每天坚持步行有什么好处？

面对这样具有矛盾体的问题首先给你一个定义

你自己希望步行能够带给你什么好处？

不管是在中医还是在西医上，步行给出的好处都是笼统的，也是干枯的

能有什么好处，取决于你想要它对你有什么帮助

当你想明白了这个道理，你会发现，步行不仅能够带给你身体的益处，还能带给你心灵的归宿

如果是为了目的步行相信你也坚持不了多久，如果是在步行中寻找目的这将很有意义

现在的我每天也是步行上班，每天走1万多步路程，我的意义在于蚂蚁森林可以捐步，帮住别人的同时有益自己

走步，1.要有一定时间保证，比如不要少于20分钟

2.要有一定强度，比如走的微微出汗，心率也要有所提高（与年龄有关，老年人心率要低一些）

3.慢慢悠悠的散步不行，虽有作用，不大

4.锻炼身体包括走步都要坚持到底，持之以恒才有效果。回答没有必要复杂，简单做到以上就行。没有坚持说什么都白搭。

说起锻炼身体大家可能直会想到健身房，不错，健身房可以说是一个锻炼身体的好地方！据不完全统计中国人每天为锻炼身体去健身房的时间至少为8亿小时，花费为至少为80亿。看到这个数字真的让人大吃一惊，当然，为了有一个好的身体，我们这样做是值得的！然而，有没有一种既可以锻炼身体，又可以节省时间，还可以省去这么一大笔钱的好方法呢！在这里我可以斩钉截铁的说有！那就是步行。

说起步行，大家可别小看它，因为它早在1990年就已经被世界卫生组织健康指南列为锻炼身体的一项重要方法：为什么呢？因为步行对身体的好处实在是太多了。既然作为中国人，那我们就从祖国医学的角度来谈谈步行对人体的好处：

祖国传统医学认为：1.肾为先天之本，生命之根，其功能为：“藏精、主水、纳气”；而人的老化是由肾气衰减开始，而肾经起于足底涌泉穴。当人们双脚在行走时，刺激了涌泉穴，起到了益精填髓的作用；同时双脚行走时对脚底区肾经的穴位不停的进行一种温和的按摩，激发了肾的经络，生发了肾经的阳气，起到了补肾壮阳的功效！而祖国医学中的四大经典之一《黄帝内经·阴阳应象大论》中说：“阳气者若天与日光明，失其所则折寿而不彰！”，同时祖国医学认为：“肾督二脉主一身之阳”。由此可见：步行能有效地预防人的衰老。

2.《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“心者君主之官，神明出焉，血脉通焉”，而步行能使心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进血液循环，防止血管硬化，从而起到了强“君主”通血脉，“明神”的作用。

3.祖国医学认为：“脑为元神之府”：步行能促进血脉畅通，脉道通畅，可降低脑中风发病率。同时步行使血气充足，可减少患头晕、头疼、失眠或痴呆等疾病发作。

4.祖国医学认为：”肺主气，司呼吸，主宣发、肃降，助心行血，通调水道”：在公园、林荫小道或森林中步行，可以呼吸到更多新鲜的空气，提高肺活量，增加肺泡的摄氧能力，增强肺“宣发、肃降”的功能，使人体的“血脉、水道”更加通畅。

5.祖国医学认为：“脾胃为仓廪之官，水谷之海，气血生化之源”：而足阳明胃经、足太阴脾经均起始于足趾末端，而步行时足趾部用力，不断的在地上摩擦，从而对足阳明胃经与足太阴脾经起到刺激作用，从而升发了这两经的阳气，促进了水谷的消化，气血的生化，使人体气血足，精神充，因此古人常说“饭后百步走，活到九十九”。可见古人的话不无道理！

因此，就让我们一起来步行吧，这样我们的身体才会越来越年轻！

关注“医学慕课”号，更多健康问答轻松看

步行，也就是通常所说的散步。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。

目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？概括起来主要有以下几点：

（1）步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

（2）步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

（3）步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

（4）步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

（5）轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

（6）“散步出智慧”，这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。”

