健身和天赋是有很大关系的！如果你的运动基因不是很强！主要是学会正确的方法和正确的动作，要坚持！还有心理准备在没有看到效果之前很多人都会渐渐放弃了！任何事情都要在努力一下！在努力一下！就会有收获！其实进步是一点点的累积起来的！
我现在正在做大度变腹肌的挑战视频。目前进行到67天。预计90-150天能达成目标。后面还会有增肌挑战等等。有兴趣的话你可以关注我。咱们共勉
如果不是“健身二分钟拍照一小时”应该是有进步的还有就是动作是否正确正确的健身动作才能快速达到你要的效果
首先，题主的训练量与训练强度有没有达到目标，题主有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求，如果还有问题，可以来找我咨询
作者:蝶变一(居家)身材塑造与维护管理
这是毎一个健身的人都会遇到的问题。
首先，恭喜题主，能够坚持健身三年！
能够坚持健身三年的人真不多，因为很多人都坚持不了那么长的时间，剩者为王，能够坚持健身三年的人可以说已经战胜其余的80%的人了。不能说有多好，但是应该小有所成。
下面，我们就来回答健身三年了觉得进歩很慢是怎么回事?的问题。
首先，我们要确定进歩的评价标准，跟健身的目的有关系。
一、健身目的选择和训练的正确与否
1、普通人健身的目的主要有两个方面:
①、身材的塑造;
②、各项基础训练项目力量的提升。
还有其它方面如街健…等不做论述。
2、健身训练的正确和不正确情况
①、正确训练;
训练得法，科学有序，竭尽全力。
②、错误训练。
错误训练与正确训练正好相反。训练不得法永远都有进歩空间。
在此我们对两种情况分别论述。
二、普通人正确健身三年后的情况
任何事情都是有规律可循的，健身也有健身的规律。
1、健身进行身材塑造的情况
在健身方法得当的前提下，即做好了训练、饮食、睡眠等各项因素。一位从未经历过健身的普通男性，从开始到第三年，在理想情况下，肌肉的增长如下:
第一年:肌肉增长十四斤肌肉左右;
第二年:在第一年基础上减半。即七斤左右;
第三年:在第二年基础上再减半。即3.5斤左右;
第四年:在第三年基础上再减半。即1.75斤左右;
…
我们发现，一个人的增肌规律是，第一年由于有新手福利期的存在，增肌较快;第二年还可以;第三年就比较慢了;第四年根本没法看;…
健身的新人要抓住健康前三年的新手福利期，把身材塑造好。
如果身体素质好，健身方法得当，竭尽全力，那么，有些人两年左右，身材塑造已经差不多完成了。
女性增肌比男性增肌要慢一些，女性每年增肌的速度大概是男性增肌速度的一半左右。
女性在自然健身的前提下，想练出大肌肉是很困难的。因此不必庸人自扰，害怕练出什么大肌肉。
2、健身各项基础训练项目力量的提升情况
健身各项基础训练项目包括:深蹲，卧推、硬拉、肩推…等。
力量的增长和肌肉的增长成正比。力量增长了，肌肉也跟着增长。
力量的增长规律和肌肉的增长规律差不多。也是第一年快;第二年还可以;第三年慢;第四年更慢;…这是规律。
三、普通人不正确健身三年后的情况
普通人不正确健身，三年后的情况和前三年的情况一样，进步也不会大。除非Ta能进行正确的健身训练。
普通人不正确健身后，如何恢复正确健身呢?
