大腿根内侧。尽量不要走时间太久。侧躺会好一点
你好！
孕妇的耻骨在大腿根部和小腹的交界处，占髋骨的2/5，中间有间隙，但紧靠在一起，需要靠韧带和纤维软骨联接起来，因此联接的区域又叫做耻骨联合。孕妇耻骨疼是因为胎儿逐渐发育成熟，耻骨难以承受负担，就会分离疼痛。
所以想要缓解耻骨痛需要孕妇双腿对称站立，不要把身体的重量集中在一侧，最好是穿软底的鞋子，行动动作一定要小，如果疼痛的无法忍受需要尽快到医院检查治疗。
我现在就是耻骨痛感觉自己要炸开了。
你好，孕妇耻骨痛真的太酸爽了，我是经历过的，说一下我当时的情况及应对方法吧。
图片上标注的地方就是耻骨联合处，孕后期胎儿开始入盆为出生做准备，这个时候耻骨联合之间的裂隙就会增宽，肯定会很疼。而且那种疼是很难跟没有体会过的人讲清楚的。
怎么缓解耻骨痛
1.不要久站，不要做剧烈运动，多注意休息。
2.孕妇躺着的时候也要找到适合自己的方式，一般左侧卧会比较能减轻对耻骨的压力，或者给肚子下面垫个垫子。我当时会在两腿间夹一个大抱枕。
3.如果晚上起来上厕所，可能会一下子很疼，这个时候一定要缓慢起，不要着急。
每个人的情况是不一样的，要在注意安全的基础上慢慢找到适合自己的能缓解疼痛的办法。
耻骨痛不要觉得没事儿，还是要告诉产检医生，在医生的建议指导下做一些适合的骨盆运动。
“怀孕怎么这么遭罪！最近我大腿根位置痛得厉害，连路都走不了，只能躺在床上！好烦躁！”
回想我的孕期，一直被各种各样的疼痛伴随着。孕早期头痛、肚子疼，孕中期腰背痛，好不容易快“卸货”了，疼痛又转移到了屁股和大腿根儿上！我的娃呀，你可太折腾为娘了！在咨询了医生之后，这种轻则疼痛难忍，重则丧失行走能力的情况，叫做耻骨痛，是耻骨联合分离导致的。有的准妈妈在孕晚期会发生耻骨联合分离，有的则是在生产过程中出现，持续到产后，生完孩子之后慢慢就不会痛了。虽然耻骨疼属于正常情况，但是疼起来真要命呀！那么，如何预防或缓解孕期耻骨痛呢？今天美好蕴育带大家了解一下。为什么会出现孕期耻骨痛？
孕晚期出现耻骨痛的原因就是，为了让胎儿顺利的娩出！在大腿根和小腹交界的地方，那里就是耻骨，它是左右各一块的。孕妈可以顺着自己的肚脐往下找，在长毛毛的地方，可以摸到硬硬的骨头，那里就是耻骨联合处。耻骨是靠韧带连在一起的，但是怀孕后，由于孕激素的作用，身体在逐渐为了分娩做准备，耻骨韧带会松弛，耻骨之间距离就会增大。你想想，当两块骨头硬生生的出现分离，随之而来的就是准妈妈翻身、走路、上下台阶时出现疼痛感。如何预防和缓解孕期耻骨痛？
1、首先准妈妈要做到控制体重，孕期应均衡饮食，避免巨大儿的发生。2、孕期钙需求量增加，从孕中期开始要注意合理补钙。睡觉时可以采用侧卧姿势，在两腿膝盖间放置枕头垫一下，坐时也可以在腰后放一个腰枕，缓解身体的重心压力。3、如果痛的不是很厉害，要避免体力劳动，避免拎重物，不要长时间的站立，多注意休息。4、在身体条件允许的情况下，要保持运动的习惯，可以做一做凯格尔运动，瑜伽、游泳也是不错的选择。5、疼痛严重的情况，可以使用束腹带固定骨盆，以减轻疼痛。如果以上方式都无法缓解疼痛，还是要尽早去医院就诊，生完宝宝这种现象就会慢慢消失的。以上就是美好蕴育对孕期耻骨痛是什么原因？有什么办法可以缓解的讲解，希望可以帮到你！从来没经历过的飘过。
我3月3号预产期，孩子3月16号都不入盆，催产一天一指都没开到，拔掉催产针半点反应都没有，最后拉出去剖了。
