我们都知道如何应对身体的伤害,那该如何应对心里的创伤?

心里创伤一下子无法抹平的,转移注意力,有自己的追求,时间会冲淡一切


身体上的伤害好应对,精神上的伤害才是最可怕,最好两者都没有。当你精神上受到伤害时一定不能把自己单独放在一边,一定要走出去让自己充实起来,比如说培养一些喜好,多读些精神食粮,你会慢慢的不那么痛,只是时间的问题


我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。

失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。

但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也—它根本就不存在!结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

下列这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。

幸运的是,我们找到了这样一些方法,它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪,对于应对各种常见的麻烦,从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑,这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。

接下来看看你的情绪受伤后应该改自己开什么样的处方?

拒绝:被拒绝是你的错吗?

我们在生活中总是遭遇拒绝。可以说拒绝无处不在,有时候被拒绝好像被扇了一个耳光,有时候又像是被在胸口捅了一刀,但无论怎样,它都在我们的心里留下深深的烙印,以至于很长时间里,我们都不愿再去回味被拒绝的那一刻,每一次回忆,都好像是扒开伤口,再受伤一次。

拒绝的情绪处方A:与自我批判争辩

要知道,很多时候被拒绝与你本身无关。爱人拒绝你,很可能仅仅是因为你们不来电而已,不是因为你本身有什么问题,也许她是喜欢短头发的男人,而你恰恰长头发。尽量不把原因归结为针对你个人,也不要开展无休止的自我批判,要看着镜子说:不是我的原因,我看起来棒极了。

处方B:修补社交感受

被拒绝了,我们产生刺痛感,在接触人群的时候就会犹豫不前,但我们要努力克服这些恐惧,向我们的社交网络寻求支持。它能立刻提醒我们自己的重要性,与你爱的家人度过一个美好的下午,或者与不熟悉的同龄人在线聊聊天,相信你很快就会感到自己的自信被提升了。

孤独:一个人品尝无力感

我们的世界正在日益缩小,地球变成一个小村落,你在社交平台上有那么多的朋友,你的每一条信息都能得到为数不少的赞,但是,越来越多的人却患上了严重的孤独症。孤独症并非来自独自生活,很多人就算有配偶,或者处于恋爱关系中,依然会感到孤独。

处方A:去掉消极负面的有色眼镜

孤独会让我们产生负能量,面对社交,我们恐慌,不自信,甚至悲观,先入为主认定没有人会喜欢我们,所以无论如何,你都要事先摆脱这种人设,告诉自己说,人们没有想象的那么不喜欢自己,虽然也不见得多么喜欢你,人们只是不了解你,也许他们也在惴惴不安中不晓得如何开始社交呢。

处方B:结交一个好朋友

不要低估宠物的力量,我们完全可以通过领养一只狗或者一只猫来抚慰孤独的心灵。如果你条件允许,完全可以体验一下宠物是如何治愈你的孤独感的。

丧失:在创伤中前行

首先要明白的是,丧失和创伤主要的伤害在哪里,首先它们蹂躏了我们的人际关系,其次它们颠覆了我们的自我认同。所以我们首先要做的是把被它们击打碎的人生碎片重新拼接起来,以此鼓舞我们走出创伤引起的情绪困扰。

丧失处方A:舒缓情绪上的痛苦

当创伤发生后,我都建议你以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦。因为应对丧失和精神创伤的后遗症而言,并不存在完全“正确”的处理方式。如果你觉得有必要谈一谈,就找人谈论一下。如果你觉得没有这个必要,那么我也支持你不必强迫自己。

丧失处方B:恢复你“自我”迷失的一面

建议你,重新梳理自己的生活,要意识到你放弃了什么,你要么重新找回,要么寻求新的方式来重新定义自己的身份,恢复你有意义的生活角色,让伤痛成为昨天。

内疚:情感体系中的砒霜

内疚也许不如孤独感那么明显、锐利,但是它依然是心中的一颗沙子,影响着你的生活和本来平静的生活。在这种情况下,我们就需要启动治疗方案了。

内疚的情绪处方A:掌握道歉的秘诀

从理论上讲,如果伤害到了别人,解决这种内疚的办法并不难—只要你真诚地向受害者道歉即可。

道歉首先要对发生的事情表示遗憾,肯定对方的感受;其次要明确地声明“对不起”;最后,要请求原谅——所有这一切都需要真诚的态度传递。而不是“哎呀,有什么了不起的,不就今天晚上这点小事吗?”