1、恢复正确健身
正确健身要抓好三点:训练、饮食、休息睡眠。
①训练
A、动作标准;
B、渐进式超负荷;
……
②饮食、休息睡眠
略
2、抓住新手福利期
由不正确的健身训练恢复到正确的健身训练，新手福利期依然存在，只要抓住这个时期，健身效果依然明显。
总结:
健身三年后觉得进步很慢，如果是正确健身，进歩慢是正常现象，这是规律，因此不必纠结。可以把精力放在身材的细节雕琢上，力求身材更完美。如果是不正确健身，那么需要回到正确健身轨道上，你才会有更大的进步。
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呃呃呃，看哪方面的进步，不过基本都是训练模式的问题（涵盖饮食作息），不管增肌减脂塑性等等，训练模式都有不同，尝试一下不同模式试试看。
很高兴回答这个问题！
这个问题刚开始我还看错了，还以为说的是健身三年了，近期进步越来越慢。当我把问题又看了一遍，才发现这个问题的意思是：健身三年来进步一直都很慢，或者说是训练者坚持健身三年，身材上没有太大的变化，也没有经历过大家都说的“新手福利期”。
那么咱们就不用来分析是否到平台期的问题了，咱们就直接来讲下训练三年基本没有效果的问题了！但是你提供的信息太少了，连你是计划增肌还是减脂都不清楚，只能两者都简单地说下了！
一、增肌
增肌三要素“练+吃+休息”，如果三年时间进步很慢，就要从这三个方面逐个分析、查找问题了，这里我分别从这三方面根据一些常见的情况，说一下常见的问题，希望能够给你一些启发和帮助。
（一）练
1、训练动作的问题：你主要使用哪些训练动作呢？是否包括力量三大项、是否是以复合动作为主呢？如果你平常主要利用俯卧撑、仰卧起坐这些强度有限的动作，或者以健身房里的固定器械训练为主，那么请你尽快将训练动作调整一下，复合动作训练才是能尽快使身体有很大改变的王牌动作，当你的力量三大项训练重量到了一定的水平，你的身材也会慢慢的膨胀起来。
要点：训练动作务必标准！
深蹲
卧推
硬拉
2、训练强度的问题：你的训练重量是不是过轻了？你每次的训练时长是不是过短了？你每周的训练次数是不是太少了？如果你的训练强度不够，你是不可能给予肌肉足够的刺激，后期就更不可能发生超量恢复了！至于训练强度的安排，我的问答文章里有很多相关的文章，有兴趣你可以看下！
要点：肌肉增长的前提是肌纤维轻微损伤
刻苦训练
3、训练态度的问题：训练时你的注意力是否集中，做动作时你是否做到念动一致，训练时是不是还在聊天、玩手机呢？如果有这样的情况，请你改掉这些坏毛病，在有限的时间内，全身心地投入到健身运动中，肌肉是不可能自己长出来的，是需要你付出很大的辛苦和汗水才能浇灌出来的！
（二）吃
1、蛋白质的补充：增肌必须要有足够的蛋白质补充，你是否补充够了，蛋白质补充一般是按1克/公斤的标准进行补充，如果饮食上补充的不够，就买一桶蛋白粉。
2、热量的摄入：除了蛋白粉，增肌必须实现热量冗余才行，就是你必须保证天天吃饱饭、多吃饭，如果你长期健身，还天天饿着肚子，那么用不了太久，你身体就会出现问题了！
（三）休息
好好睡觉！好好睡觉！好好睡觉！重要的事情说三遍！
二、减脂
减脂的问题其实不会像增肌那么复杂，但是也有几个关键的地方，会影响减脂效果！减脂最最关键的要素就是“吃”。
减脂的要点：实现热量赤字，才能进行减脂，你必须保证严格控制每天的饮食和热量摄入，如果你要减脂每天吃7层饱就可以了。当然如果想加快减脂效果和身材塑形，除了饮食那就要加上训练了，科学方法就是无氧+有氧运动相结合，具体内容你可以看下我的问答文章。
苗条身材
三、总结
以上就是针对你的提问，发表一下个人意见，如果能帮到你，将不胜荣幸！
