮食的姿势一定非常标准，热量会毫无遗漏的进入你的身体；这就是为什么很多人明明动起来了，却依然没有减肥成功的原因。
所以，建议减肥从饮食管理做起；根据自己的能力适度运动。
日行10000步是最简单的运动，每日上下班步行或者提早一站路下车即可。
确实拥有运动能力和运动知识，可以考虑更多技巧性的运动。
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可以明确告诉你，瘦不了那么多，跳绳虽然属于高燃脂运动，但是也需要配合饮食，运动加饮食，减肥效果才能达到最好！
运动减肥有一个基本规律，初始体重或初始体脂率越高的人，后续减肥的幅度一般也越大。
如果你当前的体重是100公斤，那么在一个月内减重5公斤并不太难。但如果你目前的体重只有60公斤，体脂率也正常，那么要在一个月之内减重5公斤，就比较困难了。
不过，这只是一个大致的规律。实际跳绳减肥的效果如何，主要和下述三个因素有关。
因素一：你是如何跳绳的？（即具体的运动方式）
运动方式，主要涉及运动频率、运动时长和运动强度三方面。
对于新手来说，跳绳的运动强度不用考虑，一定是够的。因为持续的跳跃运动，一定会令心率急速上升、呼吸加快，即心肺压力骤增。刚开始跳绳的人，往往会因此而无法忍受。因此，在初始阶段，反而应延长间歇休息时间，以控制心率水平，让身体逐步适应。
每周运动频率，是决定跳绳减肥效果的一个比较主要的因素。也就是每周跳绳几次，它反映了运动者的努力程度。大致上来说，跳绳的次数越多，减肥的效果越好。
然而，仅确保每周跳绳锻炼的次数是不够的，还需要确保每次跳绳的运动时长。有氧运动减肥的时长，建议每次至少30分钟。因为有氧运动开始30分钟后，燃脂供能才成为身体热量的主要来源，脂肪才能够被有效消耗。
不过别误解，以为前30分钟身体不燃脂，到了30分钟时，突然间脂肪就开始供能了。不是这样的！
身体的三大供能系统（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）一直都在同时供能，只不过运动类型和时长的不同，会造成各系统供能占比不同。有氧氧化系统中的燃脂供能占比，大约是在运动开始后的20至40分钟阶段，成为供能主力。建议有氧运动超过30分钟，这是这个原因。30分钟，只是一个大约的时间点。
有人会问，每天多跳绳几次，每次只有几分钟，行不行？答案是：不行。
有氧运动减肥效果的形成，并不是运动时间的简单相加。正如上面所解释的，一次时长建议超过30分钟。否则，一次几分钟的跳绳或其他有氧运动，顶多只能多消耗一点热量，燃脂效果有限。注意哦，热量的消耗并不一定等于脂肪的消耗。
还有一个实际问题：由于跳绳造成的身体冲击很大，绝大多数人都不可能连续、长时间跳绳，哪怕只是连续跳四五分钟都很难做到。
怎么办呢？可以分组跳。只要控制好跳绳时的组间休息时间，将运动心率保持在一定的水平上，就可以了。
因素二：你是如何吃的？（即具体的饮食控制措施或饮食法）
大多数人所认为的饮食控制，就是控制摄入的热量，以便形成热量赤字。那只不过是众多饮食法的一种而已。
有些人会选择控制富含碳水化合物的食物的摄入量（低碳饮食法），还有一些人会选择多进食低升糖指数的食物（低GI饮食法），还有些人会采用碳循环饮食法等等，这些饮食控制方法都可以达到良好的减肥效果。其中有些饮食法的减肥效果，是非常惊人的。举个例子：
低碳饮食法的代表，是“阿特金斯饮食法”，其倡导者阿特金斯医生在其著作《饮食革命》中，提供了这样一个例子。
有一位叫戴维的52岁证券经纪人，他减肥前的体重是206磅。在实施六周的阿特金斯减肥法之后，他的体重降到了162磅。
对于运动减肥新手来说，初期运动就会引发强烈的身体适应过程，其表现之一就是“减肥似乎很容易、减肥幅度很大”，也就是“新手福利期现象”。所以在运动初期，饮食只要略作控制就可以了。
但是随着跳绳运动的深入，运动水平越高，身体适应性也越强，减肥的速度也会越慢甚至停滞（衰减），因而对于饮食控制的要求也就越高。
