规律的饮食是预防暴食的最好方法，首先的一点是保证三餐定时定量，热量充足。养成良好的加餐习惯，在加餐多选择热量低、营养高的奶制品及水果。另外放松心情，通过其他喜欢的事情来转移注意力，让自己忙起来，就不会暴食了。
出去走路吧，千万不要剧烈运动！希望你今后爱护自己控制住食欲！
管住嘴迈开腿
1、接受暴食事实
任何经历过暴食症的人都知道那种感觉。暴食后的感觉就像跌入谷底。
克里斯汀(ChristineHirsh)是美国俄亥俄州克利夫兰高地市的一名行政助理，多年来一直在与暴饮暴食作斗争，她说：“无论在情感上还是精神上，你都真的毁了自己。”
“暴饮暴食的人，都极为匆忙而又异常激动，就像在找毒品一样。食物就是暴饮暴食者的药物。因此，情绪和压力以及想出将如何得到你想要的东西，并在被察觉之前拿到和吞下去。你感觉精疲力竭。”
这才只是开始。一旦你完成你的暴饮暴食，所有的负面情绪开始如潮水般涌来。
美国辛辛那提心理治疗研究所的心理学家安(AnnKearney-Cooke)表示：“他们充满了绝望与羞耻，他们经常对自己感到愤怒异常。”
克里斯汀对此表示赞同。
她说：“你会有一种难以承受的感觉，‘我真的搞砸了’。”
也许，在暴食之后你应该知道的第一件事就是——它发生了。
“我总爱告知人们的事项之一便是……你会暴饮暴食。”位于密歇根州安阿伯饮食失调中心的临床主任艾米(AmyPershing)表示。“这是我们建立弹性的方式，也是我们建立纠正行为能力的方式。这就是我们学习如何保持康复状态的方法。”
她自己本身也是一位已康复的暴食症患者。
“康复并不意味着永远不再暴饮暴食。”她说。它是关于“越来越少的频次和越来越低的严重程度，以便我们能够更快走出恶性循环，认识到发生了什么，并以其他方式满足这些需求。”
“这就是康复的意义所在——不再暴食。”
换言之，即使暴食复发一次，也不要过于苛求自己。
“我会提醒患者，必须克服罪恶感。因为你无法改变它。”克里斯汀说。“这并不是说你有超能力，可以把时钟后移一个小时。”克里斯汀说：“这已成事实。”
“责备自己太过轻易了，但将自己从自我折磨中解脱出来并不容易。”
相反，用艾米的话来说，你应该花时间照顾自己，与自己的身体“交朋友”。你应该意识到，这是你的家，而非你向世界展示的公告牌。
“不妨对自己说，‘我的身体与暴食之前一样，值得爱和尊重’。”艾米说。“此刻我需要什么来呵护我的身体?”
2、找出暴食源头
暴饮暴食之后，该分析原因了。是哪些因素引发了暴饮暴食：饥饿(暴食症患者常在暴食之前极度饥饿，从而引发了一个有时很难打破的循环)、悲伤、与某人的负面接触......
“你必须认真思考，为什么你3周以来都没有这样做，为什么今天会这样。”安说，“‘在我的人际关系中发生了什么?我真的饿吗?我真的很累吗?’将这种思考视为信息来源。”
不管是什么原因导致的暴食，识别并理解它，这样有助于避免下一次暴食的发生。
美国克利夫兰诊所的心理学家凯瑟琳(KathleenAshton)说：“比如，识别暴食时正在发生的事情，然后采取一些措施避免这类情况的发生，可以真正帮助你避免它成为每周都会发生的事情。尽快回到正轨确实至关重要。”
3、及时恢复日常活动
安为暴食症患者设立了简单常规。从刷牙开始，这意味着暴食症结束，应该开始对健康做出新的承诺。
“很多暴食症患者的感受就是，‘糟糕，我又搞砸了。随它去吧。’”她说，“我希望他们开始说，‘好吧，暴饮暴食已经发生了。现在，在接下来的24小时里，我将立即恢复健康饮食。’”
这并不意味着节食或不吃，专家们称之为“限制”，来弥补暴饮暴食。这往往会导致更多的暴饮暴食。
这个想法意味着你应该立即恢复你的日常活动，包括锻炼。
去健身房可以帮助你应对暴饮暴食带来的压力，同时也能改善你的情绪。
4、做喜欢的事
很少有暴食发生在餐馆里或在家人或朋友面前。
“这确实是一种孤立的疾病，”凯瑟琳说。
忘记上一次暴食，避免下一次暴食的发生，走出家门，远离冰箱，花一些时间去做你喜欢做的事情有助于避免暴食的发生。
遛狗。去看一场电影。去上一堂课。
“一旦一个人意识到食物不是唯一可以用来带走孤独、痛苦、愤怒和悲伤的东西——还有很多其他不错的事情可以做。”克里斯汀说，“一旦患者意识到这一点，他们发现了另一项活动或多项活动，这个人就会越来越容易将自己与食物分开。”