健身这件事情有时候还要看基因，并不是说训练了就一定能够得到增肌收益。
普遍的规律是，如果你想增肌，那么一定要有训练容量和合理的卡路里摄入。
训练容量指的是训练次数、组数、重量和频率乘积，有的人一天两练，有的人一周才练两次，这当然会有区别。另外，虽然现在已经证明中轻强度训练也能增肌，但大重量训练仍然是必需的，因为它能够极大的提高力量，从而让你举得更重，增肌更为快速。
卡路里摄入要高于卡路里消耗，这是增肌的营养学基本要求。与此同时要保证大量的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉合成的必要原料。
做到了这两条基本的要求之后，你可以审视一下自己这三年时间是否真的尽力了。
有时候我们会觉得自己很努力，是由于主观努力程度在作祟。比如某一天下午，你想要冲击大重量，而接下来的好几天你都会觉得很累，而且觉得自己在健身这件事情上做了足够多的努力，于是想休息一下。这个时候就会陷入主观努力程度的怪圈。
我们人的大脑就是如此，它天生是偏向于躲避厌恶以及痛苦的。要持续健身，就要有强大的健身动力。也许你觉得三年健身好像没什么进步，很有可能是你的大脑在劝导你远离健身，去做一些更快乐的事情。
健身动力是如此重要，它和训练、营养一样，一旦缺乏或者是削弱，就会让人丧失健身兴趣。
最后，如果你觉得健身三年还是没什么进步，这可能和你的目标设定有关。
假如你的目标是打比赛，去舞台上进行表演，三年时间确实不算什么，要再努力训练才好。
假如目标是强身健体，那么三年时间确实很长了，相信你自己也看到了健身之后的好处。继续坚持下去，保持这份成果。
健身3年，感觉进步很慢，这是怎么回事？最主要的原因是，锻炼者在原地踏步。那么，什么是“原地踏步”呢？我们接下来慢慢聊。
新手福利期，进步最快！
无论是运动减肥，还是力量训练，在最初的两三个月里，新手的身体或运动能力的变化都会非常明显。
运动减肥者，只要能够坚持每周三至五次、每次30至60分钟的有氧运动，其中的大部分人都可以在一两个月内实现快速减肥，明显瘦一圈。就算饮食上也没怎么控制，实现明显的瘦身效果也是大概率事件。而且刚开始越胖，瘦身效果越明显。这是普通现象。
如上，如果能保持同样的每周运动频率、每次运动时长，力量训练新手会发现，自己在最初的一两个月里，力量水平上升很快，虽然肌肉量并不见得会有明显增长。
这就是“新手福利期现象”。在这个阶段，新手们会感觉到自己身体变化很大，健身效果很明显。
那么新手福利期过了呢，会怎样？
陷入平台期
健身平台期，就是锻炼者会发现，自己很卖力地锻炼，也控制饮食，但体重、体型或运动能力基本上原地踏步了。所以，你就会觉得自己“进步很慢”或者“没有进步”。
陷入平台期的根本原因是，身体适应了当前的运动方案，陷在了“运动舒适区”。因此，突破的思路也很简单：调整运动方案，让你的身体不适应。
如果你是运动减肥者，增加跑量、时长、每周运动频率、多样化的跑步方案、参加不同的有氧运动项目，都可以引起新一轮的“身体适应过程”。
如果你是力量训练者，那么增加负重、减少组间休息、采用更难的动作、使用复合组或超级组，增加每周运动频率等，也可以更有效地突破平台期。
身体总是在对“运动锻炼过程”产生适应，适应的结果是“你觉得当前的运动变轻松了”，就会进入平台期。所以，想要进步，那就要不断“离开运动舒适区”。
评价“健身效果”的指标，没有具体化
怎么离开“运动舒适区”？不能凭感觉，必须将健身目标具体化，并加以执行。
如果你是运动减肥者
首先，你需要敏锐地发现自己进入平台期了，需要调整运动方案了。
