睡前喝杯热牛奶，帮助睡眠
随着生活节奏的加快，当今社会上有睡眠问题的人也越来越多，每个人或多或少都会有过失眠的经历。
那么每天晚上睡觉前喝什么有助于睡眠呢？
答案抢先看：
每天晚上睡前只要在保证不渴的情况下少量喝水就可以了，因为缺水而口渴干燥可能会干扰睡眠，而至于网传的睡前喝什么能促进睡眠，其实都不靠谱。
目前网上流传助睡眠效果较好的有酒和牛奶，下面针对这两种具体分析。
【睡前饮酒，得不偿失】
有人习惯睡觉前喝一杯酒来让自己放松，帮助入睡，从短期来看，睡前喝酒虽然表面上会有助于睡眠的效果，因为酒精的麻醉作用会使人昏昏欲睡，但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态，非常容易早醒，醒来之后可能很难再入睡了。
研究发现，睡前饮酒反而会令失眠更严重，因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态，长期以往反而会造成更坏的影响，经常饮酒甚至会导致戒断症状和失眠，因此酒精不应该用来帮助睡眠。
（注：戒断症状指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊心理生理症状群。表现为兴奋、失眠、流泪、流涕、出汗、震颤、呕吐、腹泻，甚至虚脱、意识丧失等。）
当一个人睡不着的时候，身体会产生腺苷，这是一种增加睡眠需求并使人入睡的天然物质。然而，如果采用酒精来帮助睡眠，会改变睡眠内稳态，迫使人入睡，长此以往，睡眠周期就会发生变化，可能导致睡眠中断和早醒等情况发生。并且，酒精还是一种利尿剂，会加速身体排水，促使人们产生尿意，所以就会很早起床。
【牛奶助睡眠？因人而异】
牛奶的助睡眠效果是因人而异的，如果发现对自己没有效果就不要盲从了，因为睡前喝牛奶可能会增加体重。
牛奶催眠的作用还是多来自于补钙，因为钙对神经肌肉有调节作用，如果血钙水平偏低可能会出现半夜腿抽筋，大大影响睡眠质量。
牛奶中含有L-色氨酸，有实验结果表明，较大剂量的L-色氨酸对小白鼠、家兔具有镇静催眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，而褪黑素可以治疗睡眠障碍。
5-羟色胺是大脑内的“快乐素”，它可以影响大脑活动的每一个方面，如调节情绪、增加精力、加强记忆力，甚至能改变人生观、价值观，跟情绪关系较为密切的色氨酸进入大脑后，在酶的作用下，合成了5-羟色胺，改善了情绪从而促进了睡眠。
然而在现实中，要想大脑吸收牛奶中的色氨酸从而合成5-羟色胺，恐怕没那么容易。美国斯坦福的教授做了一个相关实验，实验的结果表明，在人类或者动物食用牛奶后，脑内的色氨酸并没有明显增加。
要达到治疗睡眠障碍的剂量，单靠睡前喝这杯牛奶肯定难以达到，但是是否有助睡眠的效果，这就因人而异了。
牛奶的催眠效果其实是钙与L-色氨酸的综合作用，并且是因人而异的。
【总结】
牛奶助眠效果因人而异；睡前饮酒破坏睡眠内稳态，酒精助眠万万不可。其实每天晚上睡前只要保证不渴，不要因为缺水而干扰睡眠就可以了，而至于网传的喝什么能促进睡眠都不靠谱。
睡觉时最好创造一个比较黑的环境，睡前可以少量喝水，润润嗓，帮助睡眠，经常失眠的伙伴可以尝试晚饭后散散步，身体疲倦了，晚上大脑就容易进入休息状态。
有助于睡眠的饮品，应该是牛奶类的，纯牛奶对睡眠帮助最大。
能有效健康的帮助睡眠，靠一些饮品是不好的。介意多运动。健康的生活规矩和心态好。
一般来讲睡前半小时是不宜喝东西的，如果实在想通过喝饮品助眠的话，还是热牛奶吧
从心理角度来说，睡前喝一杯牛奶或者其他饮品都是一种心理暗示或者是一种习惯，只是提醒你该睡觉了，但这需要一个心态去调节。现在睡眠不好的人越来越多的。从00后到70后各种睡不着。年轻人不想睡是觉得睡觉是在浪费时间，自我感觉有大把的时间可以挥霍，于是放纵的玩耍。到的80以后感叹时间过的真快，转眼之间90后已成成了自己的竞争对手，而自己竟要拿出百分百的精力来应对，生活的无奈和工作的压力让你根本无心睡眠，于是良好的睡眠便成为了一种奢望……其实只要你调节好自己的心态和生物闹钟⏰，一杯温白开水正好！
如果自己实在是没办法的调节的话，建议你找心理医生谈一谈，或者找中医去调理下，效果会好很多！
你可以试试在下图找一下有没有骆驼，或许还没找到就睡着了……
可以吃点植物类蛋白肽，更好吸收，便于夜里身体合成褪黑素帮助睡眠。
牛奶，一定要热牛奶，否则常温的牛奶是没有效果的
谢邀，我是一个从来都是醒睡的人，自小就极小能熟睡，以我的经验，您是疲劳就能睡得相对好，不然就算吃喝什么都效果差不多，当然那种吃饱了饭气熏心那类的浅睡可能也助于入睡。。。。
我看过一健康生活节目，热牛奶有助睡眠，睡前喝两口温水（大约80～100毫升）对胃肠，神经，血管有保护，同时对助眠也很好。老年人半夜起夜也要喝两口水，当我们睡着时候血液循环比较慢，心跳比较慢，这个时候血液是粘稠的，有糖尿病，冠心病，高血压的人往往血液循环相对比较慢，容易形成阻塞、梗阻，起夜以后喝两口水起到润滑稀释的作用，而且是有助睡眠的。一定要是和体温相近的温水。
海参口服液，或海参浆
当然先灌醉
睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠；适量的喝些蜂蜜水，也有助于消除疲劳，缓解神经紧张，促进睡眠。还可以喝一些甘菊茶、熏衣草茶、酸枣仁茶等花草茶，这些茶都有安神助眠的作用。