先锻炼肚子，大多数男人爱喝酒爱喝茶聚餐多，大肚便便的男人很多，女人爱美，锻炼减肥是一生的生活目标，男人却不是，又懒又不坚持爱吃爱喝的。那个大肚子就让人觉得油腻腻的。先去锻炼肚子吧！哈哈
全方位，坚持早操，棒棒棒棒的[捂脸][捂脸][捂脸]
准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。
第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾病，所以腰好了才能更好工作。
第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。
第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩
第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。
第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。
腹肌，不用练的像绿巨人那种。但是得有线条感，最好是能块块分明那种。[捂脸]
锻炼脑子
身体的哪个部位都要受大脑控制指挥，脑子不好，身体发达，头脑简单那是不行的。
其实，我是在说人是全面而系统的，牵一发而动全身，一颗牙齿能让你疼的痛不欲生，忽视身体任何部位都是不妥的。
这个问题大家会朝男人那方面去想，所以有人会在男人腰部以下做文章，但是你见哪个男人强壮不是在上半身。
强壮的男人自然会锻炼上肢，胸腹背部肌肉，也会锻炼下肢肌肉，没有人会偏练某一部位。
只想走捷径，只练一二个部位的人根本不可能达到目的，当一个男人全面系统地锻炼身体，肌肉增加了，雄性激素也会增加，想要的效果都有。
脑子是个好东西，能辨别是非，世上没有只锻炼某个部位的，如果有，只是思想，当有了认知之后，就不容易轻信了。
我是一个女人，我也不参加健身。我就以一个普通女人的角度谈谈男人最应该锻炼身体的哪部分吧。
我认为男人最应该锻炼的首先是他的腹肌。练出八块腹肌那该多好看呢！身上有八块腹肌的男人，很多女人都会忍不住伸手去摸一摸。
特别是中年男人，挺着个啤酒肚，大大的肚皮比孕妇的肚子都大，怎么看怎么难看，买条裤子腰围比裤长还要长，这成何体统。
其次，男人需要锻炼的就是他的两条腿。老话说人老先老腿，如果经常跑跑步，锻炼一下腿部的肌肉，两条健硕的大长腿让女人看了就喜欢。
有了两条健硕的大长腿，走起路来也会倍感精神，一个步伐有力气定神闲的男人，对女人是有很大的诱惑力的。
我的意见就是男人要练肌肉。首先练腹肌，其次练腿部肌肉。
现在社会，男人们也都开始爱美了。在大街上经常看到跑步的中老年男人，他们都有建硕的身材和强壮的体魄。在冬天他们都穿着短袖短裤在路上跑步，让很多青年人都自愧不如。
我喜欢看他们跑步。等到明年的春天，我也会加入跑步大军，跑出一个好身体，跑出一个漂亮的身材。
男人最应该锻炼身体哪个部位？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，都应该锻炼。
一．关于“新手练胸，老手练背，高手练腿”。
初入健身房的健身者，容易从胸肌和背部肌肉群练起，一方面胸肌和背部肌肉相对于大腿肌肉而言，更容易练出效果，另一方面，大腿肌肉的锻炼，确实很累人。
但是，作为资深的健身者，在锻炼胸肌、背部肌肉群的同时，会花更多的时间用到大腿肌肉的锻炼上，这是因为，大腿肌肉群是人体三大肌肉群之首。
（下图：C罗锻炼大腿肌肉群的股四头肌）
二．为什么要锻炼大肌肉群？
之所以首先提倡锻炼大肌肉群，是因为大肌肉群的锻炼更容易增肌，可以达到锻炼的整体效果。从增肌和睾酮（雄性激素）的生成来说，力量训练增肌，可以增加睾酮的生成，睾酮反过来又会刺激肌肉的生成，也就是说睾酮和增肌是相辅相成的关系。睾酮对于男性的影响，大家都是知道的。
（下图：C罗对不同肌肉群的锻炼）
三．三大肌肉群的锻炼都不容忽视。
健身锻炼的目的是什么？增加肌肉，打造美好的形体，但是，单纯的锻炼一个或者两个大肌肉群，长期之后，会影响到形体之美，我们常会看到，一些健身者，上身锻炼得不错，但是下身不怎么样？所以，胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群，都应该锻炼。
