腰背部挺直就可以了，平时做的坐位体前屈，腰部代偿太大了，所以会存在伤腰的可能。
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。...
正确的练习姿势
你可以先拍打
一点一点的练习。我就是每天都练一下，现在手掌可以到脚尖。
你好，我们在练习前屈的要点
1、坐立，双腿分开与髋同宽，勾脚掌，脚跟向远蹬
2、脊柱直立，展肩，吸气，双臂经体侧上举
3、呼气，双臂带动躯干折叠腹股沟前屈
4、双手抓大脚趾，一直保持直背
5、在自己可以的范围停留，保持呼吸
6、保持一会，每次呼气的时候可以稍微向下靠近一点。
最重要的就是，外前屈过程中，保持脚跟向远蹬的同时，直背向前屈，不塌腰，不拱背。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
希望我的回答对你有帮助。
1、压腿bai：刚开始可以躬步左右扭动腰身，du循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。zhi劈叉可能会很难做dao到最后，但不要气馁，当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。
2、站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近膝盖，保持数秒后复原。
3、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚。
扩展资料：
坐位体前屈注意事项：
1、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，需要循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
2、双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
3、双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护脊柱不受到伤害。
坐立前屈的时候吸气延展脊柱，呼气从髋部折叠向下，注意胸椎和后颈部的延展，但不能一味追求上半身的长度，收腹部挖出空间的同时，启动根锁，腹锁根锁同时启动，肯定不会伤到腰。
怎么练习坐位体前屈不伤腰？
除了先天的身体特征（例如手臂长度）外，决定坐姿前屈的性能的最重要因素是膝盖，臀部和腰椎的运动范围，腿部肌肉的可伸展性和腿韧带的可伸展性。建议您首先调查下背部疼痛的原因。如果是腰椎病的原因，则很难解决该问题。建议就医。
但是，如果是腰肌的原因，则可以通过物理疗法和其他方法来恢复。当训练时没有解决腰部问题时，最有效的方法是经常拉伸腿部肌肉（股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌等后部肌肉群），不建议进行关节的柔韧性训练，容易受伤；而且韧带的伸展非常困难。