甚至在一定程度上可以说，饮食控制的好坏，决定着运动减肥效果的好坏。
因素三：你是健身新手，还是老手？（即处于什么运动阶段）
所谓“运动阶段”，也就是你是新手还是老手，如果你是老手，又坚持运动了多久？
前面已经说了，如果是新手，你只管跳就行了，两三个月之内的减肥效果会非常好，一个月减肥5公斤并不是多难的事。当然，前面也说了，这和你的初始体重和初始体脂率也有关系。
如果你是老手，就没有那么简单了。匀速跳绳或者对身体没有多大运动压力的跳绳强度，都不会让体重产生什么变化。锻炼者需要增加运动量或时长，或者增加运动强度，或者采取高强度间歇训练的方式等等。总之，要让身体产生新的适应才行。
事实上，对于一个已经坚持了数年运动锻炼的人来说，想要在一个月之内减重5公斤或增重5公斤，都是非常困难的事。此时，运动能力很强，同时身体的适应性也很高。所以，剧烈的体重波动，大多只会发生在新手减肥者的身上。
对于减肥者来说，最重要的并不是体重的变化，而是体脂率的变化。如果能够将体脂率降低到理想的水平，则体重是否变化无所谓。
最后，将答案简化一下：如果你足够胖，只要卖力跳绳（保证运动频率和时长），那么在一个月内瘦5公斤并不难。同时，最好严格控制你的饮食。至于运动老手，他们更关心体脂率的高低。“一个月瘦5公斤”这样的事，他们多半没兴趣！
如果基础体重在120斤以上，结合适度的饮食控制，每天跳绳30分钟，一个月是可以减去20斤体重的。
如果基础体重在120斤一下，要想一个月减去10斤，就必须节食减肥。
跳绳消耗热量的能力还是很高的。
在我们常见的运动方式中，跳绳消耗热量的效率位列第一（和游泳同列第一）。
中速跳绳30分钟可以消耗约300千卡的热量。
慢跑30分钟大约可以消耗200千卡的热量，仅为跳绳的2/3多。
如果自行组合成跳绳版的HIIT，那么消耗的热量就更多了。
想要一个月减去10斤体重，必须在饮食上下功夫。
采用健康的减肥方法，减去10斤体重，大概要减掉7斤脂肪。
1、分解7斤脂肪需要消耗26950千卡的热量，分配到30天，每天需要创造900千卡的热量缺口。
如果全部通过运动来完成，那就需要每天跳绳1.5小时，这个难度是非常大的（刚开始跳绳甭说1个半小时，连半个小时都是非常难的）！
况且随着时间的进行，运动消耗热量的效率会降低，想要消耗900千卡的热量，每天大概需要跳绳2个小时，这就更不可能了。
2、而通过控制饮食就可以较为轻松的实现这一目标。
跳绳消耗300千卡，剩下的600千卡通过饮食控制来完成。
假设您的基础代谢率为1200千卡，那么每天跳绳30分钟，每天消耗的总热量约为2000千卡。
您每天实际摄入的热量就=2000-600=1400千卡。
这也是一个非常合适的热量摄入值。既满足了身体的热量需求，调整饮食结构以后，也能满足身体的营养需求。
我建议的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2:3。
比如，您的营养减肥三餐可以这样来搭配：
这样的饮食和跳绳安排，就可以比较轻松的月瘦10斤。
当然，这是一个120斤的例子。基础体重越小，减肥速度会越慢。
同时跳绳时间越长，消耗的热量也就越多。但是跳绳最好在1个小时之内，超过1个小时就属于过度运动了，对减肥也是不利的。
其他补充：
正确的跳绳姿势和跳绳后拉伸，并不会让小腿变粗的。
甚至还会减去小腿的脂肪，让小腿变细。
我是天星妈，祝您减肥成功！
跳绳是一项不错的减肥运动，能不能减十斤则取决于跳绳速度，时间，和饮食控制的情况，以及本身的体重基数。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤体重下降，减少十斤体重，大约需要减脂3.5公斤左右。
跳绳的减脂效率
一小时的跳绳大约产生热量消耗500到600千卡左右，一个月可以减脂2到2.5公斤。
饮食控制减脂效率