（下图：健身锻炼应该全面发展）
四．就长期而言，其他小肌肉群也应锻炼。
1.提倡锻炼三大肌肉群，并不是否定腹肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的锻炼。
如果三大肌肉群锻炼得不错，但是腹部还凸出，身材同样不好看。
2．合理的锻炼，应是大肌肉群为主，小肌肉群为辅。
比如这样的锻炼计划（仅供参考）：
周一，胸肌为主，肱三头肌、腹肌为辅。
周三，背部肌肉群为主，肱二头肌、三角肌为辅。
周五，大腿肌肉群为主，小腿肌肉群和腹肌为辅。
（下图：肱二头肌的锻炼）
男人一定要练腰，腰好肾就好，肾好她就好，她好家里好，家里好国家好。所以肾的重要性关系到了民生。
如果非得说出一个更应该锻炼的身体部位，我觉得既不是性感的腹肌，也不是强大的胸肌，也不是宽阔的背部肌肉，而是我们的臀腿！肌肉，我们更应该锻炼我们的臀腿肌肉！
为什么最应该锻炼的是我们的臀腿呢？
腿部是我们的身体支撑，是我们力量的源泉，我们一切活动都离不开我们的腿部的支撑。所以拥有一双强壮有力，矫健的腿部，对我们的至关重要。
但是随着年龄的增长，我们的身体肌肉会流失，也包括腿部肌肉的流失。这样造成的后果就是我们的腿部不在强壮有力，会变得骨质疏松，从而造成腿脚不便，甚至很多人多走几步，就会肌肉酸痛，这样使我们做啥事都不方便，会给生活造成极大的影响！
为了减少腿部给我们生活带来的不利影响，我们很有必要锻炼我们的腿部，把我们的腿部锻炼的强壮有力量，这样我们即使年纪大了，也会健步如飞，像年轻小伙一样保持矫健的行动力，这样也会使我们看起来更加的年轻。
那我们如何锻炼我们的臀腿呢？
想要锻炼我们的臀腿，我们肯定离不开深蹲动作。经常做深蹲动作，可以给我们带来以下的好处：
首先深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作，经常做深蹲动作可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，使我们的腿部肌肉变得更加发达有力量；同时还可以提高身体的平衡力和协调性。
深蹲还可以增加我们的腿部的骨骼密度，使我们的腿部骨骼变得更加强健，防止我们出现骨质疏松的症状。
深蹲还可以锻炼臀部肌肉，使我们的臀部肌肉变得更加发达有力量，使腿部变得饱满挺翘，练出女生想要的翘臀。
深蹲动作还可以增强我们的心肺功能，可以提高新陈代谢的功能，可以提高身体抵抗力，使身体的免疫力得到增强。
在做深蹲动作的时候，还会刺激人体分泌更多的生长激素和睾酮素，这些激素可以有效的促进肌肉的生长。从而可以提高我们的基础代谢，可以辅助我们减肥。
深蹲动作还可以锻炼到我们的盆底肌，PC肌，加上深蹲可以促进睾酮素的分泌，这几方面的综合作用，可以提高男生的性能力。
可以说深蹲工作，在帮助我们锻炼腿部的同时，还可以给我们带来许多的好处。是一个男生女生都不能错过的动作。
下面我给大家介绍几个在家里就可以做的深蹲动作，只要我们每天坚持做几组，那好处真是不请自来。
①徒手深蹲
动作要点：
准备姿势：首先身体成站姿站里，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开一肩宽，双臂放在身体两侧，脚尖朝向正前方
然后身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，使身体下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使腿部伸直，身体伸直
下蹲注意事项：在下蹲的过程中，背部一定要挺直；膝盖不要内扣，一定和脚尖朝向同一方向；不用刻意追求膝盖不超过脚尖，只要动作正确，顺其自然
②箭步蹲
动作要点：
准备姿势：身体成站姿，双腿一前一后分开，前面的脚掌着地，后面脚尖触地，双腿都伸直；上半身抬头挺胸，保持笔直，双手叉腰。
然后保持上半身笔直，以前面的腿为重心，腿部开始弯曲，后面的腿跟着自然弯曲即可
前面的腿膝盖弯曲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力，使身体起来。
双腿交替的一前一后做动作！
③宽距深蹲
动作要点：
宽距深蹲的动作要点与标准徒手深蹲的要点基本相同
不过有亮点需要注意，一个是宽距深蹲的两腿间的距离是1.5倍肩宽