我看我不剖的话，再拖个一个礼拜也是没啥问题的事儿。
所以啥叫耻骨疼真心没体验过，但是十个月妊娠剧吐吐到出血也够我受的了。
不要提重的东西。怀孕期间由于腹中的胎儿本来有一定的重量，如果再提重物的话，不仅容易发生危险，而且对于身体的健康也是非常不利的。想要缓解耻骨痛的话，在怀孕期间不要提重的东西，重的东西就不会压迫到耻骨位置。
坐下来时给腰部放个枕头。孕妇在平常如果想要缓解耻骨痛的话，可以在坐下来的时候给腰部放上一个枕头，放上一个枕头，可以有效的缓解腰部的压力。坐在椅子上靠着椅背的时候，腰部会比较贴合的。
缓慢移动脚和臀部。为了避免对耻骨造成压力，如果孕妇在床上想要移动脚和臀部，在移动的过程中，脚和臀部的动作一定要轻，一定要慢。动作过快的话，不仅容易重心不稳，还容易发生危险，轻轻的慢慢的动作能减少对耻骨的压力。
游泳。如果孕妇感觉耻骨痛的话，想要缓解，就在怀孕期间游泳，游泳不仅可以强身健体，而且孕妇在游泳的过程中，身体对于耻骨的压力是非常小的，而且对于其他的关节压力也会减小，所以耻骨太痛的话可以游泳，既锻炼身体又缓解耻骨痛。
站姿坐姿要正确。在怀孕期间，如果想要避免耻骨痛的话，站姿和坐姿就一定要正确。孕妇平常在站立的时候，一定要让两个脚呈对称的状态。呈对称状态的话可以使得对于耻骨的压力保持平均。孕妇在坐的时候，一定要坐端正，千万不要采取跨坐的姿势，跨坐的姿势对于耻骨的压力是非常大的，让本来疼痛的耻骨变的更加疼痛。
很庆幸，怀孕耻骨没疼，就是上班久坐坐骨神经疼。
之前两胎，还不知道耻骨疼是什么样子，希望第三胎也可以眷顾我
孕妇耻骨痛是下腹部，用手轻轻抚摸下腹部正中比较硬的部位就是耻骨，耻骨左右各一，中间通过耻骨联合联合在一起。孕晚期如果耻骨疼痛，一般是由于孕期子宫增大压迫耻骨，导致血液循环不畅，引起的疼痛感。如果孕晚期出现耻骨联合疼痛的症状，要注意休息，避免过度的活动。如果疼痛比较严重，需要平躺在床上轻轻抬腿，缓解耻骨部位的血液循环，这样可以适当缓解耻骨联合疼痛。
在怀孕期间耻骨联合疼痛很难痊愈，只能分娩以后逐渐恢复。孕妇耻骨痛是怀孕的正常表现，一般生完孩子以后会逐渐好转。
孕妇为什么会耻骨痛呢？首先先给孕妈们科普了一下什么是孕期耻骨痛。
看得出上面的图代表什么吗？塑型衣？没错，是塑型衣，但更准确来说应该是盆骨矫正带，能够固定盆骨，佩戴这种的一般是在耻骨联合分离症发生后才会有的。
孕妇在孕期体内激素水平激素大幅度上升，由于这样大幅度的激素变化，导致耻骨周围的韧带变得松弛，在临盆的时候，生产力对耻骨韧带产生很大作用使其分离，这边使患者产生巨大疼痛。
这也是产后显得屁股更宽大的原因之一，并不一定是真的胖了。很多人会在瘦下后发现臀部确实变宽了！
还有，一味大吃大补不合理的饮食，让孕妇体重增长过快，造成的身体负担也就大，尤其对于不常运动的女性更是如此。
孕期中，舒缓的运动锻炼，强健骨骼，避免提重物，穿平底鞋都是减轻孕妇身体负担很好的方法哦！
如何避免或者预防耻骨疼痛呢？
防大于治，当然不仅仅是少承受痛苦，也能够让产后妈妈心理压力更小一些。身体上的巨大痛苦，是会慢慢蚕食心理的！
|孕期：
可以在丈夫的陪伴喝配合下，做一些互动，增加胯部的灵活性，同时也拉伸髋部肌肉、耻骨周围韧带，增加弹性。
丈夫的陪伴对于妻子的心神稳定是很重要的！不仅让妻子心理更健康，对待身体一些小状况和锻炼都会朝着积极方向去发展呢！
