我当年什么都没有做，就是简单的跑了几下步，比1000米的时候跟着知道3分钟的跑，最后200米实在撑不住，跟不了了，就跑了3分17，所以说，什么训练都是扯淡，你意志力够好，没什么问题！这又不是叫你破纪录(本人没有跑步锻炼)
本人大一学生，身高178体重77公斤，我觉得1000米跑3分15这个真的很轻松，几乎跑完都不怎么累的那种，正常跑完大概是3分钟左右，因为上大学以来，好多事情都没坚持下来，唯一坚持下来的，可能只有每天五点多起床的跑步了吧。所以自认为这个真的不需要练，只需要你天天坚持下来，我平时早上跑步速度也比较快，跑大概10圈，如果想的话，你可以每天坚持下来，你会有意想不到的收获！
中学的时候是小跑渣，800米都要3分40秒，现在四十岁了成了老跑渣，跑了三年步，减肥控制体重为主，没有专门练啥，现在1000米跑3分15秒没大问题
我早期上高中时爱好田径，是校队队员，属于全能类型的吧，先是200和400米的校冠军，后来又喜欢别的田径项目，跑跳投都来，高二时体育课1000米测验，三分整，还嫌自己跑得慢了，就是最后一百多米加速时，感觉自己还有力就到终点了。个人觉得跑一千米3分15秒，不是很难，多练练千米跑就行了，想提高到更高的水平的话，那就加强速度耐力（通过跑400、600、800米跑的练习）以及耐力（1200、1500米跑），再加强自己绝对力量的训练（加大腿部力量、后蹬力量及前迈步幅），个人体会，不喜勿喷
本人大学期间体测1000米最好成绩3分10秒，下雨的时候跑出来的。其它的时候也在3分15秒左右，后来跑马拉松，因此可以谈谈自己的看法。
我碰到最常见的情况是，大学生们不知道控制配速，往往是刚开始200米或者400米跑得过快，导致后面配速下降得厉害，结果就可想而知了。
要知道，1000米其实不好跑，平时比赛也没有这个距离，它比800米长，比1500短，要求爆发力和速度结合。因此，你要针对性训练。平时跑量估计是5分以外的慢跑为主，主要提升耐力，对跑1000米帮助有限。
3分15秒的配速，换算成一圈就是每圈78秒，建议可以练习间歇跑，从400米每圈85秒开始，跑85秒歇85秒，跑10圈。当适应后，逐渐提升到80秒每圈。如果能坚持下来10组，相信3分15秒对你来说已经不是难事了。
最后一步，你需要做的就是训练1000米跑步方法。记录你每个100米用时，你得掌握好自己的配速，知道什么时候该匀速跑，什么时候该加速，做到游刃有余。当然，你练习的时候也可以跑3圈1200米，这样能保持跑1000米时冲刺阶段体能储备。
希望这些建议能帮到你！