短跑，变速跑，推汽车，骑单车
对于不经常运动的人，想要增粗腿部肌肉，可以在运动时增大负重，即使频次少，也可以达到深层刺激的作用，这样还可以有足够的时间休息和营养的补给！
还有一个很好的方法，就是在上楼梯时，迈两个或者三个台阶，对大腿发力刺激比较不错，这个条件要求不高，主要是养成一个习惯！
两个动作即可：深蹲、箭步蹲。负重更好，如果没有哑铃可以就地取材，桶装水，一袋大米等等，你能拿得起来的重物。
腿部健壮是想要肌肉吗还是，一般女孩子都不喜欢自己是肌肉腿吧！男孩的话可以久站或者步行，然后走楼梯，就可以
腿部更强壮需要大强度！时间紧没器械怎么办？推荐两个单腿深蹲动作，在家一周练2次就够了。
单腿深蹲是自重健身下肢肌群训练动作的王牌训练，如果标准深蹲无法达到60甚至100个以上，单腿深蹲是做不到的。
并且由于单腿深蹲强度较大，对于下肢肌群的刺激足够。而且不受限于时间地点，在家就可以训练。对于题主这样时间紧，不能经常健身的人来说是非常好的选择。
推荐动作1:手枪深蹲
这种单腿深蹲是非常常见的，悬空腿向前伸，发力腿做到全幅度。因双手可向前并拢类似于手枪，所以叫做手枪式单腿深蹲。手枪单腿深蹲对于大腿前侧股四头肌的刺激更大一些。
推荐动作2:龙虾深蹲
这种单腿深蹲强度较低一些，但是对于大腿后侧腘绳肌和臀部肌群的刺激要更大一些。因悬空腿向后弯曲像一只龙虾，所以叫做龙虾式单腿深蹲。
这两种单腿深蹲的强度都是比较大的，对于整个大腿肌群、臀部肌群和小腿肌群及深层核心肌群的刺激都会有帮助。除了对下肢力量提高以外，对于身体的平衡性、协调性、柔韧性都会有所提高。
训练时，先练手枪深蹲，后练龙虾深蹲。练三到五组，每组练习到接近力竭即可（6-15次）。如果觉得自己不够可再加上几组标准深蹲，把动作做慢做标准是关键，保质保量的完成一周两次即可，三次更好。
这样，不需要去健身房，也不需要任何器械，在家拿出一点点时间就可以让自己的大腿更强壮，力量更强大。共勉之~
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1、身体状况允许、有毅力可以练单腿深蹲。
2、身体条件、体力达不到，可以小腿捆沙袋，逐渐加码。