每天坚持半小时跑步，一个月以后到底能不能瘦？
这个问题还真不好回答！如果你的饮食正常，限制摄入的热量，一个月的跑步一定会让你瘦下来的！
但是如果你饮食不正常，摄入的热量过多，跑步的方法不正确！一个月的跑步有可能不仅没让你瘦下来，反而让你继续变胖！
其实跑步减肥还真不是很简单！我刚开始就在跑步减肥上栽了大跟头，跑了两个星期，我不仅没瘦，反而长了两公斤的肥肉！
所以科学跑步减肥很重要，作为一个曾经遭遇失败，现在减肥成功的跑者！我就来给大家分析跑步减肥的那些事！
跑步和减肥的相互联系！
我相信大家都知道，我们身体的能量主要来自于糖原，蛋白质，脂肪！我们的身体先会消耗糖原，糖原所剩无几时，我们会消耗脂肪！这也是跑步能够减肥的原因！
我们在跑步时，身体会消耗糖原，糖原所剩不多时身体就开始消耗脂肪，跑步30分钟就可以很好的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果！
为什么有的人会减肥失败呢？
我前面说了，有的人跑了30天，不仅没瘦，反而体重上升了！其实这是有原因的！如果你消耗的热量比每天摄入的热量少，那你只能变胖，不可能瘦下来！
如果你的基础代谢率不高，你每天吃的太多，暴饮暴食，那你肯定是瘦不下来！所以我们应该从源头找问题，这样才能够减肥成功！
那么我们怎么才能减肥成功呢？
1.适当的加速
如果我们跑步时配速过低，那么这也可能影响着跑步的效果！
跑的越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！所以我们应该在自己的能力范围内尽量提高跑步的速度！
我们可以下一个运动app，每天监控自己的配速，然后每天定一个小目标，速度提高十秒钟，久而久之，你就会跑得越来越快，这样燃烧脂肪的效果越好！
2.健康饮食
健康饮食是重中之重，离开他你是不可能减肥成功的！我们千万不能在跑步后暴饮暴食，少吃油腻的食物，把你的零食戒掉，保证自己每天只吃一日三餐！
我们最好把饮料换成白开水，不要喝功能饮料，每天多吃新鲜的果蔬，多吃一些含有高蛋白质的食物，低脂肪的肉类，比如说鸡胸肉，牛肉，鲜鱼！
减肥说到底就两方面的内容，一个就是降低热量的摄入，另一个就是提高热量的消耗！只要我们能够做到这两点，再加上一定能坚持，你肯定能够瘦下来！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步是现在最流行的运动项目之一，因为便捷的运动方式受到了健身爱好者的喜爱，无论是在健身房、路边都可以随时进行，只要掌握好正确的跑步姿态、合理的速度就可以很好的保持身体的健康水平。今天就给大家来分享一下有关于跑步的迷思。
跑步时间必须达到30分钟？
这个问题可能大家都看到过或者讨论过，其实跑步不管达不达到30分钟都可以给身体的健康带来提升。举个例子，我们每天用餐吃一碗菜和一碗饭，由于今天米饭蒸少了，只吃了半碗饭和一碗菜，能说这顿饭没有吃吗？肯定不能。所以运动也一样，只要今天跑了哪怕只有10分钟，那也比不跑健康一分。
当然如果通过跑步来进行减肥，那么肯定是时间越长越好，之前的文章分享过，减脂主要围绕着身体能量的消耗，消耗越大减脂速度越快。那么跑步时间越长消耗能量就越大，减脂就越快。但是跑10分钟就身体就不消耗能量了吗？肯定不是，10分钟的跑步消耗能量比较少，所以对于减脂的效果略差。
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答案是不一定，要瘦有两个条件，即“管住嘴，迈开腿”，每天跑步半小时，仅是迈开腿，但如果能坚持一个月，那也必须点个赞。至于能不能瘦下来，容我细说。
01每天跑半小时，要怎么跑？
要瘦下来，那我的建议是跑前做5-10分钟的热身运动（高抬腿、小步跑及前压腿、侧压腿、立位体前屈等都可）。一方面是为了跑步防止肌肉拉伤，另外也可以让身体处于消耗能量的一个状态（但还没到燃烧脂肪的时候）。
身体活动开后，那根据自身情况跑步30分钟，速度要能让身体适应，切忌超负荷运动。当然，也不能30分钟跑完后，汗都没有。（慢跑，人体一般要在30分钟后体内才进行无氧呼吸，即燃烧脂肪）所以，跑前一定要热身，才能确保跑步后期进入燃烧脂肪阶段。
跑后，进行5-10分钟的放松运动。虽然没跑，只要还在活动，自然在燃烧脂肪。可进行拉伸、走路等运动，也可跑友相互间按摩，放松肌肉，为了第二天又能愉快的走上跑到。否则，很难坚持1个月。
02每天跑步半小时，怎么管住嘴才能瘦？
（1）控制食量。如果长期不运动，突然坚持跑步了，胃口会特别好，这时候不要想吃多少就吃多少，和日常的量差不多即可（晚上会有饥饿感，但要坚持住）。
（2）跑后不可喝饮料。什么饮料都不要喝，别想着跑完步了，喝点碳酸饮料或者什么补充体力的功能性饮料，都是骗人的，一旦喝了饮料，步就白跑了，甚至一个月后还会变胖。跑完后口渴，喝点温水，是解渴最好的饮料，茶水亦可。
