在办公室里最简单的减肥方法是，你找一个空办公室或者会议室，每天中午集中精力做30分钟KEEP（一款健身的APP），运动量足够了，坚持一个月，效果就嗷嗷明显。而且，这个APP很人性化设计，有课程安排，你可以选择一个适合自己强度的。但是，千万记住，要坚持住！
部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，今天就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。
减肥对于每个女人来说，都是很必要的。在中国这个以瘦为美的时代，每个女人的目标都是月瘦十斤。那么如何减肥成为很多女人都关心的方法。
一周快速减肥法，魔芋里的魔芋胶具备食物中最强的膨胀力，【节食帮】代餐压片通过喝水口服（嚼服更佳），能够在胃里膨胀，形成饱腹感，从而达到减少饭量，节食减肥的效果。并且，胃肠里形成的膨胀柔性固体能够包裹吸附油脂和有害物质，减少胃肠吸收。真正起到健康减肥不反弹。该食品不仅没有热量，而且富含多重营养，足以提供每日人体所需，无需担忧节食造成营养不良。
1、多喝水有助减肥多喝水是一种有效的减肥方法。在水中加入趣泡坊青汁减肥效果更好，因为多青汁水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。另外，纤维素能改善你的消化系统，预防便秘和治疗便秘，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
2、边看电视边减肥电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
3、巧用色彩来减肥研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
4、注意力转移如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
5、睡觉减肥睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
1、每天走够2万步，上下楼尽量走楼梯。
2、晚饭别吃主食，只吃低热量的食物，比如黄瓜、西红柿、红薯等。
我曾经用了3个月减掉18斤，供你参考。
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你好
上班族一般都不会有固定的时间来运动。所以，这里就不介绍跑步减肥的方法。除了跑步外，其实可以通过利用碎片化的时间做一些小的身体活动，也能达到减肥的效果。
下面来说说具体做法。
1，公交地铁都尽量不要坐
有研究表明，每天站3个小时，每周5天。这样下来等于一年跑了10个全程马拉松。虽然我们不用每天站三个小时，但是多站还是能增加热量消耗的。所以经常给老人让座，不仅能弘扬美德，还能减肥瘦身。
2，有楼梯不坐电梯
除非你们公司在8楼以上，不然的话建议你上班时可以考虑爬楼梯。有这么一则新闻，说的是一位阿姨，家住20楼，有一个月电梯连续停电1个月不能用，没有办法，天天上下楼梯买菜，结果一个月之后，惊人的发现自己的体重减了20斤，略高的血压也回到了正常值。所以想减肥的你赶紧去爬楼梯。
3.中午吃完饭，站一会再睡
经过长期以来热心的观察，公司很多有小肚子的女同事，都有饭后立马睡觉的习惯。这是很不好的习惯。刚吃完饭不要立即睡觉，应该站一下再睡，立即睡的话，脂肪会在大腿和小腹堆积，容易造成肥胖......要是吃完饭后感到精力充沛，你也可以去爬楼的......