瑜伽体式序列也可以适当练起来，对于顺产更有好处：减少痛楚、生产更顺利、较不容易发生耻骨分离。
花环式在备孕以及孕期都可以练习，不仅对于开胯很有好处，也能够锻炼盆底肌，在孕期，对于胎儿的健康也很有好处哦！
|疼痛时可以缓解
背靠墙上下蹲，也可以在背部加一个泡沫轴，更容易上下蹲。
注意：
若痛苦持续很久，应该及时就医，进行仪器矫正。平时多注意休息。
耻骨位于我们身体盆骨的下端，大腿根部和下腹部的连接处，一共有左右的两片耻骨，它们之间由韧带和纤维软骨连接，正常情况下两片耻骨间有4~5mm的缝隙。
女性在怀孕后，随着胎儿体重的不断增加，子宫对盆骨的压力也越来越大。加上自身体内激素含量的变化，两者的综合作用会使两片耻骨间的缝隙增大。
当这个缝隙超过身体所能承受的正常范围时(通常为10mm)，孕妇就会感觉到耻骨联合处有明显的疼痛感，而且疼痛的程度根据个人体质和习惯的不同存在差异。
根据我的观察发现，那些出现耻骨痛的孕妇很多都有着一个共同的特点，那就是她们平时很少运动，这导致他们的耻骨耐受力、盆底肌肉组织和力量就非常薄弱，进而耻骨痛的症状就更加明显。
所以说耻骨痛多见于平时缺乏运动的孕妇，还有一些是出现在经产妇和多胞胎的女性中。
而且孕妇出现耻骨痛的时间也不一样，我见过的最早的是在孕2月就开始疼痛，有的则是在孕中期6个月开始，最多的则是在孕晚期，这一阶段由于胎儿的体型和重量都很大，所以耻骨痛也是最严重的。
至于方法的话，有物理方法和运动方法，我个人建议通过运动来缓解，效果更加明显一些。
不过这里先给大家提个醒，安全第一，孕妇在做之前要对自己的身体状况进行评估，确定自己可以承受再进行运动，如果出现任何不适应该立刻停止。
物理方法
1、冷敷
孕妇可以用低于体温的湿毛巾敷于耻骨处来缓解疼痛，但要注意温度不能太低，时间不能太长。
2、休息时双腿间夹一个抱枕
孕妇可以在睡觉时在大腿间夹一个抱枕，没有的话被子也可以。
运动方法
1、瑜伽中的下犬式
2、屈膝仰卧抬腿
左右腿交替运动
3、臀桥
4、跪姿哑铃划船
左右手轮换交替
5、跪式朝天踢
左右脚轮换交替
6、深蹲
7、坐姿夹拳
坐姿夹拳是把一个手握成拳头，然后横向放在两腿间，两腿向中间发力夹紧拳头，左手夹完夹右手，如此交替反复。
以上的动作都以10次为准，孕妇在做的过程中要量力而行，出现不适就立刻停止运动，如果体质好的话可以适度增加次数。
所谓的孕妇耻骨痛，作为三个孩子妈妈的我来说，深有体会～就是两个大腿之间相连的地方，好像里面的骨头断裂了一样的感觉。（小时候骑自行车骑久了，大腿根部那里也会有酸胀的感觉）
其实这就是耻骨联合分离的症状！
说来也奇怪，我在怀大宝和二宝的时候，都没有这种耻骨痛的感觉，只是孕晚期偶尔会有腰疼。
在我怀第三胎小宝的时候，六个月开始就感觉到耻骨痛，一开始也不懂到底是哪里痛，也不知什么原因，反正就是坐着不舒服，躺着翻身也难受。
这种感觉是越到孕晚期越严重，到最后两个月的时候，耻骨痛得不敢大步走路，坐在凳子上痛得起不来，睡觉的时候翻不了身，更别提起床小便那是痛得怀疑人生。
之前怀那两个的时候从没这种感觉，怀第三胎真的把我痛怕了，现在想起来都有些后怕。
其实也有很多孕妇会有这种耻骨分离痛，这对胎儿和生产是没有任何影响的，只是孕妇需要承受一段痛苦的孕期历程。孕期耻骨痛是没有办法消除的，但平时可以注意几点缓解疼痛:
减少运动量，走路尽量轻缓柔和一点，不要走太多太久。