其次，将减肥或减脂方案具体化，比如三个月腰围减小3cm。
第三，定期测量腰围（以你设定的那个或几个主要指标来评价，这里的“腰围”只是一个例子），看看是不是在缩小。如果没有变化，说明运动方案还要调整。
如果你是力量训练者
应该将下一阶段的目标清楚地写出来，比如六个月内肌肉含量增加多少，臂围增加多少（如果你的阶段目标是增加臂围），卧推重量提升到80kg等。健身计划必须围绕目标去设计、调整和执行，并定期测量，以检查训练效果。
只有通过“目标设定、有针对性的锻炼、定期测量”，锻炼者才能“量化”自己的进步效果。
有氧还是力量？
锻炼者还要注意，有氧运动的锻炼效果，和力量训练的效果，两种不运动产生的健身效果，其形成的时长是不同的。
有氧锻炼的效果来得要快得多。比如慢跑，一周安排三或四次慢跑，通过一两周的锻炼，锻炼者就会明显感觉到自己要比第一次跑步时轻松一些了，也能跑得更久或更远一点了。
而力量训练要达到明显增肌的效果，所要花费的时间要长得多。
我们在日常生活中看到的肌肉饱满度明显、线条清晰的肌肉男，至少需要经过三五年的锻炼才能被打造出来。
普通男性，一周三次健身房撸铁，如果训练方案一直在自己感觉“还不错”的水平上，那么就算练十几年，也不会成为公认的肌肉男，顶多只是保持一个比较好的身材，比普通男性肌肉量更高一点罢了。
同样的，有氧锻炼的效果来得快，去得也快。一两周不跑步，你就会明显感觉到“跑起来费劲了”。如果你几个月不跑步，那么基本上就要从头开始练了。
而力量训练虽然效果来得慢，但肌肉记忆将得到保存。力量训练很久的健身者，就算长期停训（比如一年以上不训练），恢复训练后，肌肉记忆还是会在恢复过程中发挥重要作用。
所以，感觉自己是快，还是慢，和你参加的是哪种运动也是有关系的。
最后还要注意，训练水平越高，哪怕你总是想不断突破现有的训练水平，进步也会越来越慢。这就和考试一样，60分到90分很容易，90分再提升到100分，那就难上加难了。
而大多数普通人之所以健身多年，进步越来越慢，或者干脆不再进步，和这种训练规律也是有关系的。必须寻求更大的突破，进入一个新的境界或层次才行！
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健身三年了变化很慢怎么回事！
这也就是别人所谓的平台期，还有就是你的新手福利已经过了，后期的训练需要靠饮食训练去调控。这个环节是缺一不可，每个都是需要做的。但是随着时间的推你可以增加你的训练量，增加你的重量，增加你训练的时间调整你的饮食调整你的睡眠通过这些途径来改善你的训练效果，这是目前非常有效，并且唯一能做的，并且是最有好处的。
非常高兴回答你的问题！
坚持三年的健身，居然效果不明显，进步很慢。原因是多方面的，可能饮食起居配合的不完美，也有可能是运动量不达标，肌肉针对性训练不对头，也有可能是健身的细节不严谨。细节决定成败，坚持三年的健身，进步如此的慢，回过头来应该好好总结一下，到底是什么地方出了问题。根据我的多年经验判断，应该是运动量还是编少，对肌肉的撕裂刺激不足，所以，练了三年，腹肌腹肌不明显，胸肌胸肌看不见，更别说肱二头肌和三头肌。现在的人感觉越来越浮躁，健身二分钟，拍照一小时。快手，抖音，西瓜视频等等新兴视媒体中，甚至在直播过程中，感觉拍照的时间比健身的时间还长，长此以往，你说健身能有效果吗？
所以说，功到自然成。健身这个东西可一点不能造假，功夫不到，火候不够，自然效果就不好。另外，必须要配合饮食起居，加强营养的摄入，必要时可以买点蛋白粉、肌酸等等，或多吃点蛋白和鸡胸肉，加强高蛋白的摄入量。因为健身这个东西，还是非常磨人，体力消耗比较大，如果营养跟不上，肯定效果不太好。