像这样的微运动还有很多。对着电脑工作的时候，你勾脚尖来训练小腿肌肉，坐久了起来倒杯水，等微波炉的时候可以重复的做踮脚尖运动。不要小看这些微小的动作。“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”“不忘初心，方得始终。”只要平时可以的去利用碎片化时间。终有一天在减肥这场战役中你会取得成功。
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现代社会的白领同志们，没有哪一个不是压力多多，工作辛苦，真的好像想找一个空余时间来好好锻炼下自己的身体，但是真的是没有什么时间来进行锻炼。下面介绍一组实用的减肥操给大家，记得点赞哦！
1、胸部上提运动身子端坐在椅子上，双手置于椅子两侧扶把，双脚平放在地面。慢慢吸一口气，然后缓缓的将胸向上提下，头部保持不动，持续这个姿势10秒钟，然后休息5秒钟立马进行下一组的练习，最好重复这个动作5-10组。
2、收下巴运动和第一个动作一样，继续保持胸部上提的姿势，下巴要与地面平行，然后慢慢向内回收下巴，保持姿势10秒钟，最好重复5-10组。注：回收下巴的时候必须要和地面平行。
3、肩胛骨回收运动胸部继续上提，双手要叉上腰，双臂尽可能的向后靠拢，使胸部充分感受到紧绷的感觉，保持10秒钟，重复动作5-10组。
4、墙角胸部拉伸运动人面对墙脚进行站立，双手平举到肩部一样的高度，双手需要扶着扶着墙，然后一侧身体向墙脚进行倾斜，进而拉伸自己的胸肌，保持姿势10秒钟。重复这个动作5-10组。
5、颈骨弯曲运动继续保持胸部上提，头部稍微前倾，前倾到然你感觉到自己的头部和颈部交界处有一股充分拉伸的感觉，持续这个姿势10秒钟。重复这个动作5-10组。
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发现身边越来越多的小伙伴们都有办公室疲劳症，不是脊椎有问题就是腰部有问题。更可怕的是由于长时间处于坐着状态，肚子上都是一圈圈的赘肉，腿也变粗了。
有每天对着电脑的仙女们，日积月累下来颈部也是疲劳过度，苦不堪言。你们造吗？
所以今天给大家推荐的是t碎片健身法，也就是就在办公司随时随地运动，来看看吧！
直立坐在办公椅上，双手放在两边扶手上面，头部向两侧转动，放松脊椎。
头部倒向两侧，放松颈部两侧。
左手伸直向上举向外侧倒去，右手从外侧搂住左胳膊，拉伸一下右侧胳膊内侧。
左手伸直向上举向外侧倒去，右手从外侧搂住左胳膊，拉伸一下右侧胳膊内侧。
办公室妹子们，在公司可以尝试这样锻炼一下啊！
对于现在很多年轻人来说，基本都是久居办公室，早九晚六的上班时间，一直待在办公桌前对着电脑，由于少动，脂肪就堆积在体内，那这样的情况，应该怎么减肥呢？
饮食上：每天早上吃鸡蛋和水果之类的，吃7、8分饱即可，不要吃油腻的东西。中午的时候尽量做到少吃主食多吃蔬菜。但同样也是吃七分饱左右即可，下午实在饿的话可以吃个苹果之类的。最重要的是不能喝下午茶，不能吃甜品还有油炸食物之类的。晚上最好不要吃太多米饭，多吃些蔬菜。
工作间隙勤活动频繁站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，还有几招可以试试：如用脚打拍子；双脚张开，上身放松向前倾；左右转动椅子以活动腰部肌肉等
下面介绍一组适合适合白领的锻炼操。没事伸伸脖子跺跺脚都是可以锻炼的哦！
1、锻炼方法
(1)准备动作：坐姿，双腿向前伸直，右膝向后弯曲，小腿与脚背贴地。
(2)动作过程：吸气，躯干向上挺直，双手先向上举起，吐气，身体向前倾，双手尽量抓脚底，停留3一5个呼吸，结束后换另一边练习。
注意事项：延展伸直脊椎，不可拱背!