孕妇坐的凳子最好是软绵绵，而且尽量坐高一点，起身的时候幅度小可以减轻疼痛感。
睡觉时最好买一个孕妇躺枕，可以随意交换姿势，大腿放在躺枕上会舒服很多。
平躺时可以拿热毛巾敷耻骨痛处，可以缓解疼痛。
孕晚期小便多经常要起床，最好有个人能照顾起身，不至于加重痛感。
孕妇耻骨痛真的特别难过，有时候不小心动作大了会痛得流眼泪，这绝对不是矫情，我是深有体会。
所以，身边有这样的孕妇最好多体谅一下，多花点时间和精力去照顾。
我是三个孩子的宝妈，平台优质幼儿创作者@森系妈妈育儿说，喜欢分享育儿经验和养娃日常，希望跟大家一起成长！
我在孕晚期出现了耻骨联合分离痛，痛到走不了路，一步一步挪，最怕突然的红绿灯，停下来再走，都不知道先迈哪只脚了，睡觉更是翻不了身，咨询过医生，都说没办法，只能忍，注意休息，但是孕晚期还要控制饮食，适当运动，每次都是忍痛坚持散步，也是很神奇，疼了两周就不疼了
如果出现这种情况，首先要做的就是多注意休息，避免强行运动，更要避免劳累
孕妇耻骨疼还真没啥好办法缓解呢！
我怀老大的时候年轻啥感觉没有就生了！怀老二简直就觉得坚持不住了，头4个月吐！7个月开始假性宫缩，每天就要吓死了，7个半月开始耻骨疼，晚上起床上厕所，起床都困难，头几步就忘了咋走路了，跟个鸭子似的摆摆的走，走几步就好点了！现在老二18个月了，有时还是会疼一下呢！
怀孕之前偶尔看到关于孕期耻骨痛的文章，也疑问过耻骨在哪儿？是怎样的痛法？直到我怀孕32周耻骨痛找上门来。耻骨在哪里？两腿之间的那块大骨头，没错，就是肚脐眼一直往下摸到的位置。痛起来是什么感觉呢？当你走路或者起床用力的时候，一把小刀在那两块骨头中间割了一下的感觉，这就是耻骨痛。孕晚期一般医生会建议孕妇多散步，然而耻骨痛会让孕妈每走一步都痛苦万分。尤其是睡觉的时候，每一次的翻身、坐起都是煎熬。产检时问过医生怎么缓解，医生说多休息。亲测有效的缓解方法有三种：一是使用孕妇枕，两腿之间夹一块孕妇枕，可以有效减少身下那条腿的负重，翻身的时候夹着孕妇枕一起翻，疼痛的感觉会不那么明显；二是多休息，每次散步的时间不要过长，带着孕肚走路耻骨承担的压力不宜太久；三是使用托腹带，也是缓解孕肚给耻骨带来的压力。当然，不是每个孕妈都会耻骨痛，未怀孕的姐妹不必太紧张哦。
我怀二宝的中后期就是耻骨痛，疼到哪种地步呢？就是一走路就疼，不痛不疼，一动就疼，好了接下来我来告诉你具体耻骨是哪一块，就是大腿和屁股的连接处，通俗点就是你的大腿根部，那么怎么缓解耻骨痛呢？第一、多休息多休息多休息，重要的事情说三遍，只有多休息才能缓解，其余没有任何办法。第二、适当拉伸一下腿粗，让腿得到充分的放松，如果你老公够体贴，每天让他坚持帮你进行一下腿部按摩就更好了。第三、穿宽松的裤子和鞋，有些爱美的人可能为了孕期依然保持身材，就选择紧身的衣服来穿，这些实在是不可取，只会家中腿部压力。第四、尽量不要提或者拿重物，像我家老大因为和二宝差的比较小，所以我得一边忍受疼一边经常抱着她，整个孕期经常抱，因为她比较黏我，所以更疼。暂时就分享这么多吧，总之因为家庭原因，我整个孕期一边上班一边带娃一边忍受耻骨疼还要自己挺个大肚子开车，想想真不容易，还好一切都过来了，女人的坚强果真都是被逼出来的，愿天下女性不要像我这么坚强，愿天下宝妈都能有人爱有人疼！！！
