秋冬4碗月子汤下肚，奶水多不长胖，身材恢复得又快又好
这个时候坐月子的宝妈可谓是考验比较大的，这是为什么呢？因为冬天的时候如果吃得不对，宝妈们就很容易发胖，而且如果吃的太过于油腻，还很容易造成乳腺堵塞，更加没有奶水了。所以宝妈们也是束手无策，不懂该怎么吃才能下奶不发胖。
常年在月子中心工作的金牌月嫂李嫂建议，哺乳期想要奶水多，不长胖，首先进补要正确，不是一昧的喝油腻的汤水，这些汤水只会堵奶又发胖，然后可以喝点清淡营养的月子汤，营养完全是足够的，下奶也是又快又好。
李嫂给我们分享了月子中心经常煮的4种下奶的月子汤，喝完身体暖暖的，奶水多多的。
一、醪糟煮鸡蛋
食材：醪糟鸡蛋红糖红枣
做法：锅中加入水，放入醪糟、红糖、红枣煮沸后，敲入鸡蛋煮五分钟就可以盛出来吃了。
作用：醪糟是可以改善产后气血虚弱的问题的，还可以缓解产后盗汗严重的情况，红枣是可以补气养血的，喝起来，暖暖的很舒服。
二、紫米红豆粥
食材：紫米红豆红枣黑豆红糖
做法：紫米淘洗干净，红豆和黑豆用冷水泡发两个小时，然后一起倒入锅中加入清水，按下煮粥键煮一个小时，然后放入红糖调味就行了。
作用：黑豆和紫米都能够补充产后所缺失的营养，红豆和红枣则是补气养血，改善产后气血虚的的情况。
三、木瓜牛奶
食材：木瓜牛奶冰糖
做法：木瓜对半切开后去皮切成小块，然后锅中加入清水放入木瓜煮熟后，倒入牛奶、冰糖，煮至冰糖融化就行了。
作用：木瓜中的木瓜酶克刺激乳腺，分泌更多的奶水，让奶水顺畅流出。
四、豌豆蛋白粉
食材：蛋白粉牛奶
做法：首先要把牛奶加热然后加入蛋白粉充分搅拌均匀就好了。
作用：这是专门用来通乳下奶的，好处也是多多的：第一，可以补充宝妈身体所需的蛋白质，可以促进下奶；第二，可以增加奶水中的母乳蛋白含量，提高了奶水的质量，奶水变得营养，宝宝喝了自然发育好；第三，没有脂肪含量的植物蛋白，喝了不会发胖。
产后想要奶水好，3件事情少不了
1、多喝水：奶水，水分的占比也是很大的，所以宝妈们不要忽略了水分的补充，要经常多喝水，及时补充水分，主要要喝的是热水哦！水分充足了，下奶也会又快又好的，所以建议宝妈们每天都能补充1L的水量。
2、多吮吸：宝宝的吮吸也是有助于下奶的哦~宝宝的吮吸会刺激身体产生大量的泌乳素，是有助于乳房产奶的，所以一天最好让宝宝吮吸8次以上哦。
3、多休息：充足的休息不但可以促进产后恢复，而且还有利于奶水分泌哦，虽然宝妈们平时要起夜来喂奶，不过白天的时候可以叫家里人帮带一下宝宝，让自己有时间睡个午觉，让自己尽可能保持每天有8个小时的休息时间。
月子里面如果发现奶水越来越少的话，可以多喝一些汤水的食物，这样的话能够增加奶水，也要多喝开水，比如多吃一些骨头汤，鲫鱼汤鸡汤，蔬菜汤等等，也要多吃猪蹄和鸽子肉。同时也要保持良好的心情，如果心情不好的话，也有可能会影响到乳汁的分泌。
要下奶，宝妈首先要打通乳腺，使泌乳细胞变得活跃，这样才能顺利分泌奶水。因此，宝妈应多吃有通乳作用的食物，比如通草和丝瓜等，多喝通草炖猪蹄、鲫鱼汤、丝瓜炖鲢鱼及金针菇猪蹄汤等，有较好催奶效果。
同时，宝妈还要多让宝宝吮吸乳头，这是下奶的最佳途径之一。即使宝妈奶水少，也要多让宝宝吸，平时多和宝宝接触，多抱宝宝，多和宝宝一起睡觉，可刺激宝妈体内分泌催乳素。还可适当按摩乳房，疏通乳腺，注意保护乳头。喂奶时，两边乳房要均衡。宝妈的情绪也很重要。哺乳期要保持心情舒畅，不要经常生气、烦躁或郁闷，多喝些热水，保证体内水分充足。平时也要注意乳房健康，避免出现奶结、乳腺炎等问题。德国有款催乳茶你也可以试试，这个在国际妈咪这个母婴APP上就有卖，之前群里挺多宝妈推荐说是效果不错的，因为是有机的品牌嘛，所以品质也更安全些的。
上午去看坐月子的表妹，一进门，表妹就和我大倒苦水，自己乳汁稀少，不够宝宝吃，为此表妹很内疚，认为自己不是一个称职的妈妈。
乳汁的多少，是受体内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育情况，这先都是先天条件。
当然除了这些先天条件之外，饮食和心情对奶量的影响也很重要。
想要哺乳期又充足的奶量，哺乳期妈妈要多注意以下几方面：
1.多让宝宝吮吸
很多妈妈认为“奶水越攒越有”，所以不要宝宝吮吸，每次都是按时喂养。其实这种做法是错误呢。
一般来说，早开奶、按需哺乳、多吮吸是促进乳汁分泌最有效的措施。宝宝多吮吸可以促进泌乳素的分泌，所以，给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2.保持心情愉快
新妈妈情绪的好坏不但与身体健康密切相关，而且还和乳汁分泌多少也有很大的关系。因为泌乳和排乳受中枢神经和内分泌调节，不良的刺激能干扰这种调节。
而新妈妈分娩后，由于体内激素水平急剧下降，往往会带来情绪波动，例如莫名的烦躁和悲伤等，这样就会减少乳汁分泌。
所以家庭成员，尤其的老公，要多关心和照顾哺乳期妈妈，切忌不能让哺乳期妈妈忧伤、苦恼，给哺乳期妈妈创造愉快、轻松的环境。
3.饮食丰富
新妈妈要多喝一些下奶汤，例如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨黄豆汤等，这些汤水有利于乳汁分泌。
除此之外还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，富含蛋白质、钙、铁、b族维生素丰富的食物。
总之，哺乳期的妈妈的饮食必须科学合理、粗细、荤素搭配，不能挑食、偏食，每天要食量充足，不能减肥节食。
4.避免劳累
哺乳期妈妈因为要照顾新生儿，晚上回频繁起夜，所以会导致睡眠和休息不足，这样不但不利于产后新妈妈的身体恢复，而且也会影响乳汁的分泌量。
所以哺乳期新妈妈要保证有充足的睡眠和休息，还要多晒太阳，多呼吸新鲜的空气，适度的活动。
5.坚定母乳信心
有的哺乳期妈妈认为自己的母乳比较小，担心自己的乳汁使宝宝吃不饱，所以总想给宝宝添加配方奶粉。
这些心理状态很不适合母乳喂养，哺乳期妈妈一定要坚定母乳喂养的信心，相信自己可以成功母乳，既然可以生下宝宝就可以母乳喂养。
哺乳期妈妈最好以上这几点，一般来说可以保证乳汁充足丰盈。但是如果尽了全力，仍然不能母乳喂养，新妈妈也不必自责，混合喂养或者配方奶粉喂养，照样可以使宝宝茁壮成长。
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