2、锻炼次数：做8-12次。
3、进化动作
(1)坐姿，右膝弯曲，小腿与脚背贴地，左脚弯曲踩地，双手抓住左脚底。
(2)吸气预备，吐气慢慢伸直左腿，保持腰背挺直，身体不要左右晃动，如果脚无法伸直，膝盖可以微弯，重点是感觉小腿及脚踝的伸展，停留3-5个呼吸之后换另一边练习。
希望我的回答能帮到你当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
站起来动起来啊！看是做文员还是打call的那种！一般这总工种不会真的死死的坐着的！我的话是~早上吃多！中午不吃！晚上不吃主食其他都可以吃！
感谢邀请回答~
这个问题可以缩减成长期坐着怎么减肥？之前我在上学的时候也每天坐着，活动的时间很少，当时选择的方法是只坐凳子的三分之一处，挺胸抬头坚持住（听上去挺简单，其实坚持下来也很辛苦，你必须是能感觉到自己的肌肉很累），还有就是吃完饭坚持站半个小时~
上班后发现不止是久坐的问题，长期盯着电脑也会造成颈椎不适，头晕脑胀的情况
1、合理饮食很关键，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋牛奶；少吃油腻、油炸食品；如果你真的决定减肥，对零食也要说：NO！（戒掉零食这招对于答本人来说真的很关键）；
2、在工作间隙腾出时间经常站起来活动活动，每天也可以多消耗许多卡路里。当然，如果你觉得在上班时间站起来不太方便，那你可以试试这几招：如用脚打拍子；双脚张开，上身放松向前倾；左右转动椅子以活动腰部肌肉等~
3、如果工作一天的你还精力充沛的话，晚饭一小时后可以选择做一些运动（在家就可以的~）推荐keep、FITTIME（两款健身APP），当年我的舍友就是在keep的“帮助”下瘦了十斤~
总之一句话【管住嘴、迈开腿】
饮食上呢，要注意清淡一些，少油少盐。因为坐办公室，本来运动量相对来说就比较少，要是每天大鱼大肉，胡吃海塞的，肯定避免不了发胖的。慢慢养成合理的饮食习惯至关重要。
再就是利用碎片化的时间运动，比如上班的路上，能走着就别坐公交车。不太远的路程，尽量选择步行的方式。吃完饭之后，站会或者溜达一会。
不要小看一点点的改变，量变也是可以积累质变的。
我觉得注意饮食很重要
每天坐办公室想减肥的话，建议你合理安排自己的饮食。
在减肥开始之前先
要认清楚自己的体质和身体状况，健康人群在第一周第二周之间体重会下降，亚健康人群减肥开始期间体重不会下降，身体细胞修复后才开始掉秤或者缩存，营养不良的人群减肥刚开始的时候体重会增加，这种情况一般1--3个星期，这个阶段过后身体才会进入减肥期。
减肥是一个循环渐进的过程，每个人都会进入平台期，不要羡慕别人一个月减30斤，减20斤的。每个人身体状况不一样，选择的减肥方法也不一样，你需要找到适合自己的，别为了减肥弄的自己一身毛病。
不管任何减肥方法，归根结底都是在饮食上来说话的，大家回顾一下自己见到市面上的减肥方法，不管哪家减肥的商家或者美容院给你使用产品，完了以后千奇百怪的让你控制饮食，正规的会给你安排减肥餐，有一些坑人的商家中午让你吃西红柿鸡蛋面，不能吃肉，晚上有的只能吃水果。我想问大家这钱花的值吗，你自己这么去吃，这么去饿肚子自己不会瘦吗，劝大家多了解一些人体的科学知识，最常见的一点就是淋巴排毒，淋巴系统我就不多说了，自行百度。我到现在都没搞明白人体的免疫系统怎么就能排毒。
一经络疏通减肥可以通过穴位按摩二食补肥胖患者基本就是脾胃运化无力肾气不足如果不能锻炼身体就可以多吃些补脾胃补肾气的食物少吃脂肪含量多的食物如鸭肉猪肉油炸食品
谢邀。已瘦三十五斤，希望对你有帮助。
一、最经典运动减肥
1：如果BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方）在23以上，属于偏重，＞25则属于肥胖。