5、寻求社会帮助
找到能提供帮助的家人、朋友和专业人士。许多人和组织，包括由暴食症患者组成的网络团体，都会给予你支持。
1%~5%的美国人患有暴食症。他们是3000多万美国人当中的一部分，这些人在其有生之年都出现了饮食失调症。
你并不孤独。
“暴食症不是人们通常谈论的事情。有很多耻辱与暴食症相联系。对他们来说，看到正在发生的事情往往是可耻的;他们避免思考和谈论它。”凯瑟琳说，“面对肯定需要很大的勇气和胆量。但如果你真的要面对，已经有很多好的治疗方法。而且真的可以改善你的生活质量。”
值得注意的是，现在，在精神障碍诊断和统计手册中暴食症已经有了明确的定义，并且FDA正在开始评估和批准专门用于暴食症的药物。
与你的医生讨论你的治疗方案。
少饮少食
第一，首先要找出突然暴饮暴食的原因所在，身体机能方面的，或者心态引起的
第二，针对原因去改善暴饮暴食的习惯
第三，给自己灌输暴饮暴食是个不好的习惯，第四，多运动，或者多参加活动，减少暴饮暴食的机会
第五，真要暴饮暴食，要选择绿色食品，不要吃含糖高，或者重口味的食品，可以选择坚果类的
下次记着
多吃清淡的水果蔬菜，少吃油腻的食物
现代人全身都是病的一个重要问题，就是吃得过多，吃得过好，伤脾败胃气，使气血不足，各种病上身。这个伤脾的事，很多人都已经开始注意了，但也有不少人，抵挡不了美食的诱惑，还是会经常暴饮暴食，一吃起来，就顾不得健康不健康了。伤脾伤肾会生病，而且是很多疑难病啊，不能不小心谨慎。因为肾为先天之本，脾为后天之本，本就是根，根本根本！把身体的根都伤了，能不病吗？
中医的调治思路，是身心同养的。在社会压力越来越大的今天，焦虑、恐惧、思虑、郁闷、愤怒等等不良情绪，每天都在不知不觉中侵扰着我们的脏腑健康，然后形成恶性循环，肝火越来越旺，人际关系越来越紧张。对名利的追求越来越迫切，心火越来越旺。这些都是导致疾病的“内因”。既然我们知道了情志和健康的相互影响，那么只有身心同时调治，才能尽快启动扭转现状的良性循环。
1、坚强的毅力控制自己；
2、科学的锻炼充实自己；
3、必要的心理干预调整自己；
4、经常健康查体保护自己。
减肥
进食两个小时之后，通常肚子不会觉得很胀了，这个时候是可以做一些激烈的运动比如说爬山，游泳，从而尽可能多的将多摄取的热量消耗掉。
我就是一个暴饮暴食者，很难控制，希望能在这里得到帮助。
偶尔暴饮暴食没有什么影响，如果经常暴饮暴食容易的疾病，对肠胃也不好，不管食物多好吃，还是要适量，为了自己的健康，一日三餐按时吃，如果因个人体质原因，容易饿，可以选择少吃多餐，建议还是不要暴饮暴食。
暴饮暴食说明你的身体需要食物，那你隔天就要少吃点主食，多吃点蔬菜水果
要么多运动。要么一天两顿饭。早上一顿，中午一顿。下午禁止。饥饿白开水替代食物。
偶尔一次问题不大，如果经常不能按时吃饭，就自己带些零食什么的，少食多餐。长时间会造成胃病，严重的还有其他毛病，完了这不能吃，那不能吃，简直比死还难受。还年轻，看好自己的胃！
那么暴食了怎么补救？
多谢邀请回答！
1、12小时内先禁食，让胃充分休息。
2、吃些助消化的食物，如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等，可促进消化避免脂肪堆积，有的还能吃促进脂肪燃烧。或者，严重时还可适当服用些助消化的药物，如健胃消食片、整肠丸等。
3、暴饮暴食后第二天上午大量喝水以增加排泄。
4、暴饮暴食后尽量伸缩胃部胃部伸缩很简单，只需要一个枕头便可以搞定。伸缩胃部可以让更多的血液流经胃部，促进消化。消化得好的话，还可以避免堆积多余的脂肪。
5、适量减少食量、增加运动来补救暴饮暴食过后的一周内，饮食要开始清淡，每天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后，还要把运动时间延长15到30分钟，或者每周增加1—2次运动，这样一周后体重就会正常下降。对于常暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯，最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。
