增加肌肉和脂肪都能起到手臂变粗的目的。
多吃蛋白质含量高的食物，多锻炼身体，可以做俯卧撑，引体向上
健身应该可以
一、锻炼，二、搞肿！
多干活多吃饭
去健身房锻炼或者在家用哑铃锻炼手臂
多锻炼啊，能到放做哪里不动，它自己会变粗起来啊
大力水手啊！[尬笑][尬笑]
增肌
经常锻炼上下俯卧
多练三头
能问出这种问题的人，看来一定是温室里的花朵，没有干过活的，在我们农村的孩子就不会问这样的话题，因为都是从小干农活长大的，去地里锄锄草，扛扛百十来斤的麻袋，干的出力活多了，手臂自然就变粗了，不光是变得粗了，还变得结实了，力气也大了，身体也健康了。
锻炼手臂肌肉，
锻炼亚铃，握力器！
不想变粗，只想变细。
拥有强壮的手臂是多少男生梦寐以求的样子，这样的话可以让别人看起来更加的强壮，女生感觉会非常有安全感，但是也要合理的训练
1，下体过杠引体向上2杠铃正握二头肌弯举
这两个都是问以前的教练的，喜欢健身的可以到健身房问问教练正确的姿势，我也不是很专业
这个问法是简单直接哦～
那我们的回答也粗暴明了一点！
①锻炼哪些肌肉:手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。臂肌均为长肌，可分为前后两群。
前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；
后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。前群为屈肌群；后群为伸肌群。
②如何锻炼加强以上肌肉
（思路清晰化，不用太复杂，我来教你练，简单又有效，喜欢就关注我，有问题可以留言交流）
分为小臂大臂肩部三个计划锻炼！
小臂锻炼#1
小臂肌群锻炼方法：正握卷重
目标肌群：小臂肌群
1.肘关节微屈、双臂自然下垂，握住哑铃，内旋/外旋锻炼。周而复始，直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止
或者如下图训练
大臂训练#2
直接附上小视频#
肩部训练#3
看图
把这些动作坚持联系一个月以上，整条手臂不粗都难！然后还有一些肌肉的细节训练～这里就不一一说了，喜欢的话就来关注留言点赞吧，码字不容易，感谢大家支持。
锻炼肱二头肌肱三头肌，手臂慢慢就粗了，多吃蛋白质
俯卧撑，哑铃，坚持锻炼肯定会变粗
手臂要粗，那就必须用肌肉来填满。肱二头肌，肱三头肌必须要练。另外小臂腕力都需加强练习。