踢足球，踢形歩都力止于腰，对腰疲劳型30分钟见效。
久坐导致腰疼，往往是因为髋屈肌紧张和腰背部肌肉薄弱引起的。
我们可以通过拉伸髋屈肌和锻炼腰背部肌肉达到缓解腰背疼痛不适的目的。
如何拉伸紧张的髋屈肌
髋屈肌顾名思义就是功能是屈髋的肌群。
髋屈肌由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌和短收肌组成，引起我们坐久后腰疼的原因主要是因为髂腰肌紧张。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。
由于腰大肌的起点连接腰椎，所以当髂腰肌紧张短缩的时候，就会拉扯我们的腰背，导致腰疼的发生。
在日常生活中，无论是伏案久坐还是走路跑步等活动，都会涉及到屈髋的动作，所以很容易引起髂腰肌的紧张短缩，我们可以通过规律地拉伸让髂腰肌恢复到正常的长度，从而有效缓解我们腰背不适的状况。
髂腰肌的拉伸动作
采取站姿，身体保持笔直，右脚向前跨出一步；
保持上半身挺直，单腿下蹲至最低点；
重心逐步向前移，右膝向前顶出，直到感受到左侧髋部前侧肌肉被彻底拉扯为止；
维持15秒左右，然后恢复站姿放松，换右侧髂腰肌进行拉伸
髂腰肌的拉伸可以每天规律地进行，每次对每侧髂腰肌进行4组拉伸，我们能够马上感受到腰背的放松，经过一段时间的坚持，髂腰肌就会恢复正常长度，之后我们就算久坐也不再会有腰疼的问题。
对于有些坐久了感觉到腰疼难受的朋友，可以马上进行髂腰肌的拉伸，能够立刻感受到不适和疼痛的缓解。
如何锻炼薄弱的腰背肌肉
腰背肌肉以竖脊肌为主，在日常生活中可以起到稳固腰椎脊柱的效果，尤其能够对抗紧张的前侧髋屈肌，让我们久坐后也不容易出现腰疼的现象。
竖脊肌的作用是伸髋，和髋屈肌为对应的拮抗肌，我们可以通过下面的伸髋动作对竖脊肌起到很好的锻炼效果，提升我们的腰背健康。
一、早安式体前屈
采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持笔直；
以屁股向后撅的感觉启动动作，双腿保持绷直，屈髋同时上半身向前俯身；
俯身至上半身尽量和地面接近水平，此时双腿后侧肌肉感觉到完全被拉伸；
以向前顶髋的方式挺身，恢复站姿。
早安式体前屈是一个对竖脊肌有很好锻炼效果的训练动作，而且对于我们熟悉髋关节铰链的发力模式有辅助的训练作用，多进行早安式体前屈能够间接提升我们的硬拉水平，是一个很好的辅助训练动作。
二、弹力带臀桥
双腿膝盖外侧套上弹力带，仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双脚位置与肩同宽，双手放于身体两侧地面上；
臀大肌发力顶起身体，至髋关节完全伸展，此时上半身和大腿呈一条直线，小腿和地面接近垂直；
双腿对抗弹力带的拉力，尽可能久地在顶峰维持这个姿势，直到坚持不住为止。
弹力带臀桥是一个很好的伸髋动作，以臀大肌发力来启动动作，然后我们通过在顶峰维持到力竭，可以大幅提升竖脊肌的肌耐力和神经募集能力，能够帮助我们在日常生活中更好地保护和稳固腰椎。
使用弹力带的好处是能让我们在动作过程中使臀中肌也参与锻炼，一是能够避免膝盖内扣，不伤膝关节；二是强健的臀中肌可以提升我们髋外展的能力，让我们日常生活中腿更直，也有利于腰椎和膝关节的健康，一举两得。
总结
久坐后腰疼往往都是因为髋屈肌紧张和腰背肌肉薄弱引起的。
我们可以通过拉伸放松紧张的髋屈肌，再通过日常的锻炼提升腰背部肌肉的水平，让腰部前后肌力均衡，这样久坐或者运动后腰背不适的状况就会大幅缓解，甚至消失不见。
坚持一段时间，更能让我们的体态也更健康挺拔。
当然，在日常生活中我们还是要注意自己的姿态，保持正常的站姿和坐姿，更好地维持身体的健康。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
导语：腰疼，已经成为了现代人的普遍问题，而腰疼的问题，来源于现代人的常见习惯——久坐。很多人在久坐的时候会感到腰疼、腰酸，很多网友更是大呼“年纪轻轻就开始腰疼，老了该怎么办啊”。今天就让我们一同了解下，如何改善腰部的亚健康状态。