通过上面的介绍，我们可以了解到，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。

步行和健步走还是有区别的！步行是不分场合地点的行走。而健步走是需要场合地点的运动。步行多是减少对车的依懒性而做出的行走决定，来增强体能活动的方式。健步走是刻意、有目标的一项有氧运动，他需要在空气新鲜，环境宜人的扬所中进行，一般都选择在公园里或徒步登山。健步走看拟很简单，其实不然。一时的感情冲动，走上一两天，或者一个星期。这样谁都会做到！可成年有规律的怎样运动？它需要耐力和坚持的。健走的孤独感和乏味单调，不是一般人每天都能坚持下来的。能保持常年健步走的人超过十年以上的，肯定没有心脑血管疾病和”三高”。60岁以上的老年人，在心态和外表、体质上，要远远的超过同龄人。世界卫生组织健康指南，已明确确立了健步走的健康意义。在西方国家早已经成为很时髦的全民健身有氧运动。特别是中老年人，都获益不浅。

谢谢邀请回答这个问题。步行对身体绝对有好处第一，步行能加快人体的新陈代谢，消耗的能量如果大于摄入的能量并坚持下去，你会看到成果第二，步行能使人心情愉悦，心情好了自然身体也就好了。第三，步行环保，环境好了空气自然就好当然对身体有好处

健步走是以一定姿势、一定的速度进行的介于散步与竞走之间的一种运动形式。通常健步走的速度是100～120步/分钟，不需要复杂的装备和高要求的运动场地，只需要一块平地、一双运动鞋即可。是一种简便快捷、随时随地可以进行的运动项目。

健步走可以提高心肺功能、增强身体免疫力、降低血糖、血压、血脂，预防及治疗心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

健步走时，置身于大自然，邀上三五好友，以走会友，让人身心愉快，有助于调节身心的紧张状态，还可以结交很多朋友。

对于一些中老年人及慢性病患者，由于身体机能下降，不适宜做强度太大的运动，而健步走的速度、时间长短、步幅大小等都可以由自己控制，根据自己的身体状态来调节每次的运动量，因此，健步走非常适合中老年人及慢性病患者。即使走路不稳，也可以借助拐杖等进行。

一些年轻白领，由于长期工作繁忙、压力大，饮食不规律，活动量少，很多人处于亚健康状态，甚至患上高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病。而健步走简单易行，灵活多变，很适合白领在零散时间进行锻炼，例如上下班提前一两站地下车，步行去单位或回家。去购物的路上快步走。在家看电视的时候来回走动等。可以在繁重的工作间隙，每次抽出10分钟健步走，每分钟走120步，相当于一秒钟走两步，一天快步走2～3次，可以缓解身心疲劳，预防高血压、高血脂、糖尿病等。

1992年，世界卫生组织（WHO）明确提出，步行是世界上最好的运动形式。这不仅是因为它适合人体的生理结构和运动功能，步行的易实践性、简便性、对外界条件的低需求性也是其他运动形式难以比拟的，而且步行很容易做到有恒、有序、有度。无论时间、场地，人们随时都可以开始步行锻炼：每天外出遛弯、逛街，回来时登楼梯，就是最简单自然的步行方式。据统计资料表明，坚持每天平均步行4公里以上的人，其死亡率要比平时很少运动的人低60%。

步行的“三五七”原则：

“三”是指坚持每天步行3公里以上，如能一次性完成，效果最好，时间大约在半小时左右。

“五”指的是一周内至少应运动5次，次数越多、越有规律，就越有利于健康。

“七”的含义可用一个公式表明：心跳+年龄=170。运动时如果每分钟的心跳次数与运动者年龄相加刚好满足这个等式，则说明运动者所进行的运动量属于中等水平。这样的运动量，对于一般的是身体健康的运动者来说正好合适。