骨盆是由多块骨头组成，其中一左一右两块耻骨在身体前正中线被一个软骨叫耻骨联合连接在一起，也就是肚脐往下靠近会阴部开始出现阴毛的位置，可以用手沿着肚脐往下滑触及到它。由于孕期松弛术，耻骨联合软化出现分离，从而给胎儿提供更大的空间。耻骨联合分离负荷增大会造成骨盆疼痛，起床翻身会出现耻骨联合处疼痛，导致单腿站立、从坐立站起都会出现疼痛加剧。可能还会放射到腰背部出现疼痛。
耻骨联合分离出现疼痛最好是孕前多锻炼骨盆周边肌肉稳定骨盆防止孕期出现骨盆痛。
如果已经是孕期阶段了出现疼痛，避免身体负重，少站立。请骨科医生或者物理治疗师给你推荐一款正规的骨盆矫正带固定骨盆。
如果是分娩后耻骨联合分离出现疼痛，先去医院做检查看分离的宽度，如果超过一定宽度的比较严重可能要手术。如果分离不是很严重可以通过物理治疗、整骨疗法、以及盆底肌的练习改善。
所谓的孕妇耻骨痛应该是身体的哪个部位？
耻骨痛，顾名思义就是痛在“耻骨”。但是就单单是耻骨这么简单么？我们的“耻骨”可不是独立存在的。
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相信很多妈妈都体验过“耻骨痛”的酸爽。在怀孕的中后期，随着胎儿的不断长大，子宫增大，腹部膨隆。增大的子宫会对骨盆产生压迫，这是造成疼痛的一个原因。
不管妈妈最后选择的是顺产还是剖腹产，我们的身体都会为了宝宝的降生而提前做好准备。给宝宝提供足够的生长空间，给宝宝准备顺产的通道。在我们身体激素的作用下，耻骨联合悄悄分离，髋骨外翻打开。耻骨联合的分离是疼痛的主要原因。
既然耻骨联合都分开了，那构成骨盆的其他骨骼能不改变么？为了产道的顺利形成，我们的耻骨联合分离，髋骨外翻，坐骨下移，骶骨、尾骨也发生了改变。所以有些妈妈表现去耻骨联合出疼痛，有的感觉屁股痛，有的感觉腰痛。更严重的，会影响妈妈的正常的活动，甚至在孕后期和生产后需要用轮椅辅助出行。
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发生耻骨痛，应该如何去缓解呢？
如果还在孕期，建议妈妈减少运动，避免劳累，可以选择穿戴腹部承托带缓解骨盆压力。必要时选择轮椅辅助行动，不要强行走动。养成良好的姿态，避免分离的耻骨产生错位。
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如果已经顺利的生产，对于耻骨痛的妈妈，我有一下几点建议：
1、选择软硬度适当的床垫
床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
2、适当的骨盆运动少不了
生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是首选：
（1）立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
3、不要跷二郎腿
新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
4、加强骨质营养很重要
骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
5、进行专业的骨盆修复
产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。产后的3个月到半年是骨盆修复的最佳时期。各位宝妈尽量不要错过啦。