此时可以选择的运动方式有：
跑步（每次大于4000m）
跳绳（大于1000次）
游泳（推荐）：游泳不仅减肥效果好，对长期坐办
公室造成的腰部背部问题有显著改善作用。
打羽毛球（效果显著）
以及其他各类有氧运动
2：BMI指数＜23
这类人想减肥的话对应的是塑身。
有条件的去健身房进行肌肉训练，即所谓的无氧运动。因为肌肉消耗热量大，如果体脂率低，自然会变瘦。
也可以在家里通过keep等软件做一些运动。
需要长期坚持，且配合低脂类减肥餐。
二：懒人减肥
加班回家不想运动或没有时间运动的人，也可以只通过（食疗）进行减肥。
低脂食物减肥法
好处：不用跑步，每顿可以吃饱，但建议周期不要超过两周
芋头、南瓜、紫薯、山药作为主食，例如一次一个紫薯
冬瓜汤、白菜豆腐汤、黄瓜汤（不放油，只放盐、葱花和青椒）
饿的时候吃点小西红柿黄瓜
蔬菜沙拉（不要放酱）
这应该是最适合职场人的减肥方式了，可以三顿都吃饱，无油少盐的食物对身体也有益。
高血压高血脂患者强烈推荐。
低脂食物减肥大概一周瘦5～7斤，但是时间长不推荐，周期长了效果不大。
三：高效极端减肥
即饥饿减肥（所谓的辟谷）：仅限假期时使用
只喝水，一天几颗草莓、或半个苹果足矣。或是两天吃一个三明治的量。
一周大概瘦8斤。一周足矣，不要时间长，辟谷的时候多休息，不要有体力劳动。不会反弹，但是真的很伤胃，轻易不要尝试。
PS：晚饭六点半前吃完，如果想吃高热量食物，请在五点前吃完。
减肥重在持之以恒坚持就会有效果的！
我也是每天坐办公室，运动的时间不多，如果想通过运动减肥，很困难，工作一天了，真的是不想动弹了，再不注意饮食，肉肉迅速往身上爬的速度，真的让我生无可恋~~
我的办公室减肥方法，是吃出来的：
1、早餐：水煮鸡蛋，无糖面包。早上这么吃节省时间有可以补充营养！
2、午餐：半斤牛肉或者两个鸭腿，也可以喝代餐粉，其实这么吃也不省钱，但是为了甩掉肉肉，真的是拼了！
3、晚餐：吃个黄瓜或者苹果，是不是少的可怜，可是想减肥就得管住嘴，这点对于办公室的我还是可以接受的！
比起让我运动减肥，我更喜欢吃着瘦下来！
利用桌子椅子伸展身体压压腿，坐在那里也要收腹紧绷脚趾，让血液循环一下，然后尽量多起来利用去厕所去水吧时活动一下
固定1个小时起来走动，多喝水，杯子小点，利用倒水的时间多走动，伸伸懒腰，扭扭身体，饭后站立半小时。
坐姿要端正，最好坐椅子的1/3，收紧腹部，千万不要翘二郎腿……
每天可以在杯子里泡山楂、柠檬、茶叶、及一些花茶……又美容又减肥……
下班后多走路、骑车。
最好保证每天有30分钟-1个小时的运动。
最关健的是，每餐不要吃到撑哦！健康的饮食是7-8分饱……
重在坚持…………
减肥永远离不开饮食，管住嘴迈开腿已是老生常谈的话题。办公室人群想减肥首先第一点建议自己带饭，一定少点外卖少点外卖少点外卖，高油高盐并且不卫生是帮助长肉肉的元凶。其次是饮食时间一定要规律，早餐是一定要吃的，蛋白质碳水化合物优质脂肪和维生素在早餐上是缺一不可的，早餐营养成分摄入足够过后会抑制我们午餐和晚餐暴饮暴食。然后就是晚上尽量减少宵夜的次数能不吃宵夜最佳。
第二是办公室人群在运动上非常受限，那么建议不要做太舒适太让人放松的板凳，在坐姿上面尽量做到标准坐姿，一是能增大身体消耗二是能保持良好体态远离亚健康。
第三是可以学习一些办公室能满足健身训练动作，在劳累的时候既可以放松放松身体又能疏通筋骨同时可以增加一点身体消耗。
最后一点就是多喝水多喝水，矿泉水纯净水饮用水最佳，少喝带糖饮料。希望能帮助到你@健身
所有减肥离不开两点
1.摄入热量低于基础代谢！
2.保证身体营养均衡！不要瘦下来身体营养缺失。
具体食谱可以发你。