（3）注意饮食习惯。油炸食品少吃，多吃绿色蔬菜，可能会有很强的饥饿感，但一定要坚持住。
如果1个月你坚持下来，每天跑步半小时，并且能管住嘴的话，想必瘦几公斤没问题的（身边有人一个月瘦5公斤的）。
我是跑步读书，我的观点毕竟受限于个人阅历能力，多多见谅，也希望有志同道合之友，我们一起努力，共同进步
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给大家回答这个问题！
减肥比登天都难，这句话虽然夸张了一点，但是它却反映出减肥确实是一件非常困难的事情，有不少人走上了跑步减肥的道路，但是很多人都没有走到终点！
在我减肥的过程中，我看到许多减肥的朋友不断的放弃，失去希望，甚至是自暴自弃，肥胖确实狠狠的在折磨着他们！想一想那些减肥的人真是经历了各种的辛酸！
但是也有的人通过运动成功减肥了，有的人减肥很成功，不仅收获了身材，更收获了自信！我就是其中的一个减肥成功者！
很多人都问过我这样的问题，30分钟的跑步能减肥吗？一个月又能瘦多少？很多正在减肥的朋友都不知道这个问题的正确答案！
今天作为一个减肥成功的达人，我就来给大家细细的讲解一下这个问题！
30分钟的跑步能减肥吗？
跑步作为一个燃脂减肥的手段，他确实可以很好的帮助我们减肥！如果我们的跑步时间能够达到30分钟，那么我们就可以很好的瘦下来！
我们的身体即使再不运动也会燃烧一定量的脂肪，当我们去运动，毕竟运动的时间达到30分钟时，体内的脂肪就会被充分的调动起来，这样燃脂的效果就会更理想！
那么跑步一个月又能瘦多少呢？
一般来说，每个人的情况不一样，比如说跑步的速度，身体的基础条件，这些都决定着跑步减肥的效果！我当初坚持一个月的跑步，我成功瘦了8斤！
如果你跑得快，跑的多，那么你可以瘦的更快，如果你跑得比较慢，那么减肥的效果可能稍有下降！
同样也有一些跑步减肥的朋友向我抱怨，他们就问我为什么我跑了一个月，每天30分钟，结果体重没有下降呢？其实这是因为我们踩到了减肥的雷区！
那么我们到底该怎样解决这个问题呢？如何让自己的跑步分努力转化为跑步减肥的成果呢？
1.控制摄入
人的能量主要分为输出和摄入，跑步就算能量输出的一种，输出的能量越多，我们瘦的更快！但是如果我们只关注输出不关注摄入，那么我们就很难瘦下来！
很多人在跑步减肥时依然戒不掉不良的饮食习惯，大吃大喝，大鱼大肉，油腻油炸，来者不拒，这样你肯定瘦不下来，所以我们得让自己的摄入变得更低！
少吃一点饭，只喝开水，坚决不碰饮料，多吃一些新鲜的蔬菜，低糖，新鲜的水果，我们可以适当的吃肉补充蛋白质，但是也要吃那些脂肪含量少的肉，千万不能吃肥肉！
2.高效燃脂法
其实跑步燃脂效果很好，但是并不属于最顶尖的！我们可以进一步适当的调整自己的训练方法，高强度燃脂训练就是我们最好的选择！
我们每天可以跑上15分钟，然后再花20分钟做高强度燃脂训练！像hiit训练，快速跳绳，高速自行车，这些都是我们很好的燃脂选择！
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只要科学跑步，没有暴饮暴食，一定会瘦的。当然还取决于您这30分钟，是如何跑的。你可以是慢跑，也可以是间歇跑，下面分析两种跑步方式带来的燃脂效果。
1.半小时慢跑
慢跑在燃烧糖原做能量的同时，也燃烧脂肪。而且跑的时间越长，脂肪所占的比例会越来越高。（正因为这点，很多人才误解跑步20-30分钟后才燃烧脂肪；其实是20-30分钟后燃脂的比例高了）
假设您的体重是70kg，慢跑的话大约是下图黄色的部分.鉴于每个人的慢跑速度不同，我们用中间值，时速8.4（配速709）来计算。
一个月消耗的能量=1.05*70kg*0.5h*9Mets*30天=9922kcal.而1kg脂肪相当7000kcal。如果全由脂肪供能的话，相当于1.42kg的脂肪。如果50%的话，1.42斤脂肪。
2.半小时HIIT
HIIT是高强度间歇，可以用跑步来执行。下图的红色部分覆盖大多数人的快速跑。
我们也取个中间值，时速12.9（配速439）来计算。假设休息时间和跑步时间一样，那么跑步时间是15分钟。
一个月消耗的能量=1.05*70kg*0.25h*11.8Mets*30天=6504kcal.
很明显因为跑步的时间短，整体燃烧的卡路里少，关键高强度跑步主要消耗的是糖原，几乎不直接燃烧脂肪。但是HIIT的强大，在于运动之后的燃烧脂肪。
有研究称：20分钟的HIIT的间接燃脂量是40分钟有氧运动的6倍左右。那么理论上1个月下来就有8斤左右的脂肪。
关键HIIT还能控制食欲。HIIT对食欲的抑制作用可持续7小时左右。
3.总结
当跑步成为习惯，一定会瘦。虽然HIIT燃烧率高，但是高速跑步受伤风险大，不推荐一般人修炼此法。
其实只要摄入能量<消耗能量，身体就一定会瘦。正所谓：管住嘴，迈开腿！
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