可以适当改变饮食结构，控制饮食，但是一定不要节食，13岁正是青春发育的关键时期，补充营养很重要！想主要给你说一下几点
首先不要过度在意体重数值，除非你已经在医院体检被认为是肥胖，那么普通身材并不需要太在意是否能够变得“骨感”。网络上大家都在宣扬瘦就是美的言论，可能会让你产生身材焦虑，但是只要健康就是最好的。你正值青少年时期，昂扬的活力是最美的。
可以通过运动来减肥塑形。运动不仅可以减肥，还可以增加身体的抵抗力。
可以调整饮食结构，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果、粗粮以及富含蛋白质的食品。不要盲目减少各项食品的摄入。比如网上说少吃淀粉之类的，非常不可取，这会导致例假不调等问题。
13岁正是长身体的时候，肯定不能通过节食来减肥的。
举个例子如果你瘦下来但却一直都那么矮你愿意么？
在正常吃饭补充营养的情况下，应该要进行运动锻炼。
特别在这个年纪正是运动锻炼最好的时候，通过运动来进行减肥不香么？
等你长大后相信会感激你这个努力的时刻的。
不可以哟，13岁还在发育期，可以增加运动量
不管是13岁还是33岁，43岁都不建议节食减肥，节食不仅不能从根本上减掉肉肉，而且还会损害我们的身体机能，长此以往，不但达不到我们减肥的目标，还损伤了身体，得不偿失
想减肥一定要运动，也可以用玉米等有营养的东西代餐，千万不能节食，也不能吃减肥药，代餐粉，玉米饱腹感非常强，低脂低热量，玉米营养成分极高，丰富的蛋白质，维生素，微量元素等等，所以经常用玉米代餐对减肥也是有帮助的。
不可取，尤其还在发育阶段，要通过合理饮食，锻炼来减脂。
一般来说，节食多数减掉的都是水分，如果你一直节食，身体中的能量储备会被不断消耗，除了脂肪，肌肉部分也会丢失。
丢失肌肉不仅仅是四肢骨骼肌，还包括内脏的肌肉，尤其是心肌，而心肌一旦被分解，很难再生，容易导致心脏病的意外发生。
不吃主食还会导致姨妈出走，一旦长期膳食营养供应不足，身体就像节能的机器，进入“节能模式”，首先满足人体最基本的生存需求，而月经、生育等这些“第二梯队”的功能就可能会暂时关闭。
13岁正是发育的阶段，还是要从饮食方面来调整，长久坚持，对健康更有利。
直接画重点：任何年龄段通过节食减肥都是不可取的！！！
人的身体非常聪明你吃的越少你的代谢量就越少，经常节食之后身体会认为你就需要这些能量，等以后只要吃超过那些的量就会更容易发胖，而且长期节食对胃肠和免疫系统的危害也是很大，更容易让身体出现问题。
任何人都不希望花季一样的少女因为节食减肥造成一系列不必要的身体隐患吧，年纪轻轻的多运动少吃零食高热量的垃圾食品，积极的面对生活和自己的身材，不要让社会的有些畸形审美观影响到你。
我是憨憨
祝你幸福
这非常不可取，你才13岁正是长身体的时候，要是搞得营养不良，就得不偿失。
想要减肥不一定要通过节食这么极端手法，可以去运动，每天跑跑步，跳跳绳都是可以的，这不但能增强体质，也能减肥。
比如每天晚上在做完作业后，可以去楼下跑跑步一天大概半个小时到一小时之间就可了，如果太累了，第二天上学精神也不好，运动时间如果正正好，第二天上课也是头脑清晰的，能更好的学习。
不可取。
13岁正是生长发育的年龄，需要摄入充足的营养，节食减肥会对13岁少女的生长发育造成严重的不良影响。不仅如此。无论什么年龄段，通过节食减肥都不是明智的做法。很多人可能并不明白，节食减肥会给女性带来诸多伤害：
1.闭经
有医学研究表明，少女体内的脂肪总量如少于体重的17%，便会影响到少女性器官的发育，使月经初潮和性成熟的时间推迟。初潮后的少女，要想维持规律的月经周期、保持青春期的正常发育，其体内的脂肪含量必须要达到体重的20%～22%。