6、暴饮暴食后减少食量，并不是节食减少营养的摄取。其实，突然间的节食很有可能会导致你更加肥胖。所以，在暴饮暴食之后，最好的方法是摄取优质蛋白质，它是肌肉组成的主要元素。尤其是在吃早餐的时候更应该增加补充钙优质蛋白，它可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作的时候可以帮助热量的代谢从而起到燃烧脂肪的作用。
7、暴饮暴食后莫胡乱用水果代餐生活中很多人认为吃水果不会发胖，所以在暴饮暴食之后为了避免更多热量的摄入，大多数人都会在之后几天时间内不再摄入各种含有热量、脂肪、蛋白质的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。其实，这种方法是错误的，一方面很容易造成营养不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是导致肥胖的“元凶”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相较于一碗米饭，而且水果的个头都非常小，因此经常会一次性连续吃好几个。在这种情况下，无异于你连续吃了好几碗米饭。
8、暴饮暴食后调整好情绪很关键很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。所以，你要做的就是喝点醋、跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续，避免陷入“暴食—节食—暴食”的恶性循环。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
不知题主最近是否压力太大导致暴饮暴食。或因为工作学习压力大，或因为职场人际复杂，人们因为各种各样的事情开始食欲增加，看着自己的身体逐渐变胖。
倘若一个人不再健康，那么与梦想、事业相关的所有事情，都会受到影响。
你可能刚做了一个半年计划，大到关于旅游，关于恋爱，关于合作，小到关于购买一件衣服装扮自己的欲望，做几顿美食的欲望，自拍一张照片的欲望……
这一切你都会觉得没有意义，因为身体的不适影响了你的心情。
你可能会觉得“工作与健康”的定义好像很模糊，特别是健康二字，囊括了很多东西，怎样才算健康呢？怎样才能保持健康呢？让人无法着手，更无法使两者平衡。
把“工作与健康”换成“工作与运动”或者“工作与饮食”就好理解多了。
上班族常常因为工作繁忙而选择吃外卖，一边吃还一边想着，没关系的，我还年轻，身体的吸收能力与消化能力很强。年底一体检，发现身体各种大毛病小问题蜂拥而至。
那么如何应对工作压力大带来的暴饮暴食呢？
方法一：养成正常的饮食习惯
早睡早起，三餐规律，注意饮食搭配，能够有效抑制暴饮暴食的欲望。
有人会觉得自带便当是件很麻烦的事，不妨从另一个角度去思考，比如装便当的盒子用什么牌子好呢？是多功能的还是要单纯好看的？能装几个菜？能装汤吗？我是否需要研究一下菜谱？
从各个方面去提起自己的兴趣。只有从兴趣点切入，做事才会有动力。
同时的，你才不会觉得平衡工作与饮食是一件那么辛苦而刻意的事，一切都自然而然。
方法二：正确认知
很多人对于健康与工作的关系，是这样定义的：只要我的身体还健康，我就能继续工作。或者，我都能继续工作了，就代表我的身体还健康。
而很多人却忽略了这一点：即便你的身体出现健康问题了，你还是得继续工作。
只不过你的工作岗位因为健康问题而下调，被另一个能力和你一样，身体素质却比你好的人替代了。
健康问题会让你意识到自己是如何一步一步走下坡路的。正所谓苦海无边，我们务必要保持健康，才有机会去自己喜欢的城市，喜欢的岗位，做喜欢的事。
冰箱里的食物不需要一次性全部塞进你的胃里，你的身体不需要那么多的卡路里。
如果你的心情不怎么样，管好自己的胃口，吃得多吃胖身材，长远看都是损失。
把胃撑到疼痛，依然停不下来的时候，你需要找个知心人谈心，可以约闺蜜好友，或者寻求专业人士的帮助，进行心理咨询。
有个好胃口，晚餐少吃一口就会健康一点哦。
偶尔暴饮暴食出去走一走然后多喝点水，没有问题。天天暴饮暴食如果工作忙活比较累也是一样消化的。每天工作忙活累肯定吃的多，饿的快，当然年龄大的和工作清闲的，还是要注意饮食的。