腿部没有力量，人的稳定及平衡性就会受到影响，走路容易摔跤，耐力性差。要想增加腿的力量，一个简单的动作就可以解决，还可以细小腿肚子。方法是双脚立掌上抬，一次以自己能够接受的数量程度定数做，可以做几组，然后坚持每天做，循序渐进逐渐增加到一次性一千次为最佳。这个动作还可以刺激到心肺功能在脚上的反射被位，一举两得。具体方法是两脚与肩同宽，双手可选择叉腰也可以选择自然放下，吸气时前脚掌立起来，不要太快，要慢慢立起来，呼气时，脚后跟放下来。如果能够用八段锦最后一段最后七颠百病消那个动作代替更好。
是腿部肌肉伤到了还是因为膝盖关节这些不受力。要看是什么原因造成的，才能制定合适的健身计划。
可以先通过静态的训练，例如靠墙静蹲或者自重的腿屈伸。或者利用弹力带进行抗阻力训练。暂时不能快跑或者跳跃的训练，对膝关节的压力会比较大。希望对您有帮助
要看你具体情况是脚踝还是膝盖还是大腿还是小腿不能受力，建议先养好身体在锻炼，身体才是本钱，没有本钱怎么去赚钱呢？等情况好了一些在循序渐进
如果腿不能受力的话，可以对上肢肌肉力量进行练习，做一些简单的练习动作比如：俯卧撑这种常见的健身运动主要锻炼上肢，腰部腹部的肌肉，尤其是胸肌，对于上肢肌肉锻炼有很大的帮助，做俯卧撑时，应该用2到3秒钟时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右然后要马上用力撑回起始位置。
引体向上也是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上，要求有一定的握力和上肢力量，对于发展上肢悬垂力量肩带对于背部肌肉，手臂肌肉，肩膀肌肉有很大的，它是一项很好的力量耐力项目。
仰卧起坐，也是一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行，练习仰卧起坐时的速度要因人而异。
如果腿受伤了，最好不要再进行健身，调理好身体再进行练习，健身就是为了身体更健康。