脂肪在少女体内参与性激素的合成，少女如果不能摄入一定量的脂肪，其体内的大量蛋白质和体脂将会被耗用，雌激素的合成就会减少，进而导致垂体和卵巢之间的调节功能失常、月经紊乱，严重者甚至会发生闭经。
2.诱发胆结石
低热量和低脂肪膳食的摄入有诱发胆结石的风险。脂肪和胆固醇摄入剧减，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁，胆汁的积滞和胆盐过饱和的同时存在会激发结石形成。防止结石形成的方法之一是使胆囊充分收缩，并且每天至少排空一次。减肥也要保证每天至少摄入1200千卡热量，每天必须有一餐含有5-10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，这样可以防止胆结石的形成。
3.脱发
很多女生为了减肥只吃素，这样没有办法摄入到足够的蛋白质和微量元素。而头发的主要成分为胶原蛋白质，锌铁铜等微量元素也不少。摄入不足的话，很容易使头发因营养不良而脱落。
4.损伤脑细胞
研究表明，节食减肥对大脑记忆功能细胞的危害甚大，会导致减肥者们越来越健忘。过度节食会导致肌体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损较为严重，直接结果是影响记忆力和智力。
盲目节食减肥，一味地追求快速变瘦并不可取，甚至会带来诸多不良后果。爱美也要遵循健康的减肥方式，不要操之过急。
不行。
1：正在长身体，营养会不够，影响发育。
2：对肠胃不好，小小年纪不要得胃病。
3：体力精神不好，整天有气无力，哪里还有心思学习玩乐。
4：减肥主要是依靠锻炼和运动来消耗掉多余的热量，单靠少吃、不吃是不够的，很容易引起反弹，严重的会引起厌食症。
你开心就好，这有什么行不行的
我认为不可取。节食倒不必，13岁还在长身体，一般不怎么会发胖，正常饮食该吃吃，该喝喝，可以考虑每周运动几回，健康、好处也多多，看能不能养成易瘦体质。
先不说年龄太小，节食引发的一系列身体问题，单单说节食后身体汲取到的能量大大减少，你会瘦的很快，只要有个秤就是肉眼可见的瘦，但是重点来了，因为身体汲取的能量变少，身体为了自身安全日常消耗的能量也就是基础代谢（即使躺在床上也的能量）可是变少。只要你稍微正常饮食就会迅速发胖，同样也是肉眼可见的胖。如果你能保证长时间的节食，就很有可能患上厌食症，如果说你的目标是瘦到只剩骨头不能跑步不能出去玩甚至逛个街都可能出危险，随时都可能需要抢救的那种瘦，那么到这一步恭喜你，你成功了。
可以，但不建议采取这种方式。原因如下：
1.13岁正是身心生长发育的年纪，如果为了减肥而去节食，且不说身体机能会承受不住，首先最重要的身体所需营养跟不上，容易营养不良。
2.推荐通过“饮食+运动”双重方式达到减肥的目的，低脂肪，低热量，高维生素，高蛋白饮食，少食多餐，另外加强运动，可通过跑步，跳绳，游泳等方式来提高身体新陈代谢。
最后，祝您身体健康，学业有成！
不可取，这个年纪还处于长身体状态，不宜节食减肥
13岁正是长身体的时候，不能为了减肥去节食，这是不正确的减肥方式，如果你体重真的有点重，可以适量控制点饮食，多吃蔬菜和低脂肪的食物，少吃高热量和油腻的东西，注意饮食的均衡，多跑跑步或者适量运动，体重会下降的！太胖和太瘦都是脾胃消化功能不好，可以考虑去调理一下脾胃！希望梦帮到您！
不可取。一定要通过专业的饮食指导，健康减肥才行哦，否则后患无穷啊。
不可以一点不吃不行咯
不可取，长身体的关键时期，会影响身体发育。现在的大美女都跟大长腿关联着呢，以后个子长不高没有后悔药的捏。