正确走姿

上体要伸展开：上身直立，脊柱伸直，胸部扩展，肩部自然放松。

膝盖要伸直：膝盖伸直切忌打弯，膝盖打直，但不是把膝盖变得僵硬不灵活。

重心应滚动转移：脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，身体重心从脚跟通过脚掌向脚尖滚转。

迈步时脚要放在正前方：如果上身伸展，膝盖打直，后腿伸直，前脚自然就会迈向前方。

胳膊自然摆：在走的过程中，手与脚、胳膊与腿都必须紧密配合，自然摆动。胳膊摆动幅度要比肩窄。

走路的科学数值

以时速4公里的速度步行，消耗掉的热量为：体重（千克）×3千卡/小时。例如，一个体重为70千克的人按时速4公里的速度做步行锻炼，每小时消耗的热量值为210千卡。

如果两个人走的距离相等，走得越快的、体重越重的那个人所消耗的热量越多。

负重5公斤进行步行，所耗热能是空手步行时的1.5倍。

标准步幅＝身高－100。

建议时速：5.0~5.5公里/小时（健康人），4.0~4.5公里/小时（年长及体弱者）

民间有句话，叫做“百练走为先”，可见步行对强身健体起着重要的作用。每天坚持走路对人体的健康有哪些好处呢？1.能使心脏更健康。每天步行锻炼能预防动脉粥硬化，降低心血管疾病的发生。2.能使大脑更健康。每天坚持步行，可以预防大脑萎缩，老年痴呆。3.能让人远离糖尿病。每天坚持步行，可大大降低糖尿病的发病率。

4.能让骨骼更加健康。每天坚持步行，能让骨骼更合理地支撑身体的重量，从而减少骨骼內矿物质的流失，预防，改善骨质疏松，延缓关节功能衰退。5.具有减肥的作用。坚持步行30分钟，可以消耗75千卡的热量，从而起到减肥的作用。6.能让人更加长寿。每天步行超过30分钟的人，他们长寿的机率比其他人高4倍。俗话说得好，“饭后百步走，活到九十九。”大家都走起来吧！

民间有句老话“百练走为先”，世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。但随着交通的便利、电梯的普及，咱们步行的机会也越来越少了。

绝大多数老百姓可能会认为，走路或散步只是一项很简单、很基础的运动，身体不会有太多的变化，目前已有许多研究证实，长期规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——改善大脑和神经，延缓大脑衰老，降低患老年痴呆的风险。

肺部——增强肺活量，让人神清气爽。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

年过70的北京中医药大学教授王玉英有一个坚持了十多年的习惯，一周三四次的散步，每次走1个半钟头，走7公里，她认为散步是“最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道”。

走一走，利全身

强生健体：生命在于运动

1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。

5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

6.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。

预防疾病：五脏六腑需要运动

1.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

2.步行能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也可降低血糖转化甘油三酯的机会。

3.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

4.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5.人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。

6.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7.走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。

所以，无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的，它不需要你有专业的训练和专门场地，只要你有这个意识，随时随地都可以进行锻炼。

《宁愿信其有》。

猿猴进化到了现在，它们还是四肢爬行，还无法一直处于直立行走的状态，而人是坚持直立行走步行于世间。人是棋髙一帜的。人们发现，人类只有坚持步行，才不会退化到猿猴地境地，那一天你无法坚持步行了，不只是退化的问题，可能直接臥床不起了。可怕的事情，时时在我们身边演译着。

我是一个上了年纪的人，对于一些健身的运动项目，尤其是举手之劳的，是很上心的。因为健康的身体，是我们有质量的老年生活的最重要的追求事项之一。我们正处在一个十分复杂多变的环境之中，健康问题，免疫力问题，营养问题，就医问题都是我们面临的挑战。如果我们有意无意的迈开脚步，到处走走看看逛逛吃吃停停，有益于身心健康，何乐不为呢！对于行走有益于身心健康，我是一百个相信，宁信之有，而不怀疑其无。写到这里，暂时搁笔，因为我要出门走走了！

感谢邀请。

适当锻炼有利于身体健康，但不要过度。过度的锻炼，身体更多的无氧呼吸，产生大量乳酸，会造成肌肉溶解，同时对骨骼也会造成很大的伤害。

每天坚持步行有什么好处？其中有何科学道理？我也百思不得其解。但我却亲眼目睹几位熟人，他们以平常乃至赢弱之躯，坚持走路一二十年之后，竟然神奇地步入长寿老人的行列，令人叹为观止！

第一位是我年纪尚轻学习写作时的一位老师。他是个著名的歌词作家，至今一到国庆春节，他作词的那首哙炙人口的名曲，便会在电台电视台的文艺节目里唱响。

可上世纪六十年代，他独自一人从京城被下放到大西北的一个小县城文化局工作。那时他四十出头，从宿舍到办公楼要爬上一段不远的缓缓坡道。每天上班，他都走走停停，咳嗽喘气不已，中途要歇息2至3次，才走到办公楼上班。