二是宽距深蹲的脚尖不用朝向正前方
虽然只是这样的改变，但是他们锻炼的肌肉侧重点也会不同
④保加利亚分腿蹲
动作要点：
保加利亚分腿蹲的动作要点和箭步蹲差不多
唯一的区别是保加利亚分腿蹲需要把后面的一条腿抬高，且在准备阶段，后面的腿自然弯曲即可
训练计划推荐：
以上面4个动作为基础动作，每2天训练一次
每个动作做15到20次，一个动作做4到5组
总结
如果非要选择一个部位进行训练，我一定选择腿部训练。如果一定选择一个训练动作，那我一定选择深蹲训练动作！坚持锻炼腿部，坚持进行深蹲，未来的你会感谢现在的自己！
很多人害怕深蹲伤膝盖，其实只要你动作作做的准确，运动不过量，深蹲不仅不伤膝盖，只有让膝盖越来越强！所以一定要保证动作的准确标准！
男人最应该锻炼的是身上的肌肉，尤其是腿部、腹部。原因如下：
1、老话说：人老先老腿，腿部衰老了，就意味着你已经老了。一个人生活能够自理，用的最多的部分就是腿部。
自己可以走路，一切都好办。两个腿没有力量了，站不住了，这个时候大小便不能自理了，人活着就没有尊严了。
在我看来，一个人活着没有尊严，也就没有必要再活了，至少我是这样想的。
2、其次还要锻炼腹部的肌肉，男人40岁以后，每年肌肉会损失1%。
为什么说腹部的肌肉非常重要呢？因为如果你挺着一个啤酒肚，啤酒肚上的脂肪会慢慢流入你的五脏六肺，对你的健康影响非常大。
所以，我们听到过一个说法，腰带越长，寿命越短。
3、练习腿部肌肉的方法非常简单，去参加慢跑吧。
一个月跑15天，每次跑五公里。你的腿部肌肉一定会变得强大。
4、腹部肌肉的练习方法有平板支撑，仰卧起坐。
轻易不要采用仰卧起做，仰卧起坐容易伤害腰椎间盘，一旦伤害了，就很难复原。
练习平板支撑很有效果，也没有什么副作用，没有事的时候就多练练吧。
5、年轻男人喜欢去健身房，把身上的肌肉练得非常的漂亮，也可以增大对异性的吸引力。这是一个一举两得的事情。
如果你有条件的话，也可以请一个健身教练，指导你练腹部和腿部的肌肉，有了教练的指导，还不容易受伤。
问题回答完了，坚持运动这个事情，说起来容易，做起来难。
大家都知道，生命在于运动。
但是，我在跑步的时候看到的现象是瘦子在跑，胖子在看。
心动不如行动，欢迎大家都加入跑步大军，跑出一个健康的身体。
看男人的男你就知道男人应该锻炼身体的哪个部位？上面是田下面是力男人下面没力还算什么男人，所以男人应该每天坚持锻炼身体的下肢体接触力量，人老腿先老，走路腿都软了的人更本就不想做任何事，脚不沾地气了人就老的更快。还有腰部力量最重要，腰好肾就好！肾好你也好！老婆会更好！
最该锻炼腿部
人老腿先老。这是我切身的体会。
2015年5月，看不少人每天快速步行至松花江旧铁路桥。我也心血来潮，从我家走到旧铁路桥，不知多远，大约12华里。去时70分钟，回来80分钟。1个月走了3次，身体发晃了，膝关节僵硬，坐着站起费劲。没上医院检查，翻翻书对照一下可能是滑膜炎。用老百姓的话说，膝关节上下两根骨头联结处，缺液了，两根骨头干磨，腿能不僵硬吗？一僵硬走起来路费劲，和我朋友一起走路，人家80岁的人，不是形容快如风，而是轻如自如。我比人家小2岁，跟不上趟。平时懒的走路，前几年晚饭后必走一圈，到金港湾松花江边。这1～2年加上疫情影响，不走着去了。变步行为骑行。就是骑自行车次数也不多。
我没有“三高”症，血压不高，血糖不高，血脂不高。心脏也过得去，1年偶尔胸前发紧几秒钟。据讲那是心绞痛，是轻微的。大脑清醒，记忆力可以。总的看，我的“五脏六腑”（心，肝，脾，肺，肾。胃，胆，胰，膀胱，肠，三焦）还算正常运转，衰老不明显。看我脸部虽然有皱纹，但不象近80岁的人，比同龄人大约小10岁。
在我身上腿部退化突出，最为明显。
人的身体靠腿部支撑，大部分重量靠两条腿支着呢。腿部没劲了，身体也就差了。站都站不稳，想走也走不了。腿部严重衰退，会导致瘫痪，卧在床上。你说人哪个器官都好，就是下不了床，动弹不得，让人无可奈何。这时就得有人护理了，既麻烦人又得花钱。上外头晒个太阳，都是奢侈。
因此我认为对腿部最该锻炼。只有注意对腿部的保养锻炼，才可使自己延缓进入步履蹒跚者的行列。
如何锻练腿部？
看一本书，不妨简介一些老年人易行的锻炼方法，如干洗腿，揉腿肚，甩腿，扭膝，扳脚，搓脚，蹬脚，压压腿，日常爬楼梯。
把腿部炼的能走道了，再一个防摔跤。老年人就赢了。