通过本文你可学到：
1、为什么久坐会引发腰疼
2、如何改善腰部的健康
一、为什么久坐会引发腰疼
当我们长期处于久坐的状态中时，腰部的压力就会倍增。因为当我们长期处于久坐时，腰部会处于静止的状态，当我们在这个状态中时，腰关节所承受的重量与压力就会有所提高。除此之外，腰部的肌肉长期处于一种状态时也会出现劳损。久而久之，腰部负重过大，就会变得不健康了。
二、如何提升腰部健康
我们应该如何改善腰部的健康呢？通过这份方案，可以帮助我们拥有一个健康的好腰。接下来我们会分别从运动篇与坐姿篇这两个方面进行了解，让我们一同看看吧！
（一）运动篇
我们应该如何进行运动呢？在这里我给大家准备了两个值得注意的地方，我们可以通过这两个地方锻炼自己的腰部，通过运动锻炼让腰部变得更加健康。
（1）进行适当的腰部锻炼
我们应该通过运动进行适当的腰部锻炼，我建议大家选择温和的有氧运动，帮助自己的腰部得到充分的锻炼，让腰关节彻底活动开。我们可以进行什么样的运动项目呢？在这里我给大家找来了一套非常好的有氧运动，这套有氧运动特别轻松，不会让一部受到太大的压力，又可以让我们得到充分的锻炼。
（2）预防运动过度
因为腰部关节比较脆弱，所以我们在进行锻炼的期间需要管理好自己的运动力度。我建议大家在进行锻炼的时候，不要选择过于剧烈或者是力度过大的训练，一定要选择轻松温和的锻炼，以免损伤到自己的腰关节。
（二）坐姿篇
（1）保持良好坐姿
我们可以保持一个良好的坐姿，良好的坐姿可以保证我们的腰部健康，尽最大的程度呵护我们的腰关节。我建议大家保持正确的坐姿：双肩放平，背部挺直，腰部自然垂直，臀部微微夹紧，双腿自然地垂放于地面，不要跷二郎腿。
（2）避免久坐
腰疼问题都是来源于久坐，所以久坐对于一个人的腰部健康有着很大的影响。我们需要避免久坐的坏习惯，久坐不仅会让我们出现腰疼的问题，还可能会造成肩周炎、肥胖、脊椎病等问题的发生。
结束语：看到这里，我们对于如何改善腰部健康，已经有了充分的了解。如果你想要拥有一个健康的好腰部，一定要从现在开始进行这套锻炼方案，我们需要进行适当的运动、调整好自己的坐姿，只要你能够坚持这两点，一定可以拥有一个非常健康的腰部。
用弧形腹肌板。简单有效。还能治疗颈椎病和腰椎病。我一直在用。真的是个宝贝。
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1、要改变坐姿
有很多腰部疼痛主要是因为长时间的坐姿不正确，加重了腰腹部腰部的负担所引起的，所以要及时的纠正不正确的坐姿。坐下时尽量把屁股向后挪动三厘米，这样可以调整骨盘的位置，只有骨盘立起来才能够保持挺拔。
2、活动腰部
若是条件允许的话可以起身活动一下腰部，做左右前后的摆动或者扭动一下腰部，这样都可以在一定程度上缓解腰部的压力，促进了局部的血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松。
3、热敷
坐的时间久了下班之后也可以使用毛巾来热敷腰部，热敷具有消炎止痛的功效，同时也可以促进局部的血液循环，从而缓解了腰部的疼痛以及不适感。
温馨提示
一定要选择正确的坐姿，平时多做一些户外活动，这样可以锻炼全身的肌肉，从而加强了腰部的力量，防止久坐出现疼痛的情况，坐久了容易出现腰痛的人群，应该避免吃一些生冷寒湿的食物，远离冷冻的饮料，患者可以在医生的指导下，服用一些补肾壮阳的中成药，比如肾气丸、六味地黄丸等。
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上班需要电脑的，基本都有这个问题，只能是多起来动一动，有一个动作晚上睡觉前可以做一做，仰躺，缩腿，抬臀，两脚支撑，能坚持多久就坚持多久，
久卧伤气，久坐伤肾
腰为肾之府
这是古代传下来的说法。
现代说法是：
久坐会导致气血受阻，代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀，酸痛，麻木等症状，这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛的绵绵的疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解，即使调整坐姿还会觉得难受，这就是肾虚造成的。。。等等等
