睡前4小时做大量运动，如跑步健身等等剧烈运动。2小时前泡脚和牛奶，1小时前看书。全过程禁止使用手机，慢慢改善祝你早日康复。
肝或心脏亚健康表现。
多大年龄？更年期吗？
晚上睡觉易醒是什么原因？
1、受到外界因素影响。
2、压力型易醒。
3、不良生活习惯导致。
4、身体慢性病影响睡眠质量导致的易醒。
睡眠浅容易醒是睡眠障碍的一种表现形式，病人在刚睡觉的时候会睡得比较浅，或明明已经睡着了还能听见外面的声音，或睡着了又醒，反复醒多次。
人的睡眠有一个完整的周期，如果被打断了，那就得从头开始睡（从入睡→浅睡期开始），才能满足身体的需求。若睡眠不停被打断，人无法很好进入深睡眠期，睡眠质量也就无法保证了。
睡觉易醒属于睡眠不佳的一种情况，长期不予重视同样会造成身心伤害，为提高睡眠质量，尽量减少饮用咖啡、酒精等，养成良好的生活习惯才是根本。
睡前喝一杯热牛奶也很有帮助于睡眠，自己亲身尝试过，不过还是因人而异，有的人身体体质是不能喝牛奶的，不行的就千万不要去尝试，所以仅仅只是个人的一些见解，真的生病或者不舒服还是要到正规的医院去看病才更为妥当。别再熬夜玩手机或者工作了，如果先获得更多的时间，可以试着早起，注意休息各位。
夜里两三点睡醒了，这个时候属于丑时，是肝经当令，如果您长期这样，可能是您白天比较郁闷，情形比较严重；或者是肝胆有病前兆，建议您查一查，如果单纯是情志郁闷，可以按摩太冲穴，有不清楚的可以私信我。
表面上看是凌晨三点早醒
导致的白天无精打采，实际上恰恰相反，是白天的无精打采造成了早醒，因为人体有很强的自我疗愈功能，会自动调整人的情绪，让我们的喜怒哀乐保持一个正常范围波动，但是如果情绪波动太大，超过了我们的自我调节能力，比如情绪持续性低落，如此就会造成我们情绪失调，这个时候身体就会启动应急机制，通过神经系统反射，通过寅时早醒来提醒你激活身体，因为寅时属于金，主肃杀，需要通过这个时候起来闻鸡起舞，达到激活人体功能的目的，既然醒来了，就起来锻炼吧，等身体正气足了，就恢复睡眠了
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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每天晚上睡到两三点钟就醒了，然后再也睡不着了，弄的白天昏昏沉沉的，无精打采，这个问题也是我想问的，这段时间失眠一直困扰着我，让我感觉很痛苦。
根据我自身的情况，个人觉得，是白天精神过于紧张，或者说工作压力大造成的，还有长此以往养成的不良的晚睡习惯造成的；其次，就是每天晚上看手机也会导致失眠……，引起失眠的原因有好多，也许这段时间由于对工作的热爱，一直加班努力工作，长时间未曾休息，使精神处于高度的紧张状态，不良的作息习惯，使睡眠出现了障碍，看似失眠不是病，其实失眠是个大事情。为了避免这种情况，对身体造成更大的伤害，我及时调整自己，一方面看了中医，中医说我气血不足，引起来的，是的，睡不好觉，怎么会气血有力，气血足呢？这都是明摆着的问题。心病还需心药医，影响睡眠的原因，可能有好多，如果不是身体的疾患造成的，我想欲望是最重要的，也许有一些不切合实际的想法影响了你，是你无形中增加了压力，导致失眠。白天和晚上睡不着觉，导致浑身无力，我觉得朋友要是厉害的话，建议去正规的医院看一看，是不是因为其他疾病导致的，如果不是，最好不要吃安眠药，安眠药会刺激神经的，最好吃些中成药，副作用低。如果能自己调理的话，最好是自己调理。
这是我自己调理的方法分享给朋友。白天可以喝点桂圆和酸枣仁泡的茶，可以吃点六味地黄丸和谷维素一类的药物，平常不要太劳累，劳累过度也会引起失眠睡不着觉，导致浑身无力，平常可以自己找个喜欢的事情做做，欲望不要太高，也不要有太多的思想压力，压力大了反而导致身体功能下降，引起各种疾病，放平心态，想一想烦恼也是一天，快乐也是一天，何不快快乐乐的过好每一天，晚上睡觉的时候，尽量的不要考虑，为什么睡不着觉，如果考虑反而有逆反心理，晚上睡觉的时候，可以喝杯热牛奶或者是听听舒缓的催眠的音乐，睡觉之前不要喝太多的水，更不要做剧烈的运动，还不要看恐怖的兴奋的电视剧，更不要玩网络游戏，这些都会引起失眠的，心态好了，失眠也就会远离了，你也就会有一个健康的身体。相信朋友经过自己的调理，一定会有一个好的睡眠。