健康的减脂，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十到七十。对于体重基数不大的减肥者，每天大约产生500到700千卡左右的热量缺口，一个月可以减少2到2.5公斤脂肪。体重基数较大的通过饮食控制一个月可以减脂3到4公斤。
跳绳减肥需要以控制饮食为前提
任何运动都会产生热量消耗，都有利于减肥，但是也都需要在控制饮食的前提下进行。
对于体重基数小的人，想要通过跳绳减去十斤，在控制饮食的前提下，至少保证每次跳绳时间不低于40分钟。
体重基数较大的人，并不适合跳绳减肥。在控制饮食的前提下，每天坚持快走，或其他中低强度的运动就可以减肥十斤。
肯定可以的。管住嘴迈开腿对于大基数的人来说一个月减十斤不难，不过大基数的人一开始不要跳绳会伤膝盖，等先减到一定程度再结合无氧和跳绳比较好。小基数人群减肥来说最好一个月保持减三四斤就行了不要猛减，更不要节食，新陈代谢会变低，多吃粗粮少吃精米精面，早吃碳水午吃肉晚上吃蔬菜，少油少盐，拒绝糖油混合物，甜食，油炸食品，零食，再结合锻炼，先无氧再有氧，一个月保证运动到位肯定能减脂并且皮肤紧致，加油。
想要跳绳达到瘦身的效果，那么首先跳绳时间要有保证。
每次跳绳需要达到30分钟以上才能有更好的减脂效果。
原因是虽然糖和脂肪供能贯穿在整个运动之中，只是前十五分钟到半小时糖类供能比较多，而持续时间越长，脂类的供能将大大增加。
所以，如果想以跳绳来达到减重减脂的效果，每次至少持续30分钟以上。
想要减10斤脂肪需要额外消耗38500大卡的热量，平均到30天，那么每天需要消耗1283大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗600大卡左右的热量。
所以如果你想靠跳绳一个月瘦10斤，那么你必须每天跳绳2小时！
而这是不现实的。
这里给你两个建议：
1、减重速度过来会增加反弹风险，建议每月减重5斤，两个月减重10斤，你只要控制好饮食，保证饮食摄入能量不增加，另外再坚持每天跳绳1小时，那你是有可能两个月瘦10斤的。
2、如果你确实想一个月瘦10斤，那么你可以通过跳绳1小时消耗600大卡热量，剩下的600大卡热量可以通过控制饮食少摄入600大卡来完成。但是如果你平时已经吃得很少了，绝不可能再少吃600大卡，那么第二个方法就是不现实的。
跳绳你需要注意的是：
1、需要慢慢匀速的跳绳，保持平稳的呼吸，让身体与氧气充分的接触，尽可能多的燃烧脂肪。如果速度太快，身体无法与氧气充分接触，就变成无氧运动了，只能消耗糖，达不到减脂的目的。
2、只要你坚持正确的方法跳绳，小腿不会变粗的，反而会减去腿部脂肪。当然减脂是全身性的，要减都会减，不是仅小腿变瘦，当然其他地方也会瘦。
3、如果想专门瘦小腿，其他地方不变，那就要做针对小腿的塑形训练了，这个比较专业，不是一两句就能说完的，这里就不加叙述了。
瘦下来就是消耗量比摄入量大。一个月瘦下来10斤，一年就瘦下来120斤，再胖也两年就瘦没了。减肥也要慢慢来，有氧运动都可以减，但是一个月瘦10斤好吗？
跳绳这项运动即可以健身又可以减肥，单从减肥角度来回答这个问题，按照以下的方法，跳绳是可以一个月瘦10斤的。
一、跳绳方法:
1、每天上午和下午各跳绳一个小时，每组300个*14组，每组中间休息2分钟。
2、运动强度为中等强度。一小时平均心率为110-130次，每组最高心率不超过170次，间隙起跳心率控制在95次左右。
3、每天三餐各一杯牛奶或豆奶，可适当加一些蔬菜。
二、瘦身原理:
跳绳一小时，大约消耗800卡的能量，一公斤脂肪约折合7000卡热量，跳300个用时2分钟，休息2分钟，实际跳绳就是30分钟，会消耗掉大约400卡的热量，用数值计算，也即7000除400，等于18次，每月跳60次，也就是说每月能消耗3.5公斤脂肪，再加上每天饮食为低摄取能量，从节食方面本身就可以减肥2-3公斤，所以说每月减肥10斤是可以的。
三、特别建议:
不建议采用此种方法减肥，这样的跳绳方法减肥的确可以达到每月减肥10斤的效果，但有损身体健康。减肥应该遵循循序渐进的方法每月减肥一公斤较为科学。