解决方法要改变坏习惯，不要做时间太长，保持良好坐姿，喝点五味子或吃六味地黄丸，但是一定要根据医生诊断指导服用。
看似古代故作神秘，现代症状描述详细，方法极好且安全，还嘱咐好要听医生的，从前我只信现代的。
现在学习古中医，才知道那个是真的好。
谢谢邀请，久坐腰疼怎么办。
你要是工作时必须长期坐着的话，坐姿是关键，一，要注意挺胸直腰。尽量找机会多站一会，必免弓腰坐姿，使腰间盘膨突。二，在睡觉时平卧，腰下垫一个热水袋或矿泉水瓶灌热水，效果比用药还好。我以前就是这个毛病，用了这个方法非常好。不防试一下。
坐久了腰痛，其根源在于肾虚，只要每天拍打命门肚脐各20至300下，至开始出现点点囗干舌燥苔黄即停，可以很长时间不再疼痛。最好每天抽空多锻炼，激活自身肾阳，才能从根本上解决问题。
“坐久了腰痛”，我还是实实在在的去解答问题，不讲那些套路，没什么意思，第一背书很累，第二没什么帮助，不扯远了，先谈一下坐久腰痛的原因，一般出现这个状况最多见的有两种，缓解方式先注意避免久坐吧！
1.坐久腰酸痛
如果你是坐的时间久了，会感觉到腰部酸困难受，起来活动一下症状就没了，这个是典型的腰椎小关节紊乱的表现，也许轻的时候，可以在休息一个阶段，莫名其妙的就消失了，但是程度较重，会一直影响生活。
当然，出现腰椎小关节紊乱，多数腰部两侧肌力会不平衡，也有不同程度的腰肌劳损，可以先按摩放松腰部肌肉，单侧10分钟左右，然后通过正位的方式来矫正小关节紊乱，症状可以很快得到改善！
2.腰部深层痛
如果坐久了腰部下方深层疼痛，起来活动半天也不缓解，有的人咳嗽打喷嚏也痛，要考虑腰椎间盘突出硬膜囊受压的可能性，应该及时的去医院拍一个CT或者核磁，还有在下腰部触诊一下，是否有按压和症状一致的痛感。
对于腰椎间盘突出症，仅有腰部的疼痛还是较轻的，这个时候应该多休息，尽量减少坐着的时间，否则会造成疼痛的进一步加重，最差也要坐一会不舒服了，赶紧起来休息，及时的去就诊！
感谢邀请，很高兴能为你解答问题!
因为工作的要求，很多人都是久坐一族，有的人从上班开始可能要坐一整天，时间长了，慢慢地久坐的危害就出现了…。
久坐的危害有哪些？
1、对于椎体的危害，人在久坐的时候，局部椎体承受的力量要比平时大一些，椎间盘的退变速度加快，很容易出现腰椎间盘突出等症状，并且久坐时肩膀和颈椎长时间不活动，很容易引起颈椎僵硬，甚至出现椎体变形。
2、对于身体血液循环的危害，久坐会影响身体的血液循环，血流变慢容易形成静脉血栓，尤其是下肢的静脉血栓。
3、久坐会造成身体肥胖，久坐让人失去了运动的时间，久而久之会造成身体肥胖，肥胖会导致很多问题，高血压、高血脂、冠心病等。
4、久坐还会影响人的工作状态，人体长时间不运动，注意力、记忆力等会逐渐下降，这会影响工作状态。
如何缓解久坐的危害
1、多运动，久坐的人需要意识到身体的危害，平时在工作中不能一味的坐着，工作间隙注意适当的运动，注意劳逸结合，比如可以试着做一些有氧的轻运动。
2、保持正确的坐姿，久坐的害其实一部分是不正确的坐姿带来的，比如颈椎僵硬、腰肌疼痛等，所以保持正确的坐姿可以缓解一部分伤害。
正确的坐姿需要做到以下三点：
●保持椎体的生理曲线，正常的椎体形态呈S型，可以缓冲身体的部分压力，避免椎体的过度退化，所以保持正确坐姿的第一步是维持椎体的生理弯曲。
●把身体保持在坐骨的上端，坐骨是位于骨盆底部的骨头，是受力的部分，将身体保持在坐骨的上端，可以减轻腰椎的压力，延缓椎体退化。
●调整座椅的高度保持膝关节与髋关节呈90度，也就是让大腿与地面平行，降低久坐时肌肉、骨骼的压力。
3、放松心情、合理饮食，久坐时精神上易疲劳、焦虑，可以试着做一些娱乐活动放松心情，另外，久坐的人消化能力降低，饮食上注意多吃易消化的食物。
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