由于仕途无望，他为人低调，有意避开了编稿子、教文学爱好者写稿之类的工作，只干些跑印刷厂，为杂志划版子和校稿子的杂活。每天步行來回跑印刷厂，起码要走3公里。下班后，大概独自一人在家憋的难受，于是他最喜在大街小巷四处走动。他生性活泼、见人熟。县城里大人孩子、婆婆妈妈，至少有大半城人，对这位鼎鼎大名的老头无人不知、无人不晓！于是他走到哪里，都有老少爷们的招呼、玩笑和热情四处包围着他。他就高兴。一有空他就满城大街陋巷里转。诙谐的人玩笑说；咱这位写歌的作家呀，全城有多少条厕所他都一清二楚！每天他去印刷厂，加上下班后“全城转”跑的路，至少不少于5公里。朝朝暮暮，风雨无阻。因为搞音乐文字的他，最怕寂寞。他这一走，竟然走了20多年！身体逐步壮实起来，令人意外地一直活到93岁。

还有一位是我们小区的邻居。二十多年前，邻居刚退休不久。那时，他可是小区里闻名的多病之躯:血压高、血脂高、心绞痛、胃溃疡，仿佛是病都来缠他。由于三天两头病体拖累，影响业绩，他的身份等级一降再降，先从坐办公室的技术员，变成一般业务员，又沦落成了″门坎猴”：门卫。再最后不得已提前内退回家。

退休后他情绪低落，亲戚朋友同事，他见人就躲！儿子在京城工作，找的京城女孩，带孙子的事自然由姥姥姥爷包了。老伴经常乘火车进京探望小孙子。只剩他常独自一人缩在家里，大门不迈二门不出。

大量时间闲得无聊。亲戚见他百无聊奈，给他抱来两只憨态可掬的流浪狗。他起于同情心，于是开始了长达20年的溜狗生涯。每天他上午溜一小时，下午又溜一小时，春秋轮替，风霜雨雪，雷打不改。有时碰上雨天雪地，他溜狗回来，还左手抱一只，右手抱一只，身上湿漉漉一片，甚为狼狈。邻居见状，都在背后笑他“奔七的人了还找罪受”！令大家刮目相看的是，一晃他走路溜狗竟然坚持了20年！当年百病缠身，陪老婆逛商场都要找个地坐着歇一会的″半条命”，竟然活到了85岁！走入了社区长寿者的行列。真是令人匪夷所思！

有智者仿佛哥伦布发现美洲似的总结道：人啊，能坐着，绝不躺着；能站着，绝不坐着；能动，则绝不仅仅站着。满世界走是健身，更是一种精神享受。此言不虚也！

步行这种运动方式，在腾讯公司开发的“微信运动”鼓励和推动下，在中国得到众人的积极响应和参与。当你加入了微信运动后，就可以通过微信运动公众号查看自己每天行走的步数（带着手机走的步数才算噢），同时也可以和在微信好友中与其他开通了“微信运动”的好友们进行运动量的PK或点赞。每天你会看到很多朋友都在微信运动中争当上游。

步行因不受时间和场地的限制，公园、校园、体育场、海边栈道、房前屋后都可以，可早可随个人情况而定，而且强度也可自已掌握，快慢皆可，能够持续半小时以上，都可以达到不同的健体养生效果，被认为是一种中老年人和体弱者都可以进行的大众健身养生方法。

古语有云：“走为百练之祖，百练不如一走”，世界卫生组织也曾于1992年指出：世界上最好的运动是步行。我们的双脚被称为人体的第二个心脏，联络五脏六腑，是贯穿身体上下的十二经脉的重要起止部位。步行的过程可以刺激脚底穴位，能够舒筋通络，活血顺气，强身健体。宁波有一位103岁高龄的老人家——徐宝来的长寿秘诀“天天千步走，健康也长寿”，是他从南京玄武观的道士的五言真经“竹从叶上枯，人从脚上老，天天走千步，不用找药铺”得到的启发。

下面让我们来看看，通过人类最基础的活动——步行，我们的身心健康得到了哪些好处:

1）步行可增强心脏功能、强化心肺功能、改善血液循环。上世纪20年代初，美国著名心脏病学家怀特提出：步行能预防动脉粥样硬化，第一个将步行锻炼作为心脏病和心肌梗塞后的康复治疗项目，并取得不错的效果。运动医学专家研究发现大步疾走是很好的有氧运动。大步疾走的步行速度一般为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，对增加心肌与血管的韧性和强度大有益处，还可以改善冠状动脉的血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病的发生机率。现在有不少国家的心脏病协会专家都鼎力推荐步行这项健身运动，目前步行已经成为全球最流行的保健运动之一。

