减肥不要相信轻断食，又是什么减肥餐和这个节食没用的，不科学减肥身体都能减坏，人也会造成低血糖，还会反弹的。
正确减肥正常吃饭，但是不要吃主食，早上两个鸡蛋一杯牛奶，或者说一个紫薯`一个玉米都可以。中午以牛肉，鸡肉，鱼或者猪的是精肉，配点蔬菜下午吃点水果，晚上少吃一点点热量小的或不吃，再加上适当运动，百分之百，两个月能减下来十多斤。
效果肯定好，但是不知道你能不能坚持30天！我估计30天还没到，你人就垮了，要减肥就选择健康减肥，低油低脂，如果能运动再加上运动效果更好，一个月瘦5－10斤已经是很好的了！记住，健康是根本！没有健康就啥也没有了！
我是楠树，一分钟分享减肥知识，请朋友们关注我。
首先作为一个有三年减肥经验的过来人告诉你，三天一顿饭的情况下，一个月绝对瘦不了三十斤，而且还会让你身体代谢降低，如果你是女性朋友的话，那么姨妈出走就会出现，还会掉头发，心情烦躁，想要发脾气！我算是一个资深减肥者了[泪奔]
从21天减肥法开始到➡️低脂低碳饮食到➡️5+2饮食再到➡️生酮饮食➡️碳循环饮食，几乎所有的办法我都用过了，说说我的真实感受[捂脸]
第一，21天减肥法第一个先排除掉，如果你还想好好活着就不要乱折腾，我当时感觉自己都快饿的晕到了
第二，低碳低脂饮食，这个就是咱们看到的大部分都在采用的一种饮食办法，优点就是不容易饿肚子，掉秤也挺快，但是容易遇到平台期，而且容易暴碳水，可能就会反弹，当然这个因人而异，比较容易坚持下来
第三，5+2饮食，说实话，这种是最适合我们普通人减肥的，但是就是效果比较慢，但是减下来也不容易反弹
第四，生酮饮食是我所有减肥饮食里面瘦的最快的，但是很多人坚持不下来，首先你要摄取大量脂肪很多人就吃不惯，完全不能吃主食，适合短期减肥
第五，碳循环饮食，这个也是我最近又开始减肥用到的一种减肥方法，优点就是不用怎么忌口，几乎你所有想吃的都能吃，而且也不容易暴饮暴食暴碳水，比较容易坚持下来，缺点可能就是瘦的慢一些
好了所有的方法都分享给你了，你可以根据自己的情况选择适合自己的，觉得有帮助的话记得点赞收藏[害羞]
理论上是可以的，但是三天吃一顿不太现实，也有可能会伤害身体，建议你早上吃两个煮鸡蛋，中午晚上吃点蔬菜，其他不要有任何进食，不运动的情况下，要看你的体重基数了，比如：175，200斤的体重，瘦30斤基本没问题，坚持很难，瘦下来一定很帅，加油，科学减重很重要。祝你好运
我就是轻断食，一个月减了15斤左右。我在微详细记录过被。
我不是三天一顿饭，是每天都吃，但是量都不大早上鸡蛋，牛奶等，中午米饭，面食，青菜肉类都有。下午吃个水果，晚上不吃。
只有晚上不吃。另外每天有大概1小时的运动，低强度的，一般是瑜伽，或者慢跑。
三天一顿饭对胃伤害很大，纯靠饿，不行，反弹得厉害，对健康损害太大，建议还是循序渐进的方式进行减重。
我自己亲侄子的经历，他身高170体重180，一个月早上一个素包子一个豆浆，或者豆浆鸡蛋，其他啥都不吃，走路1个小时，其他啥运动都没有，一个月瘦30斤，然后复食一周，重了5斤，再开始减一个月瘦了15斤，现在晚上不吃，其他正常，现在能保持130斤，过程大概4个月！我现在也在断食减肥，周一至周五不吃，周六周日早上鸡蛋或全麦面包，其他不吃，现在是第二周第三天，已经瘦了6公斤，复食后会重1斤左右，吃不多，基本几口饭就饱了，断食期间一直在喝红茶保护胃！第二天最难熬，后面就没食欲了，闻到味道还很恶心！后遗症就是不吃则已吃起来就一鸣惊人，要控制自己！
其实您这个话题我还真是比较有发言权！因为我巅峰体重217斤，现在体重保持在144-147斤左右！
现在网络上99%的减肥方式我都尝试过，比如轻断食、重度断食、过午不食、某生源减肥茶（通便茶）、运动、健身、游泳、减肥餐、代餐、减脂餐等等等等......
根据您的问题，我可以很负责任的告诉您，您这个已经不算轻断食了，轻断食的定义是周期性的，比如一天一顿，不摄入碳水化合物，或只吃少量（微量）水果或代餐！如果像您说的3天一顿饭，这种方式已经算中度断食！5-7天一顿饭算是重度断食！咱们回归问题本身，3天一顿饭能不能一个月瘦30斤？
您的问题应该说清晰一些，首先您的体重基数是多少？身高是多少？性别是男女？拿我举例：我是男性，身高185cm，巅峰体重217斤，现在最低体重143.6斤，实际减重73.4斤！我的身高和体重基数比较大，相对来讲效果显著！但如果您要是女性，身高160cm，体重100斤那想通过断食减30斤那是要命呢！所以我建议您把个人数据拿出来看看！
其次，对于您说的3天一顿饭一个月能不能减30斤，咱们虚拟个数据：性别男，身高180cm，体重200斤！理论上来讲一天一斤没问题！因为我尝试过十天掉十多斤体重！注意⚠️这只是体重，并不是肥肉！您掉的体重包含：肌肉、脂肪、身体废料（便）、水！基本百分之五十以上都是水；这种方法会夹杂着面部皮肤暗黄粉刺痤疮，并且皮肤脱水可能还会出现脱发，易怒等现象！所以如果您要问3天一顿饭一个月能不能瘦30斤，我可以告诉大家！OK，一点问题都没有！但是身体很难熬住！并且复胖的几率是99.99%！在断食减肥后最容易出现的就是报复性饮食！别问我是怎么知道的！我就是个活生生的例子！所以我个人不建议使用这个方法！因为您省的饭钱有可能还没有事后在医院一天花的钱多呢
当然，肯定有很多人问我：你字多你有理！那什么才是最好的减肥方式呢？或者说一个月怎么减重30斤？关于这个问题，我也可以很负责任的告诉大家！我通过疫情2个半月到3个月时间体重从180出头减到150多斤！完全靠健身减肥和合理饮食！基本没吃过外卖，自己做饭，蔬菜水果燕麦牛奶等等！如果练的狠一点，一个半月到2个月，大基数体重瘦30斤能瘦还健康，没有任何副作用！健康营养！如果大家感兴趣，可以到我的主页留个手印！里边有每天健身打卡的视频和偶尔做减脂餐减肥餐的视频！再多说一句！关注我不迷路！要想健康的减肥，每天来看我的视频吧！