内疚的情绪处方B:自我原谅

自我原谅是个过程,而不是个决定,首先必须认识到,我们的自我谴责已经足够了,过度的内疚于事无补,只会帮倒忙,所以,就让往事随风去吧,我们受到了惩罚,这就够了,现在忘了它吧。

失败:情感“感冒”是可能成为“肺炎”的

失败会导致三种类型的心理创伤:⑴我们会对自己的能力得出不准确的结论,觉得自己是个笨蛋;⑵我们会失去信心和乐观的心态,倍感自己无助,好像困在笼子里的野兽;⑶我们会陷于压力和恐惧,导致将来也不敢再做尝试。

失败的情绪处方A:获得支持

很多研究已经反复论证过了,治疗失败造成的心理创伤的最有效办法便是总结失败的积极教训。所以在痛苦的失败之后,将获得情感支持和客观评估失败的经验教训结合在一起,才是继续前进的最有效战略。

失败的情绪处方B:专注于你能够控制的因素

这个时候你应该做的,是改变观念,专注于那些我们能够控制的方面,让我们的希望、动力和自尊都保持在一个有利的情况之下。至于那些不可控方面,不是你的错,让它们到一边去吧。

自卑:削弱你的情感免疫系统

我们的自尊经常是波动的,偶尔会陷于短暂的低潮,这种情况并不需要情绪的急救,因为它们恢复起来相当迅速。但是,如果我们的自尊时常低迷,或者觉得无法站出来维护自己,这个时候就是我们应该自我治疗的时候了。

自卑的情绪处方A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音

想象一下你看到了这样的场面:习惯情感虐待的父母训斥考得不好的孩子,孩子的表情非常悲伤。你看了一定会在心里暗暗发誓,将来绝不会用破坏性的方式虐待自己的孩子。但是当你自卑的时候,你对待自己的方式如何呢?比起虐待孩子的父母,你对自己的态度只怕更加糟糕。所以你要接受一个最简单的事实,并在自卑的时候不停地提醒自己:当我们情绪免疫系统脆弱的时候,我们应该尽量加强它,而不是摧毁它。

自卑的情绪处方B:提升你对赞扬的宽容

自卑的时候,应该让自己的心灵打开,去倾听、接纳别人的赞美,不要去管这赞美的真实成分有多少,你需要以此为由,积极地重塑自己的信心,早日走出自卑的迷谷。

自卑的情绪处方C:提高自我控制的能力

自我控制能力是情绪系统最有力的保护神,用你的大脑来抵触低潮的来临,用意志力来管理冲动和沮丧,这个过程并非轻而易举,而是要耗费心智,也并非一次就能成功,可能要经过多次训练,但是一旦你发现可以用自控能力牵制住自卑这个小恶魔的时候,你的自尊心也会得到巨大推动,等到下一次低潮到来的时候,你会发现自己已然轻车熟路了。


自己的身体健康自然自己懂得与知道,别人不为理解和理会点,伤心的自己,伤害的自己。

伤痛的自己,伤情的自己。

别人一无所知,谁知道,谁多帮不上。

让自己有一定制的自己去面对,安排好元素调整情绪,有一个自我点爱好和状况。多去感受一下人家的体会。都去看一下,慢慢的自己就放下了,才是有美好的,培养自己的心理素质。这是一个非常迟,调整一下呼吸。才会感觉到不痛苦,自然心就定下来了。自己想要自己的追求,做一个充实的你我。静坐一下,多思考一下。都充实一下,让你继续下去。有一颗美丽的完美的心情。敢于与浪奋斗。


让自己变强大,那么所谓的伤害就不是事儿了。


谢谢邀请!

随着医学从《生物学模式》转变为《社会,心理,生物学模式》,健康应定位为身心健康和对社会的适应能力以及社会对人的关怀。

长时间的情绪不好可以引起疾病。讲到病因,有“外感”与“内伤”――外感指的是风,寒,暑,湿,燥,火。(包括微生物感染)。内伤指的是喜,怒,忧,思,悲,恐,惊。(也就是情绪),即心理创伤。这来自植物神经的失调。因此,医生治病,应医病医心,病人也应该有一个“旣来之,则安之的态度,配合医生治疗,以治疗疾病对心理的创伤。

要治疗心理创伤,从总体概括来说是:①要有正确的人生观,站得高,看得远。凡事从大处着眼,从我们社会主义新时代蒸蒸日上的光明前景着眼,不因一时一事的挫折而烦恼不休。②摆正个人在集体中的位置,从中感到乐趣,而不斤斤计较个人的得失。③胸怀宽达,遇到不如意事,不会耿耿于怀,因而常常乐观。④有坚强意志,遇到困难不气馁,而以克服困难而自豪。

为了有助于乐观情绪,告别心理创伤,最好坚持三条:其一是学习学习再学习,活到老,学到老;其二是积极参加集体活动及公益活动;其三是经常做一些自己爱好的文化体育活动。

家庭和睦,家庭温暖,互相关怀;邻里互助,也有助于心理疗伤。

以上介绍,供参考。


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