2）步行的过程中可以刺激脚底穴位和反射区，疏通经脉，促进肠胃的蠕动，帮助消化，强健筋骨灵活关节，提高身体代谢率。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但建议饭后1小时之后再散步，避免肠胃的负担。有研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率可提高48%。

3）步行能够在一定程度上舒缓情绪。现在城市生活节奏快，生活压力大，很容易让我们产生焦躁、压抑、忧虑等不良情绪。步行是一种动静结合运动方式，静中有动、动中有静，可以通过步行缓解不良情绪涌起时神经肌肉的紧张。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”

4）激发思维。脑力劳动者沉浸于长时间思考中，让我们的大脑皮层细胞处于十分紧张的状态，散步可使紧张运转的大脑得到放松，激发各种创造性思维的灵感。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。”

步行可称的上是一种最简单又便宜的“全民健身运动”，任何人在任何时间、地点都可以进行，快慢强度随个人心意，不易受伤，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人进行康复锻炼。让我们放下代步工具，坚持每天步行半小时以上，助益我们的身体健康！

愿与社会各界人士多多交流、学习、进步、共勉，还请朋友们多多指教！欢迎留言评论、点赞、分享、转发！意在传播健康养生、育儿理念。谢谢阅读、支持与关注!

研究数据显示步行主要有以下几个方面的好处。

1.能降低人患心血管疾病的风险

步行能改善人体的血液循环，每周能保证以3.2千米/小时（53米/分）的速度步行8.8千米以上，就能将人患心脏病、中风、心力衰竭等病症的风险降低31%，走的越快好处越多。

女性每天步行30分钟就能降低中风风险20%-40%

2.步行对心脏有好处

锻炼心脏的最好方法是做能让心跳加快的运动，比如跑步等，而步行只要够多（约为跑步数的2倍）也能达到这种锻炼效果，并可以降低患高血压、高胆固醇症和糖尿病的风险。

3.每周快走约300分钟有利减肥

也就是平均每天快步走45分钟左右，这能激发人体的新陈代谢、消耗热量。如果时间过紧，可以进行20分钟的高轻度间歇性训练，即20秒的剧烈运动与1分钟的恢复运动（如步行）交替进行。

4.步行能改善情绪

尤其是在绿化比较好的地方，有植物的公园里或林荫道都可以，在亲近自然的环境中散步能让人更放松，心情更好，降低人出现焦虑和其他情绪障碍的风险。

5.步行有助于改善II型糖尿病

步行时全身细胞需要调动能量，这能促进胰岛素将血液中的葡萄糖转移到细胞中而降低血糖，这能减少人出现神经损伤、肾脏疾病的等并发症的风险。

饭后步行10分钟效果就很好。

6.定期步行有利于改善关节炎

步行主要从三个方面发挥作用：1是促进关节液的滋润作用，帮助关节和软骨获取氧气和养分；2是能加强腿和核心肌肉群的力量，而减少关节承担的压力，避免进一步损伤；3是能促进减肥，减少体重施加在关节上的压力。

7.步行能改善背痛

背痛的人每周可以步行2-3次，每次20-40分钟来缓解疼痛。而不是我们常认为的躺在床上绝对静止。

8.步行有助于强化骨骼

步行其实也是种“负重训练”，这个重量就是我们的体重，这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。

9.步行有助于降低患癌风险

步行能降低雌激素水平，研究发现经常运动的女性患乳腺癌的风险减少了30%-40%。而定期进行健步走或其他运动的人患结肠癌的可能性也更低。为了降低患癌风险，建议每天至少步行30分钟。

