因为你做坐位体前屈时手必须得穿过脚尖使劲往前伸，如果不能经过脚尖的话就会是负值了！
腿疼是因为你平时很少做腿部的拉伸练习，并且呢你的胳膊和你的身体比例相比可能也比较短。
建议以后多做做腿部肌肉的拉伸活动会很有帮助的。
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-Namaste-
小编语录：瑜伽作为大众的运动方式，姿势正确了才对身体有益哦！
快节奏的今天，大家都选择了瑜伽这一节奏缓慢的运动来锻炼放松。然而，随着一些运动软件来练习瑜伽，并不能保证姿势的准确。于是，大家都会发现，即使每天都努力练习，却毫无进展。今天，小密就挑选七个动作，来给大家正姿，大家搬好小板凳来认真听哦！
第一式就是常见的站立前曲伸展。这一体式看似很简单，但是很多小仙女做的却不标准哦！正确的体式是这样子的：
1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。
2.保持膝盖微微弯曲。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
3.进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。
切记不要从腰部向前弯。要保持上身的挺直，才能达到拉伸的目的。
下犬式一定要将身体折叠成倒立的“V”型，微微屈膝，脊背伸展。意在拉伸背部肌群，放松背阔肌。一些小仙女难以达到这一体式，就会出现下肢伸直，上肢与躯干呈直角的错误姿势。这样是不行的哟，完全没有起到放松的目的。
提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作。这一体式最重要的还是挺直脊背。弯腰驼背无法提高下肢。要保证大腿的前面紧贴胸腹部才算标准。
小仙女们都来感受一下这个头肘倒立。左图的易造成重心不稳，长时间的练习还会损伤腰椎，对身体百害而无一利。正确的体式应该是身体略向前倾，头、颈、脊柱呈一条直线，这样既不会伤害脊柱，还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。
过分追求脊柱伸展要去触地的小仙女们注意啦！自行感受一下这个动作究竟能不能拉伸到脊柱？可以适当垫高瑜伽砖来完成这个动作，轻松而又标准，更好的帮助你完成脊柱的拉伸。
啦啦啦，每次到了痛苦的一字马拉伸，小仙女们的姿势就层出不穷了。要保持骨盆向前的正姿，避免髋关节外翻，感觉到拉伸感太强也可以垫两块瑜伽砖哦！
是的，你没看错，简易鸽子式最常见的误区也是髋关节的外翻。小仙女们今天都了解了么？尽量在承受限度内将姿势做的更加标准，这样瑜伽的优点才能更好的展现出来。
小密今天的心得分享就告一段落啦，有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
坐立前屈可以从髋部开始折叠，而且腰部也不会弯曲，而站立的会，那么应该多练习直角式，然后在循序渐进的向前向下屈，直角式不单可以练习背部、腹部，还可以练习增强腿部力量。
动作步骤：
step1：双脚打开一倍肩宽（也可以并拢），身体自然站立，双臂下沉放在身体两侧，眼睛看向前方。
step2：双臂由体侧向上高举过头顶，大臂放在耳朵两侧，身体保持直立，双肩下沉。
step3：上半身带着双臂向前、向下伸展至双臂、双肩、背部、臀部平行地面。眼睛凝视脚尖，静态保持。
看到这个问题，希望我答的不晚，你还没有造成不可逆伤害！
弯的是腰，玩的是命
坐位体前屈，也就是坐姿前弯，如果你出现腿痛，一定不要再做，尤其是平时还有腰腿痛症状，这个姿势会引起症状爆炸，极有可能诱发或加重椎间盘突出症！
可以做的坐位体前屈
坐位体前屈引起腿痛有两种原因，一个是筋膜链后表线过紧，这个动作相当于在拉伸后表线，腿后侧受到牵拉引起腿后侧的酸痛感，这个还好，在循序渐进的练习后，可以得到很好的改善！记得做这个动作之前一定要热身！
自残的坐位体前屈
也许自残这个词不中听，但是假若这个人有腰椎间盘突出症，在做坐位体前屈的时候，髓核会被挤到后方，增加突出物对于神经根的压迫刺激，引起对应神经根的放射性疼痛。虽也表现是腿痛，但是这种疼痛不同于肌肉被牵拉的疼痛，是神经痛，可出现在腿外侧和腿后侧！
这类人是坚决不可以做这个动作的，尤其有的人为增加角度，还一次次震颤着前弯，有很大的概率引起椎间盘突出加大，造成椎间盘突出症加重！
正确的坐位体前屈
在瑜伽体式里有一个姿势叫坐姿前弯式，健康人（包括腰椎间盘突出没症状的人）都是可以做的，但是动作要领一定是弯的是髋关节，而不是腰椎，弯不下去不要着急，在热身后循序渐进做静态拉伸，多放松一下臀部肌肉和腘绳肌，收紧股直肌和髂腰肌，效果会事半功倍！