冬练三九。
冬季是锻炼身体，增强体质的好时机，还能锻炼人的意志。
冬季锻炼需要注意的问题有:
第一冬季提倡耐力型运动，比如长跑，竞走，拳类，操类等，即有氧运动。因为足球，篮球这种对抗性运动会产生身体碰撞，在冬季容易受伤。
第二冬季运动的时间不宜过早，因为冬季清晨气温寒冷，空气中的颗粒物沉淀在大气下层，此时空气质量是较差的，应该选择上午9-10点或者傍晚时分进行锻炼。
第三冬季运动尽量选户外，当然天气异常寒冷或者有降雨降雪的情况除外。因为冬季大家本来就呆在室内时间居多，所以进行户外运动，有利于呼吸新鲜空气，享受自然阳光。
第四在运动之前要进行充分的热身准备活动，冬季人体比较僵硬，骨头也比较脆，只有提前热身，才能使身体适应接下来的大幅度运动。减小受伤的几率。
感谢诚邀。
冬季适宜运动。
每周四次，注意休息。冬季是需要养精蓄锐的，不能运动量超过其它季节。
冬季坏天气相对多，遇到空气质量指数不好的时候停止运动。
不要在睡前两小时运动，严重影响睡眠。冬夜长，早晨起来，天寒地冻，黑暗的时候还要去上班会更加疲乏。
及时适度补水，因为天冷，有条件准备温水。
天冷，不要着凉，尤其是运动后，在离开运动场所回家的路上一定注意保暖。
拉伸很重要。天冷，身体硬，运动前的准备活动和运动后的拉伸，就显得更加重要。
有氧运动无氧运动结合起来做，时间控制在一个小时内。
我不建议冬天的早上起来运动，还是空气质量的问题。
冬季运动也要关注养生，运动后更要补充足够的热量。于是饮食更要注意，要补充足够的蛋白质。
冬天当然适宜运动，这里小编比较推荐大家去打羽毛球。
因为冬季的天气限制，很多室外的活动我们都无法进行，这时候和三五成群的朋友们一起去室内打羽毛球一个比较好的选择。
冬季打羽毛球有哪些好处呢？
1.增强抵抗力
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
2.提高反应能力
羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。
3.强身健体
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打羽毛球，玩着玩着，就强了身，健了体。
但是，这一切都是有前提的，冬季运动前一定要注意一下几点，才能进行活动
1.要打球，先吃饭。心再急，手再痒也不能空腹打球，天气冷需要的热量多，小心打球时低血糖，玩的不尽兴。
2.不要穿棉质内衣，打球出汗多，容易贴在身上应该选择专业的羽毛球服，排汗迅速不速干。
3.要热身，冬季气温低，人地四肢容易僵硬，人们皮肤容易弹性容易减弱。如果不热身就进行运动的话，会让肌肉骨骼毫无准备状态下受损。
冬天里运动是比夏天要讲究的，不少人不去注意就很容易受伤，那么都有哪些是需要多加注意的呢？
1.及时补充水分
训练时冬季出汗的程度一般没有夏季多，但是补水的量是要与夏季相同，不要一次性大量的饮用，要多次少量的去喝。
2.皮肤要保护
冬天温度会降低，空气干燥，不时会有风，在这个时候如果不好好的保护皮肤，皮肤水分的流失会导致干燥、干裂、脱皮等情况，所以要提前用一些保湿的护肤品来保护自己的皮肤。
3.找到适宜的运动
冬天都在说是个囤肉的好季节，所以脂肪也会堆积的多一些，那么就需要更大的强度来保持体型了，但是不要爆发性的无氧运动来训练，这会对自己是一种损伤，冬天就需要找一些运动幅度小，消耗还要大的有氧运动来训练，这样可以避免受伤还能更好的保证脂肪不堆积在体内。
4.热身要重视
天气的寒冷，会让身体跟着变凉，血液流动的慢，肌肉的作用降低，所以要想很好的运动，就需要比平时热身时间还要长一些，当你身体微微的出汗后就热身差不多了，此时你肌肉的弹性、延展性、力量都会恢复正常。
5.保证保暖
停止运动时，要及时将汗水擦去，将潮湿的衣服换掉，因为天气凉的原因停止训练后身体会很快变凉，所以要及时做好保暖，如果要马上出去一定要准备帽子、手套、围巾等保暖衣物。
从万物生长的规律来看，不适合，冬天适合猫冬！
当然适合啊！而且非常有必要！！藏肉的季节，厚厚的衣服掩盖住赘肉，吃起来也格外放肆。本来雷打不动健身的习惯也有些动摇。不想出门健身，在家铺上一块垫子，做做瑜伽修身养性也不错。勤加练习可以让你手臂变细，大腿、小腿多余肉肉变不见，小蛮腰也出来。
单腿站立平衡是可以帮我们拉伸手臂的，腿部站直让右腿向上抬起伸直，让左臂向右伸从头顶弯曲过去，用左手抓住右脚，并且做完以后，我们要在交换左右动作反向练习。
双人的轮式练习就很不错，对立站好并保持适当距离，同时向后弯腰伸直胳膊向后，手掌撑地，再让两人分别向上伸出左腿，让它们贴在一起。有了这些体式，搞定秋冬多余的肉肉，花样太多任你挑选。
背对背做腰部锻炼，让两人背对背分开双腿站立，接着让两人手臂固定在一起，然后一人发力，让另一个人完全离开地面，两人背部相贴，腿部离地的人要让双腿保证伸直向上伸出。
女生们可以在冬天毫无顾虑的吃自己喜欢吃的美食了，因为有了瑜伽就再也不担心自己的身材不够完美了。