以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

我每天坚持步行已有多年了，这也是我锻炼身体的主要方式，且已成为我每天生活的必要内容，我无法从医学角度来回答问题，但我有自己的切身体会。一是生活规律了。每天早晨，只要不下雨，我都早早起床，出去走路近一个小时，大约5000步上下，每天晚上，吃过饭后，休息半个小时以上，再出去走一个多小时，大约7000步左右。二是身体强健了。我以前胃不好，免疫功能较差，稍不注意就容易感冒，但现在一年中已很少生病，在这么多年的体检中，我的各项主要指标都很正常。三是人变精神了。每天生活有规律，加上走路又强身，所以，我每天都很精神，从外表看很难猜出我的实际年龄。四是睡眠变好了。每天晚上到时就睡，早晨到点就醒，睡眠质量明显好转。五是膝盖痊愈了。我以前爬烈士墓锻炼，导致膝盖半月板损伤，最严重的时候不能行走，有时在走路过程中还有突然卡顿现象，这些年通过走路，加上对膝盖的保暖，我的膝盖已痊愈了，已经能运动自如了。所以，我认为走路是最方便、最有作用的运动方式。

虽然我一直都提倡大家多做运动，多去跑步、去健身房。但是不管什么运动，都的确会让人觉得很累，很多人日常生活中就已经非常累啦，实在提不起精神去运动也是人之常情。

然后我就会说，假如你没力气跑步，那就出门散散步走走路也好呀。

为什么建议你多走路呢？走路不像跑步，跑步可以锻炼心肺系统，可以增强免疫力，可以燃烧脂肪。仅仅散散步的话，以上的效果一个都没有。

其实走路真的没有太多好处，只是天天窝在家里，坏处太多了，在家里可以活动身体的机会太少了，基本上不是躺着就是坐着。身体的健康情况就如逆水行舟，不进则退。长久下来，身体就会一天比一天虚弱，很容易有肥胖症、心血管病、静脉曲张等等的问题。建议多走路的主要原因就是防止你在家里久坐或躺着。

多走路，就意味着你的身体能更好的保持健康。走路的好处不明显，但还是有的：

①增加热量消耗

凡是有活动身体，都是会消耗热量的，虽然走路消耗的不多，但比起在家里坐着吃零食积蓄热量，就已经是天壤之别了。

②改善心情

在室内待的太久会有种莫名其妙的郁闷感，在户外散散步，呼吸新鲜空气能让心情更放松。

③增加血液循环

坐着或躺着时，我们的肌肉会受到挤压，血液流通不通畅。多点走路就能改善这种情况，对高血压有一定的缓解作用。

——步行是一种大众化的运动项目。既简单又经济。常言说“饭后走百步，到老不用进药铺”。“百练不如一走”。步行有以下几点好处：

——（一）增强心❤脏功能，使心❤脏跳动正常有力。

——（二）增强肌肉的力量。促进身体血液循环，加强新陈代谢。

——（三）增强消化功能。促进肠胃有规律的运动。

——（四）增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

——（五）增强记忆力，消除疲劳。

——（六）缓解肌肉神经紧张，稳定情绪。

——（七）消除心❤脏缺血。

——（八）减少甘油三酯和胆固醇的积聚。

——（九）减少脂肪，保持人体的形态美。

——（十）提高免疫力，延年益寿。

——每个人的身体健康状况參差不齐，要因人而异，量力而行，不要过度。尤其喜欢倒着行走的朋友，要注意安全！

健步走是以一定姿势、一定的速度进行的介于散步与竞走之间的一种运动形式。通常健步走的速度是100～120步/分钟，不需要复杂的装备和高要求的运动场地，只需要一块平地、一双运动鞋即可。是一种简便快捷、随时随地可以进行的运动项目。

健步走可以提高心肺功能、增强身体免疫力、降低血糖、血压、血脂，预防及治疗心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

健步走时，置身于大自然，邀上三五好友，以走会友，让人身心愉快，有助于调节身心的紧张状态，还可以结交很多朋友。

对于一些中老年人及慢性病患者，由于身体机能下降，不适宜做强度太大的运动，而健步走的速度、时间长短、步幅大小等都可以由自己控制，根据自己的身体状态来调节每次的运动量，因此，健步走非常适合中老年人及慢性病患者。即使走路不稳，也可以借助拐杖等进行。

一些年轻白领，由于长期工作繁忙、压力大，饮食不规律，活动量少，很多人处于亚健康状态，甚至患上高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病。而健步走简单易行，灵活多变，很适合白领在零散时间进行锻炼，例如上下班提前一两站地下车，步行去单位或回家。去购物的路上快步走。在家看电视的时候来回走动等。可以在繁重的工作间隙，每次抽出10分钟健步走，每分钟走120步，相当于一秒钟走两步，一天快步走2～3次，可以缓解身心疲劳，预防高血压、高血脂、糖尿病等。